Cuir bacadh air na biadhan seo ma tha briseadh ort
Tha cuspair molaidhean bìdh airson bruthadh-fala àrd aon inntinneach. Air aon làimh, tha e gu math iom-fhillte agus air a bhith na fhòcas leantainneach air rannsachadh airson co-dhiù trì deicheadan. Air an làimh eile, tha a 'mhòr-chuid de mholaidhean diadhaidh airson bruthadh-fala àrd glè choltach ri molaidhean daithead fallain san fharsaingeachd.
Ach a dh'aindeoin dè an rannsachadh as ùire, tha rudan sònraichte ann bu chòir dhut a sheachnadh ma tha briseadh-dùil ort. Mar sin ma tha thu a 'leantainn daithead cuideam fuil àrd gus cuideachadh le bhith a' riaghladh do staid, bi cinnteach gun coimhead thu a-mach airson na trì luchd-ciùil a dh'fhaodadh a bhith ann.
1 -
Deoch làidir Cha bu chòir daoine le cuideam fuil àrd deoch làidir a òl. Ged a tha sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod ìrean ìosal de dhroch bhuaidh deoch làidir buaidh a thoirt air a 'chridhe agus gum faodadh iad an cunnart a bhith ann a bhith a' leasachadh bruthadh-fala àrd, tha rannsachadh cuideachd air dearbhadh gu bheil e deoch làidir ann an suidheachadh bruthadh fuil àrd a tha ann mar-thà mì-fhallain.
Bidh deoch làidir a 'togail bruthadh-fala gu dìreach, agus gnìomhan eile gus ballachan nam bàtaichean fala a mhilleadh, a tha comasach air cuideam a thoirt air cuideam fala agus a dhèanamh nas duilghe a làimhseachadh, agus aig an aon àm a' meudachadh chunnart duilgheadasan.
Mura h-eil thu airson an ceum gearraidh a dhèanamh air a h-uile deoch-làidir, tha Comann Cridhe Ameireaganach agus Institiud Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus an tinneas tuiteamach agus nan galaran dubha ag ràdh nach eil deoch làidir aca ach ann am measaidhean, gun a bhith nas fhaide na 1 gu 2 deochan gach latha (aon airson chuid as motha de bhoireannaich, dithis airson a 'chuid as motha de dh'fhir). Tha deoch 12 meatair ann. beann, 4 oz. de fhìon, 1.5 oz. de spioradan 80-dearbhaidh no 1 oz. de spioradan 100-dearbhaidh.
2 -
Salann Ann an cuid de dhaoine, bidh e ag ithe cus salainn a bhith a 'dèanamh cuideam fuil àrd gu math nas miosa. Ann an cuid eile, chan eil buaidh sam bith aig an aon ìre de chaitheamh salainn. Is e an duilgheadas nach urrainn do dhotair no neach-saidheans innse dè an cùis a th 'ann airson euslainteach fa leth gus am bi e ro fhadalach.
Tha seo, còmhla ris an fhìrinn gu bheil cus salainn dona airson a 'chridhe, a dh' aindeoin inbhe cruaidh-fala, a 'ciallachadh gu bheil sodium nas lugha na phàirt de mhodhan fallain . Tha na molaidhean sin gu h-àraid cudromach ann an suidheachadh bruthadh-fala àrd àrd-sgoile le duilgheadasan nan dubhagan.
Ged a dh 'fhaodadh e a bhith duilich a bhith ag ithe biadh-sodium ìseal an toiseach, leasaichidh tu na bragagan blas agad gu luath nuair a chumas tu e airson beagan sheachdainnean. Is e dòigh fhurasta smachd a chumail air an sodium anns a 'bhiadh agad a bhith ag ullachadh do bhiadh fhèin aig an taigh bho stuthan as motha seach biadh ithe no ithe le taighean-bidhe.
3 -
Gathan Tha saill shàthaichte agus tras-chaora dona airson an dà chuid cridhe agus soithichean fuil. Seach gu bheil an t-siostam cuairteachaidh mu thràth fo mhòran cuideam ann an suidheachadh bruthadh-fala àrd, faodaidh e a bhith nas miosa.
Bu chòir an daithead cuideam fuil àrd cothromach a bhith a 'gabhail a-steach uiread de shìtheanan agus thar-ghhat (feòil dhearg, biadh luath), agus sùimean measgaichte de gheam eile (olives, ola canola), a' seachnadh ola tròpaigeach. An àite feòil dhearg, tlachd a ghabhail à iasg, cearcan, sìol, cnothan, agus fodain. Faodaidh tu fhathast mine a thoirt bho na gearraidhean as lugha de dh'fheòil dhearg. Thoir toileachas air bathar bainne gun ghala no bathar ìseal.
Siopan Heart-Check
Nuair a bhios tu a 'ceannach stuthan aig a' bhùth grosa, coimhead airson a 'chomharra Heart-Check bho Chomann Cridhe Ameireaganach. Tha a 'chomharra seo air a' bhileig a 'sealltainn gu bheil an toradh a' coinneachadh ri slatan-tomhais AHA airson geir shàthaichte, tras-saill, agus sodium airson aon seirbheis.
Plana Èisteachd DASH
Ma tha thu ag iarraidh dòigh nas structaraiche a dhol a-steach do dhaithead airson trom-làthaireachd, coimhead ris a 'phlana ithe DASH, a tha a' seasamh airson Modhan-obrach Diadhaidh airson Droch-dhroch Stad.
> Stòran
- > Còig Ceumannan sìmplidh gus smachd a chumail air do bhuil fala. Comann Cridhe Ameireaganach.
- > Prìomhadh fala àrd agus daithead. Sneachda
- > A 'cuingealachadh deoch làidir airson a bhith a' stiùireadh fìor dhroch fhuil. Comann Cridhe Ameireaganach.
- > A 'riaghladh bruthadh-bàis le Deagh Chridhe-Slàinte. Comann Cridhe Ameireaganach.
- > A 'riaghladh bruthadh-bàis le Deagh Chridhe-Slàinte. Comann Cridhe Ameireaganach.