Bidh a 'mhòr-chuid de na biadh a bhios thu ag ithe - a tha a' gabhail a-steach carbohydrates, gathan, agus protainnean - air am briseadh sìos agus air an gabhail a-steach le do bhodhaig, ach a-mhàin airson snàithleach diadhaidh, uaireannan ris an canar "roughage." Bidh fibar a 'dol tron chorp agad - an toiseach do stamag, , agus an dèidh sin leis a 'choloin, agus mu dheireadh, bidh e a' tighinn a-mach air a 'bhodhaig - cha mhòr gun fhuaimneachadh.
Nuair a bhios suidheachadh thyroid agad, faodaidh biadh àrd-fiber a bhith gu sònraichte na bhuannachd dhut le bhith a 'cuideachadh le cuideam le call cuideam agus dìth leantainneach , am measg nam buaidhean adhartach eile.
Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan a tha an lùib fiber agus na biadhan a tha beairteach ann am fibre a dh'fhaodas tu a chur ris an dòigh-obrach iomlan agad airson beatha nas fhallaine le staid thyroid.
Sochairean Fiber
San fharsaingeachd, tha mòran bhuannachdan ann an daithead àrd ann am fiber airson euslaintich thyroid, agus do dhuine sam bith a tha airson slàinte iomlan a leasachadh. Faodaidh snàithle:
- Lùghdaich an cunnart a bhith a 'stròc agus a' leasachadh slàinte do chridhe: Chaidh ceangal cudromach a lorg eadar inntrigeadh snàithleach agus cridhe-inntinn. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil euslaintich ag ithe biadh àrd-fiber a' lùghdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe suas ri 40 sa cheud. Dh'fhaoidte gum bi an cunnart agad air a lùghdachadh le 9 sa cheud airson gach 7 gram gach meudachadh san latha ann am fiber diadhaidh, a rèir sgrùdaidhean air an cur an cèill leis an Acadamaidh Mothachaidh agus Dietetics anns a 'phàipear suidheachaidh aca. Seach gu bheil cunnart nas àirde aig euslaintich thyroid air galar cridhe, tha seo na bhuannachd chudromach.
- Cobhair ann a bhith a 'call cuideam agus a' riaghladh: An barrachd fibre nad bhiadh làitheil, bidh e nas ìsle na chunnart a tha agad airson reamhrachd. Tha seo buailteach seach gu bheil fibre a 'dèanamh gu bheil thu a' faireachdainn làn, a tha a 'ciallachadh gu bheil thu buailteach ithe nas lugha. Bidh nas lugha de chalaraidhean gach latha a 'leantainn air adhart gu bhith a' call cuideam thar ùine. Faodaidh gainnead, no duilgheadas a bhith a 'call cuideam, a bhith na dhùbhlan do dhaoine le h-ùmhlachd, mar sin tha seo gu h-àraidh buntainneach airson euslainteach thyroid.
- Cholesterol ìseal : Is dòcha gun cuidich an snàithleadh so-fhillte a gheibhear ann am pònairean àraid, crann-coirce, bran coirce agus coirce sìos ìrean coileastair "dona". Faodaidh seo cuideachd lùghdachadh nas lugha de chridhe agus ìrean cuideam fuil a lùghdachadh. Tha coilesterol dona àrdachadh uaireannan mar thoradh air a bhith a 'toirt seachad sùilean, mar sin tha seo na bhuannachd a bharrachd de fibre airson euslaintich thyroid.
- Feabhas a thoirt air a bhith a 'làimhseachadh : Bidh fibre dietach a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh biadh eile.
- Lùghdaich hemorrhoids agus riaghlaidhean gluasadan cuibhle : Le bhith ag ithe daithead àrd-fiber, stool cruaidh agus strìopachas - gearan cumanta ann an daoine le fulangas-inntinn - faodar a rèiteachadh, còmhla ri lùghdachadh ann an cunnart agus do dhroch chomharraidhean hemorrhoid.
- Cuidich le bhith a 'cumail smachd air ìrean siùcar fola : tha daoine le tinneas an t - siùcair air biadh àrd-fiber air sealltainn gu bheil an t-ionnsaigh siùcar air a slaodadh. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh ìrean glùcsa nas fheàrr. Faodar mothachadh air insulin a leasachadh le cuid de chnàithleanan daithead. Faodaidh ithe biadh àrd-fiber cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air do chothroman airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh, cunnart a tha nas àirde ma tha thu hypothyroid. S an Iar-
- Lùghdaich an cunnart agad airson toirt air falbh : Tha dearbhadh air an fhrèam nach gabh a thionndadh gus an cunnart gun tèid a thoirt air falbh. Ach, airson an fheadhainn le galar-inntinn no galaran connaidh, tha cuid de dhaoine a 'toirt a-mach comharraidhean nas miosa le barrachd snàithle, agus tha cuid eile nas lugha de chomharraidhean.
- Faochadh a-mach de shionndro- inntinn irritable (IBS) : Thathar air sealltainn gu bheil fibar a 'lùghdachadh comharraidhean IBS ann an cuid de dhaoine, ged a tha barrachd chomharran aig feadhainn eile nuair a bhios iad ag ithe barrachd snàithle.
- Lùghdaich cunnart aillse coloin: Tha cuid de sgrùdaidhean gealltanach air sealltainn gum faod biadh àrd-fiber a bhith a 'lùghdachadh cunnartan an t-aillse colorectal, ach chan eil seo ri fhaighinn anns a h-uile sgrùdadh.
- A 'meudachadh ionaltradh mèinnearach :' S dòcha gun cuidich fibre dietach do bhodhaig mèinnirean sònraichte a ghabhail a-steach nas èifeachdaiche, gu h-àraid calcium.
Biadh fiodha fuasgailte agus neo-thaobhach
Tha an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics a 'moladh gum bi boireannaich inbheach a' cleachdadh 25 gram de fiber iomlan a h-uile latha agus bidh fir inbheach a 'cleachdadh 38 gram, le 10 gu 15 gram a' tighinn bho fhrith-fhuaim iongantach. Mar a tha thu ag aois, feumaidh tu nas lugha agus nas sine na 50, bu chòir do bhoireannaich 21 gram a ghleidheadh agus bu chòir dha fir a bhith a 'cleachdadh 30 gram.
Fiber soluble: Is e snàithleach a tha furasta a thionndadh gu furasta ann an uisge, far a bheil e coltach ri susbaint coltach ri gel. Chaidh an seòrsa fibair seo a shealltainn gus cuideachadh le ìrean cholesterol fola a lùghdachadh cho math ri ìrean glùcóis fola.
Lorgar snàithleach soluble ann an:
| Coirce |
Fiber Neo- dhìreach : Is e fiber a tha a 'cuideachadh le luathsachadh a thoirt às a' bhodhaig. Faodaidh snàithle nach gabh a chleachdadh cuideachadh le casg a chur air bacadh. Bidh fibre neo-fhaotail cuideachd a 'cuideachadh gus an ìre pH a chumail anns an t-slighe dìomhaireachd aig ìre as fheàrr. Am measg nam biadh a tha as àirde ann am fibar neo-fhabailte tha na leanas:
| Almonds * Apple le craiceann Seoclaid bèicearachd Eòrna, bruich Bran cereal Gorman Cnothan Brazil Broccoli * Brusgaidean a 'Bhruiseil * Bulgur Cabb * Carrots Blàillear * Pàrtaidh gràn, measgachadh Cearcan Castan Coconut Cnothan arbhair Corn Cranberries Elderberries Figs Sìol lanna Flour, eòrna, bran eòrna, eòrna braich, seagal, cruithneachd slàn Gooseberries Bean uaine | Guabha Cnothan Hickory Hominy Jicama Kale * Pònairean duainne Kiwi Kumquat Lentils Cnothan Macadamia Òrain Mandarin Mango Millet * Mushrooms Nectarine Min-choirce Oyster Papaya Pasta, bruich Peanuts * Pearsaichean Peas Cnòthan giuthais Pineapple Pistachios Buntàta Prùin | Sìol Pumpkin Puregain Pumpkin Quinoa Raisins Sùbhagan Rubbab Rice (donn, bruich) Rutabaga Sauerkraut Sorghum Spinach Pìosan sgaoilte Sprouts Squais Strawberries Sìol gràineag Buntàta milis Crith tomato Tomatoes Mharbhadh air slighe Iomain Sùgh glasraich Walnuts Gearmag cruithneachd Flùr làn cruithneachd Ris fiadhaich (bruichte) |
* Thoir fa-near gu bheil na biadh àrd-fiber seo cuideachd goitrogenic , a 'ciallachadh gu bheil iad a' brosnachadh meudachadh thyroid agus faodaidh iad a bhith a 'dèanamh no a' cur dragh air ùmhlachd. Mar as trice, tha an cunnart bho bhiadh goitrogenic ann a bhith a 'dèanamh gèilleadh orra, gu h-àraid ann an cruth amh. Mar as trice bidh còcaireachd no bàta-smùide a 'cur às do chuid de na togalaichean goitrogenic.
Facal bho
Ma thòisicheas tu ri daithead àrd-fiber agus a 'toirt cungaidh-leigheis ùr do hormona thyroid, dèan cinnteach gu bheil na h-ìrean deuchainn fola agad agad air an ath-sgrùdadh ann an sia gu ochd seachdainean. Uaireannan faodaidh fibar atharrachadh a thoirt air a 'chungaidh-leigheis agad, agus mar sin tha e cudromach ath-sgrùdadh gus faicinn a bheil feum agad air do dhìol atharrachadh.
> Stòran:
> Dahl WJ, Stiùbhart ML. Suidheachadh Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics: Buaidh Slàinte air Fiber Dietary. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Tionalidhean de thiocyanate agus goitrin ann am plasma daonna, an co-chòrdadh ro-làimh aca ann an lusan brassica, agus cunnart a dh'fhaodadh a bhith ann airson a bhith a 'fulang leotha. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 S an Iar-
> A 'Leasachadh Do Slàinte Le Fiber. Cùmhnantan-cleachdaidh s an Ear-Dheas
> Beathachadh agus Ith Fallain. Clionaig Mayo. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Foghlam Euslainteach: Daithead àrd-fiber (Beyond the Basics). Làn-fhiosrach. s an Ear-Dheas