Meudachadh Sleepiness an fheasgar mar a tha na Signal Alerting Signal Dips
Nuair a thilleas tu don obair agad às dèidh ithe lòn, is dòcha gum bi e iongantach: Carson a tha mi cho dona anns na feasgaran? Co-dhiù a chleachdas tu faclan mar trioblaid, cadal , sgìth, no sgìth gus cunntas a thoirt air a ' mhealladh meadhan-feasgair seo, carson a tha e a' tachairt? Uill, dh'fhaoidte gu bheil e co-cheangailte ri sgoltadh nàdarra ann an comharra rabhaidh an ruitheam circadian.
A bheil cunnart a 'tachairt air sgàth biadh a' bhìdh aig lòn?
Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn beagan cadal às dèidh ithe lòn.
Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil e co-cheangailte ri bhith a' caitheamh biadh. Gu sònraichte, tha cuid a 'creidsinn gu bheil gluasad mòr ann an sruthadh fuil bhon eanchainn chun an stamag no gu ìre gastrointestinal gus cuideachadh le bhith a' cladhach. Ged a tha e coltach gu bheil seo furasta a dhèanamh, chan eil e a 'dèanamh an ìre mhath de mhothachadh. Nam b 'e seo a' chùis, carson nach biodh sinn a 'faireachdainn cho cugallach an dèidh ithe bracaist mòr no an deidh na dinneir? Is e an fhìrinn nach eil an tinneas seo co-cheangailte ri biadh agus gu bheil e mar thoradh air adhbhar eile.
Can Melatonin ann am biadh a tha a 'cur gu cuartal?
Faodaidh cuid eile argamaid a dhèanamh gu bheil eileamaidean ann am biadh a tha ag adhbhrachadh toileachas. Mar eisimpleir, tha ìrean minuscule den hormone ris an canar melatonin . Ged a tha àite cudromach aig melatonin ann an àm cadail, chan eil coltas gu bheil buaidh mhòr aig na h-ìrean ìosal am biadh. Tha cuid de bhiadh eile a dh 'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn beagan cadal, gu h-àraidh Turcaidh agus biadh anns a bheil tryptophan.
A bharrachd air sin, faodaidh e bhith ag òl deoch-làidir trioblaid. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, chan e seo a tha a' cur ri bhith a 'faireachdainn cadal às dèidh lòn, ge-tà.
Dleastanas an Rhythm Circadian ann an Sleepiness
Gu dearbh, chan eil mòran aige ri dhèanamh leis a 'bhiadh a chaidh ithe (no gu bheil ithe air tachairt idir). An àite sin, tha barrachd a 'dol a dhèanamh ris an àm nàdarra air meudachadh nas motha a thaobh cadal.
Tha dà bheachd ann a tha a 'cur ri seo: an dràibhear cadail homeostatic agus an ruitheam circadian . Tha an dràibhear cadail mar thoradh air togail mean air mhean de cheimigeach taobh a-staigh an eanchainn ris an canar adenosine . An ùine as fhaide a bhios duine a 'dùsgadh, bidh barrachd adenosine a' cruinneachadh, a 'leantainn gu barrachd mhiann airson cadal. Tha seo a 'ruighinn na h-ìre as àirde dìreach ro àm na leabaidh, ach tha e cuideachd nas àirde feasgar an taca ris a' mhadainn.
Is e an dàrna pròiseas a tha a 'cur gu neo-dhìreach ri cadal an ruitheam circadian. Is e an ruitheam circadian pàtran comharra rabhaidh. Bidh e a 'meudachadh tron latha gus a chumail suas le dùsgadh agus a bhith a' dèiligeadh ris na h-ìrean de adenosine a tha a 'sìor fhàs. Tha guallan no sgoltadh anns a 'phàtran seo tràth san fheasgar, mar as trice 7 gu 9 uair a thìde às deidh a dhùsgadh. Nuair a bhios an comharra rabhaidh a 'tuiteam, tha an t-sàmhchair tùsail a' sealltainn fhèin, agus tha sinn a 'faireachdainn cadal.
Facal bho
Ged a tha e a 'faireachdainn duilich an dèidh lòn a bhith air a mhìneachadh,' s dòcha gum bi amannan ann nuair a tha sinn ro cadal. Ma tha sinn a 'faighinn bochdainn cadail , faodaidh seo a bhith nas soilleire an dèidh donais biadh. A bharrachd air sin, faodaidh duilgheadasan cadail leithid apnea cadail duilich seo a dhèanamh nas miosa.
Gus dèiligeadh ris an t-sàmhchair a tha a 'tachairt tràth san fheasgar, faodaidh tu feuchainn ri caffeine a chleachdadh no eadhon gun toir thu greis bheag 10-20 mionaid.
Gu fortanach, ma dh 'fhaodas tu a dhèanamh duilich, thèid an ùine seo seachad agus gheibh thu a-mach gu bheil thu a' faireachdainn nas rabhaidh a-rithist ann an ùine a thìde.
Tobar:
Kryger, MH et al . Prionnsabalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail. Elsevier , 6mh deasachadh, 2017.