Cuin a chleachdas tu do ghlèana
Tha pian gèine am measg nan duilgheadasan ortaipéideach as cumanta. Ged a tha mòran adhbharan ann airson pian glùin , faodar a 'mhòr-chuid a chuideachadh le eacarsaichean sìnteachaidh agus neartachaidh sònraichte. Fiù ma bhios feum air lannsaireachd air na glùinean, bidh eacarsaichean ath-bheothachaidh gu cinnteach na phàirt den phròiseas ath-bheothachaidh agad.
Ma tha feum air lannsaireachd, tha fios againn gum bi ath-ghnàthachadh buailteach a bhith na phròiseas nas slaodaiche ann an glùinean nas làidire.
Tha euslaintich le fèithean nas làidire timcheall air a 'ghlùine a' dol a-steach do lannsaireachd a 'faighinn ath-bheothachadh nas luaithe agus nas soirbheachail. Chaidh seo a shealltainn ann an sgrùdaidhean meidigeach air daoine a tha a 'dol an sàs ann an obair-lann ath-nuadhachaidh glùine far a bheil aon de na comharran as èifeachdaiche de dh' obair an dèidh an lannsaireachd neart agus gluasaid an euslainteach a 'dol a-steach gu obair-lannsa.
Carson a dh'fheumas eacarsaichean gèine
Tha an amas aig ath-bheothachadh glùine dùbailte. Tha aon airson bacadh a chur air lagachadh nam fèithean timcheall air a 'ghlùin. Is e an dàrna fear a bhith a 'lùghdachadh an eallach air a' ghlinne .
Gu tric, tha nas lugha de dhuilgheadasan aig daoine aig a bheil fèithean nas làidire timcheall air a 'ghlùin leis a' cho-obrachadh. Bidh fèithean lag a 'cruthachadh barrachd obrach airson na glùine le bhith a' toirt nas lugha taic. Air an làimh eile, tha fèithean làidir a 'chas a' toirt taic nas fheàrr agus a 'cumail smachd air a' ghlùinean.
A 'sìneadh a-mach
Bu chòir a 'chiad phàirt mu dheireadh de phrògram eacarsaich a bhith na shreathan sìmplidh sìmplidh. Faodaidh cuid de shìneachan cas sìmplidh faighinn air do eacarsaichean ath-bheothachaidh tòiseachadh ceart.
Feuch gun a bhith a 'dearmad an ceum seo, eadhon ma tha thu ann an cabhag.
Mus tòisich thu prògram sam bith sìmplidh, bi cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn nan riaghailtean bunaiteach air mar a thèid thu a cheartachadh gu ceart. Faodaidh dòigh sìmplidh a bhith neo-chunbhalach agus dh'fhaodadh e bhith a 'leantainn gu leasachadh leòintean.
A 'Cleachdadh Fèithean a bha timcheall air an gèine
Tha na fèithean timcheall air a 'ghlùine a' gabhail a-steach nan ceathrar-chearcan, na cliathaich, agus na fèithean laoigh.
Tha fòcas a 'mhòr-chuid de ath-bheothachadh glùine air na fèithean sin. Nuair a tha an leòn a 'tachairt, gu tric bidh na fèithean sin a' fàs nas laige agus chan eil iad cho taiceil ris a 'ghlùin.
Tha eacarsaichean airson na fèithean a tha a 'cuairteachadh a' ghlùin a 'gabhail a-steach ceithir-cheàrnan eacarsaichean a neartachadh , eacarsaichean neartachaidh cliabh , agus eacarsaichean neartachaidh laogh . Thathas air dearbhadh gum bi leasachadh nas fheàrr aig daoine aig a bheil pian glùine patellofemoral (glùine an Rùimear) nas fheàrr nuair a bhios eacarsaich ath-ghnàthach a 'cuimseachadh air a' chrom-chrom seach an glùine. Tha e coltach gu bheil seo a 'sealltainn gu bheil mòran de na comharran glùine dìreach mar thoradh air cùisean a tha a' tighinn a-mach anns a 'chridhe agus an pelvis, seach dìreach duilgheadasan dìreach anns a' ghlùinean.
Ag obair nan stalcairean hip
Gu math tric chan eil dearmad air, ach stòr cumanta de dhuilgheadasan glùine, na fèithean timcheall air a 'chrom. Cuimhnich nuair a dh'innis cuideigin dhut gu bheil an cnàimh coise ceangailte ris a 'chnàimh hip? Uill, tha rannsachadh ùr a 'nochdadh gum faod duilgheadasan glùin a bhith air an lorg gu tric gu laigse nam fèithean timcheall air a' chrom. Bidh mòran de leasaichean corporra adhartach a 'toirt seachad mòran ùine reabaidh gus neartachadh na fèithean seasmhach croma.
Bu chòir prògram a bhith a 'leasachadh nan sochagairean croma a' cuimseachadh air a 'chrom-chrom, na sùbannan hip, agus na fèithean gluteal.
Faodar a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean sin a dhèanamh às aonais cuideaman cuideam agus bu chòir dha cuideam a chur air an dòigh cheart.
A 'meudachadh Tòrachd Cruinn
Bidh mòran euslaintich ag ath-shuidheachadh a glùinean le bhith a 'dèanamh àireamh thaghadh de eacarsaichean neartachaidh beagan ùine gach latha. Ach is e an fhìrinn gu bheil e cho riatanach ris an neart iomlan, a bhith a 'cur an cèill na fèithean sin. Gun teagamh, bidh na fèithean sin gu math sgìth.
Tha e nas fheàrr a bhith a 'meudachadh seasmhachd le gnìomhan cairt-bheusach le droch bhuaidh, am measg an fheadhainn as fheàrr a tha a' rothaireachd air baidhsagal ùr. Cuideachd, tha sàr-mhath a 'snàmh no obair eile aig amar eile. Tha coiseachd a 'toirt buaidh mhionaideach a tha a' cur cuideam air a 'cho-roinn, ach chan eil e cho tric ri bhith a' ruith.
Ma dh'fheumas tu coiseachd no a bhith a 'dèanamh spòrs sònraichte eile, feuch ri cuid de rothaireachd agus snàmh a ghabhail a-steach cuideachd. Cuideachd, le bhith a 'seachnadh chnuic, gu h-àraid sìos ruith cnoc, faodaidh iad an cuideam a chumail air co-dhùnadh patellofemoral a lùghdachadh.
Facal bho
Feumaidh ath-bheothachadh bho dhroch no lèigh-lann com-pàirteachadh gnìomhach de na fèithean a tha timcheall na sgìre a thathar a 'làimhseachadh. Gu math tric bidh na fèithean sin a 'fàs lag agus seasmhach mar thoradh air dochann, agus tha feum air ath-bheothachadh gnàthach ris a' cho-ghlùine nas motha na dìreach a bhith a 'ceadachadh airson mearachd structarail a leigheas no a cheartachadh. Mura h-eil na fèithean a 'faighinn air ais, chan urrainn don cho-obrachadh obrachadh mar as trice. Faodaidh obair le leasaichear, neach-trèanaidh, no coidse cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh nan gnìomhan riatanach gus innealan-obrach àbhaisteach a thoirt air ais don cho-ghlùin agad.
Stòran:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Pian peatrail ann an lùth-chleasaichean" J Sports Med. 2017 Ògmhios 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Sgrùdadh Corporra air a 'Ghunna: Mion-fhiosrachadh, Cartilage, agus Cùmhnantan Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Cèitean; 25 (5): 365-374.