Tha inneal-ùine aig a h-uile gnè, no 'cloc,' a bhios a 'riaghladh ùine de ghnìomhachd agus neo-ghnìomhachd. Canar rythman circadian ris na clocaichean sin agus bidh iad a 'toirt iomradh air a' phròiseas eòlas-eòlasach agus bith-eòlasach a tha ag atharrachadh air clàr-ama timcheall air 24 uair a thìde. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh a dhèanamh air na buaidhean seo fhèin, a 'faireachdainn nas beairtiche agus nas luaithe aig na h-amannan as àirde den latha agus nas luaithe agus nas luaithe aig amannan eile den latha.
Ged a tha mòran dhaoine a 'toirt iomradh air ruitheam circadian mar aon phròiseas, tha grunn chlocaichean corp ann a tha oscillate tron latha. Mar eisimpleir, tha euslainteachd inntinn buailteach àrdachadh dà uair ann an latha aig 9 AM agus 9 PM, fhad 'sa tha neart corporra aig cridhe aig 11 AM agus 7 PM.
Mar a tha do bhuidheann "A 'cumail ùine"
Bidh cnuasach beag de mu 20,000 neurons anns an hypothalamus a 'cumail smachd air iomadach ruitheam circadian do bhodhaig. Air aithneachadh mar an nèuclas àrd-fhollaiseach (SCN), tha an t-ionad smachd maighstireachd seo an urra ri bhith ag obair mar neach-ciùird taobh a-staigh na buidhne. Ged nach eil na h-innleachdan mionaideach airson mar a tha am pròiseas seo ag obair gu soilleir, tha cùisean àrainneachd cudromach. Is e solas na grèine an rud as fhollaisiche, a 'cumail sùil air ar clàr-cadail làitheil.
Mar sin, ciamar a bheir solas na grèine buaidh air na ruitheaman circadian agad? Mar a bhios solas na grèine a 'tuiteam aig deireadh an latha, bidh an siostam lèirsinneach a' cur comharran ris an nèuclas àrd-fhillte. An ath rud, bidh an SCN a 'cur comharran gu gland pineal gus an hormone melatonin a mheudachadh.
Tha an àrdachadh hormone seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh gnìomhachd agus a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas slaodaiche
Dè a thachras nuair nach eil solas na grèine ann?
Chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh air dè thachras do ruitheam circadian nuair a thèid stad a chur air pàtranan grèine grèine nàdarra. Tha rannsachadh clionaigeach air sealltainn gu bheil duilgheadasan aig daoine a tha dall bho bhreith gu tric leis an rothaireachd cadail aca mar thoradh air cion dìth solais àrainneachd.
Tha an fheadhainn a bhios a 'coileanadh shift-work no siubhal gu tric cuideachd an urra ri ruitheam circadian nàdarra a bhith air am briseadh.
Ann an cuid de phrìomh sgrùdaidhean air ruitheam circadian, dh'fhuirich com-pàirtichean ann an aonadan fon talamh airson seachdainean no mìosan eadhon aig an aon àm. Gu mì-fhortanach de na h-adhbharan solais nàdarra, thòisich ruaimean circadian nan com-pàirtichean sin a 'gluasad gu clàr 25 uair a thìde seach a' phàtran àbhaisteach 24 uair a thìde. A thuilleadh air an sin, ghluais mòran de na ruitheaman circadian a chaidh a chrìochnachadh roimhe sin. Nuair a nochdas comharran grèine na h-àrainneachd, bidh mòran de rithimean na buidhne ag obair air clàr-ama glè choltach. Nuair a thèid a h-uile càil solas nàdarra a thoirt air falbh, bidh na clocaichean corp sin a 'tòiseachadh air clàran gu tur eadar-dhealaichte.
Beagan prìomh phuingean ri chuimhneachadh
- Tha na ruitheaman circadian ceangailte ri cuisean grèine.
- Faodaidh a bhith a 'briseadh nan pàtranan sin a' leantainn gu cadal truagh no duilich.
- Às aonais comharran aotrom, bidh daoine buailteach a bhith ag obair air clàr 25 uair a thìde.
- Bidh ruitheam circadian cuideachd a 'toirt buaidh air teòthachd a' chorp, mothachadh pian, rabhadh inntinn, neart corporra, agus na mothachadh.
Morning Lark no Night Owl
Am bu chòir dhut fhèin a mhìneachadh mar barrachd de neach maidne no neach oidhche? Mar a chanar ris a 'mhadainn is fheàrr le daoine a bhith a' fàs suas le grèin agus a 'dèanamh mòran ann an uairean a thìde an latha.
Air an làimh eile, is fheàrr le daoine na h-oidhche cadal a-steach agus beachdaich iad fhèin mar an fheadhainn as fheàrr ann an uairean na h-oidhche.
Gu h-àbhaisteach, bidh oidhchean-oidhche a 'toirt orra fhèin a bhith nan àrdachadh air sgàth obair agus dleastanasan sgoile, agus tha e coltach gur e rud math a th' ann airson grunn adhbharan. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a-mhàin chan eil daoine nas toilichte na an co-aoisean a tha a 'cadal, agus tha iad nas fhallaine cuideachd.
Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil daoine a tha nas fheàrr a bhith a 'fuireach nas fhaide air adhart nas buailtiche a bhith ag obair le caitheamh nas miosa a' gabhail a-steach ìre cridhe agus cuideam fuil. Chan e a-mhàin sin, dh'fhuiling iad cuideachd bho chadal nas bochda agus cha robh iad cho buailteach a bhith gnìomhach gu corporra.
Lorg an rannsachadh cuideachd gu bheil an dà chuid sa mhadainn agus feasgar nas fheàrr comasach air cuideam a làimhseachadh anns na h-uairean tràtha ma tha an latha. Mar sin, an ath thuras a tha thu a 'coimhead air obair èiginneach no pròiseact sgoile, feuch ris a bhith ag obair ann tràth sa mhadainn an àite na feasgar. Le bhith a 'cur rudan suas gu nas fhaide air an latha, tha thu a' cruthachadh barrachd cuideam dhut fhèin a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air càileachd do chadal aig a 'cheann thall.
Ged a dh 'fhaodadh eadar-dhealachaidhean fa leth anns a' chloc bith-eòlasach buaidh a thoirt ort a bheil thu a 'dèanamh lèineag mhadainn no oidhche-oidhche, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do ghloc a-staigh a shìneadh agus a bhith a' cuir fàilte air an latha beagan nas tràithe.
Is urrainn dhut beagan de na rudan as urrainn dhut feuchainn:
- Stiùirich do ùine gu glic tron latha. Dèan stuth a chaidh a dhèanamh nas tràithe agus cuir às do chasg gus nach toir leotha fuireach fadalach gus pròiseactan a chrìochnachadh.
- Na seachain fuaimean àrda agus suidheachaidhean sòisealta cruaidh aig deireadh uairean na h-oidhche. Ma tha thu a 'dol gu pàrtaidh aig deireadh na h-oidhche no a' crochadh a-mach le luchd-seòmraichean-seòlaidh a tha a 'cluich gheamannan bhidio no a' coimhead air filmichean, faodaidh tu fàilteachadh agus nach urrainn dhut cadal. Fòcas air a bhith a 'toirt dhut ùine dhut fhèin san fheasgar gus faighinn a-mach bho strì an latha.
- Lean clàr-cadail cunbhalach. Tòisich a 'dol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche gus a bhith a' dùsgadh nas tràithe gun a bhith a 'faireachdainn cadal.
A rèir eòlaichean cadail, faodaidh gun toir e suas gu mìos gus gnàthachadh ùr-dhùnaidh / cadail ùr a stèidheachadh. Gabh ris, ge-tà, agus is dòcha gum faigh thu na buannachdan bho bhith nad neach maidne.
Tùsan:
Whitbourne, SK (2012). Madainn neach no feasgar? Mar a bheir Cloc a 'Bhuidhinn buaidh air do bheatha, saidhgeòlas an-diugh. Air a tharraing bho http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Sgrùdadh dearbhaidh tar-sgrìobhaidh de sheachd liostan madainn-feasgar. Eòlaiche-inntinn Eòrpach, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097