Na Sochairean Slàn-Slàn de dh'iasg, cnothan agus ola èisg
Faodaidh àsaichean braille Omega-3 ìsleachadh air na h-ìrean cholesterol agus triglyceride agad. Faodaidh tu seo a thoirt a-steach don daithead agad le bhith ag ithe diofar sheòrsaichean èisg is chnothan no le bhith a 'gabhail bhùithtean mar ola èisg. Air a bheilear den bheachd gu bheil "geir fallain", faodaidh àidean saill omega-3 cuideachd sochairean eile a tha fallain le cridhe a sholarachadh agus cuideachadh le bhith a 'cur casg air galaran cardiovascular.
Dè a th 'ann an Omega-3 Fatty Acids?
Is e seòrsaichean de chait polyunsaturated a gheibhear ann an iasg geir, stuthan planntrais, agus cuid de na h-àitichean braille Omega-3.
Am measg nan geir sin tha:
- ALA (aigéad alfa-linolenic)
- DHA (searbhag docosahexaenoic)
- EPA (searbhag eicosapentaenoic)
Tha ALA ri fhaighinn mar bhreaball, ach gheibhear cuideachd ann am measgachadh de phlanntaichean, a 'gabhail a-steach sìol (gu h-àraidh sìol chia agus flaxseed), soisbean agus cnothan.
Gheibhear EPA agus DHA anns na biadhan a leanas:
- Iasg fiadhaich, a 'gabhail a-steach anchobaidh, bradan, tuna, cleasag, sgadan, agus sardines.
- Chnothan sònraichte, a 'gabhail a-steach cnòthan-bruich agus almoin .
- Ullachadh, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha air an ainmeachadh mar ola èisg, ola grùis truisg, agus ola crill. Mar as trice tha iad sin a 'gabhail a-steach diofar ìrean de EPA agus DHA.
Thathas a 'toirt iomradh air na trì seòrsaichean de gheam omega-3 mar "geir fallain" oir chan eil coltas gu bheil iad a' brosnachadh atherosclerosis , a tha co-cheangailte ri tinneas cridhe. Ach, tha sgrùdaidhean air a 'mhòr-chuid sgrùdadh a dhèanamh air a' bhuaidh a tha aig DHA agus EPA air lùghdachadh lipidean agus cunnart nas ìsle de ghalar cardiovascular. Tha ALA fhathast ga sgrùdadh ach dh'fhaodadh nach bi e cho èifeachdach.
Ciamar a tha Omega-3 a 'toirt buaidh air Lipids?
Chaidh DHA agus EPA a sgrùdadh gu sònraichte nuair a tha iad a 'coimhead air a' bhuaidh a tha aig geir omega-3 air ìrean lipid. Bha na dòsan àbhaisteach de EPA agus DHA a chaidh a chleachdadh anns na sgrùdaidhean sin eadar 900 mg agus 5 gram gach latha.
Gus an sùim sin a choileanadh, dh'fheumadh tu a bhith a 'cleachdadh tòrr de dh'iasg geir, cnothan, sìol agus biadh eile anns a bheil na geir sin.
Faodar na h-ullachaidhean a chleachdadh gus barrachd saorsa omega-3 a thoirt a-steach don daithead agad agus cuideachadh le bhith a 'coileanadh an sùim targaid. Gu h-iomlan, tha coltas gum bi buaidh fàbharach aig geir omega-3 air na h-ìrean lipid agad.
Tha buaidh gu sònraichte aig geir Omega-3 air ìrean triglyceride:
- Sheall aon sgrùdadh gun do dh'adhbharaich a bhith a 'toirt a-steach 900 mg de dh'àraidean saill omega-3 gach latha sìos ìre 4 sa cheud ann an ìrean trì-chiorcer an dèidh timcheall air sia mìosan.
- B 'e eadar 2 agus 4 gram an dàile as èifeachdaiche de omega-3 a chaidh a chleachdadh anns a' chuid as motha de sgrùdaidhean. Mar thoradh air seo thàinig triceadairidh sìos eadar 25 agus 45 sa cheud.
- Tha e coltach gu bheil èifeachdas àidean saill omega-3 air triglycerides a 'crochadh air dàile. Tha seo a 'ciallachadh gum bi barrachd asidean saill omega-3 air an giùlan, an ìre as ìsle a thuit na h-ìrean triglyceride agad.
- Bha e coltach gun robh buaidh aig acidsidean braille Omega-3 air triglycerides o chionn ghoirid agus dh 'obraich e as fheàrr nuair a bha iad a' leantainn biadh fallain.
- Tha coltas gu bheil daoine fa leth le ìrean triceatairid gu math àrd (nas àirde na 500 mg / dL) a 'faighinn a' bhuannachd as motha bho fhor-dhèileachadh searbhag saille omega-3.
Ged a dh 'fhaodas stuthan EPA- agus DHA a bhith a' lùghdachadh ìrean triglyceride, faodaidh iad buaidh a thoirt air pàirtean eile den phròifil lipid agad cuideachd.
- Faodaidh brataichean Omega-3 àrdachadh beagan do cholesterol LDL . Tha an t-atharrachadh seo ge-tà, beag, eadar 3 is 10 sa cheud.
- Bidh grasa Omega-3 - a dh'aindeoin meudachadh do LDL-cuideachd a 'meudachadh meud an LDL agad. Faodaidh crannagan LDL nas lugha àrdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a 'leasachadh atherosclerosis, ach thathar a' meas gu bheil crannagan LDL nas motha feumail airson slàinte do chridhe.
- Le bhith a 'gabhail omega-3, tha e coltach gu bheil ìrean HDL a' meudachadh beagan.
Buannachdan Slàinte-inntinn eile de Gheas Omega-3
A bharrachd air a bhith a 'toirt buaidh fàbharach air do phròifil lipid, tha buaidh mhath aig gathan omega-3 cuideachd air taobhan eile de do shlàinte cridhe.
- Tha coltas gu bheil geir Omega-3 a 'cuideachadh le bhith a' cumail do chridhe a 'bualadh aig ìre àbhaisteach. Tha seo cudromach do dh 'euslaintich a tha fo chunnart ionnsaigh cridhe oir tha arrythmias mar phrìomh adhbhar bàs bàsach anns na Stàitean Aonaichte.
- Faodaidh feartan Omega-3 feabhas a thoirt air obair nam bàtaichean fola.
- Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh geir omega-3 a bhith a 'lùghdachadh bruthadh fuil agus ìre cridhe.
- Is dòcha gun lùghdaich saidheans Omega-3 sèid aig dòsan nas motha.
- Tha sgrùdaidhean roimhe air sealltainn gum faodadh cunnart nas lugha de dhaoine le galair cardiovascular a 'gabhail a-steach ola èisg bàs agus bàs gu h-obann air sgàth galaran cardiovascular.
Leigheasan Omega-3 Fatty Acids vs.OTC
Tha àitichean braille omega-3 riaghailt a ' toirt a-steach tomhas de mhodhan nàdarra no atharraichte de dh'àraidean saill omega-3. Bidh iad air an glanadh agus tha iad air an toirt gu dìcheallach de neo-dhìontachdan leithid trans-saillte, mercury, no truaillearan eile.
Tha na h-ullachaidhean a tha rim faighinn thar-chunntair (OTC) air an seòrsachadh mar "biadh" le Rianachd Biadh is Drugaichean na h-Alba (FDA). Mar sin, chan fheum iad a dhol tro na pròiseasan purhaidh no sgrùdaidhean èifeachd a dh'fheumas drogaichean òrdugh a dhol troimhe.
Bidh àitichean saill omega-3 òrduigh mar as trice air an toirt le daoine le ìrean triceatceride glè àrd a tha feumach air tomhas nas motha de ghata omega-3 gus an triceadairidh aca a thoirt sìos.
Dè cho math 'sa bu chòir dhomh a ghabhail gach latha?
Tha àraidean braille Omega-3 rim faotainn ann am measgachadh de bhiadh agus leasachaidhean, a 'gabhail a-steach ola èisg. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod an DHA agus an EPA a lorg ann an ola èisg atharrachaidhean fàbharach a dhèanamh ann an grunn nithean cunnairt airson galaran cardiovascular, ged a tha iasg ùr nas èifeachdaiche.
Bidh cuid de dh'eòlaichean, a 'gabhail a-steach Comann Cridhe Ameireaganach, a' moladh ithe aon de dhà de dh'iasg saillte gach seachdain. Tha aon seirbheis a 'toirt a-steach 3 1/2 unsa de dh'iasg bruich.
Mura h-eil thu ag ithe mòran èisg, dh'fhaoidte gun tèid beachdachadh air cur-a-steach ola èisg anns a bheil timcheall air aon ghram de ghaola omega-3. Ach, cha bu chòir dhut do dhàse a mheudachadh nas fhaide gun a bhith a 'conaltradh ri do sholaraiche cùram slàinte. Is dòcha gum bi dòsan àrd de dh'àraidean saill omega-3 nas àirde na 3 gram gach latha a 'toirt buaidh air do lannan, ag adhbhrachadh gu bheil thu a' bleith agus a 'bruthadh nas fhasa.
Facal bho
Tha an fhianais a 'sealltainn gum faod a bhith a' gabhail a-steach aigéid saill omega-3 gu do dhaithead buaidh mhath air na h-ìrean cholesterol agad. Is e an tùs as fheàrr iasg ùr agus biadh eile a tha a 'gabhail a-steach na saighdean fallain seo gu nàdarra. Ma roghnaicheas tu leudachadh a chur ris, tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh ris an t-solaraiche cùram slàinte gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn an t-sùim cheart.
> Stòran:
> Comann Cridhe Ameireaganach. Iasg agus Omega-3 Fatty Acids. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Fòrsa Fèin-eòlasach. 10mh deas. New York, NY: Foghlam McGraw-Hill; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 Fatty Acids agus Galair Cardiovascular. Lèirmheas Eòrpach airson Saidheansan Leigheis agus Lèigheadaireachd . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Coimeas eadar Èifeachd Ullachaidhean Omega-3 agus Iasg Ùra air Pròifil Lipid: Triail air a tharraing le chèile le fèill-làimhe. Beathachadh & Tinneas an t-Siùcair . 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.