Is e cumantas fuil àbhaisteach a th 'ann mu 120 os cionn 80 (120/80). Ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil rud sam bith os cionn no fon àireamh sin fallain. Gu dearbh, thathar a 'beachdachadh air cuideam fuil fhallain taobh a-staigh raon de leughaidhean brìgh fala. Gu h-àraid, dìreach às deidh dhut an ìre cridhe agad fhaighinn suas le gnìomhachd eacarsaich no eacarsaich, tha e coltach nach bi thu a 'coimhead air leughadh "briseadh-fala 120/80" foirfe ".
Bruthadh-fala an dèidh eacarsaich
Gu sìmplidh, cha bu chòir do chuideam-fala a bhith 120/80 eadhon às dèidh eacarsaich. Bidh am beachd seo uaireannan a 'meòrachadh dhaoine a tha gan làimhseachadh airson cuideam fuil àrd . Tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil a h-uile gnìomhachd chorporra a 'meudachadh cuideam fala. Is e toradh nàdarra a tha seo air iarrtas fuil nas motha bho na fèithean agus pròiseas ris an canar autoregulation.
Gus coinneachadh ris an iarrtas a bharrachd air fuil, feumaidh an cridhe a bhith a 'pumpadh nas luaithe agus nas duilghe, a' putadh àireamh nas motha de fhuil gu àite stèidhichte nan soithichean fuil. Seach nach urrainn dha artaigilean a leudachadh gu mòr gus an fhuil a bharrachd seo a ghabhail, thig am bruthadh-fala ag èirigh.
Dè na h-adhbharan a tha ag èirigh ann am bruthadh fuil?
Fiù ma tha thu a 'faighinn leigheas airson bruthadh-fala àrd, cumaidh na duilgheadasan agad an dèidh a bhith ag eacarsaich. Le bhith a 'coiseachd, a' toirt na staidhre, agus eadhon a 'togail no a' gluasad sholarachaidhean, bidh iad uile ag adhbhrachadh gum bi barrachd cuideam air an fhuil. Tha an ìre a tha an cuideam ag èirigh a rèir dè cho àrd 'sa tha e airson tòiseachadh agus dè cho daingneachail' sa tha an siostam cairteas-faireachaidh agad.
Ann am faclan eile, cumaidh an cumadh nas fheàrr air a bheil thu, nas lugha na àrdaichidh do chuideam-fala le barrachd gnìomhachd corporra. Feumaidh daoine a tha ann an cumadh obrachadh nas cruaidhe gus an aon àrdachadh a dhèanamh a tha a 'tachairt le nas lugha de dh'obair ann an daoine taobh a-muigh cruth.
Smachd Smachd air Fuil san ùine fhada
Tha gnìomhachd corporra cunbhalach na phàirt chudthromach de smachd cuideam fuil fad-ùine.
Bidh eacarsaich a 'suidheachadh cridhe agus a' leasachadh slàinte nam bàtaichean fala. Cuidichidh e thu cuideachd gus do chuideam a stiùireadh, na cuideam agad a lùghdachadh, agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn math. Ach, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gun cleachd thu am prògram eacarsaich leis an dotair agad.
Eadhon le cungaidhean-leigheis, dh'fhaodadh gum bi do bhuil-fala fhathast nas àirde na àbhaist, agus dh'fhaodadh prògram gnìomhachd a tha ro dhoirbh adhbhrachadh gum bi do bhuil-fala ag èirigh gu ìrean a dh'fhaodadh a bhith neo-shàbhailte.
Gu h-àbhaisteach, cha bu chòir do chuideam-fala systolic (an àireamh as àirde) èirigh gu h-àrd os cionn 180, agus bidh cunnart tachartais cunnartach, mar ionnsaigh cridhe agus stròc , ag èirigh gu luath fhad's a tha cuideam systolic a 'dol os cionn 200.
Taghadh Eacarsaichean airson Smachd air Bruthadh Fala
Faodaidh ur dotair do chuideachadh le bhith a 'dearbhadh bruthadh-fala cuimseach agus ìrean ìrean cridhe agus gun urrainn dhut cuid de ghnìomhachdan sònraichte a mholadh a leigeas leotha a bhith ag obair fhad' sa tha thu a 'fuireach taobh a-staigh an raoin mholaidh seo.
Na gabh dragh mura bheil na roghainnean gnìomhachd agad cuingealaichte aig an toiseach. Mar a bhios tu a 'suidheachadh an t-siostam cairteas-dìon agad, bidh e comasach dhut dol an sàs ann an gnìomhan nas cruaidhe gun a bhith a' togail do chuideam-fala ann an raon cunnartach. A thuilleadh air an sin, nuair a thòisicheas tu air a 'phrògram eacarsaich agad, cuimhnich gun cuir thu blàth mus dèan thu fuasgladh às dèidh do ghnìomhachdan.
Na dì-chuimhnich gun urrainn dhut anail a dhèanamh mar a bheir do anail an àrdachadh cuideam fala.
Stiùireadh a thaobh Cleasachd
A rèir Comann Cridhe Ameireaganach, bu chòir dha daoine fallain 150 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach fhaighinn gach seachdain - sin 30 mionaid san latha, còig latha san t-seachdain. Tha eisimpleirean de dh 'eacarsaich meadhanach-dian a' gabhail a-steach coiseachd luath, gàirnealaireachd, aerobics uisge, a 'cluich teanas (doubles), agus dannsa seòmar-bàis.
Cuimhnich gum faod thu eacarsaich a ghabhail a-steach don bheatha làitheil agad - a 'coiseachd suas an itealan staidhre sin no gum faod coiseachd trì bloca don bhùth diofar a dhèanamh. Chan eil feum agad air uidheamachd fantain no ballrachd spòrs.
Is dòcha gum bi a h-uile rud a dh 'fheumas tu airson faighinn a-mach airson coiseachd sa phàirc.
A bharrachd air an sin, is e deagh bheachd a tha ann com-pàirtiche eacarsaich fhastadh gus do chumail cunntachail. Faodaidh com-pàirtiche cuideachd do ghnìomhachd a dhèanamh nas sòisealta agus spòrsail.
Mu dheireadh, tagh eacasan as toigh leat. Ge bith an e clas Pilates a tha sin no coiseachd do chù, dèan rudeigin a tha thu ag iarraidh. Aig a 'cheann thall, bidh e nas dualtaiche a bhith a' cumail suas le cleachd eacarsaich a tha thu a 'còrdadh rium.
Facal bho
Mar a bhios tu a 'gabhail cùram do shlàinte agus a' cruthachadh plana eacarsaich, rannsaich na planaichean agad leis an dotair agad. Bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tòiseachadh le riaghaltas a tha ceart, sàbhailte dhut, agus a choinnicheas tu na h-amasan agad fhèin. Feuch gun a bhith a 'cur bacadh air càil an-astar fhèin agus cumail a' dol.
> Stòran:
> Ciolac EG. Trèanadh agus Lùth-dhroch Eadar-ghluasaid aig ìre àrd-inntinn: A 'meudachadh buannachdan an eacarsaich? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> A 'Faireachdainn Gnìomhach airson Smachd air Àrdachadh Fuil. Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> A 'tomhas lùth gnìomhachd corporra. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.