Eacarsaichean airson Glèinean Fallain a chumail

Ma tha pian glùine agad, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith ag ionnsachadh eacarsaichean leigheas corporra airson do ghlùinean. Faodaidh na h-eacarsaichean cuideachadh le raon de ghluasad is neart timcheall do ghlùinean agus do chromagan agus faodaidh iad pian ghlùin a lùghdachadh no a thoirt air falbh.

Tha an glùine air a dhèanamh suas den tibia (shin), an tinneagras (sliabh), agus an patella (kneecap). Tha na trì cnàmhan sin a 'faighinn taic bho mòran fhèithean, tendons agus ligaments. Taobh a-staigh a 'ghlùin tha dà shreapadairean, agus gach fear dhiubh air a bheil maniscus.

Tha do ghlùin na phrìomh cho-phàirt anns a 'bhodhaig a tha an urra ri coiseachd, streap staidhre, agus ag èirigh bho shuidhe. Faodaidh peanas anns a 'ghlùine cuingealachadh a dhèanamh air aon no na gnìomhan sin uile. Le bhith a 'cumail a' ghlùin ghlùine gluasadach agus làidir, faodar duilgheadasan le pian glùine a sheachnadh agus faodar do ghluasad a chumail suas.

Is e eacarsaichean am prìomh inneal agad ann a bhith a 'cumail suas neart agus gluasad gluasaid nur glùinean, agus faodaidh cuid de dh' eacarsaichean sìmplidh a nì thu aig an taigh na glùinean agad a ghluasad ceart. An dèidh làimhseachadh leòn no glùin , faodaidh an leasaichear corporra eacarsaichean òrdachadh coltach ris an seo gus do chuideachadh a 'tilleadh gu gnìomhachd àbhaisteach agus a dhreuchd àbhaisteach

Cuimhnich gun dèan thu sgrùdadh le do lighiche, leasaiche corporra, no solaraiche cùram slàinte mura h-eil thu cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean sin sàbhailte dhut, agus stad a chur air eacarsaich sam bith a tha ag adhbhrachadh barrachd pian anns a 'ghlùin.

1 -

Sgaoileadh

Is e dòigh shìmplidh airson na fèithean quadraiceps agad a bhith ag obair agus a 'toirt taic do cho-ghlùin agad a dhol gu cleas suidheachaidh quad.

Gus an eacarsaich seo a chluich, luidh air do dhruim le do ghlùin dìreach. Dèan an fhèith air do mhullach àrdaich le bhith a 'cur cùl do ghlùin a-steach don làr. Faodar tuagal beag a bhith air a roileadh suas agus a chur fo do ghlùin airson comhfhurtachd agus rudeigin a thoirt dhut gus do ghlùin a thoirt a-steach. Cum an suidheachadh seo airson 5 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail. Dèan 10 ath-aithris.

2 -

Sliochdan

Gus do ghlùinean a chumail a 'lùbadh agus a' sìneadh fad na h-ùine, faodaidh tu an eacarsaich sleamhnagan seile a dhèanamh. Bidh an sleamhnag shàlaidh a 'cuideachadh le bhith a' gluasad do ghlùin bhon a h-uile rathad dìreach chun na slighe gu lèir.

Fhad 'sa tha thu a' laighe air do dhruim, dìreach sleamhnag do shàil suas an làr gus am bi do ghlùin a 'lùbadh. Leig le do ghlùine lùbadh cho fada 's as urrainn dhut, gleidh airson 2-3 diogan, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 10 ath-aithris.

Is e an eacarsaich seo an aon rud ri dhèanamh ma tha ROM cuingealaichte agad ri linn osteoarthritis do ghlùin.

3 -

Eacarsaichean Short Arc Quad airson Cnòthan Fallain

Tha an eacarsaich quad arc goirid na dhòigh air neart neart quadraiceps a leasachadh gu sàbhailte. Tha an eacarsaich mar as trice air òrdachadh aig lannsaireachd glùin. Seo mar a nì thu e:

• Leig air do dhruim
• Cuir bolster beag fon ghlùin agad. Bidh cofaidh, rolla pàipeir tuileag, no obraichean air a rolladh suas gu math.
• Tighten a 'chnàmhan quad agad fhad' sa tha thu a 'dìreadh do ghlùin a-mach air fad. Bu chòir do shàil èirigh suas fhad 'sa tha do ghlùine a' sìneadh air a 'chòmhnard.
• Cuir sìos do ghlùin fad an t-slighe, agus cuir às do chnàmhan quad an uair a bhios e air a dhìreach gu dìreach.
• Cum an suidheachadh crìoch airson 3 diogan, agus an uair sin socair a dhèanamh gu slaodach.
• Dèan aithris airson 10 ath-aithris.

Dèan cinnteach gu gluais thu a-steach gu slaodach, seasmhach, agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian glùin sam bith.

4 -

Àrdaichidh a 'chù gu h-àrd

Is e dòigh air leth math a bhith ag obair do na fèithean glùine agus na fèithean hipa còmhla gus an eacarsaich togail dìreach dìreach a dhèanamh . Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gus casg a chur air trioblaidean glùin no mar phàirt de phrògram ath-sheothachaidh an dèidh do ghlùin no lèirmheas a dhèanamh.

Seo mar a nì thu e: fhad 'sa tha thu a' laighe air do dhruim, lùb aon ghlùin agus dìreach an ceann eile. Dèan nas fheàrr na fèithean air mullach do thighearna na glùine dìreach. Fhad 'sa tha thu a' cumail na glùine dìreach, tog do chas suas mu 12 òirleach. Cùm airson 2-3 diogan agus an uairsin sìos nas slaodaiche. Dèan 10 gu 15 ath-aithris.

Faodaidh tu an eacarsaich togail dhìreach cas a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'cur cuideam cufta ris an sliasaid no an ankle agad. Faodaidh tu cuideachd a 'togail cas dìreach a chumail fhad' sa tha e na laighe air do thaobh gus do ghlùinean obrachadh, no air do stamag gus do chùl , a 'bhocsa agus na fèithean casgaidh a neartachadh .

Cuimhnich gu bheil glùinean fallain a 'ciallachadh gun urrainn dhut do ghlùinean a ghluasad gu saor agus gun phian. Le bhith ag obair gus do ghlùinean a ghluasad agus a 'cumail do fhèithean làidir, is dòcha gum bi e comasach dhut do ghluasaid ghluasaid a mheudachadh agus casg a chur air dochann.

> Stòr:

> Katz, JN, et al. Lèigh-lann an aghaidh Physical Therapy airson Dearcach-laighe Meniscal agus Osteoarthritis. NEJM. 2013: 368; 1675-84.