Nuair a bhios Morning Sleepiness Nas Motha na Gnàth
Tha e na rud a dh 'fhaodadh gum bi thu a' faighinn eòlas air a h-uile madainn nuair a dhùisg thu - a 'miannachadh a bhith a' dol air ais gu cadal. Ach, eadhon às deidh dhut èirigh, is dòcha gum bi thu fhathast a 'faireachdainn sgiobalta agus deiseil gus tilleadh dhan leabaidh. Canar tubaist cadail ris an seo agus faodaidh e a dhèanamh gu math duilich a bhith a 'dùsgadh agus a' dèanamh feum aig a 'char as fheàrr.
An toiseach chaidh tuairisgeul caola a mhìneachadh am measg nam pìleatan aig Feachd Adhair na SA anns na 1950an.
Bhiodh pìleatan tric air an suidheachadh ann am bothain nan plèanaichean aca, deiseil airson falbh aig an aon àm. Chaidh a lorg nam biodh na pìleatan sin nan cadal nuair a bha an t-eagal fuaim, bhiodh iad a 'dùsgadh agus a' dèanamh mhearachdan sìmplidh, tha na h-inntinnean aca fhathast a 'sgoltadh bho bhith nan cadal.
Tha Inertia a 'toirt iomradh air a' bhun-bheachd ann am fiosaigs gu bheil rud gu nàdarra a 'cur an aghaidh atharraichean anns an staid gluasad aca. Leanaidh ball a tha a 'sruthadh sìos cnoc a' sgaoileadh, agus bidh fear aig a 'chidhe a' feuchainn ri fuireach aig fois, mura tèid feachdan eile a chur an gnìomh gus an stàit atharrachadh. Seach gu bheileas a 'cleachdadh a' chonaltraidh de inertia ri cadal, nuair a bhios tu nad chadal, bhiodh an t-eanchainn agad cho luath agus a dh'fhuiricheas e na chadal.
Comharraidhean
Tha an t-iongnadh seo a 'leantainn gu dona agus droch bhuaidh inntinn agus inntinn a dh'fhaodadh tachairt sa bhad às dèidh dùsgadh. Ged a tha a 'mhòr-chuid againn nach eil a' sgèith leumadairean sgudail, is dòcha gu bheil sinn air ar fàgail nar comas co-dhùnaidhean a dhèanamh no gnìomhan ioma-fhillte a dhèanamh.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi e doirbh càr a ghiùlan gu sàbhailte sa mhadainn an dèidh dùsgadh.
'S dòcha gum bi sinn cuideachd a' faireachdainn gu bheil tòrr inntinn inntinn againn. Agus is dòcha gum bi an t-iarrtas làidir a th 'air ais gu cadal a' dèanamh rudeigin dìreach, a 'leantainn gu ionnsaighean cadail nach gabh a chreidsinn.
Adhbharan
Mar as trice bidh na comharraidhean sin a 'tachairt le dùsgadh brùide, gu h-àraid bho chadal domhainn no slaodach sa chiad phàirt den oidhche no nuair nach eil an ùine cadail gu leòr.
Bidh easbhaidh cadail ga dhèanamh duilich a dhùsgadh cuideachd. Dh'fhaodadh e bhith eadhon nas buailtiche ma tha dùsgadh nas luaithe na an àbhaist, mar a bhith a 'suidheachadh alarm a bharrachd cho luath gus a dhol chun a' phuirt-adhair gus itealan a ghlacadh.
Is dòcha gum bi na samhlaidhean a 'leantainn airson mionaidean suas ri uair a thìde no barrachd as deidh dhaibh a dhùsgadh. Ged nach eil e air a thuigsinn gu h-iomlan, tha aon teòiridh a 'moladh gu bheil adhbharan cadail air adhbhrachadh le bhith a' togail neurotransmitter ris an canar adenosine taobh a-staigh na h-eanchainne nuair a bhios e na chadal neo-REM a tha a 'leantainn air adhart gu faireachdainnean cadal.
Dh'fhaoidte gum bi e air a dhèanamh nas doimhne ann an duilgheadasan cadail leithid apnea cadail agus dàil air mì-rian ìre cadail . Bidh apnea cadail a 'toirt buaidh air càileachd a' chadail oir tha an cadal sgaoilte gus anail a thoirt air ais. Tha e gu tric ceangailte ri snoring, gasping or taking episodes, seiseanan fhaicinn ann an anail, bruis tric anns an oidhche, fiaclan a 'bleith, insomnia a' gabhail a-steach dùsgadh tràth sa mhadainn, agus comharran eile.
Tha mì-rian de dhroch dhroch cadail air a chomharrachadh le insomnia le comas nàdarrach dàil a bhith a 'tuiteam na chadal aig toiseach na h-oidhche. Bidh e tric a 'tòiseachadh ann an deugairean ach faodaidh e leantainn air feadh a bheatha. Is dòcha nach tuit neach a tha a 'toirt buaidh air cadal gu 2 AM no nas fhaide. Agus, sa mhadainn, tha e duilich a bhith a 'dùsgadh. Dh'fhaodadh seo òrdachadh oidhche-oidhche a bhith a 'cadal a-steach agus gum bi oidhirp sam bith aig àm dùsgadh nas tràithe.
Faodaidh easbhaidh cadail a bhith a 'leantainn gu comharraidhean eile cuideachd. (Faodaidh idiopathic hypersomnia, no cadal de chùis neo-aithnichte, cuideachd cur ri grèim cadail).
Làimhseachadh
Tha e cudthromach an dà chuid cadail a thoirt gu buil - a 'faighinn ùine gu leòr de chadal gus coinneachadh ri do fheumalachdan cadail - cho math ri càileachd cadail. Feumaidh a 'mhòr-chuid de dh'inbhich seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche gus am faighear fois. Dh'fhaodadh gum bi inbhich nas sine a 'faighinn beagan nas lugha de chadal,' s dòcha nach eil feum air barrachd air ochd uairean a thìde.
Bu chòir dèiligeadh ri duilgheadasan cadail co-ionann, leithid apnea cadail, gu h-èifeachdach. Cuiridh na leigheasan sin àrdachadh air càileachd cadail a bhios, mar sin, a 'lùghdachadh sàmhchair sa mhadainn agus a' chadal.
A bharrachd air sin, tha cuid de dhaoine a 'faighinn buannachd bho bhith a' cleachdadh alarm a bhios gan dùsgadh an taobh a-staigh grunn thursan agus a 'brosnachadh dùsgadh nuair a tha iad a' faireachdainn cadal aotrom no gluasadan.
Faodaidh dòigh-fuirich do sholas na maidne a bhith na dhòigh eile air a bhith a 'dùsgadh a' faireachdainn nas ùraichte. Bidh e a 'cuideachadh gus comharra fiosachd circadian a thòiseachadh. Mar roghainn mu dheireadh, faodaidh caffeine agus eadar-theachdan eile, leithid leigheasan stimulant oideachadh mar Nuvigil agus Provigil, cuideachadh le bhith a 'brosnachadh faireachd sa mhadainn.
Facal bho
Ma tha duilgheadasan agad le grèim cadail, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn tuilleadh luachaidh, a 'gabhail a-steach deuchainn cadail a dh'fhaodadh a bhith ann. Ma tha thu a 'faighinn ùine gu leòr de shocadh ann an-dràsta, faodaidh leigheas a bhith air mì-rian ceal falaichte am faochadh a bharrachd a dh' fheumas tu a thoirt seachad airson a bhith a 'dùsgadh a' faireachdainn nas fheàrr.
> Stòr:
> Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas-cadail. Clas eadar-nàiseanta de dhuilgheadasan cadail , 3mh deas. Darien, IL: Acadamaidh Ameireaganach de Leigheas-cadail, 2014.