A 'cleachdadh Clàr-innse Glycemic airson Managing Blood Sugar
Is dòcha gun cuala tu mu chlàr-innse glycemic. Nuair a tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad , tha ainm a 'gheama ag ithe bhiadh nach eil a' spioradadh do shiùcair fuil. Is e cunntadh carbohydrates aon dòigh gus smachd math a chumail air na h-àireamhan agad. Le bhith a 'tuigsinn clàr-amais glycemic de na carbs a dh'itheas tu faodaidh tu do chuideachadh a' dèanamh fallain air do bhiadh gus glucose do fhuil a chumail nas fhaisge air raon àbhaisteach.
Dè a th 'anns a' Chlàr Glycemic?
Bidh an clàr-innse glycemic a 'reatainn biadh le bhith a' togail glucas fuil. Tha clàr-amais gliocemic àrd aig candy, siùcair, cèic agus briosgaidean, ged a tha clàr-amais glycemic nas ìsle aig gràn-slàn.
Leis gur e na carbs ann am biadh a bhios a 'togail siùcar fuil , faodaidh an clàr-innse glycemic cuideachadh nuair a tha iad a' feuchainn ri faighinn a-mach dè na biadhan as fheàrr dhut. Leis nach eil gach carbohydrates a 'toirt buaidh air ìrean glùcois fola san aon dòigh, faodaidh fios a bhith agad dè na carbs aig clàr-innse glycemic nas ìsle a chuidicheas sibh gus do bhiadh a phlanadh nas èifeachdaiche.
Tha raon de àireamhan GI aig a 'mhòr-chuid de bhiadh, a rèir iomadh adhbhar, Uaireannan dè cho fada' s as urrainn dha biadh a bhruich buaidh a thoirt air an GI.
Mar eisimpleir, nuair a thèid pasta a bhruich "al dente," tha an GI nas ìsle na ma thèid a bruich nas fhaide. Tha na h-àireamhan a tha air an tairgse sa chlàr seo a 'toirt tuairmse air an raon GI airson na biadhan sin.
Clàr-innse Glycemic agus Cunbag airson Biadh Coitcheann
| BIA | Graman Carbs | G I raon | GI cuibheasach |
| Buntàta geal (meadhanach) | 34 | 56-111 | àrd 80an |
| Buntàta Sweet (meadhan) | 24 | 44-78 | 61 |
| Cairot (1/2 cupa) | 6 | 16-92 | 47 |
| Uaine uaine (1/2 cupa) | 11 | 39-54 | 48 |
| Chick Peas (1 cupa) | 54 | 31-36 | 34 |
| Soy Beans (1/2 cupa) | 13 | 15-20 | 17 |
| Apple (meadhan) | 19 | 28-44 | 38 |
| Banana (meadhan) | 27 | 46-70 | 58 |
| Arán Geal (1 slice) | 14 | 64-83 | 72 |
| Aran Cruithneachd Iomlan (1 slice) | 12 | 52-87 | 71 |
| Bara le Kernels Cruithneachd Craiceann (1 slice) | 12 | 48-58 | 53 |
| Mion-choirce (gun a dhol air falbh - 1/2 cupan tioram) | 27 | 42-75 | 58 |
| White Rice (1 cupan fada gràin) | 45 | 50-64 | 56 |
| Rice Brown (1 cupan de ghràn fada) | 45 | 66-87 | 77 |
| Pasta (1 cupa) | 43 | 40s-60an | 50s |