Nuair a smaoinicheas tu mu atharrachaidhean air dòigh-beatha, is dòcha gu bheil thu den bheachd gu bheil thu ag ithe fallain agus a bhith ag eacarsaich, ach chan eil an cadal a gheibh thu a h-uile oidhche. Ach, tha beagan fianais ann a tha a 'moladh gum faodadh an ìre de shùil-dhroch chàileachd a gheibh thu tron oidhche cur ri bhith ag adhbhrachadh ìrean àrda lipid . Ged a dh 'fhaodadh a bhith a' faighinn cus cadal droch bhuaidh air na h-ìrean cholesterol agad, is urrainn dhomh cus cadal fhaighinn.
Ciamar a tha Còrnadh a 'Bualadh air Do Lipids?
Ged nach eil mòran de sgrùdaidhean ann a tha air sgrùdadh a dhèanamh air a 'cheangal seo, tha a' chuid as motha a 'moladh gu bheil an dàimh eadar cadal agus ìrean àrda lipid a' leantainn lùb ann an cruth U. Is e sin, gu cunbhalach a bhith a 'faighinn nas lugha na sia uairean a thìde de chadal gach oidhche a' toirt buaidh air do cholesterol agus ìrean triceatraidh san aon dòigh ri cadal còrr is ochd uairean a h-uile oidhche. Tha am pàtran seo cuideachd air a cheangal ri suidheachaidhean slàinte eile, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe agus galaran inntinn àraidh.
Tha a 'bhuaidh a th' aig cadal air lipids gu math eadar-dhealaichte agus tha e coltach gu bheil e a 'toirt buaidh air diofar sheòrsa. Ann an cuid de sgrùdaidhean, cha deach diofar chudromach sam bith a dhèanamh eadar cunntasan cadail agus lipid, agus nochd sgrùdaidhean eile gun robh HDL, LDL , agus / no triglycerides a 'toirt buaidh air cus cadal no cus cadal.
Do bhoireannaich, bha coltas ann gu robh barrachd ùine aig cadal ann an cuid de sgrùdaidhean air HDL agus ìrean tricealaceride.
Ann an cuid de na cùisean sin, chaidh HDL a lùghdachadh suas ri 6 mg / dL agus àrdachadh ìrean suas le 30 mg / dL ann am boireannaich a chaidil nas lugha na sia uairean a thìde no barrachd air ochd uairean a thìde. Anns a 'chuid as motha de na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh gu ruige seo, cha robh coltas ann gu mòr air pàtran cadail a bhith a' toirt buaidh air LDL.
Bha coltas ann gun robh buaidh eadar-dhealaichte aig pàtranan caitheamh air fir.
Mhol cuid de sgrùdaidhean gun do dh'èirich LDL suas ri 9 mg / dL ann an fir a bha a 'cadal nas lugha na sia uairean a thìde. Anns a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin, cha robh coltas mòr air buaidh choillesterol HDL.
Nochd aon sgrùdadh cuideachd gun robh cus cadal (barrachd air ochd uairean a thìde) no cus cadal aig daoine aig a bheil cunnart nas àirde de shionndro metabolic, a tha na reul air comharraidhean agus comharraidhean a tha a 'gabhail a-steach HDL a tha ìsleachadh, ìrean triceadairide àrdaichte, reamhrachd agus bruthadh fola àrd agus ìrean glùcois.
Carson a B 'urrainn Sleep Dìreach buaidh a thoirt air do Lipids?
Ged a tha coltas ann gu bheil dàimh eadar cadal agus ìrean àrda lipid, tha cuid de na rudan a dh'fhaodadh cur ri colaistéarol àrd anns na sgrùdaidhean sin cuideachd. Ann an cuid de na sgrùdaidhean sin, chaidh a lorg cuideachd gu robh cleachdaidhean dòigh-beatha nas bochda aig daoine fa leth a bha a 'cadal nas lugha gach oidhche (nas lugha na sia uairean a thìde), mar a bhith a' faighinn barrachd cuideam air an obair, a 'sgioblachadh biadh no ag ithe a-mach co-dhiù aon uair sa latha , gun a bhith a 'cleachdadh agus bha iad nas buailtiche smocadh - dh'fhaodadh a h-uile càil a bhith a' meudachadh ìrean colesterol agus triceatairid, a thuilleadh air a bhith a 'meudachadh chunnart galar cridhe a leasachadh.
A thuilleadh air an sin, thathar den bheachd gu bheil lughdachadh de chadal ag atharrachadh hormonan mar leptin agus ghrelin, agus dh'fhaodadh gum bi an dà chuid a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh biadh agus a bhith a 'gabhail biadh - agus reamhrachd.
Thathar a 'smaoineachadh cuideachd gum faodadh nas lugha cadal ìrean de cortisol a mheudachadh, a dh'fhaodadh adhbhrachadh a chuireas ri galar cridhe.
Chan eil fios gu leòr air a 'cheangal eadar ìrean àrda lipid agus cadal a tha nas fhaide na ochd uairean a thìde.
Bottom Line
Ged a tha fianais gu leòr a 'nochdadh ceangal a dh'fhaodadh a bhith ann eadar lipidean àrd agus a' faighinn cus no cus cadal, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus ceangal deimhinneach a stèidheachadh. Seach gu bheil pàtranan cadail caochlaideach cuideachd air sealltainn gu bheil iad a 'gabhail pàirt ann a bhith ag adhbhrachadh tinneas cridhe agus cùmhnantan eile, tha an ìre de chadal fhaighinn mar phàirt chudromach de bhith a' leantainn dòigh-beatha fhallain.
Stòran:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Dè cho tric agus a th 'ann de thachartasan cardiovascular ann an àireamh-sluaigh Iapanach: Sgrùdadh Coitcheann Sgoilearan Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Tha an ùine a th 'aig a' chall a 'toirt tuairmse air Builean Cardiovascular: Ath-bhreithneachadh Siostamach agus Mion-anailis air Rannsachadh Ro-innleachdail. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Tha Shift Work mar Bhuil Cunnairt airson Ìre Choileastair Iomlan Iomlan: Co-chruinneachadh de 14 bliadhna de Bhuidheann Sgrùdaidh ann an 6886 Luchd-obrach Fireann. En Environ Med 2009; 66: 592-597.
Talla MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Tha Co-dhùnaidhean Cìse fèin-aithris air a cheangal ris an Syndrome Metabolic ann an Inbhich Meadhan-bheatha. Cadal 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Comainn de Cho-dhùnaidhean àbhaisteach le Ìrean Serum Lipid agus Lipoprotein. Cadal 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Sleep Duration, Cleachdaidhean Snoring, agus Duilgheadasan Cunnart Galar Cardiovascular ann an Àireamh-sluaigh Eitneach. J Cardiovasc Nurs 2011 (air-loidhne).
Vozoris NT. Insomnia Chan eil samhla air a cheangal ri Dyslipidemia: Sgrùdadh Sluagh-stèidhichte. Cadal 2015; 39: 552-558.