Leum dìomhair A 'togail adhartais air adhartachadh eacarsaich às deidh lannsaireachd gèine

1 -

Leann dhìreach a 'togail le gun bhrace

Ma tha uidheamachd glùine agad mar obair càraidh anterior cruciate ligament (ACL) no foillseachadh slaodach taobh a-muigh , faodaidh gum bi feum agad air leasaiche fiosaigeach gus do chuideachadh le do ath-bheothachadh. Bidh an leasaichear corporra ag obair gu dlùth còmhla riut gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an raon ghluasaid de ghluasad agus neart agad agus lùghdaich e do phian glùin agus swelling.

Is e am prìomh amas às dèidh làmh-lann glùine gus do chuideachadh a 'tilleadh don ghnìomhachd agus don obair àbhaisteach agad. Às deidh an lannsaireachd, bidh na fèithean anns a 'chas gu math lag, agus bheir an leasaichear corporra eacarsaichean dhut gus do chuideachadh le bhith a' leasachadh neart nan cromagan, na cearcall-chearcaill , na h- innealan -fuadain agus na fèithean laogh.

Tha cas cas dìreach mar dhòigh air neart nan cearcan-cearc agus na fèithean anns na cromagan agad a leasachadh. Is dòcha gum bi protocol ath-bheothachaidh àbhaisteach ACL a 'gabhail a-steach àrdachadh cas dìreach air do dhruim, do thaobh, agus do stamag gus cuideachadh le bhith a' cuimseachadh air na fèithean sin a tha a 'toirt taic do ghlùin agus cuideachadh le coiseachd àbhaisteach.

An dèidh do lann-lann glùin, feumaidh tu do ghlùin a dhìon bho fheachdan taobh a-muigh a dh 'fhaodadh gum bi ìrean àrda de dh' inntinn agad tro do ghlùinean. Faodaidh feachdan clach, mar fheadhainn a tharraing gu h-àbhaisteach do shin air adhart no air an taobh, bacadh a chur air do ligaments glùine fhad's a tha iad a 'leigheas an dèidh lainnsean. Faodaidh an truailleadh seo adhbhrachadh gun tèid do ligaments a ghoirteachadh agus dàil a thoirt air an ath-bheothachadh agad. Ann an suidheachadh a tha nas miosa, faodaidh gum bi ath-dhìol air do ligaments glùine ort gum bi agad ri do lannsaireachd glùine a dhèanamh a-rithist gus am milleadh a chàradh.

Mar sin, ciamar a dhìonas tu an aghaidh feachdan nach eil ag iarraidh a 'dol tron ​​cho-ghlùin agad fhad' sa bhios tu a 'dèanamh eacarsaich dìreach dìreach airson cas. A bheil dòigh ann a bhith a 'meudachadh na tha cuideam a tha thu a' cleachdadh nuair a bhios cas dìreach a 'fàs fhad' sa tha e fhathast a 'dìon an aghaidh feachdan cladhach a dh' fhaodadh a bhith a 'dochann do ligaments glùine slànachaidh?

Anns an artaigil ceum-ceum seo, ionnsaichidh tu mun dòigh cheart airson a bhith ag àrdachadh frithealadh air na h-eacarsaichean dìreach dìreach aig cas agus a bhith a 'dìon do ligaments slànachaidh an aghaidh strì nach eil ag iarraidh a dh' fhaodadh tu do ghlùine ath-ghoirteachadh.

Mus tòisich thu air adhart leis an eacarsaich seo, feuch ris a-steach leis an dotair agad no an leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte airson do chùmhnant sònraichte.

Mar a nì thu a 'chùis a' togail air a 'chù

Aon uair 's gu bheil thu comasach air grunn sheataichean de 10 gu 15 ath-aithris de dh' ionnsaigh cas dìreach le do bhreacan a dhèanamh, faodaidh tu dùbhlan a thoirt do na fèithean glùine agad le bhith a 'coileanadh an togail dìreach dìreach gun chas. Feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad no an leasaiche corporra mus dèan thu an eacarsaich gun bhratach, mar fhorsa mhòr tron ​​cho-ghlùin agad a dh 'fhaodadh gun cuir e bacadh air na criomagan mar a bhios iad a' leigheas.

Bidh an cas dìreach ag èirigh às do bhriathran dìreach air an dèanamh dìreach mar an fheadhainn le do bhreac. Lìn air do dhruim, lùb aon ghlùin, teann na cearcagan agad agus gluais do chas 12 òirleach. Dèan aithris 10 gu 15 uair.

Gus togail nan cas dìreach air do thaobh, mar sin neartachadh do fhèithean gluteus medius do chrom, luidhe air do thaobh le do chas surgical air a 'mhullach. Leabaidh do ghlùin bun airson seasmhachd. Dèan teannachadh air na fèithean quadraiceps agad, agus suas do 12 òirleach suas do chas. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùin gu dìreach agus a 'cumail cromagan is corp thugaibh. Dèan 10 gu 15 ath-aithris.

Is e mearachd cumanta anns a 'chas dìreach a tha ag èirigh air do thaobh gus leigeil le do chasan gluasad air adhart fhad' sa tha e ga thogail. Dèan cinnteach gun cum thu e a-rèir do bhodhaig fhad 'sa tha thu a' togail agus a 'lughdachadh do chas.

Nuair a bhios cas dìreach a 'togail air do stamag, sìneadh aghaidh ort, teann na cearcagan agad, agus cuir suas do chas mu 10 òirleach. Dèan cinnteach nach cuir thu do dhruim air ais gu aon taobh. Àrdaich agus ìosal do chas gu mall airson 10 gu 15 ath-aithris.

Nuair a bhios tu comasach air 2 gu 3 seataichean de dhroch cas dìreach a dhèanamh le cuideam sam bith agus gun ghlùinean glùine, tha an t-àm ann barrachd a thoirt do na fèithean cas agad le cuideam a chur ris.

Leum dìomhair Tog Àrd Le Brace

Bidh an cas dhìreach a 'togail dìreach an deidh an lannsaireachd a dhèanamh nas sàbhailte le bhith a' cleachdadh do ghlùinean glùin . Uaireannan an dèidh lannsaireachd ACL no leigeil seachad, feumaidh do lannsaiche gun cuir thu brace air do ghlùine gus a dhìon an aghaidh cus lùbadh no dìreach. Bidh do brace cuideachd a 'cuideachadh gus do ghlùin a dhìon bho fhrith-rathaidean tron ​​cho-ghlùin agad.

Gus an ciad togail cas dhìreach seo a choileanadh, cùm do bhreicean air, luidh air an làr, lùb do ghlùin neo-iomchaidh, agus cumaibh do ghlùine neo-mhearachdach dìreach. Feuch ri na cùmhnantan agad a chùmhnant le bhith a 'dìreadh do ghlùin fad an t-slighe, agus a' togail do chasan gu slaodach air an làr.

Bu chòir dhut do chas suas mu 12 òirleach a thogail suas, ga chumail san àite seo airson aon no dhà diogan, agus an uairsin sìos do chas sìos gu mall. Dèan an tachartas seo ath-aithris 10 gu 15 uair.

Gus na fèithean hip agad a neartachadh, faodaidh tu àrdachadh cas dìreach an seo air do thaobh no air do stamag. Feuch gun dèan thu cinnteach gun cùm thu am brace agad gus do ghlùin a dhìon, cùm do fhèithean ceithir-cheàrnach cùmhnanta, agus a 'togail gu slaodach agus leig sìos do chasan 10 gu 15 ath-aithris.

2 -

Cuir a-steach Freagairt air do SLR fhad 'sa tha thu a' dìon do ghlinn

Le bhith a 'cur cuideaman cufaill ris na h-àrdaidhean cas dìreach agad, faodaidh e cuideachadh le bhith a' toirt dùbhlan do na fèithean cas agad tuilleadh agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'toirt air adhart a' phrògram neartachaidh agad às dèidh do làmh-lann glùine. Feumar strì a chuir ri dhèanamh gu sàbhailte gus casg a chur air feachdan clach a bhith a 'toirt cus cuideam air do ligaments glùine fhad's a tha iad a' leigheas.

Gus cuideam a chuir gu d 'inntinn do chasan dìreach, cleachd cuideam aon not agus cuir thu timcheall air do thighearna dìreach os cionn do ghlùinean. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' cur cuid de dh 'fhuasgladh gun a bhith a' cur cus cuideam air a 'cho-ghlùin agad.

Bidh an ìre de dh 'ionnsaigh a' faireachdainn solais agus is dòcha nach bi e ro dhuilich oir thèid an luque (cuimhnich air fiosaig) air do chas a lùghdachadh le bhith a 'suidheachadh a' chuideam, agus mar sin gàirdean goirid.

Leis a 'chuideam os cionn do ghlùin-glùine, cuir a-mach na h-eacarsaichean dìreach dìreach a' chas dìreach mar a bha roimhe. Dèan 10 gu 15 ath-aithris, agus cruthaich suas gu 2 gu 3 seataichean.

Faodaidh tu an tomhas cuideam a chleachdas tu a mheudachadh: cleachd cuideam meadhanach nas truime os cionn do ghlùin gus an eacarsaich a chluich, no thoir air do chuairt-mheadhain a ghluasad gu àite fo do ghlùinean.

Nuair a bhios tu a 'cleachdadh cuideam cùbhraidh fo do ghlùinean, bidh thu a' cur cuideam air do chnàimh shin, agus dh'fhaodadh seo cuideam a chuir air an ACL slànachaidh agad no air na criomagan eile agad, agus mar sin bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an leasaichear agad mus tèid thu sìos air cuideam a 'chinnidh cas.

Nuair as urrainn dhut 2 gu 3 seata de 10 gu15 ath-aithris de na h-eacarsaichean a dhèanamh, tha thu deiseil airson gluasad chun adhartachadh deireannach de dh'èirich cas dìreach.

3 -

Leum dìomhair ag àrdachadh le làn reubadh

Gus eacarsaichean SLR a dhèanamh le làn strì, cuir cuideam air do chuideam 1 punnd timcheall an ankle agad. Faodaidh seo cuideam mòr a thoirt air do cho-ghlùinean, mar sin dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh ris an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air seo.

Dèan eacarsaichean SLR airson 10 gu 15 ath-aithris air do dhruim, do thaobh, agus do stamag. Gus an strì a mheudachadh, dìreach cleachd cuideam nas truime mu do ankle nuair a bhios tu a 'dèanamh nan eacarsaichean.

An dèidh làmh-lann glùin, faodaidh cas dìreach cas a bhith na dhòigh mhath dhut a bhith ag obair air neartachadh do bhèithean hip agus cas. Dh'fhaodadh na h-eacarsaichean tòrr cuideam a chuir air do chraobh-ghlùin glùine agus tendons. Le bhith a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh do ghlùinean glùin, agus an uairsin a 'toirt air adhart an uiread de dh' fhuasgladh le bhith a 'atharrachadh cuideam cuingealachaidh, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu a' toirt dùbhlan do na fèithean cas agad agus a bhith a 'cumail do ligaments glùine sàbhailte bho chron.