Dèan ath-bheothachadh agus ath-bheothachadh ur n-inntinn agus am buidheann leis na ro-innleachdan sìmplidh sin
Nuair a tha thu hypothyroid, faodaidh comharraidhean mar sgìth no do dhuilgheadas a bhith a 'call cuideam air a h-uile càil a bhith a' tuiteam air do mheatabol a bhios tric a 'dol còmhla ri thyroid neo-ghnìomhach.
Fiù 's an dèidh do leigheas slàinte a bhith air a làimhseachadh gu ceart le ath-chur hormona thyroid ,' s dòcha gu bheil do mheatabol air a bhith a 'cur bacadh air càit an robh e roimhe. Dh'fhaodadh an t-sluggishness seo anns an t-metabolism agad a bhith a 'faireachdainn tlachdmhor, agus nach urrainn dhut cuideam a chall, a dh'aindeoin daithead agus eacarsaich fallain calorie.
Is e an taobh a-muigh gu bheil ro-innleachdan ann a dh'fhaodas tu a ghabhail gus cuideachadh le ath-bheothachadh agus àrdachadh air do metabolism.
Dèan cinnteach gum bi thu bracaist
Mura h-eil thu a 'gabhail bracaist, bidh thu a' slaodadh sìos na metabolism agad agus cuiridh e a 'chuirp a-steach gu "modh aimhreit," a' smaoineachadh gu bheil e fulang le bhith a 'dol fad ùine mhòr gun bhiadh. Chan eil am modh annasach seo gad dhèanamh cho èifeachdach agus a 'losgadh geir, agus bidh thu a' cur feum air nas lugha de chalaraidhean thar ùine.
Dèan sùil air an Inntrigeadh Calorie agad
Gus cuideam a chall, feumaidh tu a bhith mothachail air cia mheud calraidh a bhios thu a 'caitheamh gach latha. Ged a tha e nas fheàrr bruidhinn air na feumalachdan calorie agad fhèin leis an dotair no an neach-beathachaidh agad, tha seo a 'toirt a-steach stiùireadh coitcheann,
A rèir Roinn na Slàinte agus nan Seirbheisean Daonna, feumar fir sgaoilte os cionn 30 bho 2,000 gu 2,400 calories gach latha, agus feumaidh fir gnìomhach bho 2,400 gu 2,800 calories gach latha. Feumaidh mnathan neo-eisimeileach còrr is 30 1,600 gu 1,800 calories gach latha, agus feumaidh boireannaich gnìomhach bho 2,000 gu 2,200 calories gach latha.
Tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gum faod thu a bhith a 'dèanamh a-mach an ìre mheataigeach agad (RMR) le bhith a' iomadachadh cuideam a 'chuirp (ann an notaichean) ro 10. Thathar a' meas gu bheil àireamh nan calaraidhean cho beag 'sa bu chòir dhut ithe gus cuideam a chall.
Mar taobh a-muigh, dèan cinnteach nach cuir thu na calaraidhean agad air ais gu math gu mòr, oir faodaidh seo a bhith air ais air ais.
Ma tha thu a 'cuingealachadh an inntinn caloric agad cus, bidh do bhodhaig a' dol a-steach do mhodh aodach, a tha a 'ciallachadh gu bheil do bhodhaig a' cumail air do ghlè stòraichte, a 'tionndadh gu na fèithean agad airson lùth. Chan e a-mhàin gu bheil stallan call call, ach faodaidh an lùghdachadh anns a 'mhilleadh muscle calorie agad a bhith a' slaodadh do metabolism. Bidh metabolism nas slaodaiche an uairsin a 'ciallachadh gu lùghdaicheas an riatanas caloric làitheil agad, a' cruthachadh cuairt chruaidh dona agus nach eil call cuideam.
Beachdaich air an àrainn a tha fo ur cùram an dotair agad
An Sòn a chaidh a dhealbh le Barry Sears, Ph.D. Is e daithead prìseil-saidhbhir, nas ìsle-carbohydrate a tha a 'cuimseachadh air freagairt insulin na buidhne a chothromachadh gu biadh.
A rèir teòiridh an t-Sòn, nuair a bhios tu a 'cleachdadh cus de charbohydrates, bidh an pancreas agad a' fàgail barrachd air insulin, a tha a 'cur bacadh air do bhodhaig bho bhith a' cleachdadh a saill a tha air a stòradh airson lùth. Faodaidh seo bacadh a chur air do chomas cuideam a chall.
Tha cuid de na stiùiridhean bunaiteach a thaobh a bhith a 'biathadh an Zone, a'
- Deoch co-dhiù 64 unsa uisge gach latha, a 'gabhail a-steach glainne uisge deich mionaid mionaid roimh biadh
- Ith barrachd thoraidhean is glasraich (de chlàr-ìseal glycemic ìosal) agus nas lugha de aran agus pastas
- Ma dh'itheas tu carbsan, cumaibh iad gu barrachd air 25 sa cheud de na carbs iomlan a thèid an ithe aig biadh.
- Ith beagan de phròtain ìseal geir le gach min agus bidhe.
- Cleachd modh ball-sùla gus smachd a chumail air do cho-mheas de phròtain gu carbohydrates aig gach min.
Tha an dòigh ball-sùil ag adhbhrachadh nach itheadh e barrachd pròtain de chall ìseal na as urrainn dhut a bhith nad làmh. Cuideachd, tha an tomhas de phròtain a 'toirt a-mach an àireamh de chàraichean a bhios ag ithe. Ma tha thu ag ithe carbs math (measan no glasraich), an uairsin dùblaich an tomhas de phròtain a tha glic. Ma tha thu ag ithe carbs neo-fhallain (aran, pastas), cumaibh an aon uiread de phròtain a tha glic.
Eacarsaich
Tha eacarsaich riaghailteach làitheil cudromach airson metabolism fallain, a bharrachd air a bhith a 'stiùireadh cuideam. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut trèanadh cuideam no eacarsaich adhartach a chruthachadh a bhios a 'togail fèithean co-dhiù dà uair gu trì tursan san t-seachdain.
Bidh muscle a 'losgadh barrachd calraidhean na tha saill, agus nas motha de na fèithean agad, na calaraidhean a bhios tu a' losgadh, eadhon aig fois.
Uisge Deoch
Tha thu air a chluinntinn roimhe seo, ach deoch na h-ochd glainnean uisge ounce gach latha. Feumaidh am pròiseas losgadh lùth de metabolism uisge obrachadh gu h-èifeachdach. Faodaidh tu àrdachadh metabolism a bharrachd a chur ris le bhith a 'dèanamh an uisge fuar, oir tha uisge fuar a' cur feum air barrachd lùth airson metabolize.
Faicibh an Dotair Cùram Bun-sgoile agad
Ma tha thu airson cuideam a chall, an toiseach obraich còmhla ris an dotair agad gus tuairmse a dhèanamh air do reat metabolic fois agus do riatanas caloric làitheil . An uairsin, gearraich timcheall air 200 gu 500 calraidh gach latha, agus a 'leantainn ort a' cleachdadh, airson soirbheas cuideam.
A thuilleadh air an sin, ma tha thu a 'fulang le bhith a' briogadh lùth, bruidhinn ris an dotair agad mu adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith ann. A chionn gu bheilear a 'làimhseachadh do ghnìomh thyroid, faodaidh gum bi cnapan-starra eile air cùl do sgìth no lùth ìseal. Is e cuid de na cumhaichean slàinte a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sgìth:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Deamocrasaidh
Cleachd Caffeine
Cuidichidh caffeine làitheil, co dhiubh a tha e bho cofaidh no tì, do mheatabolrachd a mheudachadh. Ma tha deochan caffeinichte traidiseanta gad dhèanamh nas fhaide, smaoinich air feuchainn ri cuideigin. Is e tì luibheanach a th 'ann an càirdeas, "mah-tay", a tha dùthchasach dha Ameireaga a Deas. Thathas a 'smaoineachadh gu bheil mèar fada nas motha na teatha no cofaidh dubh, agus ged a tha caffeine ann cuideachd, tha a' bhuaidh aige a 'fàs beò, agus chan eil e cho dualtach a bhith gad ghluasad.
Beachdaich air Supplement no Herb
Is e cuid de na leasachaidhean a dh'fhaodadh a bhith feumail airson sgìth:
- Co-enzyme Q10, ris an canar cuideachd CoQ10, a tha a 'solarachadh lùth gu fèithean
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) a dh 'fhaodadh gun cuidicheadh ceallan biadh gu lùth
- D-ribose, a dh'fhaodadh cuideachadh le lùth aig ìre mitochondrial
- Earrann tì uaine
A thaobh leigheasan lusan, agus bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh ephedra agus ma huang stimulants, is dòcha gum beachdaich tu a bhith ag iarraidh do dhotair mu schizandra, a tha na luibh Sìonach a thathas a' cleachdadh airson sgìth. Tha Ginseng cuideachd measail airson lùth.
Gu dearbh, mus dèan thu feuchainn ri luibhean no ullachaidhean sam bith, bruidhinn ris an neach-dreuchd agad gus dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte dhut. Chan eil Ginseng, mar eisimpleir, air a mholadh do chuideigin le bruthadh-fala àrd, agus chan eil mòran luibhean agus ullachaidhean air am moladh nuair a tha iad trom.
Faigh do Ìre Vitamin D air a dhearbhadh
Is e "vitim-grèine na grèine" a chanar ris a 'bhitamain D oir tha do bhodhaig ga dhèanamh nuair a bhios do chraiceann fosgailte dha ghathan ultraivialaiteach bhon ghrèin. A thuilleadh air a bhith a 'nochdadh sunlight, gheibhear Vitam D bho bhiadh sònraichte, mar iasg olach, uighean, bainne làidir agus gràn. Ged a tha àite cudromach aig vitimín D ann a bhith a 'cumail chnàmhan làidir, tha rannsachadh a tha a' tighinn am bàrr a 'moladh gu bheil e cuideachd a' gabhail pàirt ann an slàinte siostam dìon dhaoine.
Nas sònraichte, tha grunn sgrùdaidhean air measadh a dhèanamh air an dàimh eadar ìrean vitimín D agus thyroiditis Hashimoto. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine le thyroiditis Hashimoto nas dualtaiche ìrean ìosal de vitamin D a bhith aca. A bharrachd air sin, faodaidh a bhith a 'làimhseachadh ìrean ìosal de bh' vitamain slaodach air an adhartachadh gu bhith a 'toirt droch-ghluasad air falbh ann an daoine aig a bheil antibodies thyroid peroxidase dearbhach.
Tha an deagh naidheachd a 'dèanamh deuchainn airson easbhaidh vitimín D a' feumachdainn deuchainn fala sìmplidh. Tha làimhseachadh a 'toirt a-steach a bhith a' toirt a-steach toradh vitimín D, a tha an dleastanas an crochadh air an ìre targaid agad.
Le sin, mura h-eil do ìre vitimín D air a sgrùdadh, ge-tà, tha e ciallach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
Beachdaich air Lùth Obair
Faodaidh lùth agus obair-giùlain, leithid yoga, tai chi, qigong (clu-gung pronounced) agus reiki, cuideachadh le bhith a 'cur ri agus a' cothromachadh lùth. Ann an qigong, tha tai chi , agus yoga, bidh gluasad giùlain air an cleachdadh gus lùth a ghluasad air slighean lùths a 'chuirp. Ann an Reiki, bidh cleachdaiche a 'cuideachadh le bhith a' fosgladh do shianalan lùtha, agus a 'stiùireadh lùth gu sgìrean far a bheil feum orra.
Facal bho
Faodaidh riaghladh galar thyroid cuide ri cuideam a thaobh lughdachadh agus duilgheadasan sgìth a bhith uabhasach mòr.
Ach chan eil mi cinnteach, ge-tà, gum bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr a-rithist - agus an spiorad agad ùrachadh san eadar-ama, le plana reusanta agus beagan earbsa pearsanta air do shon.
> Stòran:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolic, Satiety, agus Mood State Effects aig A 'Chòrr agus tro Eacarsaich Leantainneach. Nutrients. 2017 Lùn; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Buaidh caitheamh cofaidh àbhaisteach air galar cardiometabolic, slàinte cardiovascular, agus bàsachadh uile-adhbharach. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Seadh Oliynyk & Seikwan O. Buaidh gnìomhachd-ro-innleachdail ginseng: a 'leasachadh coileanadh inntinneil agus corporra. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. A 'daithead Sàbhailte agus smachd metabollach ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Eòlas làithreach air Schisandra chinensis (Turcz.) Bàill. (Fìonain magnolia Sìneach) mar ghnè lusan leigheis. Phytochem An t-Urr 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Sgrùdadh crìochan air sgìth, dysfunction nerve fèin-riaghlaidh, agus mì-rian ruitheam cadail. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Faodaidh leigheas Vitamain D ann an euslainteach le thyroiditis Hashimoto lùghdachadh air leasachadh an-spioraid. Ionnsachadh Fiadh-bheatha Int J Vitam . 2017 Jul 12: 1-9.
> Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020 An Ochdamh Deasachadh. Pàipear-taice 2: Meudachadh air feumalachdan calor gach latha, a rèir aois, gnè, agus ìre gnìomhachd corporra.