Beachdan airson almanan a chur ris a 'bhiadh Diabetic agad
Ged as àbhaist dha cnothan àrd ann an saill agus chan eil iad daonnan air am meas mar roghainn mhath airson biadh bochda, teas-teasairginn, tha almoin mar chùis shònraichte.
Àrd ann an Saidheans Math
Tha cruinneachadh mòr de ghlas monounsaturated no de ghlas fallain a tha ceangailte ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe aig allaidh.
Tha iad cuideachd beairteach anns a 'bhotan-beul antioxidant agus an magnesium mèinnirean (a tha a' leasachadh sruth fhuil, ogsaidean agus beathachadh air feadh na cuirp) agus potassium (a tha na electrolyte cudromach a tha an sàs ann an tar-chur neònach agus cromadh fèithe).
Sochairean dha daoine le tinneas an t-siùcair
Do dhaoine le tinneas an t-siùcair, a 'gabhail a-steach almonds a-steach do phlanalan mine, tha coltas ann gum bi na h-àrdachadh às dèidh mine ann an siùcar fuil agus insulin.
A bharrachd air sin, bidh almoin ag ithe còmhla ri biadh àrd-glycemic-index a 'lùghdachadh gu mòr clàr-amais glycemic den bhiadh agus a' lughdachadh an àrdachadh ann an siùcar fuil an dèidh ithe.
Is e a 'chòrr den deagh naidheachd gun lorg aon sgrùdadh gu robh a' cur a-steach 20% de chalaraidhean daithead le almoin air adhart gu comharran nas fheàrr de chugallachd insulin agus ìrean nas ìsle de cholesterol.
Beachdan airson a bhith a 'cur almain ri do bhiadh
- Thoir dòrlach de almoin mar bhiadh le pìos de mheasan.
- Feuch ri almain almain a dhèanamh an àite ìm bothain air lobhs làn-chruithneachd no aran.
- Sàlaidhean as àirde le almoin a tha air a bhith air an deochadh gu math san àmhainn.
- Chop almonds agus cuir ri rèis, pasta, no glasraich air an sgoltadh airson crèadh a bharrachd.
- Cleachd almoin air a ghearradh gu grinn an àite bhrochan aran air mullach casseroles baked.
Barrachd mu bhith a 'cur almain ri do bhiadh
- Cleachd bainne almond gun mhilleadh ann an crùbagan, sàcan, ugh, agus reasabaidhean eile a tha càirdeil don tinneas an t-siùcair.
- Faodar flùr-allaidh (an aon rud ri biadh almain) a chleachdadh ann an iomadh reasabaidhean càirdeil le tinneas an t-siùcair.
Recipes Almond a tha càirdeil dha an t-siùcair
- A 'cur an cèill Almond Bainne airson Bainne Bòcain
- Rèite crust crùbagan almain ìseal-carb, saor-siùcair
- Rèitean Pancain-luibhe ìosal a chaidh a dhèanamh le Almond Min
Barrachd chnothan càirdeil le tinneas an t-siùcair
- Tha na cnòtan-nighe na bhiadh Low-Carb
> Stòran:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH agus Keiji Oda, MPH. Tomhas Cunnairt Almond agus Cunnart Cardiovascular ann an Inbhich le Prediabetes. Journal of the American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Cnothan, Syndrome Mheitabileach agus Tinneas an t-Siùcair. Leabharlann Nàiseanta Beathachaidh. 2010 104 (4): 465-73.