Bidh do cholesterol math a 'cuideachadh le bhith a' toirt droch cholesterol air falbh bho na h-artaigilean agad
Ged a tha trioblacerides ìseal agus colaistéarol LDL a 'toirt buaidh dheimhinneach air slàinte do chridhe, faodaidh na h-ìrean ìosal de cholesterol HDL cunntadh ort. Tha sin air sgàth 's gu bheilear den bheachd gu bheil HDL "cholesterol math."
Tha àite inntinneach aig HDL (lipoprotein dlùth-àrd) gu bheil e a 'toirt a-mach cholesterol LDL (do cholesterol "droch") bho bhallaichean nan cladhan agad.
Dh'fhaodadh seo dìon a thoirt do na h-artaigilean agad bho bhith a 'sgoltadh suas agus ag adhbhrachadh adhbharan mar ionnsaigh cridhe no a' strì .
Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean HDL ìseal ceangailte ri cunnart nas motha airson a bhith a 'leasachadh ghalaran cardiovascular . Tha seo gu h-àraidh fìor ma tha lipidean eile, mar cholesterol LDL agus trich-chearcaill, anns an fhuil agad cuideachd àrd. San aon dòigh, tha rannsachadh a 'moladh gu bheil ìrean àrda HDL ceangailte ri cunnart nas ìsle de ghalaran cardiovascular.
Tha e cudromach tuigsinn nach eil càirdeas adhbharach dìreach air a lorg eadar ìrean HDL agus a bhith a 'toirt ionnsaigh cridhe no a' cur bacadh air a 'bheachd gu bheil cùisean eile gan cluich, agus ìre HDL neach aon phìos dhen tòimhseachan.
Dè a th 'ann an HDL Ìre àbhaisteach?
Tha na h-ìrean colaistéarol HDL àbhaisteach a 'ruith eadar 40 agus 60 milleagram gach deciliter (mg / dL). Ach, bidh dotairean a 'cuimseachadh nas lugha air an "àireamh" HDL agus barrachd air slàinte chridhe gu lèir agus mar a tha an ìre HDL fa leth aca a' freagairt ris an dealbh sin.
Mar eisimpleir, leig leam gu bheil duine ro throm agus a 'smocadh agus gu bheil HDL ìseal air deuchainn fuil àbhaisteach. An àite a bhith a 'òrdachadh cungaidh-leigheis gus an HDL àrdachadh gu àireamh "àbhaisteach", cuiridh dotair fòcas air comhairleachadh stad, smocadh agus call cuideam - faodaidh na ceumannan sin uile HDL a thogail gu h-èifeachdach.
Gu dearbh, is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh nach eil fianais mhòr saidheansail ann airson taic a thoirt do chleachdadh cungaidh-leigheis gus ìre HDL neach a thogail.
Dè a tha ag adhbharachadh HDL Ìosal?
Tha grunn chùmhnantan agus roghainnean dòigh-beatha aig a bheil àite ann a bhith a 'lùghdachadh ìrean HDL. Ged nach dòcha gur e seo adhbhar dhut, smaoinich na ceistean seo agus bruidhinn ris an dotair agad:
- Tinneas an t-siùcair neo-bhuailte : Is dòcha gum bi na h-ìrean glùcòis àrda a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol HDL. Faodaidh e cuideachd ìrean triglyceride agus LDL a mheudachadh. Ma dh'fhaodte gum faigh thu do shiùcair fola fo smachd cuideachadh gus na h-ìrean HDL agad air ais taobh a-staigh raon fallain. Faodar seo a dhèanamh le bhith ag atharrachadh do dhòigh-beatha no a 'toirt cungaidh-leigheis airson a leigheas.
- Smocadh: Faodaidh na ceimigean a gheibhear ann an toitean ìsleachadh cholesterol HDL agad. Le bhith a 'cur dheth smocadh faodaidh an HDL agad a mheudachadh, a bharrachd air casg a chur air galairean leantainneach eile, a' gabhail a-steach tinneas cairt-bheusan.
- Dòigh-beatha neo- àbhaisteach : Le bhith a 'cur eacarsaich meadhanach ri do ghnàthachd làitheil dh'fhaodadh gun cuidich thu na h-ìrean HDL agad beagan. Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh gu bheil aerobic ag obair 40 mionaid gach latha trì gu ceithir tursan san t-seachdain - tha eisimpleirean a' gabhail a-steach snàmh, coiseachd luath, ruith, baidhsagalachd, agus dannsadh.
- A 'cur cuideam air a' chòrr : Is urrainn dha cus cuideam a bhith air adhbharan slàinte, a 'gabhail a-steach lùghdachadh sna ìrean HDL agad. Ma tha thu ro throm no reamhar, faodaidh cuideam a chall na h-ìrean sin àrdachadh agus an cunnart a th 'agad air galar cridhe a lùghdachadh.
- A 'cleachdadh droch bhiadh: Faodaidh na dh'itheas tu cuideachd buaidh a thoirt air na h-ìrean HDL agad. Le bhith a 'cuingealachadh saill shàthaichte (mar eisimpleir, ìm, uachdar, làn no 2 sa cheud bainne, feòil, muiceann, cearc le craiceann) agus gan cur a-steach airson gathan monounsaturated leithid iasg saillte, olaichean, agus avocados faodaidh do HDL a thogail.
- Factaran ginteil: Uaireannan, faodar ìrean colaistéarol HDL glè ìosal a bhith air an sealbhachadh. Tha suidheachaidhean meidigeach a tha ìrean HDL gu math nas ìsle a 'toirt a-steach galair Tangier agus hypoalphalipoproteinemia teaghlaich.
Facal bho
Tha an ìre HDL agad cudromach, ach is dòcha gum bi do dhotair a 'cuimseachadh nas lugha air an àireamh cheart agus barrachd air na tha e a' ciallachadh.
Ann am faclan eile, cuiridh i cuideam air a bhith ag eadar-mhìneachadh an ìre HDL agad taobh a-staigh co-theacsa nam factaran cunnairt agad airson tinneas cridhe mar eachdraidh teaghlaich, cuideam, ìre gnìomhachd, co dhiubh a tha thu a 'smocadh, agus co dhiubh a tha tinneasan meidigeach eile agad leithid cuideam fuil àrd no tinneas an t-siùcair.
Ma tha an dotair agad ag innse gu bheil an ìre HDL agad ìosal, feuch gun a bhith air a bhrosnachadh. An àite sin, cuir fòcas air do lùth air a bhith nas fallaine, co dhiubh a tha sin a 'ciallachadh a bhith a' call cuideam ma tha thu ro throm no reamhar, a 'stad smocadh, no a bhith a' faighinn a-mach airson jog. Ma tha feum agad air cuideachadh a 'coinneachadh ris na h-amasan dòigh-beatha seo, tha sin ceart. Bruidhinn ris an dotair agad - is dòcha gum bi e math airson neach-beathachaidh fhaicinn no eadhon prògram tòiseachaidh call cuideim a thòiseachadh.
> Stòran:
> Acharjee S et al. Ìrean ìosal de Cholesterol Lipoprotein Àrd-Dlùths agus Cunnart nas motha de thachartasan cardiovascular ann an euslaintich le galar-cridhe is-cheimigeach: Anailis às dèidh seo bhon Triail COURAGE. J Am Coll Cardiol . 2013 Samhain 12; 62 (20): 1826-33.
> Comann Cridhe Ameireaganach. (Giblean 2017). Prevention and Treatment High Cholesterol (Hyperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Cunnart fad-ùine de thachartasan cardiovascular thairis air speactram de dhroch mheasgaidhean plasma lipid dona anns an Sgrùdadh Cridhe Framingham. Am Heart J. 2014 Dùbhlachd; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. A bheil Iolaichte Ìseal Àrd-Density Lipoprotein Cholesterol aig Cardiovascular Disease Risk Factor? Seallaidhean Ùra bhon Sgrùdadh Tuathanais Framingham. Builean Teisteanas Cuairt Cardiovasc . 2016 Cèitean; 9 (3): 206-12.