Do ùine mìosail . Bidh e a 'tighinn gu tadhal mu uair sa mhìos. Chan e an rud as inntinniche a th 'ann de ghnìomhan eòlas-eòlais, ach tha e riatanach airson slàinte gintinn àbhaisteach.
Is dòcha gum bi thu a 'fàs nas motha airson biadh sònraichte airson beagan (no mòran) làithean mus tòisich an ùine agad. Is e siùcairean agus biadh saillte a tha nan eucoraich as cumanta. Is e an trioblaid, gu dearbh, gum faodadh a bhith a 'cur an cèill gu mòr a' meudachadh an inntinn caloric agad agus faodaidh an còrr de shòidiam cumail suas le bhith a 'gleidheadh leotha (a tha na chomharra air PMS) nas miosa.
Beachdan mu bhith a 'Beating Crackings PMS
Chan eil fios aig duine gu mionaideach carson a tha cuid de bhoireannaich a 'fulang le fulangas bidhe rè na làithean premenstrual sin, ach tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an cur an sàs ann:
- Eat biadh nas trice nas trice. Dh'fhaodadh seo cuideachadh le bhith a 'cumail ìrean siùcair fola gu cunbhalach, no dh'fhaoidte gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'faighinn eòlas air do ath-bhiadh cha mhòr grunn uairean a thìde air falbh.
- Tagh biadh beairteach fiodha. Bidh an fiber a 'cladhach sìos a' chladhach agus a bhith a 'gabhail a-steach carbohydrates agus a' cuideachadh leat a bhith a 'faireachdainn làn nas fhaide.
- Cuir pròtain a-steach. Faodaidh bìdh a tha àrd ann am pròtain cuideachd cuideachadh le bhith a 'cur bhur nàire air biadh.
- Deoch barrachd uisge. Chan eil calories aig uisge gus an urrainn dha deochan siùcar a chur an àite. Cuir slat de lemon, aol no cucumber airson blas.
- Feuch beagan eacarsaich no gabh cuairt. Dh'fhaodadh eacarsaich aotrom cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na h-earbsa agad airson biadh sgudail no co-dhiù faigh do inntinn dheth ag ithe fhad's a tha thu a' gluasad timcheall.
- Cùm biadh siùcair agus salainn a-mach às an taigh agad. Cumaibh measan agus glasraich ùra timcheall. Faodaidh gu leòr de fhìon-dhearcan no tangerine milis a bhith gu leòr gus bacadh a chur air do dhùrachd airson siùcair.
A 'Biadhadh Dìreach rè na h-ùine agad
Tha na feumalachdan diadhaidh agad mu dheidhinn an aon rud rè na h-ùine agad seach gu bheil iad air a 'chòrr den mhìos, ach ma tha sruth fuil trom, dh'fhaodadh gum bi feum agad air iarann a bharrachd. Is dòcha nach eil e gu math mòr ma tha thu a 'biathadh feòil mòr, ach ma tha thu air biadh vegetarian no biadh fiadhaich,' s dòcha gum bi thu airson toradh iarainn a thoirt leat.
No faodaidh tu barrachd bhiadh a th 'ann a tha àrd ann an iarann, leithid biadh daingneach iarainn, glasraich duilleach uaine, cnothan, sìol agus cuisreannan.
Faodaidh tu cuideachd an t-iongnadh iarainn a neartachadh le bhith ag ithe biadhan beairteach le vitimín C còmhla ris na stòran iarainn stèidhichte air lusan. Ma tha thu a 'faireachdainn duilich no a bheil draghan sam bith eile agad mu PMS no do chuairt rothair, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte mus cuir thu leasachaidhean iarainn sam bith.
Dh'fhaodadh barrachd feum a bhith aig Calories a bharrachd
Tha mòran bhoireannaich ag innse barrachd de mhiann, agus nuair a thèid an aon rud còmhla ri biadh bìdh faodaidh àrdachadh ann an àireamhan caloric. Is dòcha gum bi meata-iomadachd beagan nas àirde agad rè na h-ùine agad, ach faodaidh tu ceudan de chalaraidhean a chur ris gach latha mura bheil thu faiceallach.
Cleachd leabhar-latha bìdh gus sùil a chumail air na biadh a dh'itheas tu. Coimhead air an inntrigeadh deoch agad cuideachd. Is dòcha nach e seo an ùine as fheàrr airson deoch làidir, agus eadhon faodaidh caffeine cur ris do mhì-chofhurtachd.
An t-àm as fheàrr leam bìdh
Tha am measgachadh sin de bhiadh-faireachdainn agus blas comhfhurtail aig na biadh sin, ach tha iad fhathast slàinteil. Chan eil iad uile ìosal ann an calaraidhean, mar sin cumaibh na tomhasan cuibhreann agad:
- Sliosagan Apple le sauce caramel (lite no saor-siùcair ma thogras tu) agus cnothan gearraichte.
- Seòrsa de mheasan sam bith.
- Banana air a sgoltadh le sguab de shupup seoclaid agus cnothan gearraichte.
- Aon cupan de iogurt Ghrèigeach gun fhat le mil agus peansan.
- 1/4 cupan cuach a tha air a frithealadh le glasraich ùr no luchd-sgàinidh gràin gu lèir.
- Sgioban tortilla bìdhte
Stòran:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Co-dhùnaidhean de luachadh aiteil: dreuchd aois, gnè, BMI, gnìomhachd chorporra, cleachdaidhean smocaidh, agus dragh a thaobh biadh / cuideam." Sgòthan geala 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Chothrom 6 Giblean 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Riaghaltas Stàite Bhictòria. Sianal Slàinte nas Fheàrr - Feumalachdan Bàs Boireannaich Biadhaidh. Chothrom 6 Giblean 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.