Ged a tha coltas gu bheil a h-uile duine ag aontachadh gu bheil biadh daithead fallain cudromach airson casg a chur air galaran cardiovascular, tha tòrr aimhreit air a bhith ann o chionn beagan bhliadhnaichean a thaobh dè a tha ann an daithead cridhe fallain. Am bu chòir dhut biadh a th 'ann am biadh ìosal? A 'biathadh carb-ìosal? Rud eile?
6 Stiùireadh Coitcheann airson Ithe Fallain
A dh 'aindeoin an iomagain, tha co-aontachd a' sìor fhàs air mar a tha daithead cridhe fallain coltach.
Tha e gu math sìmplidh:
1) Chan ithe ach calaraidhean gu leòr gus cuideam fallain a chumail suas.
2) Ith tòrr mheasan agus glasraich.
3) Cleachd aran gràn làn agus pastas.
4) Feuch ri feòil dhearg a chuingealachadh, agus iasg (an àite as fheàrr) a chleachdadh, cearc agus leòineairean mar phrìomh stòrasan pròtain. (Ge-tà, tha coltas gu bheil an smuain gu bheil geir shàthaichte dona gu h-iomlan airson do chridhe air a bhith gu math iomraiteach.)
5) Seachain feartan eadar-dhealaichte .
6) Seachain biadh air a làimhseachadh san fharsaingeachd, agus cuir carbohydrates gu pròiseas gu sònraichte.
Ma leanas tu na stiùiridhean sìmplidh seo airson daithead cridhe fallain, bu chòir mòran den mhì-chliù a dhol à sealladh.
Dè mu dheidhinn biadh-bìdh agus bochda?
Tha luchd-tairgse de bhiathaichean geir ìosal air a bhith an sàs ann am batal fad-ùine le luchd-taghaidh de dhiaga carb-ìosal, a thaobh dè an dòigh-obrach a tha aca a thaobh biadh agus a tha ceàrr. Ach ma choimheadas tu air na molaidhean as ùire bho na campaichean, chì thu gu bheil coltas gu bheil na molaidhean sin a 'tighinn còmhla.
Mu dheireadh, dh'fheumadh feòil chall ìseal gabhail ris gu bheil cuid de ghlas math dhut. Gu dearbh, chan eil stiùiridhean diadhaidh oifigeil a 'cur cuideam air dietan geir bochd idir idir. Dh'fheumadh carb-z zaalots ìseal aideachadh gu bheil cuid de charbohydrates fallain agus ion-mhiannaichte.
Agus mar thoradh air seo, tha na molaidhean bìdh bho luchd-taghaidh de na h-ìrean bia-carb agus na bìdh saill ìseal a 'sìor fhàs nas coltaiche ri chèile - mòran nas motha na bu toil leis an dàrna pàrtaidh gabhail ris.
Gu dearbh, tha iad a 'coimhead gu math coltach ri na sia riaghailtean airson ithe fallain, air an liostadh gu h-àrd.
Diet na Mheadhan-thìreach
Aig an àm seo, is e an deithead Meadhan-thìreach an daithead a tha measail air a bheil teisteanasan "fallain cridhe" air an cumail suas leis an fhianais clionaigeach as èibhinn. Faodar an daithead seo, le beagan atharrachaidhean, fhaicinn mar "co-rèiteachadh" eadar seallaidhean gruamach agus ìseal-carb. Is e co-rèiteachadh a tha ann cuideachd a tha a 'coimhead gu math coltach ri na sia stiùiridhean a rinn sinn ath-bhreithneachadh.
Bidh an deuchainn Meadhan-thìreach a 'cur cuideam air measan agus glasraich, gràn iomlan, iasg agus biadh mara, gu leòr leòisg is cnòthan, feòil dhearg cuibhrichte agus ola-ola.
Beachdan eile airson ithe fallain cridhe
A bharrachd air na sia stiùiridhean coitcheann, tha beagan rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhiathachd fallain cridhe a leasachadh. Nam measg tha:
Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad cuideachd a thaobh co dhiubh a dh'fhaodadh cuingealachadh salainn a bhith feumail dhut.
Dè mu dheidhinn eacarsaich?
Tha eòlaichean ag aontachadh gum bu chòir dhut cuideam reusanta a chumail agus a dhol an sàs ann an eacarsaich gu cunbhalach gus am buannachd as fheàrr fhaighinn bho dheagh chridhe fallain. Ged a tha comas air tòrr cuideam a chall, tha cuid de rudan nach urrainn dhut smachd a chumail gu furasta (mar gineadachd, agus fiogaineas daonna), co dhiubh a tha thu a 'cleachdadh gu cunbhalach cha mhòr gu tur na chùis de roghainn, de dhleastanas agus de chumhachd.
Is e sin, tha e fo smachd agad. Tha e fortanach, an uairsin, gu bheil e freagarrach, eadhon nas cudromaiche na bhith caol nuair a thig e gu slàinte chridhe, agus do shlàinte san fharsaingeachd. Leugh tuilleadh mu mar a tha eacarsaich a 'toirt buannachd do shlàinte .
> Stòran:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Pàtran Diadhaidh Meadhan-thìreach agus Tuigse air bàsachadh air fad-adhbhaidh anns an àireamh-sluaigh againn: Toraidhean bho Sgrùdadh Diet agus Slàinte NIH-AARP. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofaidh F, Cesari F, Abbate R, et al. A 'cumail ri daithead Meadhan-thìreach agus Inbhe Slàinte: Meta-anailis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. An Deoch Mheadhanach, na pàirtean aige, agus galar cardiovascular. Am J Med 2015; 128: 229.