Ma tha thu nad euslainteach thyroid, tha deagh chothrom ann gu bheil thu a ' strì ri cuideam a chall . Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine le cumhaichean thyroid - Hashimoto's and hypothyroidism , galar uaighean agus hyperthyroidism, aillse thyroid - a' crìochnachadh gu h-obann hypothyroid. Eadhon an dèidh leigheas, faodaidh seo leantainn gu metabolism ìosal, atharrachaidhean anns an dòigh anns a bheil thu a 'pròiseas carbohydrates agus siùcair, agus sgìth a chumas tu o bhith a' faighinn eacarsaich gu leòr.
Mar cuideigin le staid thyroid, ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall - no casg a chur air cuideam - tha seo 30 dòighean anns am faod thu an daithead agad a thoirt gu buil gus na h-oidhirpean agad a dhèanamh nas soirbheachaile.
Dèan Roghainnean Biadh Fallain san fharsaingeachd
Seo cuid de roghainnean bìdh coitcheann a tha fallain, agus faodaidh iad do chuideachadh gus call cuideim nas èifeachdaiche a choileanadh.
1. Cleachdaich càraichean fàs-bheairteach feur, a rèir biadh air gràn, far a bheil sin comasach. Tha iad buailteach a bhith a 'faighinn luach beathachaidh nas àirde, agus nas lugha de tocsain.
2. Cleachd stuthan bainne organach, saor bho hormone - an aghaidh stuthan neo-organach, truaillichte le hormone - nuair as urrainnear. Tha iad nas lugha de dhùbhlan puinnseanta don t-siostam dìon agad.
3. Cuir a-steach barrachd "math geir" - coltach ri ola ola-ola, avocado, agus cnothan fallain - do dhaithead. Tha deagh theas a 'lìonadh, agus dh'fhaoidte gum bi e na chuideachadh dhut ithe nas lugha de chalaraidhean iomlan. Tha e cuideachd air togalaichean anti-inflammatory.
4. Nuair a bhios tu ag ithe pròtain, tagh stòran pròtain nas fallaine, pròtain geir - faodaidh eisg, gearraidhean fiodha feòil agus cladhaich, agus fodain roghainnean math,
5. Deoch gu leòr uisge glan. (Tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh gum faigh thu co-dhiù 1/2 gu 1 unsa uisge airson gach not de do chuideam tadhail, gach latha.)
6. Faigh barrachd snàithle - 25-30 mg gach latha gu math. Bidh fibar a 'cuideachadh le lànachd, agus a' togail / a 'cur às. (Leugh tuilleadh mu na buannachdan a tha an lùib fiber airson euslaintich thyroid , a thuilleadh air na biadhan as motha de fhiaclan , an seo.)
Beagan Tòraidhean sònraichte sònraichte
Seo cuid de na rudan a tha sònraichte a thaobh euslaintich thyroid.
7. Beachdaich air daithead saor bho ghlùin . Tha cuid de dh 'euslaintich thyroid ag aithris nach eil iad a' fàs nas blàithe, nas lugha de dhuilgheadasan agus de dhuilgheadasan, comharraidhean nas ìsle, agus comas nas fheàrr air cuideam a chall nuair a bhios iad a 'leantainn deoch saor bho ghlùin. (Ann an cùisean ainneamh, ma tha galar celiaig mar adhbhar adhbharachadh galair tinneas neo-fhìnnteach , faodaidh e bhith gun ghlùin cuideachd faodaidh e cron a dhèanamh air staid an thyroid).
8. Na bi a 'dol air bòrd air soy . Is dòcha gum bi biadh soith a 'cur bacadh air do chomas a bhith a' gabhail a-steach cungaidh-leigheis do thyroid agus gum bi buaidh slaodach agad air do throid. Ma dh'itheas tu soi, bu chòir dha a bhith mar chonnadh, agus gu h-iomchaidh, anns na foirmean cruaidh.
9. Bi faiceallach mu chnothan Brazil. Tha iad nan stòr àrd de sheileiniam - a tha na mholaidh molaidh airson galar thyroid neo-fhìn - ach faodaidh barrachd air aonan no dhà cnothan gach latha seileiumium àrdachadh gu ìrean puinnseanta. Cuideachd, gearradh a-mach cnothan Bhrasil ma tha thu a 'toirt leasachaidhean seileinium mar-thà.
Faigh a-mach à luchd-cuideachaidh diadhaidh
Bidh cuid de bhiadhan agus de thàthchuingean ag adhbhrachadh cuideam air an t-siostam cladhach, siostam dìon agus siostam endocrine. Seo molaidhean.
10. Lùghdaich no cuir às do shiùcairean fiadhaich agus syrup arbhair àrd-fhrith-fhòir.
11. Lùghdaich no siùcair agus làimhseachadh siùcar, a 'gabhail a-steach barragan.
12. Lùghdaich no cuir às do dheochan milisichte
13. Cuir às do luchd-mionnachadh fuadain agus deochan bìdh gu tur. Tha fianais ann nach eil iad a 'cuideachadh le call cuideam, agus faodaidh iad cur ri cuideam cuideam.
14. Ma tha allergies bìdh agad - ie, bainne, cnothan, gràinean, msaa. - cuir às do na biadhan sin bhon bhiadh agad. Le bhith a 'ithe biadh, bidh alergensan bìdh ag adhbhrachadh barrachd sèid.
15. Lùghdaich caffeine. Faodaidh cus caffeine a bhith ro chunnartach airson na fèithean adrenal agus faodaidh àrdachadh a dhèanamh air ìrean cortisol - a dh'fhaodas a bhith neo-chudromach do na h-oidhirpean a tha a 'call cuideam.
16. Na deoch cus deoch làidir. Faodaidh e blasad àrdachadh agus lùghdachadh a dhèanamh air do chomas co-dhùnaidhean bìdh math a dhèanamh.
Cumaibh Blood Sugar From Spiking
Nuair a bhios siùcar fola a 'dol suas gu luath agus gu cunbhalach, faodaidh e a bhith a' toirt a-mach comas hormonail do bhodhaig glucose a phròiseas, a 'cur ri cunnart nas motha de dhìtheas an t-siùcair agus a bhith a' dèanamh call cuideam nas duilghe.
17. Lean biathadh fo smachd gualaisg, ìosal-glycemic. Is e aon daithead a fhuair mi cuideachail an Diet Rosedale. (Seo liosta de bhuaidh glycemic de dhiofar bhiadh.)
18. Na cuir thairis air carbohydrates sìmplidh agus biadh siùcar aig aon mhin.
19. Tha cuid de dh'eòlaichean beathachaidh a 'moladh gun toir thu grunn capsail psyllium fiber nuair a bhios tu ag ithe biadh ìosal-fiber, gus cuideachadh le buaidh glycemic nam biadh sin a lùghdachadh.
20. Tha an eòlaiche gluasaid Teresa Tapp a 'moladh a bhith a' dèanamh a h-eacarsaichean comharraichte "cnag-sìos" aice an dèidh ithe biadh no min àrd-glycemic. (Faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu T-Tapp Hoe-downs aig a 'bhidio ghoirid Youtube seo.
Na Bitheadh Overdo Raw Goitrogenic Foods
Bu chòir do dh 'euslaintich Thyroid (ach a-mhàin an fheadhainn aig nach eil gland thyroid) a bhith faiceallach mu bhith ga tharraing le biadh a tha nan goitrogens . Faodaidh iad an t-thyroid a shlaodadh agus a bhith a 'brosnachadh cruinneag (thyroid nas motha).
21. Faodaidh còcaireachd agus bàtaichean-smùid cuideachadh le buaidh iomlan nan biadh sin a lùghdachadh, mar sin bi cinnteach nach eil a 'chuid as motha de na goitrogens agad amh.
22. Bi gu h-àraidh faiceallach mu bhith a 'dèanamh òrdugh amh - tha cuid de na h-innealan as measgaiche cuideachd a' toirt air falbh goitrogens doroid-slaodach, agus bidh an sùgh a 'toirt buaidh mhòr orra.
Seo liosta pàirt de chuid de bhiadh coitcheann guitrogenic:
Còisir Bok
Broccoli
Broccolini
Brusgaidean a 'Bhruiseil
Cabb
Blàthan
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Peanuts
Rutabaga
Spinach
Iomain
Uisge-uisge
Seo liosta nas mionaidiche de bhiadh goitrogenic.
Atharraich àm-ama do bhiadh
Tha cuid de dh'eòlaichean a 'faireachdainn gum faodadh am min-min, dòigh-làimhseachaidh "ionaltradh fad an latha" a bhith mì-chudromach airson call cuideam airson euslaintich thyroid. Am feallsanachd? Chan eil e a-riamh a 'toirt ùine gu leòr airson a' bhodhaig gluasad bho stòradh saill gu modh losgadh geir. Air an adhbhar sin, tha cuid de mholaidhean an seo:
23. Na bi ag ithe cus aig min.
24. Bith dhà no trì biadh an là, agus chan eil biadh ann idir.
25. Na bi ag ithe às dèidh 8 f
26. Feuch ri co-dhiù 10 gu 12 uair a thìde eadar do bhiadh dìnnear, agus bracaist. Bidh seo a 'brosnachadh losgadh geir.
Cleachdaibh mothachadh nuair a bhios e ag ithe
Nuair a bhios tu fo uallach nuair a bhios tu ag ithe, chan eil do bhodhaig ann an suidheachadh an t-acras ceart, achdachd agus hormonaichean losgadh saill a leigeil ma sgaoil. Bidh e cuideachd a 'brosnachadh ìrean nas àirde den cortisol hormone adrenal, a tha a' brosnachadh stòradh geir nas èifeachdaiche, gu h-àraid anns an sgìre bhochd agad. Faodaidh e bhith a 'cleachdadh mothachadh fhad' sa bhios e ag ithe cuideachadh le bhith a 'leasachadh do mhothachadh lànachd, agus na ìrean cuideam agad fhad' sa bhios e ag ithe.
27. Thoir trì anail glan a dhìon ro gach biadh agus bidhe
28. Gabh anail dhomhainn eadar bìdeagan
29. Bith gu mall, agus a 'cladhach do bhiadh gu mionaideach.
30. Na bi ioma-chòmhlach fhad 'sa tha thu ag ithe. Tha sin a 'ciallachadh, na bi ag ithe seasamh, sa chàr agad, fhad' sa tha thu a 'leughadh, a' coimhead air an Tbh, no fhad 'sa tha mi a' bruidhinn air a 'fòn
Beachdan a bharrachd bho eòlaiche beathachaidh agus ùghdar Marc David.