Cleachdaidhean leigheas corporra airson Syndrome Friction Band

Ma tha sionndar cuibhreannan còmhlan lèirotibial (ITBS) agad , dè bu chòir dùil a bhith agad bho phrògram eacarsaich leigheas corporra?

Is e suidheachadh dona a th 'ann an syndrome frith-bhualadh nan cuibhleibiach a bhios a' toirt buaidh air ruitheadairean is lùth-chleasaichean mar as trice, ged a dh'fhaodas duine sam bith eòlas fhaighinn air aig aon àm. Tha na comharraidhean a 'gabhail a-steach pian biorach no losgadh air taobh taobh thall no taobh a-muigh de do ghlùin. Mar as trice tha peanas nas miosa le bhith a 'ruith agus nas fheàrr le fois, ged a dh' fhaodadh daoine le fìor chùisean de ITBS pian a ghabhail fhad 'sa tha iad a' gabhail fois.

Ma tha ITBS agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho leigheas corporra gus cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air na comharraidhean agad agus gus cuideachadh gus an ìre gnìomhachd àbhaisteach agad a thoirt air ais. Is iad na h-amasan airson leigheas corporra:

• Lùghdaich pian agus sèid
• Feabhas a chur air sùbailteachd
• Neart a leasachadh
• Dèan cinnteach gu bheil gluasad gluasaid àbhaisteach.

Is e aon de na pàirtean as cudromaiche den ath-bheothachadh ITBS agad eacarsaich. Bu chòir do leasaichear corporra eacarsaichean òrdachadh a nì thu anns a 'chlinig PT agus mar phàirt de phrògram eacarsaich dachaigh. Bu chòir do dh 'eacarsaichean fòcas a dhèanamh air duilgheadasan sònraichte a tha agad a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do phian còmhlan labhibibial.

Seo eisimpleir de phrògram eacarsaich airson ITBS a dh'fhaodas do PT òrdachadh dhut. Bidh e a 'tòiseachadh le pìosan sìmplidh airson a' chòmhlain TF agad agus a 'dol air adhart gu eacarsaichean neartaichte, cothromachaidh agus plyometric. Cuimhnich gu bheil an leòn aig gach neach air leth, agus 's dòcha gum bi am prògram eacarsaich sònraichte agad airson ITBS eadar-dhealaichte. Feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh a-steach leis an dotair agad mus tòisich a 'phròiseas eacarsaich seo, no prògram sam bith eile, airson sionndrom frithidh còmhlan Iliotibial.

1 -

Sgaoileadh

Faodaidh an leasaichear fiosaigeach agad pìosan ciùil beotian-cinnidh a dhearbhadh mar phàirt den phrògram ath-bheothachaidh agad airson ITBS. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh an còmhlan lèirsiteach agad, le bhith a 'leasachadh comas an fhigheadair a bhith an aghaidh a bhith a' sìneadh feachdan ris.

Dh'fhaodadh na leanas a bhith a 'gabhail a-steach sreathan còmhlan labhibibial

• Tha an còmhlan-ciùil lesotibial a 'seasamh
• Tha an còmhlan taobh nan laoch-laibhich a 'sìneadh
• An sìnean pigeon

Dèan gach pàirt 3 tursan, a 'cumail na pìos airson deich diogan. Dèan cinnteach gu faigh thu fois gu h-iomlan fhad '

Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith fhad' sa tha thu a 'sìneadh a-mach an còmhlan lèirsiteach agad, stad agus gabh a-steach leis an leasaiche corporra agad.

2 -

Bidh a 'chlach-ghainmhich agus na cuachan-mara a' sìneadh

Uaireannan, is dòcha gum bi fèithean eile nan sliasaichean is na casan agad a 'nochdadh mar dhraibhear anns a' phian ITBS agad. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach sìmplidhean a dhearbhadh airson na quadriceps no na h-uchdagan agad gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an sùbailteachd fharsaing timcheall do thighearna agus glùinean.

Is dòcha gum bi seallaidhean a 'gabhail a-steach:

• Tha an quad tuileag a 'sìneadh
• Tha an sgoltadh tuillle a 'sìneadh
• Tha an t-slat-cliathaich a tha a 'seasamh
• Tha an sreath taobh a tha na laighe

Cùm gach earrann airson deich diogan agus dèan gach earrann trì uairean. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith fhad' sa tha thu a 'sìneadh, stad agus a' coimhead a-steach leis an leasaiche corporra agad.

3 -

A 'Neartachadh Eacarsaichean

Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig ITBS agus mu dhòighean eile de dhroch ghoireasan ath-aithris air a' ghlùine le laigse anns na fèithean hip agad. Tha am fèus gluteus medius an urra ri bhith a 'cumail do ghlùinean Nuair a tha thu ceart gu leòr fhad' sa tha thu a 'coiseachd, a' ruith no a 'leum. Ma tha iad lag, 's dòcha gum bi thu a' fulang le "sreath slabhraidh lùbach;" faodaidh do ghlùin tionndadh a-steach mar a tha thu a 'ruith. Faodaidh seo a bhith a 'cur cuideam iongantach air do ghlùin ghlùin agus mu bheul-aithris.

Ma tha ITBS agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho eacarsaichean neartachaidh hip. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:

• Bidh cas dhìreach a 'togail
• Drochaidean agus drochaidean singilte cas
• Sligean Clam
• Cuairtean còmhlan taobhach
• Tubaistean mòra

Dèan 10 gu 15 ath-aithris de gach eacarsaich, eadar 3 is 4 tursan san t-seachdain. Bu chòir dhut stad a chur air na h-eacarsaichean agus faic an leasaichear fiosaigeach agad ma tha thu a 'faireachdainn pian air do ghlùin.

4 -

A 'Neartachadh Eacarsaichean

Faodaidh an leasaichear corporra eacarsaichean òrdachadh gus do fhèithean quadriceps a neartachadh ma tha ITBS agad. Faodar eacarsaichean Quad a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh smachd neuromuscular air do VMO, pàirt shònraichte de do quad a chuidicheas le bhith a' cumail smachd air suidheachadh do ghlùin agus glùinean.

Dh'fhaodadh eacarsaich Quad a bhith a '

• Leasaich leudachain
• An eacarsaich quad arc (SAQ)
• Bidh cas dhìreach a 'togail
• Squats beaga
• Eacarsaichean leudachadh leg

Dèan 10 gu 15 ath-aithris de gach eacarsaich, eadar 3 is 4 tursan san t-seachdain. Dèan cinnteach gun stad thu ma tha thu a 'faireachdainn pian anns a' ghlùin no an cas agad fhad 's a tha thu ag obair air neartachadh do quads.

5 -

Eacarsaichean Cothromachaidh agus Toirmeasg

Tha mòran de dh'euslaintich le ITBS air a bhith a 'toirt cothrom do chothromachadh agus a bhith a' faireachdainn gu bheil iad a 'faighinn buannachd bho bhith a' coileanadh eacarsaich sònraichte. Is e aimhreit a th 'ann an ciall do bhodhaig far a bheil e na àrainneachd. Crìochnaidhean neònach sònraichte agus aithris don eanchainn agad mu shuidheachadh nan joints agad agus na fèithean agad agus an ìre de bhualadh air na fèithean agad. Faodaidh droch ghiùlan adhbhrachadh gum bi do ghlùin anns an àite ceàrr fhad 'sa tha thu a' ruith, agus a 'ciallachadh gu bheil cus cuideam air a' chòmhlan lèirsiteach agad.

Faodaidh eacarsaich cothroim a dh 'fhaodas an leasaichear corporra òrdachadh:

• Seas gun chois
• An t-seasamh T
• Bòrd neo-ghluasadach no seasmhach
• Bòrd BAPS

Faodaidh do PT innse dhut mar a nì thu a 'chuid as fheàrr den phrògram cothromachaidh agad agus mar a nì thu na h-eacarsaichean mar phàirt den phrògram dachaigh agad.

6 -

Plyometrics

Tha ruith a dhìth ag iarraidh gun tèid thu tro ìre itealaich-cha bhi pàirt sam bith den bhodhaig agad an sàs leis an talamh. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu a dhol air aon chois agus an uairsin a' putadh air ais nuair a bhios tu a 'ruith.

Dh'fhaoidte gum bi an neach-leigheis corporra agad ag obair air do chomas cuideam fhaighinn tro do chas agus a 'putadh dheth a-rithist le eacarsaichean plyometric. Dh'fhaodadh gum bi thu ag ionnsachadh leum agus talamh le do ghlùin anns an àite cheart gus am bann TF agad a chumail fhad 'sa tha e a' ruith. Is dòcha gum bi an deuchainn call -leum cuideachd air a chleachdadh mar eacarsaich gus an urrainn dhut cleachd na glùinean agad a chumail san àite as fheàrr fhad 'sa bhios tu a' ruith agus a 'leum.

7 -

A 'Cur A h-Uile Còmhla

Ma tha do shionndrom frith-cuibhle còmhlan bithotibialach gad chumail bho bhith a 'ruith, is e an amas as motha a th' agad air ath-bheothachadh faighinn air ais air an rathad. Tha seo a 'ciallachadh gum faod ùine às dèidh beagan seachdainean a bhith ag obair air sùbailteachd, cothromachadh, neart, agus a bhith a' leum air adhart a bhith a 'dearbhadh do fhulangas ruith. Is dòcha gun toir do leasaiche corporra ro-innleachdan sònraichte dhut gus am faigh thu air ais gu bhith a 'ruith foirm a-rithist. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:

• Mion-sgrùdadh air bhidio
• Ag atharrachadh an fhoirm ruith agad
• A 'cur air ais tilleadh gu ruith a' phlana le àrdachadh mean air mhean ann an astar agus a 'ruith astar

Is e suidheachadh duilich a th 'ann an syndrome frith-cuibhle còmhlan laitibibial. Dh'fhaoidte gum feum thu briseadh bho bhith a 'ruith airson beagan sheachdainean. Ag obair air duilgheadasan sònraichte le eacarsaichean a dh 'òrduicheas an leasaichear corporra agad a bhith riatanach gus piseach a thoirt air comas na buidhne agad gus na feachdan a chuireas air a stiùireadh fhad' sa tha iad a 'ruith. Bu chòir do dh 'eacarsaichean, mar an fheadhainn anns a' phrògram seo, bunait do phrògram ath-sheothachaidh.

Le bhith ag obair gu dlùth leis an PT agad agus le bhith ag obair gus do neart, gluasaid agus cothromachadh a leasachadh, faodaidh tu do chothroman a leasachadh a bhith a 'tilleadh gu ruith agus gnìomhachd gun chomas gu luath agus gu sàbhailte.

> Stòr:

> Louw, M agus Deary, C. Na Variables Biomechanical a tha air an gabhail a-steach ann an Aetiology of Syndrome Band Cainotibial ann an Runners Distance - Ath-bhreithneachadh siostamach den Litreachas. Leigheas Corporra ann an Spòrs. 15 (1); 2014: 64-75.