Ceangail Hamstring? Mar a tha Lèirmheas Corporra ag Obair air Leòn Hamstring
Is e buidheann de thrì fèithean air cùl do thighearna a th 'anns na fèithean lomagach. Is e na biceps femoris, an semimembranosus, agus an semitendinosus a chanar ris na trì fèithean. Bidh na trì fèithean sin ag obair còmhla gus cuideachadh a 'lùbadh do ghlùin. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le leudachadh hip, gluasad far a bheil do chrom agus do mhullach a 'gluasad gu cùl na cuirp agad.
Bidh na fèithean cas-chòmhlain a 'tighinn bho chnàimh aig bonn a' phiseis ris an canar an tuberosity ischial.
Na fèithean an uairsin cùrsa sìos cùl do thighearna. Bidh am fèithean biceps femoris a 'dol seachad air do ghlùin air pàirt taobh a-muigh, no taobh a-muigh, do chas. Cuiridh an semimembranosus agus semitendinosus a-steach air an taobh meadhanach, no a-staigh, de do chnàimh glùine agus shin.
Leòn coitcheann do na Fèithean Hamstring
Is e trauma, a dh'fhaodadh tachairt rè com-pàirteachas spòrs, gu tric a dh 'adhbharaicheas na hamstrings. Dh'fhaodadh seo a bhith ag adhbhrachadh deòir pàirt no làn tro na fèithean no na tendons de na h-aodach. Uaireannan, dh 'fhaodadh duilgheadas ath-bheothach a bhith a' coiseachd no a 'ruith duilgheadasan casg.
Is dòcha gum bi deòir anns na fèithean no na tendons ris an canar seòrsaichean de dhroch chunnart . Uaireannan bidh an tearing faisg air an tuberosity ischial ag adhbhrachadh pian hip. Uaireannan, bidh duilgheadasan cromag air am faireachdainn anns na tendons faisg air do ghlùin agus nochdadh mar pian glùine.
Soidhnichean agus Samhlaidhean de Dhroch Hamstring
Tha soidhnichean agus comharraidhean cumanta leòn le casg a 'gabhail a-steach ach chan eil iad cuingealaichte gu:
- Dol ann an cùl a 'chrom
- Peant ann am pàirt a-staigh no taobh a-muigh do ghlùine
- Tuineachd agus teòthachd nas motha ann an cùl do thighearna
- Brusadh no neo-chòmhdach air cùl do thighearna
- Duilgheadas nuair a tha thu a 'lùbadh do ghlùin no pian nuair a tha thu a' lùbadh do ghlùine
Is dòcha gu bheil peant ann an cùl do thighearna agus do chasan comharraidhean a 'tighinn bhon ais ìseal agad cuideachd .
Uaireannan faodaidh duilgheadasan leithid sciatica imrich a dhèanamh air droch dhroch chnàmh. Nam biodh an tinneas a dh ' fhaodadh a bhith a' cromadh air a 'phian leis a' chnàimh a dh 'fhalbh air ais o chionn ghoirid, dh'fhaodadh gum bi thu eòlach air sciatica agus gun a bhith a' briseadh a-mach.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu air do fèithean cliathaich a ghoirteachadh, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh e no i sgrùdadh a dhèanamh air do leòn agus cuideachadh gus an leigheas cheart a thoirt seachad airson do staid.
Ciamar as urrainn cuideachadh teirigeach corporra fhaighinn?
Ma tha droch dhroch chnàmh air a bhith agad, faodaidh do dhotair do chuideachadh gu leigheas corporra gus do chuideachadh gus gnàthachadh agus gluasad gluasad àbhaisteach fhaighinn. Am measg nan duilgheadasan coitcheann a dh'fhaodas an leasaichear fiosaigeach agad a bhith a 'gabhail a-steach:
- Raon de ghluasad
- Neart
- Gait
- Cothrom
- Dol
- Sùbailteachd
Mar as trice bidh an leigheas agad a 'cuimseachadh air a bhith a' ceartachadh nam bochdaidhean a gheibhear rè do mheasadh tùsail leis an leasaiche corporra agad. Obraichidh an leasaichear corporra còmhla riut gus plana cùraim a dhealbhachadh gus do dhroch chnàimh a làimhseachadh gus do chuideachadh gus tilleadh gu obair àbhaisteach.
Faodaidh an leasaichear corporra roghnachadh dòighean-leigheis eadar-dhealaichte a chleachdadh mar phàirt den ath-bheothachadh agad. Faodar deigh a chleachdadh airson smachd a chumail air a 'chnatan aig àm ciad, no gann de do leòn. Faodar an teas a chleachdadh an uairsin gus sruth fala a mheudachadh chun an àite leòinte agus gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh elasticity nan casan leòinte.
Uaireannan, faodar modhan terapach mar ultrasound a chleachdadh gus cuideachadh le teas domhainn a thoirt don làrach leòn. Faodar brosnachadh dealanach mar TENS a chleachdadh cuideachd airson smachd a chumail air pian. Bu chòir faochadh a chleachdadh nuair a thèid dèiligeadh leis na modhan sin. Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil leigheasan pasiveil mar ultrasound no TENS a' tabhann buannachd beag do shlànachadh iomlan a 'chuirp. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an leasaiche corporra agad gus an fheallsanachd a th 'air cùl cleachdaidhean mar sin a thuigsinn, agus a bhith cinnteach gu bheil thu cuideachd an sàs anns an ath-bheothachadh agad.
Ma tha do chuid fèith-chnàimh no claisneachd air a dhubhadh gu ìre mhòr, dh'fhaodadh gum bi stuth-creige air fàs thairis air an làrach a chaidh a ghoirteachadh.
Dh'fhaodadh do theirichear fiosaigeach tuathanas scar agus cleachdadh a chleachdadh airson ath-mhodail a dhèanamh air innealan-scar agus a bhith a 'leasachadh elasticity na fèithean a th' air a dhroch leòn no an claonadh. Dh'fhaodadh gun tèid teine làn tiugh tro dhroch chnoc a dh 'fheumadh lannsaireachd a rèiteachadh. Ma tha thu air lannsaireachd fhaighinn, faodaidh tu massage scar a chleachdadh cuideachd gus gluasad nas fheàrr a dhèanamh air an t-incision surgical .
Tha eacarsaich gnìomhach air a dhearbhadh gus cuideachadh le neart agus sùbailteachd nan hamstrings a leasachadh an dèidh dochann. Faodar sìneadh cliathagan tuathail a dhèanamh, no faodaidh tu na h-uchdagan a shìneadh le cuideachadh bho neach eile. Tha an sìneadh seasamh seasmhach na dhòigh furasta eile air sùbailteachd a 'bhuidhinn fèithe seo a leasachadh.
Faodaidh eacarsaichean neartan a bhith a 'gabhail a-steach brathan glùine fhad' sa tha iad nan laighe air do stomag agus brathan glùine nan suidhe le inneal eacarsaich. Mura h-eil cothrom agad air inneal, faodaidh tu còmhlan eacarsaich no tubing timcheall air an ankle agad a chleachdadh gus frithealadh a thoirt seachad. Tha drochaid a 'bhalla le lùbadh glùine cuideachd na eacarsaich mhìorbhaileach a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus neart nan sgoltagan a leasachadh.
Faodaidh eacarsaichean eile a tha a 'cuimseachadh air cothromachadh, proprioception , agus plyometrics a bhith buannachdail gus do chuideachadh le bhith a' toirt air ais gluasad àbhaisteach agus a bhith ag obair às deidh do dhroch leònadh. Dèan cinnteach gun co-dhùin thu ris an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
Tha na hamstrings nam buidheann fèise mòr a tha a 'dol thairis air do cho-chrom agus a' ghlùin agus tha iad deatamach airson obair àbhaisteach co-cheangailte ri coiseachd agus ruith. Faodaidh casg air na fèithean sin adhbhrachadh glùinean, sùilean no pian croma. Le bhith a 'cumail na h-innealan sùbailte sùbailte agus làidir, is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn a-mach gu luath bho dhroch dhroch chnàmh agus gus casg a chur air duilgheadasan san àm ri teachd leis na h-obraichean agad.