7 Biadh a bheir buaidh air bruthadh fola

Faodaidh mòran de bhiadh buaidh a thoirt air cuideam fala - cuid (mar an luchd-brosnachaidh lag a gheibhear ann an cofaidh is tì) airson ùine ghoirid, feadhainn eile (mar shalainn) thar ùine nas fhaide. A bhith a 'tuigsinn dè na biadh a dh' itheas barrachd de - agus mar a sheachnadh - faodaidh e eadar-dhealachadh a dhèanamh airson slàinte do chridhe. Tha gach aon de na beathachadh agus na biadhan a tha air a liostadh gu h-ìosal air buaidh a thoirt air cuideam fala.

1 -

Salann

Ged a tha eas-aonta ann mun obair mhionaideach a tha salainn a 'cluich ann am bruthadh fala àrd, chan eil ceist sam bith ann gu bheil cuideam fuil agus an t-salainn air a cheangal. Tha fianais làidir a 'moladh gum faodadh cuid de dhaoine a bhith mothachail gu leòr air salann agus gum faod iad a bhith gan cunnart nas àirde airson galar cridhe. Ged nach eil na mion-fhiosrachaidhean fhathast air an obrachadh a-mach, faodaidh iad a bhith furachail mun ionndadh salainn agad a chuideachadh gus an cunnart a tha agad a thaobh bruthadh-fala àrd a lùghdachadh no a bhith nas fhasa smachd a chumail air bruthadh fuil àrd a th 'ann mar-thà.

Barrachd

2 -

Caffein

Tha caffein na bhrosnachadh ann an tì, cofaidh, cocoa agus cuid de shodaichean. Tha e a 'giùlan an t-siostam neònach agus a' meudachadh ìre cridhe, ìre meitabileach agus cuideam fuil. Chan eil na buaidhean sin, ge-tà, ach sealach ach is dòcha gum bi buaidhean caffeine san fhad-ùine gad iongnadh. Tha mòran de sgrùdaidhean air sealltainn nach eil an t-òl cofaidh àbhaisteach ceangailte ri lùth-bochdainn agus ann am mòran chùisean, is dòcha gu bheil cofaidh gu cunbhalach a 'caitheamh, gu dearbh, na chunnart agad a thaobh bruthadh-fala àrd.

Barrachd

3 -

Deoch làidir

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil coltas gu bheil uiread de dh 'alcol deoch làidir a dhìon an aghaidh bruthadh-fala àrd, ionnsaigh cridhe agus galaran cardiovascular eile. Is e an teòiridh gu bheil deoch-làidir a 'toirt buaidh air ballachan shoithichean fuil, ag atharrachadh an elasticity agus ag atharrachadh mar a fhreagras iad teachdaireachdan "cuideam" sònraichte a tha hormonaichean air an giùlan. Tha am measgachadh de na dà bhuaidh sin a 'leantainn gu cuideam fala cuibheasach nas ìsle agus nas lugha de dh' obair airson do chridhe. Ann an cus suimean, ge-tà, tha deoch làidir aig a 'bhuaidh gu h-àraidh - tha e a' meudachadh ana-fhillteachd fhuil, a 'togail ìre iomlan "cuideam," agus a' cur iarrtasan nas àirde air a 'chridhe.

Barrachd

4 -

Acid Fòlach

Folate - faodaidh vitim B a gheibhear ann an cuid de ghlasraich, measan citris agus fodain - agus searbhag folic (a gheibhear anns a 'mhòr-chuid de ghràinean agus aran sna SA) cuideachadh le cuideam fuil (agus casg a chur air bruthadh fuil àrd) ann an tomhas de mu 800 microgram gach latha - dà uair sa chuibhreann làitheil a thathar a 'moladh. An glacadh? Chan eil na buaidhean adhartach aig acidic folic air nochdadh ann am boireannaich. Lorg sgrùdadh 2015 gun robh leudachadh mòr air searbhag folic a 'meudachadh vasodilation (fosgladh soithichean fuil a leigeas le fuil sruthadh nas fheàrr) ann an inbhich nas sine, ach chan e inbhich nas òige.

Barrachd

5 -

Potasium

Tha potasium na electrolyte cudromach a chaidh a lorg ann am buntàta, iogart, iasg, avocados agus squash geamhraidh. Chan eil mòran Ameireaganaich a 'faighinn an t-sùim a thathar a' moladh a thaobh nam biadh (4,700 mg / latha airson inbhich). Chan eil a bhith a 'caitheamh gu leòr potaisium a' leantainn gu cuideam fuil nas motha agus cunnart nas motha a thaobh stròc. Bidh potasium a 'sùileachadh le bhith ag atharrachadh an dòigh anns am bi soithichean fola a' freagairt air teachdaireachdan ceimigeach sònraichte anns a 'bhodhaig, a' cuideachadh le bhith gan cumail suas agus fois. A bhith ag ithe diofar bhiadhan gu lèir - a 'gabhail a-steach measan agus glasraich, iasg agus stuthan bainne - tha e cudromach airson casg a chur air agus a' stiùireadh cuideam fuil àrd.

6 -

Magnesium

Is e beathachadh a th 'ann am magnesium ann am mòran bhiadh, mar gràn iomlan, iogart, agus glasraich duilleach uaine, a bharrachd air a bhith ann an àrdachadh, a bhith a' riaghladh cuideam fuil.

Ged a tha coltas gu bheil dìreach buaidh bheag (ged a tha e cudromach) air bruthadh-fala aig àrdachadh magnesium, tha coltas gu bheil brògan fola nas ìsle ann am magnesium. Tha daithead àrd ann an magnesium (mar an daithead DASH), buailteach a bhith àrd ann am mathachadh eile a tha a 'lughdachadh cuideam fala, leithid potasium agus calcium.

Barrachd

7 -

Vitamain D

Tha Vitamin D na bheathach cudromach a bhios a 'riaghladh mòran ghnìomhan metabollach anns a' bhodhaig. Mar as trice bidh sinn a 'cumail ar solarachaidhean de D tro sholas na grèine, ged a tha e cuideachd air a lorg ann an cuid de bhiadh, mar iasg saillte agus bainne.

Bidh e a 'cuideachadh le smachd a chumail air ìre calcium san fhuil agus a' cur ri riaghladh bruthadh - fala . Chan eil an dàta soilleir dè a th 'ann - ma dh' fhaodadh - gabhaidh dìon fhaighinn bho vitimín D, ach tha fianais làidir ann a tha a 'sealltainn gu bheil easbhaidh de bh' ann de vitiminn D a 'leantainn gu bruthadh-fala àrd agus duilgheadasan cardiovascular eile. Ma tha thu a 'fuireach gu tuath air loidhne Mason-Dixon, tha e coltach gum bi thu a' faighinn gu leòr D agus 's dòcha gum feum thu cur ris.

Barrachd