Chan fheum cuirm an Taing Taingealachd-agus a h-uile rud a leanas - a bhith na ionad-mèar feirgeach dhaibhsan a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, a bhith a' cumail cuideam cuideam, no a bhith a 'seachnadh cuideam cuideam. Seo còig innleachdan gus an cuideam cuideam a chumail air falbh bho na saor-làithean.
1 -
Dèan uisge do dhìol de roghainnLeis gu bheil deochan-siùcair air an comharrachadh mar phrìomh adhbhar airson galar reamhrachd , tha e ciallach gun cuir iad às an fheadhainn a tha air an daithead gu tur.
Tha deoch làidir, gu h-àraid, air teine a thoirt o chionn ghoirid mar phrìomh thobar de shiùcair a bharrachd . A rèir Roinn an Àiteachais (USDA) na Stàitean Aonaichte, tha an comas cuibheasach 12-ounce de chola a 'toirt a-steach còrr is 8 cuibhreannan siùcair. Mar sin, le bhith ag òl dìreach deoch bheag beag, bhiodh boireannach air a dhol thairis air a ' mhullach siùcair làitheil aice (de 6 cuibhreannan), agus cha bhiodh duine faisg air (de 9 cuibhreannan).
Is e deoch eile deoch a dh'fhaodas a bhith làn de chalaraidhean agus de charbohydrates neo-riatanach. Faodaidh cus deoch làidir a bhith a 'leantainn gu bruthadh-fala àrd , a' cur cuideam air an ula, agus a 'toirt seachad grunn dhuilgheadasan eile. Agus do bhoireannaich, tha cus deoch làidir air a cheangal ri aillse broilleach.
Tha uisge air calories neoni agus mòran bhuannachdan slàinte. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod glainne uisge deoch 30 mionaidean mus ithear thu nas motha na sin agus mar sin nas dualtaiche nas lugha ithe, agus mar sin a 'lùghdachadh an àireamh calorie.
Le bhith a 'fuireach ann an uisgeachas fad an latha, bidh thu nas rabhaidh, a' cuideachadh le bhith a 'smaoineachadh nas soilleire, agus a bhith a' faireachdainn nach eil cho socrach. Faodaidh a h-uile dad sin a bhith a 'leantainn gu bhith a' dèanamh roghainnean diadhaidh nas fheàrr cuideachd.
2 -
Cumail suas do dhreuchd àbhaisteach, eadhon air Latha nan TaingseTha fios agad mu thràth gur e a bhith a ' faighinn gu leòr gnìomhachd corporra làitheil an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do bhodhaig. Feuch ri faighinn a-steach gu cunbhalach nuair a bhios tu comasach, agus bi cinnteach gum bi thu a 'seasamh suas agus a' coiseachd mun cuairt an deidh dìnnear Taingealachd. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod coiseachd airson dìreach 15 mionaidean an dèidh biadh ithe piseach a thoirt air ìrean siùcair fola. Aig a 'char as lugha, cuidich leis na loidhnichean agus an glanadh an àite a bhith a' dol dìreach chun an leapa gus coimhead air telebhisean.
3 -
Coimhead a-mach airson nan CasserolesFaodar caseroilean a luadhadh le ìm, uachdar trom, aran no brusgan aran, agus / no càise - agus mar sin aon stòr eile de chalaraidhean ro mhòr agus neo-riatanach. Tagh glasraich ròsta no sàbhlach an àite sin. Agus smaoinich tu air salad a chur ris a 'chlàr-taice.
4 -
Abair Chan eil don Bhàn GealTha seann abairt ann an cairt-eòlaichean: "An rud as luaithe an aran agad, as luaithe a tha thu marbh." Is e aran geal a-mach às do dhaithead aon de na dòighean as sìmplidh cuideam a chall gu luath. Bi faiceallach bho rollaichean dinnear, a 'lìonadh agus briosgaidean air a' chlàr Taingealachd, mar as trice bidh iad làn de charbs agus de chall dona, agus cuiridh sin thu an cuideam air luath. Is e seo a-mhàin gum biodh rolla 100% làn-cruithneachd no stuth air a dhèanamh le cruithneachd 100% gu lèir mar an tùs briodaidh.
5 -
Na bi a 'dol air ais airson na h-àiteachan eileTha seo cudromach airson a bhith a 'cumail suas cuid de smachd earrainn. Thoir seachad an aon seirbheis agad, agus bi cinnteach gum bi sin nas motha na sin.
Stòran:
Davy et al. Cleachdadh Uisge a 'lùghdachadh cuibhreann lùtha aig biadh bracaist ann an Obed Older Inbhich. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Bidh trì cuairtean 15-mionaid de Choiseachd Meadhanach Meadhanach a 'toirt air adhart gu mòr Smachd Glycemic 24-h anns na Seann Daoine aig a bheil Cunnart airson Toirt a' Ghluasais. Cùram Diabetes 2013. [Epub air thoiseach air clò; doi: 10.2337 / dc13-0084].