A bheil thu air do ghleidheadh don fòn agad fad an latha no a 'seòladh air an eadar-lìon air a' bhòrd agad airson uairean a thìde aig deireadh feasgar ron àm leabaidh?
Ged a tha e coltach gu bheil thu fhèin no do ghràdh air a bhith a 'feuchainn ri gearradh air ais air an t-àm sgrion agad, is dòcha gum bi fios agad gum faodadh e bhith a' cur ri do chraolaidhean brosnachaidh a bharrachd.
The Link Between Screen Time agus Migraines
A rèir sgrùdadh ann an Cephalalgia , dh'fhaodadh ùine ro- sgriobalta a bhith mar aon de na daoine a th 'air cùl cnap-chnàimhean duine.
Anns an sgrùdadh seo, chrìochnaich faisg air 5,000 inbhich òga (aois chuibheasach de 20 bliadhna) sgrùdaidhean a 'toirt cunntas air ùine sgrìonaidh (a' gabhail a-steach nochdadh ri coimpiutaran, clàran, fònaichean sgairteil, agus / no telebhisean) còmhla ri co-dhiù an robh iad a 'faireachdainn migraine no neo-migraine comharraidhean. An ùine sgrion tomhais tomhais a 'cleachdadh sgèile sia puing:
- Chan eil nochd ùine sgrion = 0
- Nas lugha na 30 mionaid = 1
- Trichead mionaid gu dà uair = 2
- Dà gu ceithir uairean = 3
- Ceithir gu ochd uairean = 4
- Thar ochd uairean = 5
Fhuair toraidhean a-mach gun deach barrachd aire a thoirt don ùine sgrion, agus chaidh an cunnart a bhith a 'toirt ionnsaigh imrich (a' mhòr - chuid dhiubh a 'falbh às aonais aura , an coimeas ri imrich-mara le aura ). Cha deach co-cheangal a lorg eadar nochdadh ùine sgrion agus caoraich neo-imrich.
Tha an ùine a tha ro fhada air an sgrìon air a cheangal ri More Migraines
Tha e doirbh a ràdh dè an ceangal bunaiteach bith-eòlasach a th 'ann eadar taisbeanadh ùine sgrion agus leasachadh migraine, mar a tha e coltach gu bheil e ag atharrachadh airson an neach fa leth.
Airson cuid, dh'fhaodadh e a bhith na dhàimh nas dìreach. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh an solas gorm bho sgrion telebhisein no fòn no an t-soilleireachd no glow anabarrach an t-solais casg a chuir air falbh.
Air an làimh eile, do dhaoine eile, dh'fhaodadh an ceangal a bhith nas iom-fhillte. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi ùine sgrion a 'lùghdachadh stairsneach mèirleach iomlan duine, gus am bi e nas buailtiche ionnsaigh a bhrosnachadh gu bhith a' toirt ionnsaigh air imrich eile.
Ann am faclan eile, faodaidh ùine sgrion a bhith nas so-leònte le bhith a 'faighinn migraine ma tha iad mar-thà freagarrach dhaibh.
Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith a 'nochdadh gu bheil ùine àrd sgrion a' cruthachadh barrachd chothroman airson imrich a bhith a 'tachairt. Ann am faclan eile, faodaidh neach a tha a 'coimhead air cus telebhisean sgapadh bìdh a dh'fhaodadh gluasad air falbh. Mar an ceudna, faodaidh neach a bhios a 'fuireach suas gu h-obann gu cluich geamannan bhidio pàtran ceàrr a leasachadh. Seach gu bheil fastadh agus bochdainn cadail nan adhbharan gluasadach cumanta , dh'fhaodadh gun tèid cus fònaichean cleachdaiche no cruthan eile de sgàilean a thoirt gu neo-dhìreach gu ionnsaigh nas motha.
Is dòcha gun toir luchd-gluasad eile a dh'fhaodadh tachairt mar thoradh air cus ùine sgrion ro dhroch staid, gun fhiosta, no a bhith ag ithe barrachd biadhanan (tha sinn uile gu math dualtach ciontach de bhith ag ithe cus teoclaid nuair a tha thu a 'suidhe air beulaibh an tiùba).
Tha cuideam cuideachd air a bhith aithnichte le migraine. A bheil e nas coltaiche gum bi an fheadhainn agaibhsan a tha nas cudromaiche air a bhith air an cuid fònaichean no a bhith nan suidhe air beulaibh an telebhisein? Tha seo, gu dearbh, gu tur meadhanach agus fada gu ruige seo, ach tha e a 'ciallachadh gum bi inntinn agad a' smaoineachadh air mar a dh'fhaodas aon gnìomh (leithid ùine thar sgrion) buaidh a thoirt air uiread de thaobhan de do shlàinte, a 'gabhail a-steach slàinte slàinte.
A 'fuireach air do Smartphone no Tablet
Ged nach eil sgrùdadh fhathast air dearbhadh gum faodadh ùine sgrion a lùghdachadh lùghdachadh a dhèanamh air no ionnsaigh a thoirt air ionnsaighean imrich, tha e coltach gu bheil e ciallach gu leòr gearradh air ais. Gu dearbh, dh'fhaoidte nach e obair furasta a tha seo, ach dèan as fheàrr leat. Thoir sùil air na ro-innleachdan sin gus do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an ùine sgrion agad:
- Clàraich àm neo-tech anns an dachaigh agad, gu h-àraidh aig àm bìdh agus àm teaghlaich.
- Cuir timer air do choimpiutair no air an telebhisean.
- Fàg do fòn-cèil sa chàr agad air an oidhche.
- Seall a-steach cuibhreann a bheir thu air falbh bho theicneòlas mar snàmh, a bhith a-muigh ann an nàdar, peantadh, geamannan bùird no a 'dol don leabharlann.
- Beachdaich air bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a 'lùghdachadh an ùine sgrion agad, gu sònraichte ma tha e fìor àrd.
Ma lorgas tu gu bheil an ùine sgrion agad a 'toirt air adhart do chraolaidhean, smaoinich air a bhith a' cladhach nas doimhne gus faighinn a-mach carson, agus fòcas air a bhith a 'rèiteachadh sin. A bheil e mar ghlas bho sgrion a 'choimpiutair agad? A bheil feum agad air deuchainn sùla? Am biodh na briseadh a bha a 'sìneadh air muin agus air ais a' cuideachadh A bheil thu a 'cleachdadh ùine sgrion mar dhòigh air a bhith a' gabhail fois bho àm gu àm (a tha ciallach) no mar dhòigh air seachnadh?
Aig a 'cheann thall, tha coltas gum bi grunn shochairean slàinte eile ann a lùghdaicheas an ùine sgrion ach a dh' fhaodadh gum bi thu a 'lùghdachadh na h-imrich agad. Mar eisimpleir, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ùine thar sgrion ceangailte ri reamhrachd, duilgheadasan lèirsinn, ìre ìseal de ghnìomhachd chorporra, trioblaidean aire, agus ioma-ghnèitheas.
Mar sin, faodaidh gearradh air ais air surfaidh air an eadar-lìon agus geamannan bhideo nach bi a 'cuideachadh do cheann ach a-mhàin, tha do chraobh agus sùilean cuideachd, brosnachaidh fear eile airson putadh air a' phutan dheth air do fòn-sgairteil.
Facal bho
Tha a bhith a 'riaghladh no a' seachnadh (ma ghabhas e dèanamh) na phàirt riatanach ann an leigheas imrich. Tha sin air a ràdh, is dòcha nach eil e mì-reusanta airson a 'mhòr-chuid de dhaoine a bhith a' seachnadh àm sgrion. Chan e a-mhàin gu bheil teicneòlas na phàirt riatanach de bheatha làitheil a 'tighinn gu buil, ach tha e cuideachd a' toirt comhfhurtachd agus toileachas dha mòran dhaoine.
Tha an teachdaireachd dachaigh-dachaigh an seo na mheasadh. Ma lorgas tu pàtran eadar an t-àm aig an ìre sgrion àrd agus na h-imrich agad, is e deagh bheachd a th 'ann am gearradh air ais. Aig a 'cheann thall,' s dòcha gum bi thu a 'lùghdachadh an ùine sgrion agad chan ann a-mhàin a' lùghdachadh na h-imrich agad ach a leasaicheas tu an ìre beatha agus mathas iomlan agad, oir tha ùine agad a-nis airson a bhith an sàs ann an gnìomhan beartach eile.
> Stòran:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Cunnart ùine sgrion agus aithris mu chinn cinn ann an inbhich òga: Sgrùdadh tar-rannach. Cephalalgia . 2015 Dùbhlachd 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Comann ùine sgrion le duilgheadasan aire fèin-fhortanach agus ìrean gluasadan ann an oileanaich Frangach: sgrùdadh thar-earrainn. BMJ Fosgailte . 2016 Gearran 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Cleachdadh coimpiutair agus duilgheadasan co-cheangailte ri lèirsinn am measg oileanaich oilthigh ann an Ajman, Emirate Arabach Aonaichte. Ath-sgrùdadh Slàinte Ann Med 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Cleachdadh an dealain air sgrion agus comharraidhean samhraidh taghte ann an cloinn 10-12 bliadhna. Med . 2014 Dàmhair; 67: 128-33.