Is e bhith a 'dol an sàs ann an eacarsaich gu cunbhalach aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson ur slàinte. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do mhothachadh air mathas, gus casg a chur air galaran cridhe agus grunn dhuilgheadasan meidigeach eile, agus gus do chothroman fallain a chumail a 'fàs nas fheàrr a-steach do do sheann aois.
Ciamar a tha an t-eacarsaich gad dhèanamh slàn?
Tha eacarsaich cunbhalach air grunn bhuannachdan buannachdail a thoirt air do bhodhaig a dh'fhaodas feabhas a chur air obair an t-siostaim musclear-cheasnachaidh agad, do shiostam cardiovascular, do shiostam analach, do metabolism, agus eadhon an eanchainn agad.
Buannachdan ceàr-cheasnachaidh ceàrnach bho eacarsaich gu cunbhalach:
- Bidh eacarsaich a 'meudachadh meud agus neart nam fèithean-fèithe agad.
- Bidh eacarsaich a 'meudachadh neart do ligaments agus tendons.
- Bidh eacarsaich a 'meudachadh àireamh agus dùmhlachd nan capillaries a bheir seachad fuil do na fèithean agad.
- Bidh eacarsaich a 'meudachadh àireamh agus meud nan mitochondria (na lusan cumhachd) anns an inneal fèithe agad, a leigeas le do fhèithean barrachd lùth a losgadh.
Buannachdan cardiovascular bho eacarsaich gu cunbhalach:
- Bidh eacarsaich a 'leasachadh an gnìomh cairdich agad gu lèir , gus an urrainn dhut barrachd fuil a phumpadh le gach buille cridhe.
- Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh bruthadh-fala, gu h-àraid ma tha briseadh-teann deatamach ort.
- Bidh eacarsaich a 'leasachadh do dhreuchd falamh.
- Bidh eacarsaich a 'cuideachadh gus casg a chur air atherosclerosis .
Buannachdan reusantail air eacarsaich gu cunbhalach:
- Bidh eacarsaich a 'leasachadh do chomas sgamhain.
- Bidh eacarsaich ag àrdachadh sruth na fala dha na sgamhain agad, a 'toirt cothrom do na sgamhain barrachd ogsaidean a thoirt a-steach don fhuil.
Buannachdan metabolach de dh'eacarsaich gu cunbhalach:
- Bidh eacarsaich a 'meudachadh comas na fèithean agad a losgadh geir nas èifeachdaiche.
- Bidh eacarsaich a 'meudachadh gluasad nam falan saill a- steach don fhuil fhuil, bho na tasgaidhean geir agad. (Tha an dà bhuaidh dheireannach seo a thaobh eacarsaich gu cunbhalach "tarraing" do mheatabolrachd gu barrachd de inneal losgaidh geir).
- Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh na h-ìrean fola triglyceride agad.
- Bidh eacarsaich a 'meudachadh do cholesterol HDL (cholesterol math).
- Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh an aghaidh ionnsaigh-insin .
Buannachdan eile bho eacarsaich cunbhalach
- Bidh eacarsaich a 'leasachadh do dhreuchd dìon, a tha a' lùghdachadh an cothrom agad cuid de ghalaran fhaighinn.
- Tha e coltach gu bheil eacarsaich a 'lùghdachadh na cothroman agad a bhith a' faighinn aillse broilleach, aillse pancreatic, agus cuid de chinnsean gastroastestinal eile.
- Bidh eacarsaich a 'cuideachadh gus casg a chur air clachan-clais.
- Bidh eacarsaich a 'cuideachadh gus casg a chur air crìonadh corporra agus inntinneil aosmhor.
- Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad air galar Alzheimer.
Facal bho
Leis na buannachdan fiosaigeach a tha e a 'dèanamh, tha e furasta faicinn dè an eacarsaich àbhaisteach a chuidicheas e gus casg a chur air galar cardiovascular.
A bharrachd air na buaidhean dìreach a tha aig eacarsaich air a 'chridhe, tha eacarsaich cunbhalach cuideachd a' leasachadh grunnan factaran cunnart caise cudromach. Bidh an eacarsaich a 'lùghdachadh bruthadh-fala, a' cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air reamhrachd, a' lùghdachadh ìrean triglyceride, a 'meudachadh ìrean colaistéarol HDL, agus a' leasachadh frith-fhilleadh insulin (agus mar sin a 'cuideachadh gus casg a chur air sionndrom metabolteach no casg a chur air). Thathas a 'dearbhadh gu bheil cleachdaidhean eacarsaich na chuideachadh ann a bhith a' faighinn crìoch air smocadh.
Is e eacarsaich cunbhalach aon de na cleachdaidhean as buannachdail as urrainn dhut a leasachadh airson do shlàinte, mathas, agus fad-beatha san fharsaingeachd.
> Stòran:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. An ìre as motha de neo-ghnìomhachd corporra air feadh an t-saoghail agus a bhuidheann còmhla ri clàr-innse leasachadh daonna ann an 76 dùthchannan. Med 2011 mu dheireadh; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Fallaineachd Cardiorespiratory Mar Aithris Cunntachail De Bhàs-bàis agus Tachartasan Cardiovascular ann am Fir Fireann agus Boireannaich Slàn: Mion-anailis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Ki ceart, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Iomraidhean neo-chùramach agus builean slàinte am measg inbhich: ath-bhreithneachadh eagarach de bheachdan adhartach. Med Am J Àm 2011; 40: 174.