Tha a bhith a 'faighinn gu leòr fibre nad bhiadh mar aon de na dòighean riatanach a dh'fheumas a' chuid as motha de dh 'euslaintich thyroid a leantainn mar phàirt de phrògram soirbheachail airson call cuideim.
Sochairean Fiber airson euslaintich Thyroid
Tha an t-uiread de bhuannachdan aig fiber airson a h-uile duine, ach gu h-àraidh do dhaoine le thyroid neo-ghnìomhach - sùlaireachd - a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall.
- Bidh fibar a 'cuideachadh le ciorram. Tha daoine le droch- ghluasad gu tric air a bhith a 'slaodadh a' chladhach, agus is e gearan cumanta a th 'ann an duilgheadas leantainneach , eadhon nuair a thathar a' làimhseachadh thyroid neo-tharraingeach. Faodaidh a bhith a 'faighinn ìrean gu leòr de fhrèam-obrach cuideachadh le bhith a' brosnachadh cunbhalachd ann an gluasadan caorach, agus le bhith a 'cur cuideam air aimhreit leantainneach.
- Faodaidh fibar lùban siùcar fola a lùghdachadh. Bidh biadh fìnear àrd-ìre air a chuairteachadh nas slaodaiche, agus bidh na siùcairean aca air an sgaoileadh nas slaodaiche cuideachd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil clàr " glycemic " nas ìsle aig na biadhan sin. " Le bhith a 'taghadh biadh fìnear nas àirde, faodaidh sin cuideachadh le bhith a' toirt lùbagan nas dràmaiche ann an siùcar fuil, agus an lùghdachadh a thig a-mach a thaobh freagairt insulin àbhaisteach (frith-fhilleadh insulin) a dh'fhaodadh a thighinn air adhart. Tha coltas gu bheil duilgheadas ann a bhith a 'metabolachadh carbohydrates gu ceart agus a' làimhseachadh glucose nas cumanta ann an euslaintich thyroid, aig a bheil cunnart nas motha a thaobh resistant insulin cuideachd .
- Faodaidh fibar cuideachadh le lughdachadh glycemic de bhiadh. A bharrachd air a bhith a 'taghadh biadh àrd-fiber, faodaidh tu cuideachd toiridhean fiber a ghabhail còmhla ri biadh nas àirde-gliccemic, agus ann an dòigh air leth, "atharraich" biadh àrd-glycemic a-steach do bhiadh nas ìsle-glycemic. Mar eisimpleir, ma dh 'fheumadh tu a' mhionnag siùcair sin, no bobhla de pasta - an dà chuid siùcair àrd agus àrd air clàr-innse glycemic - tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh a bhith a' toirt caipseanan blasad de psyllium le do bhiadh. Tha Psillium na stòr sàr-mhath de fiber, agus nuair a thèid a thoirt còmhla ri biadh àrd-glycemic, faodaidh e cuideachadh le bhith a 'slaodadh an làimhseachadh agus lùghdaich e na spicean glucosa a tha àbhaisteach an dèidh làimhseachadh no mine àrd-carbohydrate.
- Faodaidh fibar cuideachadh cholesterol a lùghdachadh. Faodaidh biadh àrd-fiber cuideachadh le ìrean colaistéarol mì-fhallain a lùghdachadh. Faodaidh colaistéarol àrdaichte a bhith na chomharra de dhìotasachd neo-làimhseachail , agus tha e nas cumanta fiù anns na daoine a tha air an làimhseachadh airson teroid neo-tharraingeach.
- Faodaidh fibar do chuideachadh cuideam a chall . Bidh biadh àrd-fìghte a 'toirt nas fhaide a chuairteachadh, agus a lìonas tu suas nas luaithe.
Mar a sgrìobh mi anns an leabhar agam, The Thyroid Die Revolution :
Lorg aon sgrùdadh gu robh ceangal ri 14 gram gach latha de fibre co-cheangailte ri lùghdachadh 10% ann an glacadh agus corp lùth, agus call cuideam de 5 notaichean thar 4 mìosan.
Ann an sgrùdadh eile, am measg buidheann de 53 boireannaich a bha meadhanach ro throm, a 'leantainn biadh 1200 calorie san latha, còrr is 24 seachdainean, fhuair leth-bhreac de fiberie, fhuair leth placebo. Fhuair iad 6 graman de fibair gach latha airson tòiseachadh, sìos gu 4 gram. An dèidh leigheas, chaill am buidheann snàithle tomhas de 17.6 notaichean an taca ri 12.76 not anns a 'bhuidheann placebo.
Dè cho mòr 'sa tha an fiber a dh' fheumas tu?
Mar as trice bidh fir suas ri 50 ag iarraidh 30 gu 40 gram de fiber gach latha, agus feumaidh boireannaich mu 25 gu 30 gram. Tha am biadh àbhaisteach Ameireaganach, ge-tà, a 'toirt a-steach timcheall air 10 gram gach latha no nas lugha de fhrèam.
Mar a gheibh thu Fiber gu leòr
Bidh thu airson a bhith a 'toirt a-steach uiread de bhiadh saidhbhir a ghabhas dhut. Tha an t-eòlaiche call cuideam againn, Malia Frey, air liosta fìor mhath de bhiadh àrd-fhiodha. Ach cumaibh cuimhne, tha mòran de dh'euslaintich thyroid mothachail air gràinean, agus gu h-àraid, cruithneachd, agus mar sin faodaidh gràinean àrda, frasan agus caitheamh àrdachadh snàithle, ach faodaidh iad cuideachd oidhirp a dhèanamh air call cuideam. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh fiber gus cuideachadh le call cuideam, bidh thu airson fòcas a thoirt air na glasraich, na leabhagairean, na pianaichean, na cnothan, na sìol as àirde, agus gu ìre nas lugha, toradh.
Feumaidh tu tòrr bìdh ithe gus faighinn gu ìrean fiber cuimsichte. Gus faighinn a-steach gu bhith a 'gabhail a-steach snàithle làitheil, is dòcha gum feum thu cur ris a' chuirp a bharrachd, a bharrachd air a bhith a 'cur cuideam air biadh beairteach ann an daithead.
Tòisich air slaodach, na rachaibh bho "10 gu 30" ann an aon latha - feumaidh tu ùine an t-siostam dìoghaltas agad atharrachadh, agus cuiridh e cus snàithleach gu math luath adhbharachadh mì-chofhurtachd.
Ullachadh Fiber
Tha grunn de na h-atharrachaidhean fiber rim faotainn. Am measg nan rudan as fheàrr leam tha:
- Psyllium. Fhuair aon sgrùdadh gu robh boireannaich a thug 20 gram de psyllium mus itheadh biadh cho math sa bha e, agus bha iad a 'faireachdainn gu math na bu luaithe rè am biadh sin, a' cuideachadh le call cuideam. Tha Psyllium husk ri fhaighinn ann am bathar malairteach mar Metamucil. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'faighinn psillium powder, no an fhoirm as fheàrr leam, ann an capsail. Chan eil psillium saor, agus nuair a thèid a thoirt ann an capsail, tha e furasta a ghluasad, agus furasta a thoirt - gun a bhith ag òl pìobair slatgy fiber ann an uisge.
- Guar Gum - 'S e supplement àrd-fiber a th' ann an guar. Tha e air a lorg ann an toradh freumhaichte àbhaisteach, Benefiber, a thig mar phùdar. Eu-coltach ri cuid de fhiaclan eile, a 'toirt a-steach psillium, bidh goma guar a' leagail gu tur ann an deochan (mar sùgh, sùgh no uisge), gun grit no mòr. Faodaidh tu a chur gu sùl no uisge gu furasta, agus chan eil blas aige - chan eil fios agad gu bheil e ann.
Rabhaidhean Cudromach Mu dheidhinn Fiber airson Euslaintean Thyroid
Ma tha thu a 'gluasad bho fiber ìseal gu biadh àrd-fiber, tha dà rud ann am bu chòir dhut a bhith faiceallach mun deithead agad.
An toiseach, bi gu math faiceallach gu bheil thu a ' toirt do leigheas thyroid co-dhiù uair a thìde mus ithe thu no a bhith ag òl cofaidh sa mhadainn, agus mar sin chan eil an t-iongnadh agad air a mhilleadh. Faodaidh diets àrd-fìghte atharrachadh mòr a thoirt air na riatanasan dona dhrogaichean agad, mar sin 6 gu 8 seachdainean às deidh dha daithead àrd-fiber a thòiseachadh, bu chòir dhut do throid thyroid a dhearbhadh gus dèanamh cinnteach nach fheum thu atharrachadh dà-rìribh.
An dàrna àite, bi faiceallach mu bhith a 'dèanamh lusan àrach de ghlasraich cruaidh. Tha glasraich mar kale agus spionag àrd-fiber, agus tha iad measail ann an rèiteagan. Nuair a bhios iad amh, ge-tà, tha iad cuideachd àrd ann an ceimigean " goitrogens ", a tha a 'tachairt gu nàdarra a dh'fhaodas slaod a chur air an thyroid, an thyroid ( feòil ) a mheudachadh, agus fiù' s gu bheil e ag adhbhrachadh droch-ghluasad. Faodaidh a bhith a 'siubhal no a bhith a' còcaireachd gu h-aotrom air na glasraich seo mus urrainn dhaibh an sàs ann an grèim fhaighinn air mòran de na cunnartan goitrogenic.