A 'meudachadh a' cholesterol mhath
Tha ìre àrd de cholesterol HDL, ris an canar gu tric cholesterol "math", le cunnart nas lugha de ghalar artaire corona (CAD) . Tha e coltach gu bheil brathan HDL "a 'cladhach" ballachan nan soithichean fola, a' glanadh a bharrachd air cholesterol a dh 'fhaodadh a bhith air a chleachdadh mar dhòigh air na placaichean a tha ag adhbharachadh CAD. Thèid an colaistéarol HDL a ghiùlan an uair sin chun an òr, far a bheil e air a làimhseachadh a-steach do bile, agus air a dhìteadh a-steach don ghaol agus a-mach às a 'bhodhaig.
Mar sin, bidh an teòiridh làithreach a 'dol, nuair a thomhaiseas sinn ìre cholesterol HDL neach, tha sinn a' tomhas cho làidir agus a tha na soithichean-fala a tha "air an sgrìobadh" saor bho cholesterol.
Eadar-mhìneachadh Ìrean Cholesterol HDL
Tha ìrean HDL nas ìsle na 40 mg / dL ceangailte ri cunnart nas motha de CAD, eadhon ann an daoine aig a bheil ìrean colesterol làn cholesterol agus LDL àbhaisteach. Tha ìrean HDL eadar 40 agus 60 mg / dL air am meas "àbhaisteach," agus chan eil iad a 'toirt buaidh mhòr air cunnart CAD aon dòigh no an tè eile. Ach, tha ìrean HDL nas motha na 60 mg / dL ceangailte ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe .
Ann am faclan eile, tha an cùram air a bhith: nas àirde na ìrean HDL, nas fheàrr.
Ged a thathar fhathast den bheachd gu bheil an creideas seo cha mhòr daonnan fìor, anns na bliadhnachan mu dheireadh lorgadh itealan anns an ola. Tha companaidhean dhrugaichean air billeanan de dhollairean a chosg a 'leasachadh dhrugaichean a tha a' meudachadh ìrean colaistéarol HDL. Ach, gu mì-thoilichte na h-uile, chan eil na drogaichean sin air lùghdachadh a dhèanamh air cunnart a thaobh cairdich - a dh'aindeoin gu bheil iad a 'dèanamh ìrean HDL a' dol suas.
Tha leasachadh air co-dhiù dhà de na drogaichean sin a-nis air a stad. (Barrachd air seo gu h-ìosal.) Mar sin tha an stòiridh HDL nas duilghe na bha luchd-saidheans bho thùs an dòchas.
Ciamar as urrainn dhuinn na h-ìrean HDL againn a mheudachadh?
Gu fortanach, tha e fhathast fìor nuair a tha ìrean HDL air an àrdachadh "gu nàdarra" (is e sin, chan ann bho bhith a 'gabhail dhrogaichean), tha na ìrean HDL nas àirde gu dearbh ceangailte ri cunnart nas lugha de ghalar cardiovascular.
Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn na h-ìrean HDL againn a mheudachadh ann an dòigh bhuannachdail?
Cleachdadh Aerobic
Is toil le mòran dhaoine a bhith ga chluinntinn, ach eacarsaich aerobic cunbhalach (faodaidh eacarsaich sam bith, mar coiseachd, siubhal air falbh no siubhal air baidhsagal, a thogas ìre do chridhe airson 20 gu 30 mionaid aig an aon àm) an dòigh as èifeachdaiche airson HDL àrdachadh ìrean. Tha fianais bho chionn ghoirid a 'toirt a-mach gur e ùine an eacarsaich , seach an dian, am feart as cudromaiche ann a bhith a' togail cholesterol HDL. Ach tha eacarsaich aerobic sam bith a 'cuideachadh.
Leig cuideam
Tha gortachd a 'toirt a-mach chan ann a-mhàin ann an colaistéarachadh LDL nas motha ach cuideachd ann an colaistéarol HDL nas lugha. Ma tha thu ro throm, bu chòir do lughdachadh nas ìsle na ìrean HDL agad a mheudachadh. Tha seo gu h-àraidh cudromach ma tha an cus cuideam agad air a stòradh anns an sgìre bhoilg; tha a 'cho-mheas a tha agad gu h-àraidh cudthromach gu h-àraid cudromach ann a bhith a' co-dhùnadh am bu chòir dhut a bhith a 'cuimseachadh air call cuideam.
Stad Smocadh
Ma tha thu a 'smocadh, bheir àrdachadh tombaca air adhart gu àrdachadh ann an ìrean HDL (Is e seo an aon bhuannachd as urrainn dhomh smaoineachadh air an fheadhainn a tha a' smocadh air daoine nach eil a 'smocadh - bheir e dhaibh rudeigin eile a dhèanamh a thogas an HDL aca.) Leugh mu smocadh stad.
Gearr a-mach na Trans Fatty Acids
Tha e coltach gum bi acids fhallain tarsainn ann am mòran de na biadhan ullaichte as fheàrr leat - rud sam bith anns a bheil an leabhran beathachaidh a 'leughadh "ola glasraich pàirt-dhaingnichte" - mar sin chan e obair dhlùth a tha gan cur às dhaibh.
Ach chan eil a 'chuid as motha de thalamh saill a' meudachadh ìrean colaistéarol LDL, tha iad cuideachd a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol HDL. Le bhith gan toirt air falbh às an daithead agad cha mhòr cinnteach gum bi àrdachadh tomhais ann an ìrean HDL.
Deoch làidir
Le leisgeulan ri Comann Cridhe Ameireaganach, a tha a 'brosnachadh dhotairean bho bhith ag innse do na h-euslaintich mu na buannachdan a tha aig deoch làidir: faodaidh aon no dhà deochan gach latha àrdachadh gu mòr air ìrean HDL. Bidh barrachd air aon deoch no dhà gach latha, a tha a 'tòiseachadh airson cur ris, a' leantainn gu duilgheadasan slàinte mòr a ' gabhail a-steach fàilligeadh cridhe . Agus gu mì-fhortanach, tha mòran dhaoine nach eil comasach air a bhith a 'cuingealachadh an cuid deoch-làidir a dh' ionnsaigh aon deoch no dhà gach latha.
Seo barrachd air deoch làidir agus a 'chridhe .
Meudaich na saill monounsaturated nad bhiadh
Faodaidh gathan monounsaturated , a gheibhear ann an ola canola, ola avocado, no ola ollaidh agus ìm cnòimh àrdachadh ìrean colaistéarol HDL gun a bhith a 'meudachadh cholesterol iomlan.
Cuir Fiber a-steach ri do bhiadh
Gheibhear freumhagan soluble ann an coirce, measan, glasraich agus cuisreagan, agus bheir iad an dà chuid lùghdachadh ann an colaistéarol LDL agus colaistéarol HDL àrdachadh. Airson na toraidhean as fheàrr, bu chòir co-dhiù dà sheirbheis là a bhith air a chall.
Meadhanan Diadhaidh Eile gus HDL a mheudachadh
Thathar air sealltainn gu bheil sùgh cranberry a 'meudachadh ìrean HDL. Faodaidh iasg agus biadh eile anns a bheil àile saill omega-3 àrdachadh ìrean HDL cuideachd. Ann am boireannaich an dèidh làimhe (ach chan eil, ann an coltas ann an fir no boireannaich ro-ìspaideach) faodaidh àrdachadh calcium àrdachadh ìrean HDL.
Dè mu dheidhinn biadh bochda?
Tha fianais làidir a-nis a 'leigeil fhaicinn gu bheil daithead le geir gu math tric a' lùghdachadh - an àite àrdachadh - ìrean HDL. Chan eil an toradh seo air adhbhrachadh gu sònraichte le "geir gu leòr", ach tha e air adhbhrachadh le bhith a 'cleachdadh cus de charbohydrates. Chuir Comann Cridhe Ameireagaidh agus Colaisde Cardiology Ameireaganach stad air socair a 'moladh bhiata geir bochda airson stad a chur air galar cridhe. Gu dearbha, is e diathan carb-ìosal - agus chan e bhìd saill ìosal - a tha co-cheangailte ri ìrean HDL nas àirde.
Dè mu dhrogaichean?
Tha leigheas dhrogaichean airson àrdachadh ìrean colaistéarol HDL air a bhith na bhriseadh-dùil. Ged a bha e dealasach airson drogaichean a chuireadh àrdachadh ìrean HDL àrd dìreach beagan bhliadhnaichean air ais, tha tachartasan o chionn ghoirid air a bhith a 'dèanamh cron air an dealas sin.
Mar as trice chan eil statins , an clas de dhrogaichean a tha air a bhith air leth soirbheachail ann a bhith a 'lughdachadh cholesterol LDL, gu mòr èifeachdach ann a bhith a' meudachadh ìrean HDL.
Airson bliadhnaichean, b 'e niacin prìomh obair leigheas airson àrdachadh ìrean HDL. Tha Niacin aon de na vitamain B. Tha an ìre de niacin a dhìth airson ìrean HDL a tha a 'sìor fhàs cho àrd, ge-tà, gu bheil e air a mheas mar dhrogaichean nuair a thèid a chleachdadh airson an adhbhair seo.
A bharrachd air mì-ghoireasachd de bhith a 'gabhail niacin, tha dà dheuchainn clionaigeach a bha air a bhith an dùil gu mòr air moladh gun do dh'fhàillig àrdachadh ìrean HDL le niacin a bhith a' nochdadh adhartas sam bith ann an toraidhean cairt-bheusach. A bharrachd air an sin, bha làimhseachadh le niacin co-cheangailte ri cunnart nas motha a thaobh stròc agus barrachd dhuilgheadasan deoch-làidir. Aig an àm seo, tha a 'chuid as motha de dhotairean gu math duilich òrdugh niacin a dhearbhadh airson ìrean HDL àrdachadh.
Is dòcha gu bheil a 'chuid as motha de bhriseadh dùil air a h-uile duine, clas ùr de dhrogaichean (an fheadhainn a tha air an ainmeachadh mar CETP-bacadh), a tha grunn chompanaidhean leigheis air a bhith air adhart gu dealasach airson grunnan bhliadhnaichean gus ìrean HDL àrdachadh, a-nis na dhuilich mhòr. Ged a tha na drogaichean sin gu dearbh a 'meudachadh ìrean HDL, cha do nochd iad comas air cunnart a thaobh a' chunnart a leasachadh - agus air an làimh eile, tha coltas gu bheil sgrùdaidhean a 'nochdadh crìonadh ann an cunnart cairdich le cuid de na drogaichean sin. Chan eil e soilleir an-diugh co-dhiù a ruigeas luchd-bacadh CETP sam bith air a 'mhargaidh a-riamh.
Facal bho
Tha ìrean àrda colaistéarol HDL mar as trice co-cheangailte ri cunnart le galair nas ìsle. Ged a tha modhan leigheis airson ìrean HDL àrdachadh a-nis air a bhith na bhriseadh-dùil, tha grunn dhòighean-beatha ann a dh'fhaodas sinn uile a dhèanamh agus lùghdaichidh sin ar cunnart cairdich san fharsaingeachd, agus na h-ìrean HDL againn gu sònraichte.
> Stòran:
> Luchd-sgrùdaidh HIGH-AIM. Niacin ann an Euslaintich le Ìrean Cholesterol Low HDL a 'faighinn leigheas dian-staitneach. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Buaidh an CETP Inhibitor Evacetrapib air a rianachd mar Monotherapy no ann an Combination with Statins air HDL agus LDL Cholesterol: Triail air a riaghladh le geamannan. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA Stiùireadh mu bhith a 'làimhseachadh cholesterol fala gus cunnart cardiovascular atherosclerotic a lùghdachadh ann an inbhich: Aithisg air Task Force Colaisde a' Cheàird Ameireaganach / Comann Cridhe Ameireaganach air Stiùireadh Cleachdaidh. > A 'cuairteachadh > 2014; 129: S1.