Faigh a 'gluasad gus casg a chur air tinneas an t-siùcair, gortachd agus co-dhùnaidhean
Dè thachras nuair a tha thu dìoghach agus nach eil thu a 'faighinn deagh dòs làitheil de ghnìomhachd chorporra? Bidh thu a 'togail do chunnart a thaobh reamhrachd agus a' leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Aon uair 's gu bheil tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad, tha barrachd cunnart ann airson tinneas cridhe, stròc , galar dubhaig, duilgheadasan sùla agus duilgheadasan coise is craiceann.
Tha Buidheann Slàinte na Cruinne ag ràdh gu bheil dòigh-beatha neo-àbhaisteach air aon de na 10 prìomh adhbharan bàis agus ciorraim.
Tha e a 'cunntadh 300,000 bàs ro-luath gach bliadhna anns na Stàitean Aonaichte. Tha na bàsan seo gu ìre mhòr bho ghalaran cardiovascular - rudeigin far a bheil daoine le tinneas an t - siùcair agus preiabetes aig cunnart mòran nas àirde na feadhainn eile.
Sealladh farsaing
Is e aon dòigh air cuideam fallain a chumail suas no cuideam a chall tro eacarsaich. Tha an CDC agus Colaisde Ameireaganach Spòrs a 'moladh gum bi daoine a' dol an sàs ann an gnìomhachd corporra meadhanach gu dian airson co-dhiù 30 mionaid san latha, co-dhiù còig latha san t-seachdain. Ach tha nas lugha na leth de dh'Ameireaganaich a 'faighinn an uiread de ghnìomhachd chorporra a thathar a' moladh, a rèir suirbhidh CDC. Eadhon nas miosa? Chan eil a 'mhòr-chuid de 25% a' faighinn gnìomh corporra idir idir.
Chan eil clann a 'dol gu math, an dàrna cuid. Tha an ùine a th 'air a chosg le telebhisean, coimpiutairean, geamannan bhidio, fònaichean-cill agus obair-dachaigh a' ciallachadh nas lugha de ùine a 'gluasad timcheall agus a' cluich a-muigh A rèir an Ionad Nàiseanta airson Staitistig Slàinte, bho 1976, tha an àireamh de chlann ro-throm anns na Stàitean Aonaichte air trioblaid.
Ann am pragtaigeach, tha seo a 'ciallachadh gu bheil barrachd air 1 a-mach à 6 de chloinn eadar aois 12 gu 19 ro throm agus ann an cunnart airson duilgheadasan slàinte.
Dleastanas Eacarsaich
Tha a bhith a 'cumail cuideam aonar co-chòrdail ri àirde dòigh èifeachdach air smachd a chumail air tinneas an t-siùcair. Le bhith a 'cleachdadh airson dìreach 30 mionaid san latha, còig latha san t-seachdain, faodaidh daoine casg a chur air prediabetes bho bhith a' fàs tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Ma tha neach aig a bheil tinneas an t-siùcair seòrsa 2 mar-thà, faodaidh an aon mheudachadh eacarsaich an cuideachadh gus cunnartan slàinte a lùghdachadh agus smachd a chumail air an staid.
Tha biadh air a bhriseadh sìos ann an coimeasgaidhean - aon dhiubh sin glùcòis - agus an uairsin thèid a leigeil a-mach dhan fhuil fhuil. Bidh an pancreas a 'fàgail insulin, a leigeas le glucos a dhol a-steach do cheallan mar stòr lùtha. Nuair a tha daoine neo-ghnìomhach, chan urrainn dha na cuirp aca insulin a chleachdadh gu h-èifeachdach. Canar seo ri ionnsaigh insulin no mothachadh air insulin. Ma bhios seo a 'tachairt, bidh an tinneas a' cur a-mach eadhon barrachd insulin airson cuideachadh, ach an àite a bhith a 'tionndadh a' bhìdh gu lùth, bidh e a 'stòradh an còrr mar shaill. Tha seo a 'cruthachadh àrdachadh ann an ìrean siùcair fala agus faodaidh e bhith a' leantainn gu tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eadhon aon seisean de ghnìomhachd chorporra cuideachadh le comas duine a leasachadh gus insulin a chleachdadh. Ach, chan eil an buaidh a 'maireann ach 12 gu 48 uair a thìde, a tha a' ciallachadh gu bheil feum air obair chorporra cunbhalach gus a bhith a 'cumail insulin gu h-èifeachdach.
A 'Measadh Cunnartan Slàinte
Faodaidh dotair a bhith a 'cuideachadh diabetics gus measadh a dhèanamh air an dòigh-beatha agus slàinte san fharsaingeachd. Is e dòigh goirid airson dealbh fhaighinn de dh 'inbhe cunnairt slàinte neach le bhith a' tomhas clàr-amais cruinneas corp (BMI) agus meud tomhas.
Bidh an BMI a 'tomhas saill corp iomlan a rèir àirde agus cuideam.
Thathar a 'meas sgòr de 18.5 gu 24.9 taobh a-staigh an raoin àbhaisteach. Tha sgòr de 25 a 'comharrachadh cunnart nas motha agus tha sgòr 40 agus nas àirde a' comharrachadh cunnart fìor àrd.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'sealltainn gum faodadh meud tomhas a bhith na chomharra nas cudromaiche de chunnartan slàinte na BMI. Tha crann nas motha a 'ciallachadh barrachd saill bhoilg, a tha a' cur cuideigin nas cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Anns an fharsaingeachd, bu chòir do dhaoine obrachadh a rèir meud lòch de 35 òirleach no nas lugha agus bu chòir do bhoireannaich obrachadh gu meud lòch de 32 òirleach no nas lugha.
Mar a thòisicheas tu le gnìomhachd corporra
- Dèan sgrùdadh le dotair an toiseach gus gnàthachd gnìomhachd sàbhailte a leasachadh.
- Deoch mòran uisge.
- Dèan rudeigin a 'coimhead air Tbh, teacsadh, no a' cleachdadh coimpiutair no tablet; togail cuideaman làimhe no àrdaich cas.
- Tag cluich no geamannan a-muigh eile le teaghlach agus caraidean.
- Gabh cù an teaghlaich (no cù nàbaidh) airson cuairtean fada.
- Gabh staidhre an àite àrdairean agus sreapadairean, agus coisich far an gabh sin dèanamh.
- Faigh ceumadair no còmhlan fallaineachd agus cuir thu amas ceum làitheil.
Beachdan airson Luchd-obrach Oifis a bhith Be More Active
- Cuir seachad an uairsin a 'coiseachd no aig an lùth-chleas.
- Coisich chun an ath-dhoras an rathad fhada.
- Pàirc a 'chàr fada air falbh bhon doras aghaidh.
- Rothar no coiseachd gu obair.
- Coisich gu oifisean coworkers an àite teacsadh, fònadh no post-dealain.
Tips for Kids airson Active Play
- Feuch geama bhidio dannsa.
- Tabhartas airson cù a choimhearsnaich (rud a dh'fhaodas a bhith na dhòigh mhath air airgead beag a chosnadh cuideachd)
- Rannsaich a 'choimhearsnachd air chois (iarr air pàrantan cead an toiseach)
- Rach air turas baidhsagal no coiseachd le caraidean.
- Cleachd ròpa leum.
- Thig còmhla ri sgioba san sgoil.
"Coimhead air mar plana sàbhalaidhean cluaineis," arsa Brian Konzelman, trèanaidh teisteanas, beathachadh beathachaidh agus stèidhichear Trèanadh Fallain Beò làidir ann an Waco, Texas. "Is e gnìomhachd chorporra tasgadh anns an àm ri teachd, ur slàinte agus ur fallaineachd."
Stòran:
"Dòigh-beatha gun teagamh: duilgheadas slàinte phoblach cruinneil" Gluais airson Slàinte. Buidheann Slàinte na Cruinne. 2 Sultain 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, agus Theodore VanItallie. "An galar sgaoilte air Obesity agus Dòigh-beatha neo-chùramach." Archives of Internal Medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sultain 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, PD Thompson, Bauman A. " Gnìomhachd Chorporra agus Slàinte a 'Phobaill. Comann Cridhe Ameireaganach . " A 'cuairteachadh. 2007 1 Lùnastal.
Tha gnìomhachd chorporra cudromach, 9 Giblean, 2015. Comann Tinneas an t-Saoghail Ameireaganaich, air 2/3/16.