Mar a chuireas tu cuideam air cuideam le bhith a 'brosnachadh metabolism mall
Is urrainn do thyroid neo-tharraingeach do metabolism slaodach, agus adhbhrachadh cuideam. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, le bacadh a bharrachd air metabolism fo-par, dè a bu chòir dhut a dhèanamh?
Am bi oidhirpean gus metabolism slaodach a chuideachadh a 'cuideachadh le cuideam a chall agus lùth fhaighinn? A bheil feum agad gus an metabolism agad a luathachadh gus cuideam a chall no briseadh sìos tro àrd-chlàr call cuideim ?
Tha iad sin nan ceistean cudromach do dhuine sam bith a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, ach gu sònraichte airson euslaintich thyroid.
Dè th 'ann am metabolism?
Nuair a bhios tu ag ithe, bidh biadh air atharrachadh gu bhith na lùth. Tha an abairt "metabolism" a 'toirt iomradh air an dòigh - chan e an astar - gu bheil do bhodhaig a' pròiseas agus a 'cleachdadh a' bhidhe a bhios thu ag ithe. An àite a bhith a 'faighinn metabolism "nas luaithe" no "nas slaodaiche", tha e nas cinntiche cunntas a thoirt air do metabolism cho èifeachdach no gnìomhach an aghaidh neo-èifeachdach no mì-ghnìomhach.
Tha metabolism air a dhèanamh suas de dhiofar phàirtean.
- Metabolism basal: Eadar 60 gu 65 sa cheud de na calories a bhios thu ag ithe gach latha, tha e air a chosg dìreach gad chumail beò agus a 'toirt seachad an lùth bunaiteach a dh' fheumas tu a bhith beò. Eadhon ged a bhiodh tu a 'laighe san leabaidh fad an latha, dh'fheumadh tu fhathast na calaraidhean sin a chuideachadh gus taic a thoirt do na gnìomhan bunaiteach agad.
- Gnìomhachd chorporra: Bidh mu 25% de na calaraidhean agad a 'gluasad gu gluasad agus gnìomhachd chorporra. Gu nàdarra, is nas gnìomhaiche a tha thu, bidh barrachd de na calaraidhean agad air an cosg gach latha.
- Buaidh teirmeach bìdh: Tha timcheall air 10 sa cheud de chalaraidhean ga chosg ag obrachadh a 'bhìdh a bhios thu ag ithe. Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu 2000 calories gach latha, bhiodh tu a 'losgadh 200 calories san latha dìreach ag ithe agus a' cladhach a 'bhìdh agad.
An fhoirmle metabolism
Is e am foirmle a bhuannaicheas airson do chuideam a chumail suas gum bu chòir na tha thu a 'toirt a-steach a thaobh calraidhean co-ionnan ris na calories a bhios tu a' cosg bho latha gu latha.
Tha na leanas a 'sealltainn an cunntais.
CALORIES A 'GABHAIL A-STEACH BHO BHITH =
CALORIES AIR LEASACHADH BHO METABOLISM BASAL
+
CALORIES AIR LEASACHADH LE GNÌOMH
+
BIAN DÙTHCHASACH LEASACHADH CALORIES (ÈIFECT THERMIC)
Gus cuideam a chall , feumaidh tu an àireamh de chalaraidhean a thèid a thoirt a-steach à biadh a lùghdachadh, àrdachadh air an àireamh de chalaraidhean a chaidh a chosg, no an dà chuid.
Gu iongantach, chan eil mòran dhaoine ro-throm, agus euslaintich thyroid, gu h-àraidh, a 'toirt a-steach calaraidhean sam bith eile na daoine aig a bheil cuideam cuibheasach agus faodaidh iad cumail suas no eadhon cuideam fhaighinn aig ìrean calorie làitheil nas ìsle. Ma tha thu a 'freagairt a-steach don roinn seo, tha seo a' ciallachadh gum bi thu a 'tòiseachadh le metabolism basal nas lugha, no ìre meitabileach a tha a' gabhail fois, ris an canar RMR. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'cosg nas lugha de chalaraidhean bho ghnìomhachd chorporra, agus ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gu bheil buaidh teirmeach a' bhidhe a dh 'itheas tu air a thilgeil. Toradh a 'chinn-uiridh: chan eil thu a' losgadh cho mòr de chalaraidhean mar chuideam a tha coltach ris a 'mheatabol a tha nas gnìomhaiche.
Dhaibhse, feumaidh cuideam a chall a bhith ag iarraidh gum feum thu:
- Uabhas a thoirt air an leigheas thyroid agad
- Meudaich an metabolism RMR / basal agad
- Meudaich na calaraidhean a bhios tu a 'cosg le gnìomhachd
- Meudaich na calaraidhean a chaitheas tu a 'cleachdadh biadh
A 'toirt buaidh air do throid
Mura h-eil thu air a dhearbhadh gu bheil hypothyroidism ort, no mura bheil an dotair agad a 'dèiligeadh gu ceart ris an dotair agad, is dòcha nach bi dad sam bith a dh' fhaodas tu gus do metabolism a thogail air an taobh toraidh.
Mar sin, is e a 'chiad cheum riatanach deuchainn thyroid fhaighinn. Agus ma chaidh deuchainn a dhèanamh ort agus a bhith gan làimhseachadh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do leigheas thyroid nas fheàrr , agus gu bheil thu a 'toirt an druga agus an dà-dhìcheall ceart.
Meudaich an RMR / Metabolism Basal agad
Tha metabolism mar phàirt de ghintinneachd, ach faodaidh tu àrdachadh metabolism basal le bhith a 'togail fèithean. Tha ceallan muscle suas ri ochd tursan nas motha ann an gnìomhachd metaboligeach na ceallan geir, agus bidh fèithean a 'losgadh barrachd calorraidhean na geir. Faodaidh cur cuideam a thaobh cuideam no eacarsaich a dh 'ionnsaigh, leithid togail cuideam, T-Tapp, no còmhlan eacarsaich, cuideachadh le bhith a' meudachadh metabolism basal.
Faodaidh dehydration cuideachd cur ri meatabol neo-èifeachdach le bhith a 'toirt buaidh air teothachd a' chuirp. Nuair a bhios tu air a dhì-mhurtachadh, bidh teothachd a 'chuirp a' tuiteam beagan agus ag adhbhrachadh do bhodhar saill a stòradh mar dhòigh gus an teòthachd a thogail no a chumail suas. Dèanamh cinnteach gum bi thu deoch làidir gu leòr, aig a bheil co-dhiù 64 tunna de uisge gach latha, gus an tinneas metaboligeach seo a sheachnadh. Faodaidh an t-uisge a bhith fuar cuideachd a 'cur ri àrdachadh meataabileach a bharrachd.
Meudachadh air do Ghnìomh Corporra
Faodaidh eacarsaich aerobic a bhios a 'meudachadh ìre cridhe metabolism a thogail fhad' s a tha thu a 'cleachdadh. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'creidsinn gu bheil eacarsaich aerobic cuideachd a' toirt air adhart meatabol a 'gabhail fois airson grunn uairean a thìde, oir bidh na fèithean a' losgadh chalaraidhean gus am faigh iad air ais agus iad fhèin a chàradh.
Meudachadh air buaidh theirmeach a 'bhidhe a tha thu
Mar as trice bidh reata meatabileach a 'sìneadh a' meudachadh cho mòr ri dhà no trì tursan nas motha an dèidh a bhith ag ithe phrotainan an aghaidh gualaisg agus geir. Le bhith a 'toirt a-mach carbohydrates iom-fhillte, coltach ri glasraich àrd-fiber agus gràn, losgadh barrachd calraidhean na carbohydrates sìmplidh. Faodaidh tu àrdachadh air buaidh teirmeach nam biadh a dh 'itheas tu le bhith a' cur fòcas air pròtain càileachd, measan agus glasraich àrd-fhiodha, agus gràn ann an corra fhìnear uaireannan.
Facal bho
Ma tha an metabolism agad nas dùbhlana na bha dùil agad, is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh a dhèanamh air a tomhas gu dìreach. Faodaidh deuchainnean RMR a 'cleachdadh innealan mar DexaFit no BodySpec measadh air an RMR agad fhèin, agus faodaidh na toraidhean cuideachadh leat gu cùramach a' dearbhadh an t-slighe air adhart as fheàrr ann a bhith ag ullachadh plana soirbheachail airson call cuideim.
> Stòran:
> "Talla KD." Dè an Dìth Cumhachd a dhìth air gach aonad Call Cothrom? Iris eadar-nàiseanta de reamhrachd (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Caill cuideam, cumail suas cuideam agus thermogenesis atharrachail." Am J Clin Nutr May 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Lùghdachadh freagarrach ann am thermogenesis agus a 'cur an aghaidh > a' call > geir ann an fir reamhar." Br J Nutr. 2009 Lùnastal; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Lùban, R et al. "Cumail cumail suas cuideam fad-ùine." Am J Clin Nutr An t-Iuchar 2005 vol. 82 gun. 1 222S-225S