Le bhith a 'cur chnothan ris a' bhiadh agad an cunnart bho thinneas cridhe a lùghdachadh
Tha e a-nis follaiseach gu bheil cnòthan ithe fallain airson do shiostam cardiovascular.
Tha grunn sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh thar nam bliadhnaichean air moladh gu mòr gum faod thu ounce chnothan ceithir no còig tursan san t-seachdain lùghdachadh mòr a dhèanamh air do chunnart bho ghalar artaire corona (CAD) , le suas ri 40 sa cheud. (Leis a 'mhòr-chuid de chnothan, tha aonan eadar trì agus ceithir lòin-bhùird.)
Tha e coltach gu bheil caitheamh nut a 'lùghdachadh an cunnart a th' ann a bhith a 'bàsachadh agus a' bàsachadh san fharsaingeachd.
Ged nach eilear den bheachd gu bheil an dàta a 'tighinn gu crìch gu h-eòlach, tha an dàta cruinneil gu math làidir airson an FDA aithris aithris fhoirmeil a ràdh ag ràdh gum faod ithe cnuimhean-cnòthan sònraichte, cnothan calltainn, peansaichean, pistachios, cnòthan-cnòimhe, agus cnòthan-cnuasach lùghdachadh air do chunnart bho thinneas cridhe S an Iar-
Dè an ìre de fhianais a th 'ann air cnothan?
Tha beagan sgrùdaidhean air coimhead air a 'cheangal eadar cnòthan ithe, cunnart cardiovascular, agus bàsachadh. Mar eisimpleir:
- Tha grunn deuchainnean beaga air thuaiream air dearbhadh gu bheil ithe cnòthan a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh mòr ann an colesterol LDL .
- Ann an Sgrùdadh Slàinte le Deoch-slàinte, bha fir a bha ag ithe cnothan dà uair san t-seachdain no barrachd air lùghdachadh mòr a thoirt air bàs crùnair agus bàs caorach gu h- iomlan
- Ann an Sgrùdadh Slàinte Adventist, bha cnòthan ithe barrachd air ceithir tursan san t-seachdain co-cheangailte ri cunnart nas lugha de dhroch ionnsaigh cridhe agus bàs caise.
- Sheall sgrùdaidhean siostam a sgrùdaich sgrùdaidhean a bha rim faighinn air caitheamh cnò, gu bheil co-cheangailte ri cnàmhan caitheamh cardiovascular eile, cho math ri bhith a 'lùghdachadh bàsachadh bho gach adhbhar, airson gach fear is boireannaich.
Dè mu dheidhinn peanuts?
Bidh a 'cheist gu math tric a' tighinn a-mach a bheil na buannachdan sin rim faicinn le peunuts, a tha nan laghannan cumanta, agus chan e cnòthan.
Is e am freagairt, dìreach, tha. Tha peanuts an aon rud buannachdail mar chnothan "fìor", agus tha iad air a bhith co-cheangailte ris na buannachdan cardiovascular.
Ro-chùram
Chan eil dad saor anns an t-saoghal seo. Ged is dòcha gum bi cnothan math dhut, tha cuid de na duilgheadasan aca a bu chòir a bhith air an toirt fa-near:
- Tha cnothan air an luadhadh le calraidhean. Tha dòrn de chnothan a 'toirt a-steach mu 150 calories. Mar sin, ged a bu chòir dhaibh a bhith air an gabhail a-steach ann an daithead cridhe-fallain, cha bu chòir dhaibh a bhith air an cur ris, bu chòir dhaibh a bhith air an toirt a-steach airson stòr eile de chalaraidhean. A dh 'aindeoin sin, dh' fhaodadh na sochairean a bhith air an diùltadh leis an t- sìol a tha a 'leudachadh .
- Bidh cnothan le cuta siùcar a 'cur eadhon barrachd calraidhean ris an daithead agad.
- Ma tha brùthadh-obrachaidh ort, faodaidh cnothan saillte duilgheadasan adhbhrachadh leis a 'bhruthadh fala agad.
- Ann an cnothan Brazil tha mòran ìre de chait shàthaichte, agus chan eil iad co-cheangailte ri cunnart lùghdaichte cardiovascular.
Mar a Chuireas tu Nuadan gu Cinnteach gu Do Bhiadh
- Cuin a bu chòir dhut cnothan ithe? Chan eil ùine choileanta ann. Faodaidh tu toileachas a thoirt dhut a bhith a 'frithealadh mar bhioblaid, no a bhith a' crathadh cuid air na salad agad, no fiù 's cleachd cnòthan brùide an àite crùbagan agus crùbanan air protainnean mar iasg.
- Tha na cnòthan còmhnard as fheàrr - chan eil iad air an còmhdach ann an rud sam bith, agus chan eil iad air an sailleadh.
- Gus meudachadh cuideam air cnàmhan a sheachnadh, cuir cnothan an àite airson rudeigin eile, gu h-àraidh biadh air a làimhseachadh agus biadh no siùcar mì-fhallain.
- Cuir beagan chnothan ris an t-sail salad, pasta agus biadh èisg agad.
Stòran:
Friseal GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Buaidh dìon a dh'fhaodadh a bhith ann de bhith a 'cleachdadh cnothan ann an cunnart tinneas cridhe. Sgrùdadh Slàinte Adventist. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Gabhadh cnothan agus a 'lùghdachadh cunnart bàis gu h-obann ann an Sgrùdadh Slàinte nan Lighiche. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Rianachd Bidhe is Drugaichean. Tagraidhean slàinte iomchaidh: Litir airson cead cur an gnìomh - Cnòthan agus tinneas cridheach (Docket No 02P-0505). 2003. Ri fhaotainn aig http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Comann caitheamh cnuic le bàsachadh iomlan agus sònraichte airson adhbharan. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Cleachdadh cnàimh agus cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cardiovascular, agus bàsachadh air fad-adhbharan: ath-sgrùdadh eagarach agus meat-anailis. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.