Stiùireadh ceum air cheum airson 5 latha de bhiadh
Bidh biata a thathar a 'moladh ag atharrachadh air feadh tinneas slàinte. Bidh an fheadhainn a tha fo smachd an tinneas an t-siùcair , mar eisimpleir, a 'toirt aire gu tric air an glacadh gualaisg, agus bidh an fheadhainn le galar celiac a' fàgail gluten bhon daithead aca.
Tha ithe gu math airson galar thyroid air an taobh as sìmplidh. Chan eil mòran stiùireadh stèidhichte ri leantainn. Gu dearbh, chan eil "daithead thyroid" ann. Is e an riaghailt as cudromaiche aon dhiubh gu bheil a h-uile bàs-eadhon feadhainn sònraichte nach eil a 'buntainn ris a' chùmhnant - mar as trice: a bhith a 'cuimseachadh air biadh làn cothromach le calorie làn de bhiadh gu lèir, a' gabhail a-steach measan, glasraich, gràn slàn, reòiteagan, agus pròtanasan fiodha.
Sin dìreach dè a tha am plana mine seo a 'strì airson. Seach gu bheil do throid agad a 'toirt buaidh air do chuideam, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'ithe biadh air a riaghladh le calorie agus eacarsaich gus fuireach air do shlàinte. Faodaidh plana-meal mar seo - le liosta bhùithtean agus stiùireadh làitheil, do chuideachadh a bhith ag ullachadh airson na seachdain agus a 'gabhail cùram air na cleachdaidhean ithe agad. Aon uair 's gum faigh thu a' chrochadh dheth, faodaidh tu a dhol air adhart agus dèan am plana agad fhèin.
Goitrogens agus Soy sa Phlana Mìn seo
Ma chluinneas tu sin, bu chòir dhut goitrogens a sheachnadh - tha na coimeasgaidhean a thèid a sgaoileadh nuair a bhios leigheasan cruaidh mar kale agus broccoli air an cluinntinn-fios a bhith a 'tighinn leis a' mholadh le cait.
An toiseach, bidh na h-adhbharan sin a 'toirt cùis do dhuilgheadasan ma tha dìth ìosain agad, rud nach eil coltach. Anns a 'chùis gu bheil thu a' dèanamh, bhiodh an dotair agad ag obair còmhla ribh airson a cheartachadh. An dàrna àite, bidh còcaireachd a 'toirt às do goitrogens. Anns a 'chuid as motha de chùisean, cha bu chòir gum feum thu dragh a chur orra.
Faodaidh isoflavones ann an soy còmhstri le cungaidhean-leigheis a tha thu a 'gabhail.
Bruidhnibh ris an dotair agad mu cho-obrachaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann agus dearbhaich am bu chòir dhut a bhith a 'leantainn biadh a tha saor an-asgaidh. Bu chòir dhut cuideachd dearbhadh ciamar a chuireas tu na cungaidhean-leigheis agad le do bhiadh.
Thathas ag ràdh gu bheil am plana mine seo gu tur an-asgaidh agus a h-uile reasabaid, ged a dh'fhaodadh iad a bhith a 'gabhail a-steach bràgagan cruaidh, tha iad air am bruich, a' lùghdachadh an comas airson goitrogens a bhith air an leigeil ma sgaoil nuair a thèid am biadh a chuairteachadh.
Mar sin faodaidh tu dìreach leantainn air a 'phlana mine gun dragh a bharrachd.
Amasan Calorie agad
Tha am plana mine seo a 'tabhann cuibheasachd de 1500 calories gach latha. Thoir fa-near gum faod an amas calorie agad atharrachadh. Bidh àite aig àirde, cuideam, ìre gnìomhachd, agus gnè.
Faigh beachd air cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha le bhith a' cur am fiosrachadh agad a-steach don chunntas gu h-ìosal. An uair sin atharraich am plana-bìdh mar a dh 'fheumar. Dh'fhaoidte gum feum thu bacaid a leigeil seachad no dàrna fear a chur ris. Is fheàrr a bhith ag obair le neach-tomhais clàraichte airson amasan sònraichte.
Hydradachadh
Pair do bhiadh le deochan ath-nuadhachail agus cumaidh tu sipping tron latha. Tha uisge daonnan na roghainn cliù. Ma tha thu airson na blasan atharrachadh, feuch an tì uaine a th 'air a dhearbhadh le mion-sgeòil, mint ùr a tha gu math casgach agus tì lemon, no sparkler basil sùbhrach aotrom. Tha rèiteagan agus lattes ri taghadh cuideachd.
Sealladh farsaing air Plana na Mine
Seo sealladh de na bhios tu a 'còrdadh riut tron t-seachdain. Tha am fiosrachadh beathachaidh air a thaisbeanadh airson aon seirbheis. Tha am plana mine air a dhealbh airson dithis. Tha stiùireadh mionaideach mionaideach gu h-ìosal.
| Breacadh | Lòn | Dinnear | Snack / Mèinnean | Iomraidhean Calories | |
| Diluain | Bobhla rèidhte dearc-dearcach (337 calories) | Pocaidean tunaichean gluasadach (411 calories) | Salad fìor-mhionaideach (533 calories) | Cèic seoclaid dorcha (206 calories) | 1487 |
| Dimàirt | Spionag fàbharach agus bobhla min-choirce feta (309 calories) | Sàla air a ghearradh gu crìch (533 calories) | Enchiladas Veggie (543 calories) | Popcorn parmesan garlic (126 calories) | 1511 |
| Diciadain | Bobhla iogart le siùcar Brown (395 calories) | Bràisteagan enchiladas (543 calories) | Bradan Pesto le brot buntàta (363 calrairean) | Criopsan biorach gràn làn (187 calrairean) | 1488 |
| Diardaoin | Pìoba ìm a 'chuain ìm (415 calories) | Pesto bhradan a bh 'air fhàgail le brot buntàta (363 calories) | Salad tabouli truagh (452 calories) | Iùir peanut parfait iogart banana (250 calraidh) | 1480 |
| Dihaoine | Gàrradh meidigeach a 'sgapadh le matcha latte (361 calories) | Tabouli gearraichte air fhàgail (452 calories) | Bean dubh tostadas glasraich (460 calories) | Mousse tòcail dorchadas dorcha (223 calories) | 1496 |
Liosta Grosaireachd
Dèan lèirmheas air an liosta agus na rudan a tha thu a 'faighinn thairis air làimh a tha agad mar-thà. Le bhith a 'dèanamh seo, sàbhailidh tu ùine agus airgead dhut aig a' mhòr-bhùth.
Dèan cinnteach gum faigh thu a h-uile rud a dh 'fheumas tu ann an aon turas. Thathas a 'toirt fa-near far-bheachdan far am faod thu tàthchuid a thoirt seachad no a shubrachadh gus nach bi biadh agus sgudal bìdh gun chleachdadh. Aig an taigh, dèan cinnteach dè as urrainn dhut gus ùine a shàbhaladh tron t-seachdain. Faic stiùireadh mionaideach gu h-ìosal.
Aran is Bèicearachd - 1 paca làn aran pita cruithneachd Bathar air a chumail - Co-dhiù 28 às aonais broth cearc no salann bheag-sodium ìseal Brathan Pantry (tha tòrr dhiubh sin coltach ri làimh) - Coirce air a dhòrtadh | Leud agus Uighean - Dusanne uighean mòra Toraidhean Ùra - 3 cinn le garlic ùr Feòil agus Bia-mara - 12 às a 'bhradan ùr Frozen Goods - 1 poca dearcan measgaichte reòta |
Plana Ullachaidh
Chaidh am plana seo a dhealbhadh airson dithis. Ann an cuid de shuidheachaidhean, far a bheil e air a chomharrachadh, feumaidh ribe a bhith dùbailte no leth.
Cleachd tupperware làidir agus creagan clachaireachd gus bràistean a chumail roimhe agus a bhith a 'fàgail às ùr. Uidheaman stòiridh nach deach an cleachdadh far a bheil iad, mar an pantry no an fridge agad.
Latha Bhùthan (Faodaidh tu na gnìomhan seo a roinn ann an dà latha ma tha feum orra)
Diluain Breabadair Prep:
- Toraich a-mach na dearcan measgaichte, na ceilpean, na carraidean, agus almoin (faodaidh tu cnàmhan slàn, slàn no càch eile a chleachdadh ge bith dè a tha agad) airson do bhobhla rèidhte dearcach. Bùth a-steach ann am poca-zip anns an reothadair gus an ath mhadainn, mar sin chan fheum thu an tomhas a dhèanamh uiread.
Diluain lòn-lòin:
- Ullaich an salad-ainn a rèir òrdughan reasain. Thoir fa-near gum faod thu an sgiathan a-mach (chan eil e air a liostadh air an liosta bhùithtean oir is e seo an aon reata a tha ga chleachdadh). Faodaidh tu cilantro no peirspidh a chleachdadh, a rèir dè a cheannaich thu, agus mura h-eil do mhòd agad air brathadh làimhe ann an cuid de iogurt Greugach a cheannaich thu. Cumaibh a 'chòrr de na pònaichean geala a tha air an stòradh ann an tupperware anns a' frids airson an brot buntàta a nì thu nas fhaide air adhart san t-seachdain.
- Pacaich an salad airson lòn, còmhla ri aon pita gach.
- Nota: Dùbailte an t-oideas, airson dithis.
Prep Dinnear Diluain:
- Toirmeasg air cromar, tomato, clag piobar, agus olaichean a bhios ag ullachadh airson an t-salad mhionaideach agad. Bùth san fhrith-frithealadh gu dìnnear Diluain.
Diluain
Breacadh:
- Cuir còmhla na h-innealan reòta air latha bùithtean leis a 'chòrr de na h-innealan a tha air an liostadh anns an ribe.
Lòn:
- Bidh stuth a 'cluich leis an t-seinn-bheinn ro-prepped agus tlachd a ghabhail.
Dinnear:
- Crìochnaich a bhith a 'cur an t-sail sa mhòr-chuid air a ghearradh a-mach a rèir stiùiridhean. Thoir fa-near gum faod thu earganan tioram a chleachdadh an àite ùr (dh'fhàg sinn a-mach e bhon liosta bhùthan oir is e seo an aon reata a bhios ga chleachdadh).
- Tlachd a ghabhail air an salad le aran pita gu lèir.
- Cuir stad air a 'bhùth airson lòn an ath latha.
Snack / Mèinnean:
- Ullaich cèic seoclaid dorcha airson dà a rèir stiùiridhean.
- Thoir an aire nach eil flùr coirce air a liostadh air an liosta bhùithtean. Faodaidh tu coirce ròpa a chumadh no a mhilleadh gus flùr coirce a dhèanamh an àite poca a cheannach nach fhaod thu a chleachdadh a-rithist. Sàbhalaidh seo beagan dhollair dhut.
Dimàirt
Breacadh:
- Ullaich spionag bòidheach agus bobhla min-choirce feta a rèir stiùiridhean.
- Nota: Dùbailte an reasabaidh seo, airson dithis.
Lòn:
- Tlachd a ghabhail air an salad a th 'air a ghearradh as deidh.
Dinnear:
- Ullaich enchiladas glasraich a rèir stiùiridhean.
- Faodaidh tu beagan cilantro no peirspidh a chleachdadh, ge bith dè an tè a cheannaich thu, agus iogart grèigeach agus ollaidh mar garnishes.
- Paca a 'fàgail airson lòn an ath latha.
Snack / Mèinnean:
- Dèan deas-chnàimh paranmeag garlic a rèir treòrachadh.
Diciadain
Breacadh:
- Ullaich citris làn siùcair donn le bobhla iogart milich a rèir stiùiridhean.
Lòn:
- Tlachd a ghabhail air enchiladas glasraich air fhàgail.
Dinnear:
- Ullaich bradan pesto a chaidh a bhriseadh a rèir stiùiridhean. Ma tha na duilleagan basil air a 'ghualainn slàn, cuir a' chòrr a-steach do bhogsa beag agus cumaidh e airson suas ri seachdain. Air neo, faodaidh tu a chraobh-sgaoileadh agus a reothadh no a thiormachadh airson a chleachdadh nas fhaide air adhart.
- Ullaich brot buntàta a rèir stiùiridhean. Faodaidh tu fàg a chur air a 'ghunna mas fheàrr leat.
- Nòta: Leug an ribeit brot buntàta, gus 4 cupan a dhèanamh.
- Tlachd 1 cupa brot le 3 às aonais bradan airson dinnear. Paca a 'fàgail airson biadh Diardaoin.
Snack / Mèinnean:
- Ullaich criseagan searbh cruaidh làn de réir stiùiridhean.
- Thoir fa-near: Mura h-eil mine de chruithneachd sam bith agad, cuir a-steach ann am beagan flùr coirce le bhith a 'bleith no a' measgachadh dà làr-bhùird de choirce rollaichte. Cleachd crann sam bith a tha agad ri làimh. Bidh an cinnamon agus an cnàmag a 'cur ri pròifil blas snog. Faodaidh tu pasgan a cheannach dhiubh ma tha thu a 'smaoineachadh gun cleachd thu iad sìos air an loidhne, ach fàg às dhaibh mura h-eil thu gan cleachdadh ach airson an reasabaidh seo.
- Nòta: Half an t-oideas, gus dà sheirbheis a dhèanamh.
Breacadh Diardaoin airson Breac:
- Dèan ullachadh airson cupan ìm chì miraghan a rèir òrdughan airson bracaist grab-and-go.
- Nota: Dùbailte an t-oideas, airson dhà.
Prep Dinnear Diardaoin:
- Cuir cearc airson an salad tabouli san àmhainn aig an aon àm ris a 'bhradan, airson a bhith deiseil airson a chleachdadh airson dìnnear Diardaoin. Cha leig thu leas ach a dheasachadh le bhith a 'crathadh le salann agus piobar. Nuair a bhios tu deiseil, stòraich ann an tupperware.
Diardaoin
Breacadh:
- Tlachd a ghabhail leis a 'chucan ìm chì ìm chia a rinn an oidhche roimhe.
Lòn:
- Tlachd a ghabhail air bradan pesto a tha air fhàgail le cupan brot buntàta.
Dinnear:
- Dèan ullachadh salainn tabouli a rèir òrdughan, a 'cleachdadh a' chearc bhon latha roimhe. Gliocas: thoir air falbh na glasraich fhad 'sa tha an quinoa a' còcaireachd. Cleachd peirsil no cilantro, ge brith dè a cheannaich thu.
- Paca a 'fàgail airson lòn amàireach.
Snack / Mèinnean:
- Dèan ullachadh ìogart banana iogart banana a rèir stiùiridhean. Briseadh suas a 'bhàr seoclaid dorcha agus cleachd thu an àite nan cacao nibs a dh' iarr thu.
Preasadair Breacadh Dihaoine:
- Gabh suas an oinnseag, clag piobar, garllan, jalapeno, cilantro (no peirsil, mas e sin a cheannaich thu), agus tomato a bhith ri làimh airson a bhith a 'còcaireachd gu luath air do shreap Mheicsigeach sa mhadainn.
Dihaoine
Breacadh:
- Dèan ullachadh ann an meadhanach meadhanach a rèir stiùiridhean, a 'cleachdadh bheathaichean air an gearradh roimhe bhon oidhche roimhe. Tlachd a ghabhail le cupa de matta latte lataca, air ullachadh a rèir stiùiridhean.
- Thoir fa-near: dùblaich an reasag latte, airson dithis.
Lòn:
- Tlachd a ghabhail air salad tabouli a tha air fhàgail.
Dinnear:
- Ullaich bean dubh tostadas a rèir stiùiridhean. Cleachd an còrr de do spinach an àite àirneis. Leig seachad a 'chearcall dearg.
- Tlachd a ghabhail air dà thostadas gach duine.
Snack / Mèinnean:
- Ullaich mousse dorchadas teoclaid dorcha a rèir stiùiridhean.
- Nòta: Half an t-oideas, gus dà sheirbheis a dhèanamh.
Facal bho
Cuidichidh daithead cothromach agus measgaichte thu a 'bualadh air a' mhòr-chuid de na targaidean mathachaidh agad, a 'dèanamh cinnteach nach bi feum air leasachadh biathaidh sa mhòr-chuid de chùisean (ged bu chòir dhut seo a dhearbhadh leis an dotair agad). Is e an amas a bhith air a dheasachadh le plana mine math, agus cuir romhad air adhart gus an t-uallach obrach agad a lùghdachadh tron t-seachdain.
Tha e ceart gu leòr mura tèid am plana dìreach mar a chaidh a mhìneachadh. Bu chòir dhut ceumannan atharrachadh a dhèanamh airson do chuid feumalachdan pearsanta agus stoidhle còcaireachd a fhreagairt. Tha àm còcaireachd airson clàradh feumail do chuid de dhaoine, agus dh'fhaoidte gu bheil e gad chuideachadh gus rudan a dhèanamh cuideachd.
> Stòran:
> Na Hearadh, Cheryl. Galar Tòroid agus Dìte - Tha Pàirt a 'cluich Pàirt ann a bhith a' Gleidheil Slàinte Thyroid. Luchd-breithneachaidh an latha an-diugh. 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Buaidh pròtain soy agus isòin-ghainmhich soybean air gnìomh thyroid ann an inbhich fallain agus euslaintich hypothyroid: ath-bhreithneachadh air an litreachas iomchaidh. Thyroid. 2006; 16 (3): 249-58.