Tha e coltach gu bheil neach sam bith a tha air sùil a lorg airson meudachadh air na h-ìrean de cholesterol HDL (is e sin, "colaistéarol math"), a 'tighinn a-steach don mholadh gus eacarsaich a dhèanamh. Tha seo air sgàth gu bheil eacarsaich cunbhalach , gu sònraichte eacarsaich aerobic, air a bhith co-cheangailte ri ìrean colaistéarol HDL nas àirde. Ach dè an eacarsaich a dh'fheumas tu a dhèanamh gus na h-ìrean HDL agad a thogail?
Dè a th 'ann an colaisteir HDL?
Bidh na lipoproteinan àrd-dhlùth (HDL) a 'giùlan cus cholesterol bho bhallaidhean nan cladhachan ris an aibh. Leis gu bheil tasgaidhean cholesterol nam prìomh fheart de atherosclerosis , thathas den bheachd gu bheil e a 'toirt air falbh cholesterol bho na h-artaigilean a bhith na phàirt chudromach de bhith a' bacadh ghalaran cardiovascular.
Anns a 'ghrùthan, tha an ìre cholesterol a bharrachd air na brathan HDL air a mheatabolachadh; tha mòran dheth air a thionndadh gu bile, a tha an uairsin air a mhilleadh leis a 'bhodhaig no air a chleachdadh airson a bhith air a chladhach. Bidh am pròiseas ath-chuairteachaidh cholesterol seo - an "pròiseas còmhdhail colaistéarol cùil" - a 'feuchainn ri casg a chur air tinneas cridhe no air ais. Mar sin, bidh ìre àrd de cholesterol HDL a 'ciallachadh gu bheil tòrr cholesterol a bharrachd ga ath-chuairteachadh, rud math. Mar sin, tha e deònach ìre colaistéarol HDL nas àirde a bhith agad. Mar eisimpleir, tha ìrean HDL nas àirde na 60 mg / dl co-cheangailte ri lùghdachadh ann an cunnart tinneas cridhe.
Fianais Rannsachaidh air Eacarsaich agus Àrd-cholesterol HDL
Tha eòlaichean air a bhith eòlach fad ùine mhòr gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh dèanadas agus èifeachdas cuid de na h-einnseanan a tha a 'cur ris a' phròiseas "còmhdhail colaistéarol cùil" seo. Ach dè an eacarsaich a tha riatanach gus seo a choileanadh?
Tha sgrùdadh air a dhèanamh le luchd-rannsachaidh Seapanach air solas a chuir air a 'cheist air mar a tha seòrsa eacarsaich, tricead, agus buaidh dhian air colaistéarol HDL.
Ann an meta-anailis, rinn sgrùdairean à Tokyo measadh air buaidh eacarsaich air ìrean HDL. Ghabh iad a-steach dàta bho 35 deuchainn air thuaiream a 'measadh buaidh eacarsaich air ìrean HDL ann an inbhich.
Ged a bha riaghailtean eacarsaich eadar-dhealaichte am measg nan sgrùdaidhean sin, gu cuibheasach bha na cuspairean anns na sgrùdaidhean sin air an cleachdadh airson 40 mionaid, trì gu ceithir tursan san t-seachdain, agus chaidh an èifeachd air HDL a thomhas an dèidh ochd gu 27 seachdainean.
Thar na h-sgrùdaidhean, bha àrdachadh ann an colaiste HDL a 'toirt a-mach mu 2.5 mg / dL. Cha robh an àrdachadh seo ann an colasterol HDL ach glè bheag ach bha e cudromach gu staitistigeil.
Le beagan àireamhachadh, tha tuiteam ann an cunnart cairdich de dhà gu trì sa cheud co-cheangailte ri àrdachadh 1 mg / dL ann an HDL. Ged a tha na h-àireamhaidhean sin stèidhichte air sreath de bheachdan agus chan e deuchainnean clionaigeach fìor, leis an tuairmse seo dh'fhaodadh àrdachadh 2.5 mg / dL ann an HDL a bhith na lùghdachadh mòr ann an cunnart cardiovascular.
Is dòcha gur e an lorg as inntinniche bhon sgrùdadh seo a 'bheachd gur e àm nan seiseanan eacarsaich - agus chan e tricead no dian eacarsaich - an co-cheangal as fheàrr le ìrean HDL nas àirde. Thuirt na sgrùdaichean gu robh gach àrdachadh 10-mionaid a bharrachd ann an ùine eacarsaich co-cheangailte ri 1.4 mg / dL de HDL a bharrachd a 'cleachdadh co-dhiù 20 mionaid ann an cuspairean rannsachaidh.
Dè cho math 'sa tha thu a' feumachdainn?
Tha an meta-anailis seo a 'riochdachadh an tuairmse as fheàrr a tha sinn a' dèanamh eadar-theangachadh de mheud eacarsaich le ìrean colaistéarol HDL. Tha toradh an sgrùdaidh seo a 'sealltainn gum bu chòir co-dhiù trì no ceithir tursan san t-seachdain airson co-dhiù 20 mionaid (ged a bhiodh 40 nas fheàrr) an cuideachadh gus àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean HDL agad. Gu dearbh, a 'meudachadh ùine nan seiseanan eacarsaich agad le bhith a' sìneadh gu faiceallach thu fhèin (is e sin, le bhith a 'dol nas slaodaiche ma tha sin riatanach), is e an dòigh as fheàrr air eacarsaich a eadar-theangachadh gu ìrean HDL nas àirde.
Atharrachaidhean eile air dòigh-beatha
A bharrachd air eacarsaich, faodaidh atharrachaidhean ann an dòigh-beatha eile do chuideachadh le àrdachadh air an ìre HDL agad.
Nam measg tha:
- A 'cur às do smocadh, a dh'fhaodas do cholesterol HDL àrdachadh suas ri 10 sa cheud.
- Meudachadh cuideam: Airson gach 6 notaichean a chaidh a chall, dh'fhaodadh HDL àrdachadh le 1 mg / dL.
- A 'taghadh geir nas fhallaine mar na geir monounsaturated agus polyunsaturated a gheibhear ann an ola ollaidh, crann-ola agus canola, a bharrachd air cnothan, iasg, agus biadh eile anns a bheil àitichean saill omega-3 .
- A 'cleachdadh deoch làidir ann am modhan-obrach: Chan eil barrachd air aon deoch gach latha do bhoireannaich agus dha deoch gach latha airson fir aois 65 agus nas òige.
Facal bho
Tha ìrean nas àirde de cholesterol HDL co-cheangailte ri cunnart cairt-bhualaidh nas ìsle. Is e eacarsaich cunbhalach aon dòigh gus na h-ìrean HDL agad a mheudachadh. Tha e coltach gur e an ùine a bhios eacarsaich cunbhalach an rud as cudromaiche ann a bhith a 'togail HDL le eacarsaich.
> Stòran:
> Kodama S, Tanaka S, Saito K, et al. Buaidh Trèanadh Cleachdaidh Aerobic air Ìre Seumaidh de Cholesterol Lipoprotein Àrd-Dlùths. Arch Intern Med 2007; 167: 999-1008.
> Mackey RH, Greenland P, Goff DC Jr, et al. Cholesterol Lipoprotein-dlùth-àrd agus Tionalidhean Pàirticle, Carotid Atherosclerosis, agus Tachartasan Coronary: MESA (Sgrùdadh Ioma-Eitneach de Atherosclerosis). J Am Coll Cardiol 2012; 60: 508.