A bheil Biadh ann airson A bhith A 'Sealtainn Le Dìomhaireachd?
Ma tha galar thyroid agad - co dhiubh a tha thu nad hypothyroid (nonractive thyroid) no hyperthyroid (thyroid overactive), co dhiubh a tha thu Hashimoto, galair uaighean, no cùmhnantan thyroid eile - faodaidh na tha thu ag ithe buaidh a thoirt air do shlàinte. Seo deich rudan a tha fiosrach mu chumhachan thyroid agus do bhiadh, biadh, deoch làidir, agus a 'bhuaidh a th' aca air do shlàinte agus cungaidhean-leigheis thyroid.
1. Is urrainn do bhiadh Goitrogenic Slow Down Do Thyroid
Tha na goitrogens nan stuthan a tha a 'tachairt gu nàdarra ann an cuid de bhiadh - a bheir air do ghland doroid a leudachadh. Canar goiter ris an gland as motha seo. Faodaidh biadh goitrogenic cuideachd a bhith ag obair mar dhrogaichean antithyroid agus a 'slaodadh do thyroid mar as trice agus ga dhèanamh neo-tharraingteach, ris an canar hypothyroidism.
Is iad na biadhan goitrogenic as motha glasraich cruaidh mar broccoli, muileann-chal, cèile, agus cà, am measg feadhainn eile, a bharrachd air biadh soith. Seo liosta nas mionaidiche de goitrogens cumanta .
Ma tha geàrradh thyroid gnìomhach no leth-ghnìomhach agad fhathast agus gu bheil thu hypothyroid, bu chòir dhut a bhith faiceallach gun a bhith a 'toirt thairis air biadh goitrogenic amh. Ma tha thu hyperthyroid, 's dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri neach-cleachdaidh beathachaidh mu bhith a' toirt a-steach biadhan nasitrogenic a-steach don daithead agad.
Ma tha thu hypothyroid, chan fheum thu a bhith a 'seachnadh biadh goitrogenic gu tur . Faodar na enzyman a tha an sàs ann a bhith a 'cruthachadh stuthan goitrogenic ann an lusan a bhith air am milleadh gu ìre le teas, a' toirt cothrom dhut na biadh sin a mhealtainn ann am modhan ma tha iad air an steamadh no air am bruich.
Ma tha thu a 'dèanamh hyperthyroid, is dòcha gu bheil daithead beairteach goitrogen a' cuideachadh le do throid-slaodach agus do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh d' leigheas antithyroid agad.
2. Chan eil ola olc a 'toirt a-steach leigheas thyroid
Is dòcha gum bi thu a 'cluinntinn ola coconut a thathar a' moladh airson euslaintich thyroid , agus ged a dh'fhaodas e a bhith na roghainn slàinte, chan e leigheas a th 'ann - uile no leigheas airson galar thyroid agus chan eil e a' cur an àite leigheas ath-àiteachaidh hormona thyroid ann an suidheachadh sam bith.
Faodaidh e, ge-tà, a bhith na roghainn fallain, càirdeil do thyroid a bhith a 'toirt a-steach geir is ola eile nad daithead.
3. Faodaidh soidh a bhith na dhuilgheadas
Tha soith ag obair mar goitrogen agus faodaidh e bacadh a chur air do chomas leigheas hormona thyroid a ghabhail a-steach. Tha stiùireadh coitcheann airson a bhith a 'seachnadh soy , gu h-àraid cruth-atharrachail agus cruth àrd-phytoestrogen de soy, leithid sguabadh soy, pùdair soith , bainne soith , agus soy. Ma tha duilgheadas agad ann a bhith a 'cumail suas ìrean teòraidh agus lùghdachadh nan comharraidhean as fheàrr, dh'fhaodadh gum bi thu airson beachdachadh air cur às do soy, no a' cuingealachadh do chaitheamh soy gu foirmean luibhe, mar tempeh, ann an àireamhan beaga mar chonnadh, agus chan ann mar phrìomh ionad pròtain.
Ma tha thu hyperthyroid, 's dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri neach-cleachdaidh beathachaidh mu bhith a' toirt a-steach barrachd soith a-steach don bhiadh agad.
4. Bidh cofaidh a 'toirt buaidh air do leigheas thyroid
Cha bu chòir dhut deoch cofaidh, a 'gabhail a-steach cofaidh decaffeinated, gus co-dhiù uair a thìde às deidh dhut do leigheas ath-àiteachaidh hormona thyroid a thoirt leat . A dh 'aindeoin sin, faodaidh an cofaidh buaidh a thoirt air ionsadh agus dèan cinnteach gu bheil do leigheas thyroid cho èifeachdach.
Ma dh'fheumas tu cungaidh-leigheis agus cofaidh an aon chuid agad aig an aon àm, bruidhnidh e ris an dotair agad mu dheidhinn foirm lìog, capsail de levothyroxine ris an canar Tirosint, a tha a 'sealltainn nach eil cofaidh a' toirt buaidh air rannsachadh.
5. Iarann, Calcium, agus Siùcailte Cailcium-Siùcair Na Measgachadh Le Do Chlaidheamh Thyroid
Cha bu chòir dhut sùgan dùmhail calcium-oillteil no sùc dùmhail calsium eile a ghabhail le do leigheas thyroid . Fuirich co-dhiù trì gu ceithir uairean a thìde às deidh do leigheas thyroid a ghabhail mus gabh thu sùgh dùmhail calsium , cuiridhean cailcium , no leasachaidhean iarainn, oir faodaidh iad cur an cèill do chuideam leigheas thyroid.
6. Is urrainn dha Iodine a bhith na charaid no euslainteach do dh 'euslaintean teroid
Ann an cuid de dh'àiteachan an t-saoghail, tha salann èididh na dhòigh riatanach gus casg a chur air easgann ìosain, cnàimh-ghràin, agus fallaineachd inntinn mar thoradh air cion ìosain ann am boireannaich a tha trom le leanabh.
Anns na SA, ge-tà, tha mòran dhaoine air cuingealachadh a dhèanamh air an t-salainn aca no sguir iad a 'cleachdadh salann ìosal .
Cuimhnich gu bheil timcheall air aon-ceathramh de shluagh na SA a-nis beagan easbhaidheach ann an ìosin, agus tha coltas ann gu bheil an ceudad sin ag èirigh a-rithist, an dèidh bliadhnaichean de ìrean ìosal stàite, mar thoradh air a bhith a 'gabhail a-steach salann iongantach.) Feumaidh tu gu leòr ìosain airson an tha thyroid ag obrachadh gu ceart. Tha barrachd air ìosin, ge-tà, ceangailte cuideachd ri barrachd chunnart galar thyroid, mar sin tha e riatanach fuireach ann an raon agus a 'seachnadh easbhaidh no barrachd.
7. Bi cùramach mu Celiac, Gluten, agus Cruithneachd
Tha fo-sheat de dh 'euslaintich tinneas neo-fhìn air a bhith a' brosnachadh fèin-chumhachd, air sgàth galar celiac , no neo-fhulangas cruithneachd / gluten. Ma tha galar celiac agad no cugart cruithneachd / gluten, faodaidh tu a bhith a 'dol air biathadh saor-ghlan a bhith nas ìsle no eadhon a' cur às do na h-antibodies thyroid agad agus adhbhrachadh galar neo - chumanta galar thyroid . Fiù mura h-eil galar celiach agad, 's dòcha gum faod thu a bhith a' dol air biathadh gluten gun lùghdaich thu na antibodies agad, lughdachadh bloating, agus cuideachadh le do lùth agus call cuideam.
8. Tha biadh fìor-fhiodha riatanach
Bidh mòran de dh'euslaintich thyroid a 'strì le strì agus cuideam a bharrachd. Is e aon de na prìomh innleachdan a dh'fhaodas cuideachadh a bhith a ' meudachadh àireamhan fiber, gu sònraichte bho bhiadh. Seo liosta de bhiadh àrd-fiber airson euslaintich thyroid .
Cuimhnich, ge-tà, ma tha thu a 'gluasad gu biadh àrd-fiber, bu chòir dhut do thyroid ath-sgrùdadh ann an 8 gu 12 seachdainean gus faighinn a-mach a bheil feum agad air ath-rèiteachadh diosg, oir faodaidh fibre buaidh a thoirt air a bhith a' toirt a-steach cungaidh-leigheis.
9. Biadh-bìdh
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil thu airson metabolism a thogail, bu chòir dhut "biadh beaga" agus "ionaltradh" ithe fad an latha air bìdh nas lugha. Ach is dòcha gur e seo an rud ceàrr a nì thu airson euslaintich thyroid a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall. Dh'fhaodadh nas lugha de bhiadh, nas fhaide air falbh bho chèile, a bhith nas èifeachdaiche dhut na mion-bhiadh / ionaltradh ann a bhith a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh do leptin agus ìrean insulin .
10. Uill gu leòr deoch deoch
Is e aon de na rudan as cumhachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte a chuideachadh agus is e metabolism a bhith ag òl uisge gu leòr . Bidh uisge a 'cuideachadh an obair metabolism agad nas èifeachdaiche agus faodaidh e do chuideam a lùghdachadh, cuir cuidhteas air gleidheadh uisge agus blàthachadh, leasaichidh e do dhìol agus do dhìol, agus cuir an aghaidh strì. Bidh cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhuinn aon ounce uisge a phàigheadh gach punnd de chuideam sgèile.
Facal bho
Is e treòrachadh glic a bhith a 'cleachdadh measaidh. Ged a tha cuid de bhiadh, deochan agus de dh 'ullachaidhean a dh' fheumas tu a chumail a-mach às do leigheas thyroid, chan eil adhbhar sam bith a dh 'fhaodadh euslaintich thyroid a dhol air bòrd ithe - no a' cur às gu tur - a 'mhòr-chuid de bhiadh.
> Stòr:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & The Thyroid, 10mh Eagrachadh. WLL / Wolters Kluwer; 2012.