Còmhla ri atharrachaidhean ann an dòigh-beatha mar a bhith ag ithe daithead fallain agus a 'call cuideam a bharrachd, tha cuid de dh'fhianais ann gum faod thu a bhith a' cur ola èisg ris an daithead agad cuideam fola a chumail ann an seic, a bharrachd air a bhith a 'cumail smachd air bruthadh-fala àrd (ris an canar cuideachd bacadh- fuil ).
Saidhbhir ann an àitichean saill omega-3 (cruth de bhroinn polyunsaturated a thathar a 'meas riatanach airson deagh shlàinte), mar as trice gheibhear ola èisg bho iasg uisge fuar mar bradan, rionnach, sgadan, sardines agus ainmhidhean.
A bharrachd air a bhith a 'meudachadh do chleachdadh iasg saidhbhir omega-3, faodaidh tu ola èisg fhaighinn ann am foirm leasachaidh biathaidh.
Tha dlùth-cheangal aig bruthadh-fala àrd le dysfunction anns an endothelium, an sreath de cheallan a tha a 'ceangal do shoithichean fola. Tha an endothelium an sàs ann an grunn phròiseasan fiosaigeach a tha a 'toirt buaidh air slàinte cairt-bheusach, mar a bhith a' cromadh agus a 'gabhail fois de shoithichean fala agus a' sgoltadh fuil. Tha dysfunction endothelial ceangailte ri clàr-togail anns na h-artaigilean agad ( atherosclerosis ), cùmhnant a bheir gu cridhe-inntinn agus stròc.
Ann an rannsachadh tòiseachaidh air beathaichean, tha luchd-saidheans air a bhith a 'cumail a-mach gum faodadh ola èisg cuideachadh le bhith a' leasachadh feallsanachd endothelial agus a 'leasachadh elasticity nan cladhaidhean agad.
An Rannsachadh air Ola Iasg airson Àrdachadh Brìgh Fala
Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faod àraidean saill omega-3 bho leasachaidhean ola èisg cuideachadh ann a bhith a' cumail smachd air cuideam fala.
Ann an sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Hypertension ann an 2014, mar eisimpleir, thug sgrùdaidhean suas de 70 deuchainnean clionaigeach a chaidh fhoillseachadh roimhe, a 'sgrùdadh buaidh nan eadraichean saill omega-3 EPA agus DHA bho bhiadh mara, biadh daingnichte, no leasachaidhean air daoine le gun cuideam fuil àrd.
Fhuair na luchd-rannsachaidh gun do lùghdaich cuideam fola sistolic cuibheasach (an àireamh as motha ann an leughadh cuideam fuil) 4.51 mm Hg ann an daoine a thug DHA agus EPA (an coimeas ris an fheadhainn a tha a 'gabhail àite-àite). Lùghdaich cuideam fola diastolach (an àireamh as ìsle ann an leughadh cuideam fuil) le 3.05 mm Hg cuibheasach.
Anns na mion-sgrùdaidhean aca, lorg an luchd-rannsachaidh gu robh cuideam air a bhith ann am measg nan daoine a thug omega-3 saill shaillte le bhith ag obair mar ola èisg, le cuideam fola sistolic 1.75 mm Hg agus chaidh cuideam fola diastolach a lùghdachadh le 1.1 mm Hg (a dh'aindeoin bruthadh fala neach) S an Iar-
Taobh Buaidh
Bidh ola èisg buailteach sàbhailte do mhòran dhaoine nuair a thèid a ghlacadh ann an dòsan de thrì no nas lugha de ghram gach latha, a rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH). Faodaidh ro-innleachdan NIH a bheir barrachd air 3 gram de ola èisg a bhith a 'cur bacadh air fuil agus a' meudachadh an cunnart bleeding.
Bu chòir ola èisg a chleachdadh gu cùramach (agus a-mhàin le stiùireadh le neach-dreuchd cùram slàinte le teisteanas) no a sheachnadh le daoine a bhios a 'briseadh gu furasta, le mì-rian fuil, no a bhith a' toirt cuid de chungaidh-leigheis no toraidh a chuireas ris an cunnart bleeding, leithid warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAIDs (leithid ibuprofen), garlic, vitimín E, agus an luibh ginkgo biloba. Cha bu chòir a ghabhail taobh a-staigh dà sheachdain bho obair-lann clàraichte.
Le bhith a 'cleachdadh ola èisg dh'fhaodadh grunn bhuaidhean a bhrosnachadh, a' gabhail a-steach droch anail , fuaim cridhe , agus nausea. Dè tha nas motha, faodaidh dòsan àrd de dh'iasg cur bacadh air gnìomhachd siostam dìon.
Cumaibh cuimhne nach deach na sgrùdaidhean a dhearbhadh airson sàbhailteachd agus air sgàth gu bheil na h-ullachaidhean bìdh gu ìre mhòr neo-riaghlaichte, faodaidh susbaint cuid de stuthan a bhith eadar-dhealaichte bho na tha air a shònrachadh air an leubail toraidh.
Is e dhà de na prìomh dhraghan a th 'ann an ola èisg gum faodadh an ola a bhith a' ruith no a 'gabhail a-steach truailleadh àrainneachd a gheibhear ann an èisg leithid PCB (biphenyls làn-fhliuch) agus meatir.
Cuideachd, cha deach sàbhailteachd leasachaidhean ann am boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean altraim, clann, agus an fheadhainn le cumhachan meidigeach no a tha a 'toirt cungaidh-leigheis a stèidheachadh.
An Gabh
Le bhith a 'gabhail ri cleachdaidhean dòigh-beatha fallain mar a bhith ag obair gu cunbhalach, a' coimhead air an t-salainn agad, a bhith a 'gearradh air ais air deoch làidir, a' seachnadh smocadh, agus a 'coimhead air do chuideam, faodaidh e do chuideachadh le bhith a' stiùireadh do bhruthadh-fala.
Dh'fhaodadh gum bi e cuideachd na chuideachadh le bhith a 'cur àitichean saill omega-3 bho iasg olach mar bhradan, anchovy, agus sardines.
A rèir an NIH, tha seirbheis 3.5-ounce de na h-èisg seo a 'solarachadh mu 1 gram de aigéid saill omega-3. Cùm fa-near gum faodadh ìrean àrda de mercury, PCBs, dioxins agus truailleadh àrainneachdail eile a bhith ann an cuid de sheòrsaichean èisg agus gum faod iad a bhith a 'cleachdadh an èisg seo gu cunbhalach ìrean àrdachadh na buidhne de na truaillearan sin.
A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh bruthadh fala, is dòcha gum bi ola èisg a' cur ri slàinte cridhe le bhith a 'sabaid galar cridhe , a' dìon an aghaidh cruadhachadh nan cladhan, agus a 'lughdachadh ìrean colaistéarol.
Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' toirt leasachaidhean ola èisg, bi cinnteach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte an toiseach gus faicinn a bheil e iomchaidh agus sàbhailte dhut. Is dòcha gum bi cuid de chungaidh-leigheis agus toglaichean a tha gu tric air an toirt airson bruthadh fala àrd (leithid warfarin, aspirin, garlic, no gingko) a 'dol an sàs ann an ola èisg.
> Stòran:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Aigéid fhada omega-3 slabhra eicosapentaenoic agus searbhag docosahexaenoic agus bruthadh fuil: meata-anailis air deuchainnean fo smachd air thuaiream. Am J Hypertens. 2014 Iuchar; 27 (7): 885-96.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.