Ma tha an amas agad do chridhe a neartachadh agus do chunnart a thaobh duilgheadasan cridhe a lùghdachadh, faodaidh buannachdan dràma a bhith agad, mar a bhith a 'lùghdachadh an ìre cridhe-rèidh agad (RHR), cholesterol agus cuideam fuil. Chan fheum thu eacarsaich airson uairean a thìde gach latha gus na buannachdan fhaighinn, an dàrna cuid. Faodaidh gluasad beag diofar a dhèanamh.
Fiosrachadh ri bhith ag obair airson cridhe làidir
Ma tha thu airson fatadh a chall no atharrachaidhean mòra a dhèanamh anns a 'bhodhaig agad, feumaidh tu barrachd eacarsaich a dhèanamh agus obair nas cruaidhe air.
Ach, airson buannachdan slàinte, is e seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air:
- Seòrsa eacarsaich : Tha am moladh airson cleachdadh mar as trice a 'toirt iomradh air rudan mar coiseachd, ruith, baidhsagal, snàmh, no gnìomhachd ruitheamach a tha a' faighinn àrdachadh air do chridhe (gu sàbhailte a-steach don sòn ìre cridhe cridhe agad). Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' tòiseachadh le prògram coiseachd bunaiteach, ach bu chòir dhut na rudan a tha thu a 'còrdadh rium a thaghadh agus gum faic thu fhèin a' dèanamh gu cunbhalach.
- Dian annasach : mar as trice bidh dian measgaichte a 'ciallachadh gu bheil thu ag obair aig mu 60 sa cheud gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad, no dè a bhiodh aig ìre ceithir gu sia air an sgèile inntinneach seo. Chan eil sin a 'ciallachadh nach fheum thu ach obair aig an ìre seo. Tha e a 'tilgeil a-steach cuid de bhreabhan àrd dian tron obair agad math airson do chridhe (gun a bhith a' toirt iomradh air do losgadh calorie) agus nas fhaide, tha buannachdan mòra nas slaodaiche aig dian nas ìsle cuideachd. Bidh a bhith a 'toirt a-steach measgachadh de dhianas a' cumail rudan inntinneach fhad 'sa tha iad a' faighinn buannachd do chridhe eadhon nas motha.
- Sùim ùine : Gus slàinte adhartach iomlan a leasachadh, tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh co-dhiù 150 mionaid gach seachdain de eacarsaich mheasgte no 75 mionaid gach seachdain de dh' eacarsaich làidir (no measgachadh de ghnìomhachd meadhanach agus beothail). Is e amas furasta cuimhneachadh 30 mionaid gach latha, còig tursan san t-seachdain. Chan fheum thu a h-uile càil a dhèanamh aig an aon àm, thig buannachdan cuideachd ma roinn thu na h-obrach agad ann an dhà no trì earrannan de 10 gu 15 mionaidean gach latha. Na cleachd eacarsaich dìreach seach nach urrainn dhut 30 mionaid a dhèanamh. Tha gluasad sam bith daonnan nas fheàrr na rud sam bith. Na biodh eagal ort a bhith cruthachail le do chuid ùine no airson tòiseachadh beag. Tòisich far a bheil thu, chan ann far a bheil thu airson a bhith.
- A 'mhòr-chuid de làithean na seachdain : Mar na h-eileamaidean eacarsaich eile, dè cho tric' sa tha thu a 'cleachdadh dhut, dè na rudan as urrainn dhut a làimhseachadh agus na tha an clàr agad a' ceadachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, faodaidh tu tòiseachadh le trì latha san t-seachdain le latha fois eadar e. Faodaidh luchd-obrach nas adhartaiche rudeigin a dhèanamh gach latha den t-seachdain. Mar as motha a bhios tu ag eacarsaich, nas motha a tha thu ag iarraidh a bhith ag eacarsaich, mar sin, a-rithist, tòisich leis na tha a 'faireachdainn math dhut agus a' falbh às an sin.
A 'tòiseachadh
Mura h-eil thu fhathast air a bhrosnachadh gus gluasad, faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh le bhith ag obair tro na cnapan-starra a tha a 'seasamh nur slighe:
- Faigh cuidhteasan air falbh . Is e aon adhbhar coitcheann a tha sinn a 'leigeil leinn cleasachd gu bheil nithean eile, nas cudromaiche againn ri dhèanamh. A-nis gu bheil fios agad dè cho beag 'sa bheir e agus dè cho làidir' sa tha do chridhe, faodaidh tu an leisgeul seo a chuir sìos mu dheireadh.
- Fòcas air slàinte . Smaoinich air do chridhe a 'pumpadh barrachd fuil le gach buille, an ocsaidean a' sruthadh tron bhodhaig agad, an lùth a tha thu a 'togail gach turas a ghluaiseas tu. Faodaidh a bhith a 'sealltainn nan rudan adhartach a tha a' tachairt taobh a-staigh na buidhne agad do chuideachadh le bhith a 'leantainn leis na geallaidhean eacarsaich agad.
- Cùm e sìmplidh . Tha e furasta faighinn a-mach às na roghainnean eacarsaich uile ach, mar a chì thu bho na molaidhean, chan eil e a 'gabhail mòran gus do chridhe a neartachadh. Tòisich le gnìomhachd sìmplidh, ruigsinneach agus co-dhùin cuin, càite agus ciamar a chuireas tu fallain e gach seachdain. Chan eil agad ach a bhith a 'cumail ris a' chlàr-ama sin agus barrachd a chur ris nuair a bhios tu deiseil airson a dhèanamh.
- Bi sùbailte . Mura h-urrainn dhut do chuid obrach a ghabhail a-steach, smaoinich air dòighean eile a bhith nas gnìomhaiche. Coisich lapsan a bharrachd aig a 'bhùth ghrosair no an ionad-slaodaidh, sgioblaich an luchd-sgudail no gabh an cù airson cuairt fhada. Tha a h-uile gluasad math airson do chridhe, eadhon mura h-eil obair structaraichte ann.
Stòran
Fogoros, Rich, MD " Comharraidhean Coitcheann de Thinneas Cridhe ". Mu ghalar cridhe . Faic Ceistean Cumanta airson an tuilleadh fiosrachaidh . Air a choileanadh: An Gearran 16, 2008.
Leigheas air-loidhne. "Dè cho làidir 'sa tha do chridhe?" Leigheas air-loidhne. Air a tharraing à Gearran 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Galar cridhe: A bheil ann an roinn gnè?" IDEA Fitness Journal, Samhain-Samhain 2007.
Roberts, Scott.o. "Freagairt ìre cridhe gu eacarsaich - Briath Tech". Feart Ameireaganach.