Faodaidh Maya Insomnia Leasachadh le Leigheas Cuingealachaidh Caorach
Ma dh 'fhuaras thu riamh am meadhan na h-oidhche, tha thu air eòlas fhaighinn air an staid aimhreitichte ris an canar "faireachas an dèidh a bhith a' cadal", rud a tha gu ìre mhòr aithnichte leis a 'ghiorrachadh WASO.
Faigh am fiosrachadh mu WASO, a bhuaidh air càileachd cadail agus na daoine air a bheil e nas buailtiche buaidh a thoirt air an ath-bhreithneachadh seo air an duilgheadas slàinte.
Mar a bhios Luchd-Rannsachaidh a 'cleachdadh WASO ann an Sgrùdaidhean Caitheamh
Bidh luchd-sgrùdaidh meidigeach agus luchd-clionaigeach cadail tric a 'cleachdadh an fhacail WASO ann an sgrùdaidhean cadail gus mìneachadh a dhèanamh air na tha de chuspairean deuchainn ùine air a bhith a' dùsgadh às deidh dhaibh cadal a dhèanamh an toiseach agus mus dùisg iad gu math.
Mar eisimpleir, faodaidh neach a dhol dhan leabaidh aig 11: 30f agus a 'dùnadh gu h-obann bho shùbradh aig 2: 30m agus a' dùisg gu 3: 45m. A 'tilgeil agus a' tionndadh.
Is dòcha gun do dhùisg an duine gus an t-seòmar-bìdh a chleachdadh ach nach b 'urrainn dha a dhol na chadal a-rithist dìreach an dèidh dha crìochnachadh, no dh'fhaoidte gun do dhùisg e air sgàth' s gu robh e teth no dìreach draghail mu na tachartasan a chaidh air adhart air an latha roimhe no gun robh e an dùil gluasad thairis an ath latha. An dèidh dha dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche, bidh an neach fa leth a 'tuiteam air ais na chadal agus a' fàs math airson 6:30 m gus an tòisich an latha.
Nam biodh seo ann an sgrùdadh cadail, bhiodh fios aig an neach gu robh a WASO 1 uair agus 15 mionaid air an oidhche shònraichte sin.
Air sgàth 's gun do dhùisg e aig meadhan na h-oidhche, fhuair e còig uairean a thìde agus 45 mionaid de chadal aig a' cheann thall. Tha sin nas lugha na mholadh Buidheann Nàiseanta a 'Chruinneachaidh gu bheil inbhich eadar aois 26 agus 64 a' faighinn seachd gu naoi uairean de chadal gach oidhche.
Mar thoradh air an sin chan fhaod an neach a dh'fhuirich suas airson còrr is uair a thìde tron oidhche a bhith a 'faireachdainn cumhachdach agus ath-nuadhachail nuair a dhùisg e airson a bhith math ach sgìth agus sgìth.
Dè na daoine as buailtiche a bhith eòlach air WASO?
Is e daoine a tha duilich a bhith a 'cadal nas coltaiche a bhith a' faighinn eòlas air WASO. Dh'fhaodadh na daoine sin a bhith a 'fulang le duilgheadasan cadail leithid apnea cadail no insomnia no tinneasan meidigeach leithid a bhith a' gabhail a-steach syndrome cas neo-chùramach, airtritis no galar cridhe.
Faodaidh boireannaich a bhios a 'dùisg air feadh na h-oidhche a bhith a' faighinn atharrachaidhean hormonail air adhbharachadh le trom-leanabh no menopause.
Is dòcha gum bi duilgheadasan aig feadhainn eile a bhios a 'dùsgadh tron oidhche a' cadal tron oidhche gun turas a dhèanamh chun an t-seòmar-bìdh. Gu tric tha an duilgheadas seo aig daoine nas sine, mar a bhios daoine le caochladh thinneasan meidigeach. Tha apnea cadail na adhbhar cumanta den oidhche seo. Is dòcha gum bi duilgheadasan aig daoine a tha a 'fulang le dragh no a tha a' dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam aig an taigh no aig an obair a 'cadal tron oidhche.
A 'làimhseachadh WASO le cuingealachadh cadail
Leis gu bheil WASO a 'toirt droch bhuaidh air cadal no an ùine a thathar a' caitheamh a 'cadal air a roinn leis an ùine iomlan a chaidh a chaitheamh anns an leabaidh, tha e cudromach a bhith a' cur an aghaidh a 'chùis ma ghabhas sin dèanamh. Anns an fheadhainn le euslainteachd, dh'fhaodadh WASO a bhith air a leasachadh le leigheas ris an canar cuingealachadh cadail , seòrsa de leigheas giùlain. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' maidseadh nas fheàrr an ùine a thathar a 'caitheamh anns an leabaidh chun an comas cadail, no feum air cadal, a tha ag atharrachadh cuid le aois.
Bidh euslaintich insomnia a bhios a 'cleachdadh cuingealachadh cadail ag obair gus an èifeachdas cadail a leasachadh. Mar sin, chan eil iad a 'leigeil leotha fhèin uairean a chaitheamh a' tilgeil agus a 'tionndadh anns an leabaidh. An àite sin, bidh iad a 'faighinn a-mach às an leabaidh an dèidh 15 mionaidean de dhìoghlaidheachd agus a' dol gu seòmar eile gus am bi iad deiseil airson cadal a-rithist.
Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt aire do leasachadh agus a 'faireachdainn cuideam air cadal no iomagain mu bhith a' cadal. Faodaidh na h-euslaintich seo cuideachd clàr cadail a chumail gus an ùine a bhios iad a 'cadal a' clàradh, a 'dùsgadh, agus a' caitheamh anns an leabaidh. Dh'fhaodadh na h-atharrachaidhean sin a bhith air an gabhail a-steach ann am prògram leigheas inntinn airson insomnia (CBTI) , an leigheas as fheàrr le insomnia leantainneach.
Facal bho
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' caitheamh cus ùine na dhùsgadh tron oidhche, co-dhùin ri do sholaraiche cùraim bun-sgoile no le neach-cadail a tha air a dhearbhadh leis a 'bhòrd gus na dòighean as èifeachdaiche air an duilgheadas a leigheas no gus faighinn a-mach a bheil suidheachadh meidigeach, druga òrdugh no dòigh-beatha dh'fhaodte a bhith na fhactar.
Faodaidh atharraichean sìmplidh cuideachadh gus an ìre as fheàrr de do chadal a dhèanamh nas fheàrr agus an ùine a thèid a dhùsgadh air an oidhche a lùghdachadh.
> Stòr:
Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 6mh deasachadh, 2017.