Beachdan air call co-cheangailte ri biadh a thaobh euslaint do thyroid
Coltach ri mòran euslaintich thyroid, is dòcha gum bi e iongantach a bheil biadh daithead "as fheàrr" agad? Is e an fhìrinn gu bheil an daithead as fheàrr dhut mar euslainteach thyroid an crochadh air na h-amasan agad. Seo cuid de na prìomh amasan a dh 'fhaodadh a bhith agad, cuide ri beagan mholaidhean feumail airson na h-amasan sin a choileanadh.
Ma tha do amas air call cuideam
Is e duilgheadas a th 'ann a bhith a' call cuideam mar ghearan cumanta mu dhaoine le droch-ghealladh, thyroid neo-tharraingeach.
Ma dh'fheumas tu cuideam a chall, is e biadh daithead as fheàrr dhut fhèin a chuidicheas tu a 'call cuideam. Ach, tha pròiseas ioma-cheum ann a dh'fhaodas do chuideachadh gus an amas seo a choileanadh:
Uabhas a thoirt air do làimhseachadh thyroid
Chan eil e gu leòr airson na h-ìrean thyroid agad a bhith "àbhaisteach" no a 'tuiteam taobh a - staigh nan raon fiosrachaidh . Ann an iomadh cùis, airson cuideam a chall, feumaidh tu na h-ìrean thyroid agad a bhith "nas fheàrr." Tha sin a 'ciallachadh gum biodh ìre hormona do thyroid (TSH) agad mar as trice a' tuiteam fo 2.0, agus thuit an T3 an-asgaidh agus an T3 an-asgaidh agad anns an dara leth den raon fiosrachaidh. Airson tuilleadh fiosrachaidh, leugh Cobhair, tha mi 'Hypothyroid' agus tha mi fhathast a 'faireachdainn nach eil thu a' faireachdainn: na h-ath cheumannan agad .
Uidheamachadh ìrean Siùcair Fala agus Leptin
A bheil fios agad air an ìre leptin agad? Siùcair fola luath? Mura dèan thu sin, tha faighinn a-mach na ath cheum cudromach. Agus ma tha na h-ìrean sin neo-chothromaichte, feumaidh tu daithead, leasachaidhean no cungaidh-leigheis a chleachdadh airson an toirt air ais air an t-slighe. Ionnsaich tuilleadh ann an Call Tinneas Tomhais fad-ùine airson Euslaint Thòroid: Factaran Cloinne a bhios a 'toirt buaidh air diathan: Agallamh le Kent Holtorf, MD .
Co-chothromachadh Hormagan Eile
Ma tha do hormona gnè (estrogen, progesterone, testosterone), agus hormonailean adrenal (cortisol, DHEA) gun chothromachadh, faodaidh seo call cuideam a dhèanamh nas duilghe. Faodaidh Perimenopause agus menopause , a bharrachd air ceannas an estrogen, a bhith a 'toirt cuideam air cuideam don bhroinn, agus tha e nas duilghe call cuideam a dhèanamh.
Faodaidh cion testosterone ann an fir is boireannaich cuideachd a dhèanamh nas duilghe fèith a losgadh le geir a thogail. Faodaidh neo-chothroman Adrenal thu a dhèanamh sgìth, nas mothachail air làimhseachadh thyroid, agus nach eil cho comasach air cuideam a chall. Faodaidh measadh nan hormonaichean sin agus fuasgladh neo-chothroman a bhith na phrìomh cheum ann a bhith gad chuideachadh anns an oidhirp call cuideim agad.
Faigh gu leòr cadal
Chaidh dìth cadail a dhearbhadh gus cur ri cuideam cuideam agus a 'dèanamh do dhroch cuideam nas duilghe. Feuch ri seachd uairean a thìde no barrachd gach oidhche.
Dealachadh Toxins agus Alergenes
Tha dàimh le cruithneachd is de ghlùtan le galar thyroid neo-fhìnnteach , agus faodaidh e bhith a ' cur às do ghlutan gu tur a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh sèid agus a' call cuideam. Mar an ceudna, faodaidh biadh eile aileirgsearan-bìdh, soidh, cnothan, agus cuid de mheasan adhbhrachadh, agus ga dhèanamh nas duilghe dhut cuideam a chall. Beachdaich air deuchainn a dhìth no air aillseachadh gus dearbhadh a dhèanamh air cugallachd bìdh, agus gus atharrachaidhean bìdh a dhèanamh a 'nochdadh aileagan no duilgheadasan sam bith.
Gluais
Tha muscle nas gnìomhachaileileile na saill, a ' togail metabolism cudromach dha euslaintich thyroid a tha a' feuchainn ri cuideam a chall. Tha gluasad làitheil-biodh eacarsaich no tro ghnìomhan corporra cunbhalach-deatamach, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach gnìomhachd a-steach don ghnothach làitheil agad, airson slàinte nas fheàrr.
Atharraich dè agus mar a bhios thu ithe
Is dòcha gu bheil thu a 'cuideachadh le bhith ag atharrachadh do bhiadh. Is e aon mholadh a bhith a 'lùghdachadh no a' cur às do shiùcair, a 'cuingealachadh measan, bainne agus gràn, agus a' toirt do ghualaisg a 'mhòr-chuid de ghlasraich fhad' sa tha thu a 'cruinneachadh a-mach do dhaithead le pròtainnean fiodha agus geir fallain. A thuilleadh air an sin, ag ithe dhà no trì biadh an latha, chan eil bìdh sam bith, agus a bhith a 'seachnadh biadh an dèidh 8f a' coimhead mar chuideachadh le bhith a 'cothromachadh hormonaidhean acras agus siùcar fuil, agus a' brosnachadh losgadh geir.
Ma tha do amas a 'toirt taic do thyroid
Is dòcha nach bi dragh ort mu chall cuideam, ach an àite sin, tha thu airson faighinn a-mach dè a dh'itheas tu gus cuideachadh agus gun a bhith a 'dochann do ghnìomh thyroid. Seo molaidhean:
Na bi feum air Iodine
Is e bloigh togail airson hormon thyroid a th 'ann an Iodine. Air an adhbhar sin, dèan cinnteach nach eil an daithead agad a ' fàgail ìosal . Is e an dòigh as fheàrr air a bhith a 'toirt a-steach iodine nad bhiadh le biadh làn-iodine - feamainn, corragan, pròran tioram, giomach, cranberries-no salann beairteach le iodine. (Chan eil salann Himalaya nas lugha air a phròiseasachadh na salann bòrd fortaichte le iaidine àbhaisteach).
Coimhead air Goitrogens
Bi faiceallach mu bhith ga giùlan le glasraich goitrogenic (a 'brosnachadh) mar spinach broccoli, kale, muilis, agus brògan a' Bhruiseil. Nuair a bhios iad ag ithe amh agus ann am meudan mòra, faodaidh na glasraich sin a bhith a 'slaodadh do thyroid. Mar as trice, a 'steamadh no a' còcaireachd na beathaichean sin. Bi gu h-àraid faiceallach mu bhith a 'dèanamh innealan amh. Ionnsaich tuilleadh ann an All About Goitrogens: Carson a tha Rabhadh air Euslaintean Dona mu dheidhinn Glasraich Cruciferous .
Cuir crìoch air Soy
Cuideachd, bi faiceallach mu bhith a 'giùlan e le biadh soy, a dh'fhaodas comas do bhodhaig bacadh a chur air hormona thyroid . Gus tuilleadh ionnsachadh, leughaibh Soy agus Thyroid Health: Na tha a dhìth ort: A 'faighinn agus a' toirt seachad airson euslaintean thyroid .
Thoir sùil air dealachadh gluten
Bidh gluten a 'tighinn a-rithist a-rithist, oir ann an cuid de dh'euslaintich, is e cugallachd do ghlutan a tha a' brosnachadh galar thyroid neo-fhillte. Ann am fo-easpa de dh'euslaintich, bidh iad a 'dol gu gluten a' cur às do antibodies agus a 'dèanamh cron air galar thyroid. Is fhiach dearbhadh a dhèanamh air daithead saor bho ghlùin - le deuchainn antibodies air a leantainn - gus dearbhadh a bheil e ag ithe saor-ghluasaid gun cuidich e do ghnìomh agus / no comharraidhean thyroid agad.
Faigh beatha-thaitneach do thyroid
Tha seileium, na vitamain B agus sinc cudromach airson obair thyroid. Dèan cinnteach gu bheil an daithead-beatha agad gu leòr aig an daithead agad, no bruidhinn ris an neach-dreuchd agad mu bhith ag ath-leasachadh.
Facal bho
Mas e call cuideam an t-amas agad, cuimhnich nach eil freagairt draoidheachd ann, aon leasach singilte, no atharrachadh de bhiadh a bhios a 'toirt cuideam ort gu mòr. Ach faodaidh a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil an obair as fheàrr agad airson teroid agus a bhith a' cuimseachadh air atharrachaidhean daithead, gluasad, beathachaidh agus dòigh-beatha uile gad chuideachadh gus soirbheas nas fheàrr fhaighinn anns an amas agad.
> Stòran:
> Jonklaas, J. et. al. "Stiùireadh airson Làimhseachadh Hypothyroidism: Ullaichte le Tasg-gnìomha Comann Thyroid Ameireaganach air Ath-chur Hormone Thyroid." Thyroid. 2014 Dùbhlachd 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Riaghladh Metabolism Hormone Thyroid." An t-Urr. 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Diathan Vegan agus Hypothyroidism." Nutrients. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/