Ma tha thu a-riamh air a bhith a 'bualadh air a' phian a tha a 'sgoltadh pian, faodaidh tu rudeigin a dhèanamh gus stad a chuir air.
Tha stad a chur air migraine aon uair 'sa tha e a' tòiseachadh gu cinnteach cudromach, ach tha e a 'cur casg air fear a tha a' tachairt sa chiad àite eadhon nas fheàrr agus bheir e mòran pian dhut san deireadh.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil cuid de dh' imrich a 'toirt air falbh rudeigin taobh a-staigh do smachd, rud a tha a' ciallachadh nuair a thèid na trioblaidean sin a sheachnadh (no a lùghdachadh), faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air cho tric 'sa tha na h-imrich agad.
A 'Atharrachadh Àrainnean Caitheamh
Faodaidh a bhith a 'faighinn cadal ro bheag, no cus cadal gluasad air falbh. Feuch ri cumail ri clàr cadail cunbhalach le bhith a 'dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile oidhche agus a' dùsgadh aig an aon àm gach madainn. A bharrachd air sin, obraich air seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gun bhriseadh gach oidhche.
Mu dheireadh, gus cuideachadh le casg a chur air ana-mhìnidh agus gus cadal fallain oidhche a mheudachadh, cuingealaich an caffeine agus an t-sealladh a th 'agad air an t-solas a gheibh thu ron leabaidh, a' gabhail a-steach telebhisean, fòn agus cleachdadh coimpiutair.
A 'Dèiligeadh gu Dona le Strus
Faodaidh duilgheadas agus iomagain a bhith a 'toirt buaidh mhòr air imrich. Faodaidh iad cuideachd imrich millteach mar-thà a dhèanamh nas miosa cuideachd. Ionnsaich mar a lùghdaicheas tu cuideam tro eacarsaichean socair, gnìomhachd corporra, irisean, no a 'bruidhinn mu na duilgheadasan agad.
Fiù ged a tha cuideigin agad a tha an-còmhnaidh air falbh, feuch ri ùine a ghabhail a-mach airson rudeigin a nì thu fhèin a dhèanamh a dhèanamh. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air gearradh air ais air clàr le pàipearan jammed.
Frasan aotrom uisge
Faodaidh cleachdadh cunbhalach de chungaidhean pian , eadhon dhrogaichean thar-chungadair mar Tylenol (acetaminophen) agus ibuprofen, adhbhrachadh gu bheil imrich a 'meudachadh ann am tricead agus dian. Canar tinneas ath - bheothachaidh air seo no leigheas a 'toirt thairis air ceann an cinn . Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cuingealachadh an cleachdadh agad de na cungaidhean-leigheis seo airson barrachd air dà uair san t-seachdain.
Ma dh'fheumas tu barrachd a chleachdadh, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gu bheil thu buannachdail bho dhotair leigheis co-làitheil làitheil.
A 'faighinn eòlas air atharrachaidhean hormon
Faodaidh hormonaichean a chuireas ri rothair menstrual boireannaich a bhith a 'brosnachadh imrich . Mar thoradh air an sin, faodaidh cuid de therapidhean hormona adhbhrachadh ann an imrich nas trice. Ma tha thu mothachail air hormona, bruidhinn mu do roghainnean smachd breith leis an dotair agad.
Faodaidh pill smachd breith a tha ìseal ann an hormona, no roghainn smachd breith neo-hormona, obrachadh nas fheàrr dhut. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh pills smachd breith a tha a 'cuingealachadh atharrachadh hormona mìosail a bhith feumail cuideachd.
A 'faighinn a-mach gu smuaintean sònraichte
Faodaidh smugaidhean imrich a bhrosnachadh ann an cuid de dhaoine fa leth a tha mothachail air fàileadh. Am measg nan rudan a tha a 'bualadh air an aodach cumanta bidh flùraichean, peantadh, stuthan glanaidh, pian agus dust. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach ceò toitean, co-dhiù a tha thu a' smocadh fhèin no ma tha thu a 'coimhead ri smoc air an làimh eile , a' toirt air falbh imrich.
Ma dh 'fhaodadh fàileadh sònraichte a bhith a' toirt air adhart do chraolaidhean, is fheàrr a sheachnadh no ro-innleachd a lorg a tha ga lùghdachadh gu mòr (mar eisimpleir, a 'fàgail uinneag fosgailte).
A 'cleachdadh stuthan bìdh
Tha cur-seachadan bìdh, leithid MSG agus nitrates, nan adhbharan gluasadach cumanta. Uaireannan, lorgar MSG ann an seòrsachan àraid de bhiadh luath, nòtaichean ramen, agus brotagan is glasraich.
Mar as trice, bidh nitrates ann an càil air a làimhseachadh no air a leigheas, mar ghearradh fuar, coin teth, agus bacon.
Faodaidh aspartame, ionad-siùcair, cuideachd imrich a dhèanamh ann an cuid de dhaoine fa leth, mar as urrainn tyramine, a tha gu tric air a lorg ann am biadh picilte, aois caes, agus biadh anns a bheil blàthachadh.
Faodaidh a bhith a 'cumail clàr-latha biadh nas fheàrr a chuideachadh le bhith a' comharrachadh do bhiadh.
A 'faighinn a-mach gu Bright Light
Ged a tha mothachadh gu solas na shìmplidh cumanta , bidh e fosgailte do sholas gu h-obann, soilleir mar solas na grèine no solas flùraiseach, a bhith a 'brosnachadh gluasad. Tha e cudromach cuideachd a bhith mothachail air glainneachan, mar an fheadhainn air an scrion coimpiutaireachd agad, no solas na grèine a tha comasach air nochdadh gu h-obann.
Ma tha fios agad gu bheil an t-imrich agad air a bhrosnachadh le solas soilleir, tha e ciallach glainneachan-glainne agus ad a chleachdadh nuair a thèid a-mach sa ghrèin no ann an seòmar le solas soilleir.
A 'toirt seachad biadh
Faodaidh fastadh no a bhith a 'call biadh furasta imrich a thoirt air falbh. Thathas den bheachd gu bheil seo mar thoradh air siùcar fola ìseal, ged nach eil fios cinnteach air adhbhar sònraichte. Mar sin, cùm sùil air do bhodhaig le bhith ag ithe biadh bìdh agus / no biadh bìdh cunbhalach.
A 'faighinn eòlas air atharrachaidhean mood
Tha rannsachadh a 'moladh ceangal, ged a tha e iom-fhillte, eadar imrich agus tinneas-inntinn, mar dhroch-inntinn. Aig a 'cheann thall, cha bhith a' dèiligeadh ri do ghiùlan a 'toirt cuideachadh dhut ach a bhith a' faireachdainn nas fheàrr ach dh'fhaoidte gun cuidich e do chraoidhean. Bruidhnibh ris an dotair agad ma tha dragh ort mu do ghiùlan no giùlan o chionn ghoirid.
A 'cur an cèill do chaffeine
Dh'fhaodadh do chupa joe làitheil a bhith air a thionndadh gu trì cupan de joe, a dh 'fhaodadh an t-eas-òrdugh imrich a dhioghnadh. Mar an ceudna, faodaidh gun tèid do cupan joe maidne a -mach cuideachd air tinneas a-mach às caffeine . Le bhith a 'daingneachadh d' inntrigeadh caffeine, is dòcha gun cuidich e do chraoidhean san ùine fhada.
Facal bho
Is e a bhith a 'seachnadh do thrompairean (an rud as fheàrr as urrainn dhut) aon dòigh gus smachd a ghabhail air slàinte slàinte. Ma tha ùine chruaidh agad a bhith a 'comharrachadh do thracairean, feuch ri bhith a' cumail leabhar-latha mionaideach air a 'ghnothach làitheil agad, a' gabhail a-steach biadh, deochan, pàtran cadail agus cungaidhean-leigheis. An uairsin, co-roinn e ris an dotair agad - dh'fhaodadh rudeigin nach robh dùil a bhith a 'nochdadh.
> Stòran:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Ro-innleachdan tarraingeach ann an euslaintich imrich le mood agus duilgheadasan iomagain: fianais clionaigeach.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Màrtainn PR.Deòlas a bhith a 'toirt buaidh air cnapan-starra cearcall-imrich: ag ionnsachadh gus dèiligeadh ri cnapan-starra. Poilean Curr 2010 Ògmhios; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcol agus migraine: dè bu chòir dhuinn innse dha euslaintich? Poilean Curr 2011.