Tha Vitamin D na beathachadh cudromach a bhios a 'riaghladh cuid de ghnìomhan metabolail a' chuirp. Tha Vitamal D air a dhèanamh ann an sreathan domhainn a 'chraicinn le bhith a' cleachdadh lùth bho sholas na grèine. A chionn 's gu bheil an corp comasach air vitimín D a dhèanamh, chan eilear den bheachd gur e beathach riatanach "a tha riatanach, ged a tha cuid mhath de na vitimain D a tha a dhìth air corp daonna a' tighinn bhon bhiadh.
Tha Vitamin D, ag obair le hormone parathyroid, gu sònraichte an urra ri bhith a 'riaghladh na h-ìre de chalcium agus fosfair san fhuil. Tha Vitamal D cuideachd a 'brosnachadh cruthachadh inneal cnàimhe agus tha fios gu bheilear a' brosnachadh cruthachadh cheallan anns an t-siostam dìon.
Tha buidheann rannsachaidh a tha a 'sìor fhàs a' toirt a-mach gum faodadh euslaintinn D àite a bhith ann cuideachd ann an riaghladh cuideam fuil agus slàinte cridhe . Tha e aithnichte, mar eisimpleir, gum bi na cùisean sin de àrdachadh bruthadh-fala àrd anns a 'gheamhradh agus ann an àiteachan a tha nas fhaide bhon chrios meadhan - tha an dà chuid suidheachadh far a bheil lùghdachadh ann an solas na grèine a' toirt gu buil toradh ìosal de vitam D.
A bheil Vitamal D a 'cur bacadh air fìor dhroch fhuil?
Is dòcha - chan eil an fhianais gu tur soilleir. Ged a tha an obair aig vitiminn D ann am bruthadh-fala agus slàinte cridhe air a bhith na chuspair de rannsachadh cudromach bho co-dhiù meadhan nan 1980an, tha e doirbh co-dhùnaidhean nan rannsachaidhean rannsachaidh a mhìneachadh.
Ged a tha fios gu bheil àireamh mhòr de luchd-gabhaidh vitimain anns na soithichean fuil agus a 'chridhe - tha sin a' ciallachadh gu bheil vitimín D a 'toirt seachad cuid de dh' obair ann a bhith a 'riaghladh nan cùisean sin - tha e doirbh a bhith a' dearbhadh dè na gabhadairean sin. Uaireannan tha e coltach gu bheil sgrùdaidhean air gnìomhachd vitimain D a 'dol an aghaidh a chèile, agus uaireannan bidh iad a' toirt seachad dàta nach urrainnear a mhìneachadh gu ceart.
Lorg aon sgrùdadh gu robh e a 'toirt seachad euslaintich D do dh'inbhich nas sine le bruthadh-fala àrd a tha air adhbhrachadh an dà chuid an cuideam fola systolic agus cuideam fola diastolach a lùghdachadh. Fhuair an aon sgrùdadh cuideachd gun tug adhbharan dà vitimín agus calcium còmhla eadhon nas lugha na b 'ìsle ann an cruth-fala systolic agus diastolic . Tha an dàta seo a 'moladh gu bheil vitimín D agus calcium a' co-obrachadh ann an dòigh gus lùghdachadh a dhèanamh air cuideam fala agus gu bheil ìrean àrda de chalcium a 'brosnachadh gnìomhachd lùghdachadh fuil vitamain D. Gu mì-fhortanach, ge-tà, nuair a chaidh na com-pàirtichean sgrùdaidh a sgrùdadh gu cùramach, chaidh a lorg nach robh seo ag obair ach ann an daoine aig an robh ìrean calcium coimeasach àrd airson tòiseachadh. Ann an daoine aig an robh ìrean ciùsium ìseal aig an toiseach, cha robh vitimín D no calcium vitimain D plus fìor èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh bruthadh fala.
Chaidh na co-dhùnaidhean sin a dhèanamh nas duilghe a-rithist le sgrùdadh nas fhaide air adhart a bha a 'nochdadh gu bheil ìrean àrda de chalcium ann an cuid de dhòighean ceangailte ris a' chunnart a bhith a 'leasachadh dhuilgheadasan cardiovascular, a' gabhail a-steach cuideam fuil àrd. Rinn an sgrùdadh seo sgrùdadh air buidheann meadhanach mòr de dh'euslaintich agus lorg e gu robh ìrean cailcium, ìrean glucòis agus ìrean colaistéarol uile a 'nochdadh còmhla.
Sin, tha coltas gu robh ìrean cailciam àrd aig daoine le colaistéarol àrd - factaraidh cunnartach cardiovascular - cuideachd. Bha an aon sgrùdadh cuideachd a 'sealltainn ceangal eadar àrd chalcium agus bruthadh-fala àrd. Mar a dh'èirich ìrean calcium, b 'e cuideam fola a bhiodh ag èirigh cuideachd.
Tha smaoineachadh air an dà sgrùdadh seo còmhla mar dheagh eisimpleir de carson nach eil dealbh vitamin D fhathast soilleir. Ma tha ìrean cailcium àrd co-cheangailte ri cuideam fuil àrd, an uairsin carson a tha ea 'toirt cuid de dhaoine aig a bheil bruthadh-fala àrd, eadhon barrachd, calcium (a bharrachd air vitimín D) a' toirt cuideam air bruthadh-fala?
O chionn ghoirid, tha luchd-rannsachaidh air a bhith comasach air cuid de fhreagairtean a thoirt còmhla ris na ceistean iongantach seo.
Dh'fhaodadh gum bi an dàta a dh'fhaodadh a bhith coltach ri chèile ann an iomadh sgrùdadh air vitimal D mar thoradh air obair nan dubhagan atharrachadh. Sheall aon sgrùdadh cudromach gu bheil coltas ann gu bheil gnìomh vitimin D ag atharrachadh a rèir obair nan dubhagan agus gnìomhachd siostam renin-angiotensin . Seach gum faod daoine le bruthadh-fala àrd a bhith a 'leasachadh obair nan dubhagan, agus tha iad nas dualtaiche gun tèid siostam renin-angiotensin a dhroch làimhseachadh, is dòcha nach bi an rannsachadh a bu tràithe idir idir.
Ged a tha e follaiseach gu bheil vitimín D a 'cluich pàirt ann a bhith a' riaghladh cuideam fala, agus gu bheil daoine le ìrean ìosal de vitimín D nas buailtiche duilgheadasan cardiovascular a leasachadh, feumar a bhith cinnteach gu bheil nàdar nan dàimhean iom-fhillte seo air an obrachadh a-mach mus bi an dealbh fhathast iomlan.
Am bu chòir dhomh a bhith a 'toirt ullachaidhean bhìorasaig bhriathrach D?
Chan eil. Chan eil fianais ann a tha a 'toirt a-mach gu bheil leasachadh vitamin D beòil a' toirt seachad buaidh dìon sam bith an aghaidh bruthadh-fala àrd no tinneas cridhe. Tha an fhianais gu ruige seo a 'sealltainn gu bheil tobraichean dietail de vitimín D gu leòr gus na cumhaichean "ìosal a th' ann de vitamain" a sheachnadh leis an tinneas a sheachnadh. Airson inbhich àbhaisteach, fallain, faodaidh daithead cothromach solar iomchaidh de bhinneam a thoirt seachad. Faodaidh daoine aig a bheil easbhaidh de vitamin D a bhith feumach air leasachadh beòil, ach chan eil seo airson adhbharan cairteachail.
Is e an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh airson vitim D :
- Nas òige na 50: 5 microgram / 200IU
- 50-70 bliadhna a dh'aois: 10 microgram / 400IU
- Barrachd air 70 bliadhna a dh'aois: 15 microgram / 600IU
Dè th 'ann an Stuthan Diadhaidh Math de Bhitinn D?
Tha Vitamin D air a lorg ann am mòran bhiadhan, agus tha mòran de bhiadh cumanta air "beairteachadh" le vitimín D. Bainne, gràn, agus flù còcaireachd. Tha a h-uile bathar anns a bheil vitimín "air a chur ris" a 'toirt a-steach cuid de stòran matamataig D:
- Bradan 4oz: 400UU
- Bainne 1cup: 50-75IU
- Tuna 3oz: 200IU
- Uighean: 20IU gach aon
- Mushrooms 3oz (leth cupa): 2700IU (làimhseachadh organach, UV)
Tha na biadh sin uile nam pàirt de dhaithead fallain, chothromach.
Stòran
Lind, L, Wengle, B, Leathan, L, et al. Lùghdachadh air Bruthadh Fala Ann an Làimhseachadh Thar-ùine le Vitamag Gnìomhach (Alphacalcidol) Tha e an urra ri Gnìomh Renin Plasma agus Inbhe Calcium. Dà-dhall, Sgrùdadh Placebo-Controlled. Am J Hypertens 1989; 2:20.
Pfeifer, M, Begerow, B, Minne, HW, et al. Buaidh Tinneas Geàrr Vitam D 3 agus Leasachadh Calcium air Bruthadh Fuil agus Ìre Hormone Parathyroid ann am Boireannaich aosta. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 1633.
Tòmas J. Wang, et al. Dìth Vitamain D agus Cunnart Galair Cardiovascular. A 'cuairteachadh Jan 2008; doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127