Bidh call cuideam fallain, maireannach a 'toirt ùine. Chan eil dearbhaidhean no ath-ghoireasan luath ann. Ach uaireannan, tha do foighidinn a 'ruighinn a crìochan, nuair a bhuaileas tu air àrd-ùrlar - agus chan eil sin a' tighinn a-mach. Nuair a thig thu gu àrd-ùrlar, feumaidh fios a bhith agad air na gluasadan ceart a nì thu gus do bhrosnachadh a chumail àrd gus faighinn air ais air ais le call cuideam fallain.
Chaidh am facal "plate weight weight plate" a dheasbad airson bhliadhnaichean.
Bith-eòlasach agus faireachdainneach, bidh àrd-chlàr call cuideim nuair nach do dh'atharraich thu do dhaithead agus plana eacarsaich, ach cha do chaill thu cuideam airson co-dhiù trì seachdainean. Faodaidh tu atharrachadh suas is sìos beagan notaichean, ach tha thu a 'faighinn a-mach nach eil coltas gu bheil thu dìreach a' faighinn fo àireamh àraid.
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'meudachadh ar n-eòlas air call cuideam, metabolism, gintinneachd, agus buannachd cuideam. Mar a tha ar tuigse a 'meudachadh, mar sin dèan cinnteach gum bi thu a' ruighinn - agus a 'cumail suas - do chuideam targaid agus a dhol seachad air an àrd-ùrlar eagalach!
Carson a tha thu aig "Plateau?"
Nas luaithe no nas anmoiche, ma tha thu gu soirbheachail a 'faighinn biadh, bidh an call cuideam agad a' slaodadh sìos, no 's dòcha eadhon stàladh airson greiseag. Seo dìreach beagan de na h-adhbharan airson na slaodan slaodach seo - no an t-àrd-ùrlar - anns a 'phrògram call cuideim agad:
- Neo-fhallain: Chan eil sàr-mholadh ann an- dràsta le cuideam fad-ùine. Bidh e a 'toirt ùine a chall, agus an uairsin a bhith a' co-thaobhadh do chleachdaidhean, agus do fhaireachdainnean le "ùr thu fhèin".
- Meacanaig a 'bhuidhinn: Tha do bhodhaig air a dhealbh gus do ghluasad tro bheatha, stòradh agus sgaoileadh cumhachd, agus faigh e càit a bheil thu a' dol. Nuair a thòisicheas tu gu h-obann gu bhith ag ithe nas lugha, bidh gort an eagail agad a 'gleidheadh lùth, agus a' cur sìos air do metabolism. Tha rannsachadh a 'moladh gum bi barrachd cuideam ga thoirt ort, nas motha na comharran ceimigeach anns a' bhodhaig gus an cuideam a bharrachd a chumail.
- Cuimhnich air cuspair: dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, tha an inntinn na phàirt mhòr den gheama call cuideam. Is e obair chruaidh a th 'ann a bhith a' coimhead gu cùramach, agus a 'dèiligeadh ri cleachdaidhean ithe. Bidh biadh, deochan, biadh-bidhe uile a 'cur - uaireannan cus - mar a tha sinn a' faireachdainn tòcail. Feumaidh seann chleachdaidhean atharrachadh, eòlas ùr fhaighinn, agus a bhith a 'taghadh diofar bhiadhan, co-fhaireachdainn agus foighidinn leat fhèin - agus do bhodhaig.
- Fiogaidheachd: Is e adhbhar math a th 'ann a bhith a' faighinn cuideam, no a 'fàilligeadh cuideam thar ùine reusanta, sùil a dhèanamh ris an dotair agad. Dh'fhaodadh tu thyroid neo-tharraingeach a bhith agad. Ma tha thu mar-thà mar euslainteach thyroid, is dòcha gum feum thu an leigheas thyroid agad a thoirt gu buil.
A 'faighinn air ais air an t-slighe gu call cuideam
Ged a tha e coltach ri àrd-ùrlar, is dòcha gur e puing san rathad a th 'ann ach sùil a thoirt air do mhap. Thoir sùil air na molaidhean seo airson an astar a chumail a thaobh cuideam an targaid agad:
- Eacarsaich: Tha call cuideam bunaiteach a 'tachairt nuair a tha lùth a chosg nas motha na lùth a thèid a thoirt a-steach. Tha sin a' ciallachadh gum bi nas lugha de chalaraidhean ann agus barrachd eacarsaich. Ma tha thu aig ìre far nach eil thu a 'dèanamh toradh cunbhalach air toraidhean, smaoinich air atharrachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean eacarsaich agad. Faigh eòlas air na h-amasan agad - a bheil thu a 'feuchainn ri cuideam fallain a ruighinn, no a bhith a' faighinn bòidheach Chan eil a bhith a 'ruighinn agus a' cumail cuideam fallain a 'feumachdainn trì uairean a thìde ann an gàradh gach latha, ach dh'fhaoidte gum bi e feumach air uair a thìde de mhòr-chuid den t-seachdain, le fòcas air fèithean togail.
- Coimhead air na tha thu ag ithe - no a 'cluinntinn: Tha cunntadh calraidhean, no eadhon cunntadh bìdean bìdh, mar dhòigh air a dhearbhadh mothachadh a thoirt air dè, agus dè an uiread, a tha thu ag ithe. Tha sinn gu litearra "na tha sinn ag ithe." Faigh tuigse nas fheàrr air mar a dh'itheas sinn ann an dòigh fhallain - nuair a dh'fhàgas sinn an rùm airson briosgaidean agus cèic aig amannan. A 'brosnachadh àireamhan de mheasan is ghlasraich, agus beachdaich air dè na h-ullachaidhean a dh'fhaodadh a bhith ceart dhut. Tha plana measaidh sàr-mhath na dhòigh air leth airson a bhith a 'gluasad do na h-amasan cuideam agad.
- Cadal! Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn dhaoine a tha a' cadal nas lugha, gu tric a 'cuideam cuideam. Tha cadal seasmhach riatanach airson call-slàinte agus cuideam. Nuair a tha thu fiadhaich, bidh thu a 'cleachdadh nas lugha agus nas dualtaiche ruigsinn airson poca de chips no soda. Nuair a bhios tu a 'fulang le sgìth chlaonach, bidh dùil agad gun tèid cuideam a chur air call cuideam, gnìomh dìon agus stiùireadh cuideam-a tha a' brosnachadh an t-acras agad fhèin.
Hacaichean Diet airson a bhith a 'toirt buaidh air an àrd-ùrlar
Rudan eile a dh 'fhaodadh tu feuchainn ma tha thu a' dèiligeadh ri clàr-tomhais call cuideim:
- Atharraich do cho-dhealbhadh daithead. Mar eisimpleir, àrdaich no lùghdaich an àireamh sa cheud de phròtain, geir no carbohydrates ann an ùine ghoirid a dh'fhaicinn a bheil buaidh aige air an àrd-chlàr agad.
- Atharraich an glacadh calorie agad. Ma tha thu ag ithe calorie glè ìosal, dh'fhaodadh àrdachadh beag ann an calaraidhean cuideachadh leis na h-oidhirpean call cuideam agad oir faodaidh cus srianadh calorie an corp a bhrosnachadh gus geir a ghleidheadh.
- Atharraich an dòigh fallaineachd agad. Cuir tuilleadh togail fèithean, aerobics, no barrachd ùine.
- Faigh do bhrosnachadh san àite cheart. Tha an dòigh cheart dìreach cho riatanach ri daithead agus eacarsaich.
Cuimhnich: bidh gach ceum a bheir thu a 'gluasad nas fhaide thugaibh bhon "àrd-ùrlar," agus air ais air do shlighe fhèin gu slàinte!