Ma tha e nad euslainteach thyroid a 'feuchainn ri cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gum faod e a bhith na dhùbhlan. Seo grunn dìomhaireachd agus dìomhaireachd airson call cuideim gus do chuideachadh le bhith a 'buannachadh a' bhlàir an-aghaidh notaichean.
Atharraich do bhiadh
Faodaidh e a bhith duilich no faireachdainn gu bheil e do-dhèanta cudthrom a chall nuair a tha thu hypothyroid. Ach tha e comasach.
Mar as trice bidh feum air atharrachadh mòr air an daithead agad gus cuideam a chall le staid thyroid. Tha an seòrsa deithead-beatha a leanas, ge-tà, an crochadh air an fhiseòlas sònraichte, mothachadh bìdh, comas air beathachadh a ghabhail a-steach, agus èifeachdas ann a bhith a 'metabolachadh, a' stòradh, agus a 'losgadh carbohydrates, am measg nithean eile.
Am measg nam modhan ri beachdachadh tha:
- Cuingealachadh calorie san fharsaingeachd
- A 'seachnadh cus smachd air biadh goitrogenic amh-slaodach thyroid agus glasraich mar kale, spinach, agus broccoli. (Coimhead a-mach à biadh sùgh amh gu sònraichte!)
- A 'cur às de ghlùtan / cruithneachd bho do dhìol le bhith a' leantainn deoch saor bho ghlùin.
- A 'cuingealachadh carbohydrates sìmplidh agus siùcair le bhith a' leantainn daithead ìseal-glycemic.
- A 'leantainn daithead anti-inflammatory, leithid am Prótacal Autoimmune / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Lean daithead biadh nach eil air a dheasachadh, le siùcar ìseal, leithid an Paleo Diet.
- Lean daithead ìosal-carbohydrate no daithead glè bheag de charbohydrate mar an daithead gnèitheach.
- Ag atharrachadh ùine na bìdh agad, mar a bhith a 'leantainn a' bhìdh luath luath.
- A bhith air a dhearbhadh airson agus a 'cur às do allergenan bìdh sam bith. Tha alergens cumanta a 'gabhail a-steach bainne, cruithneachd, soi, agus cuid de mheasan agus chnothan.
Dèan an ìre as fheàrr de do làimhseachadh
Airson mòran euslaintich thyroid, ma tha do thyroid neo-ghnìomhach agus gu bheil thu hypothyroid, cion leigheis - no gu leòr leigheas - faodaidh gun tèid call cuideam cha mhòr a dhìth, a dh'aindeoin daithead agus eacarsaich.
An toiseach, tha e cudromach gu bheilear a 'dearbhadh gu bheil an t-sùlaireachd agad cho luath' sa ghabhas. An ùine as fhaide a bheir thu ort a bhith air a dhearbhadh le bhith a 'toirt seachad sùilean, an cuideam as motha a gheibheadh tu. Ged a tha thu a 'fàs hypothyroid, eadhon mus tèid do TSH àrdachadh gu leòr gus leigheas a bharrantachadh, faodaidh do metabolism slaodachadh gu mòr, a' losgadh nas lugha de chalaraidhean gach latha. Faodaidh teann-spioradachadh cuideachd a bhith gad dhèanamh sgìth, ach, agus nas lugha de chomas air eacarsaich, a tha cuideachd a 'lùghdachadh na metabolism agad. Agus, nuair a bhios tu sgìth, is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd bhiadh siùcarrach agus carbohydrates airson lùth. Ma tha comharraidhean thyroid agad, faic lighiche air falbh, agus bi fiosrachail agus fiosraichte mun phròiseas breithneachaidh agus leigheis.
San dàrna àite, cumaibh cuimhne gu bheil a 'mhòr-chuid de dh'euslaintich a tha air a bhith a' toirt air falbh leigheas an thyroid no iaodine rèidio-beò (RAI) a 'toirt suas hypothyroid. Ach faodaidh dàil a bhith eadar an leigheas agad agus toiseach cungaidh-leigheis ùir hormona thyroid, a 'fàgail hypothyroid dhut airson ùine fhada. Dèan plana an sàs còmhla ri do lighiche airson deuchainnean thyroid cunbhalach an dèidh lannsaireachd no RAI gus am bi an leigheas agad a 'tòiseachadh cho luath' sa tha fianais ann gu bheil thu hypothyroid.
Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh cuideachd am bu chòir an RAI a bhith aca a thaobh làimhseachadh hyperthyroidism eile agus galaran uaighean. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil iad a 'faighinn cuideam bho 50 gu 85 sa cheud de dh'euslaintich an dèidh RAI agus tha àrdachadh mòr ann an reamhrachd am measg euslaintich hyperthyroid a bha air RAI a thoirt seachad. Bruidhinn ris an neach-dreuchd agad mu na roghainnean làimhseachaidh Uaighean agad / / hyperthyroidism agad .
An treas àite, na gabh a-steach gum bi dìreach a 'faighinn air leigheas thyroid a' ciallachadh gu bheil thu a 'call cuideam. Airson mòran euslaintich, feumar an làimhseachadh as fheàrr a dhèanamh, a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' cumail TSH ann an ceann nas ìsle an raoin, a 'dearbhadh ìrean T3 saor an-asgaidh le T3 agus drugaichean teroid nàdarra , no a bhith a' lùghdachadh ìrean Reverse T3. Faigh a-mach dè a tha aig cuid de dh'eòlaichean tòraidheach as motha na dùthcha ri ràdh mu na ceumannan anns an làimhseachadh sùbailteach as fheàrr a th ' ann.
Mu dheireadh, tha cuid de luchd-dreuchd a 'creidsinn gu bheil trioblaidean a thaobh strì an hormona - a' gabhail a-steach frithealadh leptin agus frith - fhulang bho insulin - a 'toirt taic do na duilgheadasan a tha aig mòran euslaintich thyroid ann a bhith a' call cuideam . Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut beachdachadh air a bhith a' dèanamh deuchainnean, luachadh, agus air an làimhseachadh aig ìrean glùcsa agus leptin a 'fastadh.
Feuch ri Metabolism-Cur air adhart Cleachdadh
Chan eil gu leòr de dh 'euslaintich thyroid, cuingealachadh calorie no eadhon ath-bheothachadh daithead airson a bhith a' call cuideam. Faodaidh galar-dòbhrasachd do metabolism a lùghdachadh, rud a tha a 'ciallachadh gum feum thu nas lugha de chalaraidhean, ga dhèanamh nas duilghe calraidhean gu leòr a ghearradh gus call cuideam mòr a ghineadh. Is e eacarsaich aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do metabolism a thogail . Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh do metabolism nas èifeachdaiche le bhith a 'cuideachadh le losgadh calraidhean agus geir, a' lughdachadh ìrean siùcair fala, agus a 'cothromachadh call cuideam air hormona mar leptin.
Ma tha thu airson cuideam a chall, bidh agad ri barrachd eacarsaich a dhèanamh na dh 'fhaodadh dùil a bhith agad. A rèir eòlaichean, feumaidh daoine fallain de chuideam àbhaisteach 60 mionaidean de ghnìomhachd chorporra a h-uile latha gus cuideam a chumail suas agus barrachd buannachd a sheachnadh. Ma tha thu hypothyroid agus ma tha thu airson cuideam a chall, bidh e coltach gum feum thu barrachd air uair a thìde san latha de eacarsaich a dhèanamh.
Tha cuid de dh'euslaintich thyroid a 'moladh gu mòr prògram gnìomhachd fiodha a bhrosnachadh le fèithean agus togail fèithean ris an canar T-Tapp. Tha euslaintich eile air coiseachd a lorg, Pilates, cuideaman togail, agus riochdan eile de eacarsaich èifeachdach. Ma dh'fheumas tu prìomhachas a thoirt don t-seòrsa eacarsaich, smaoinich air trèanadh neart agus eacarsaich a bhios a 'togail fèithean airson na buannachdan metabolail as motha.
Tuig Cungaidhean a thuigsinn
Faodaidh cuid de na dotairean dhrogaichean òrdachadh airson na comharraidhean agus na duilgheadasan a tha co-cheangailte ri thyroid a 'toirt cuideam air cuideam. Mar eisimpleir, tha na drogaichean a leanas co-cheangailte ri buannachd cuideam:
- Bhiodh drugaichean antithyroid mar methimazole agus PTU a 'cleachdadh galar Graves agus a bhith a' toirt buaidh orra
- Luchd-bacadh beta (glè thric air an cleachdadh airson a bhith a 'làimhseachadh hyperthyroidism)
- Steroid anti-inflammatories (ie prednisone)
- Estrogen agus progesterone gu neo-eisimeileach, no còmhla mar an "pill" no ann an leigheas ath-nuadhachadh hormona
- Àireamhan neo-bhochdainn àraid, gu sònraichte Prozac, Paxil, agus Zoloft
- Drogaichean seasmhach agus mì-chonnadh leithid an fheadhainn a tha air an toirt seachad airson eas-òrdugh bipolar, nam measg lithium, valproate (Depakote) agus carbamazepine (Tegretol)
Ma tha thu air aon de na drugaichean sin agus cuideam fhaighinn, bruidhinn ris an dotair agad mu na draghan agad.
Tha ceudan de bhiadh air an taobh a-muigh agus àrdachadh call cuideam air a 'mhargaidh cuideachd. Is e glè bheag de na h-aon dhiubh a tha deuchainn no dearbhach a bhith èifeachdach. Tha cuid dhiubh air sealltainn gu bheil buannachdan cuibhrichte ann a thaobh a bhith a 'cur sìos do bhiadh no a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh losgadh geir. Nam measg tha:
- Aigéad linoleic conjugated (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cinnamon
Faigh gu leòr Uisge agus Fiber
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha e glè choltach nach eil thu a' faighinn gu leòr uisge. Bidh uisge a 'cuideachadh an obair metabolism agad nas èifeachdaiche. Faodaidh e cuideachd a bhith a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh biadh, a 'cur às do ghleidheadh uisge agus bloating, agus a' toirt air falbh cur às do làimhseachadh agus a 'làimhseachadh. Dh'fhaoidte gum bi fios agad mun mholadh àbhaisteach a bhith ag òl ochd speuclairean 8-aoin san latha, ach tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gum bi thu a 'deoch glainnean 8-unsa eile airson gach 25 not de chuideam a dh' fheumas tu a chall.
Tha Philip Goglia, ùghdar Turn Up the Heat: Fuasgladh Cumhachd Burning Fat de do Mheatabolism , a 'moladh gun deoch thu aon un-uisge de gach cuideam de chuideam sgèile. Airson a 'chuid as motha de dhaoine, tha seo a' tighinn gu crìch gu math nas motha na an ìre 64 ounces gach latha. Ma tha thu aig àrd-ìre, no ma tha call cuideam gu math slaodach, is fhiach feuchainn.
Is dòcha nach eil thu cuideachd a 'faighinn gu leòr fibre. Is e a bhith a 'faighinn tòrr snàithle aon de na rudan bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh mar euslainteach thyroid ma tha thu airson cuideam a chall. Tha an t-uiread de bhuannachdan aig fiber do dhaoine le h-inntinn a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, agus faodaidh e tighinn bho bhiadh, de mholaidhean, no an dà chuid. Leugh mu roghainnean biadh àrd-fiber agus mar as urrainn dhut barrachd snàithle a ghabhail a-steach don daithead agad.
Faigh gu leòr cadal
Tha e riatanach airson call cuideam a bhith a 'faighinn cadal gu leòr. Tha grunn sgrùdaidhean a 'ceangal bochdainn cadail gu metabolism slaodach agus fàs cuideam. Lorg aon sgrùdadh 16-bliadhna gu robh boireannaich a bha a 'cadal còig uairean a thìde gach oidhche 32% nas buailtiche a bhith a' faighinn cuideam mòr cuideam - a bharrachd air 33 not no barrachd - agus bha 15% nas buailtiche a bhith reamhar thairis air an sgrùdadh don fheadhainn a chaidil seachd uairean a thìde oidhche. Tha cuid de luchd-dreuchd air moladh gum bi thu fiù 's a' leigeil ma sgaoil air maidne agus a 'cleachdadh an ùine gus barrachd cadal fhaighinn.
Facal bho
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a bhith a' dèanamh a h-uile càil ceart agus ma tha an sgèile a 'diùltadh budge a chur an cèill, tha aon rud daithead mu dheireadh agad: Na dèan suas! Regroup, agus tòisichidh duilgheadasan ann am prògram dannsa agus call cuideam le bhith a 'faighinn a-mach barrachd mu mar a ghabhas thu tro chlàr-tomhais cuideim , agus a' rannsachadh barrachd comhairle airson euslaintich thyroid gus an dèan an daithead agad a bhith ag obair airson call cuideam èifeachdach .
> Stòran:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & The Thyroid, 10mh Eagrachadh. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Stiùireadh Cleachdaidhean Clionaigeach airson Hip-spioradachas," Cleachdadh Endocrine, Samhain / Dùbhlachd 2012.
> Hainer V, et al. "A bheil na hormonaid thyroid agus thoirotropin co-cheangailte ri cunnartan cardiometabolic agus frithealadh insulin eadhon ann an cuspairean euthroid?" Vnitr Lek. Fall 2016; 62 (Suppl 3): 63-67. Seacach.
> Laurberg, P. et al. "Gnìomh Thyroid agus Obesity." Eur Thyroid J. 2012 Dàmhair; 1 (3): 159-167. Foillsichte air-loidhne 2012 22 Sultain doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Dàimh air gnìomh thyroid le clàr-amais mòr-chorp, leptin, mothachadh insulin agus adiponectin ann am boireannaich làn-dhubh." Droch-chinnidhean clionaigeach, 2005. 62 (4), 487-491.