Tha Solas agus Spùradadh a 'faodadh a bhith a' toirt smachd air bloigh agus a 'stiùireadh gu insomnia
Ma tha thu mar a 'chuid as motha de dhaoine, is dòcha gur e an rud mu dheireadh a choimheadas tu mus tèid thu a chadal (agus a' chiad rud a chì thu nuair a dhùisg thu) a bhith nad fhòn agad. Ciamar a dh 'fhaodadh seo buaidh a thoirt air do chomas a bhith a' cadal agus a 'cur ri insomnia ? Am bu chòir dhut cadal leis an fhòn agad anns an t-seòmar-cadail? Dè a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith ann a bhith a' cumail fòn faisg ort fhèin san leabaidh? Beachdaich air mar a dh'fhaodadh cadal faisg air fòn buaidh a thoirt air do chomas cadal, agus atharrachaidhean a dh'fhaodas tu a dhèanamh a-nochd gus do chuideachadh le bhith a 'cadal nas fheàrr.
Mar a tha fònaichean nuadh eadar-dhealaichte ann a bhith a 'toirt buaidh air cadal
Tha fònaichean air a bhith mu thimcheall oir chruthaich Alexander Graham Bell a 'chiad fòn ann an 1876. Chan eil ann ach anns na deicheadan mu dheireadh a thachair gu bheil atharrachadh mòr air tachairt, an dà chuid nam pàirt agus an dreuchd nar beatha. Chan e dòigh a th 'ann a-mhàin a bhith a' bruidhinn ri cuideigin aig astar, tha diofar dhreuchdan aig fònaichean ùra.
Tha fònaichean làimhe, cealla no smart a-nis air an làn fhilleadh a-steach nar beatha làitheil. Tha na mìorbhailean teicneòlais sin a 'coileanadh mar choimpiutairean pòcaid. Leotha, faodaidh sinn iomadh gnìomh a dhèanamh a dh 'fheumar airson a bhith beò. Faodar fòn a dhèanamh, teachdaireachdan teacsa a chuir air dòigh, slighe a mhapadh, seòladh a dhèanamh air an eadar-lìon, freagairt puist-d, agus eadar-obrachadh tro mheadhanan sòisealta leithid Facebook agus Twitter. Faodaidh sinn cuideachd geamannan a chluich agus aplacaidean a chleachdadh airson sreath de ghnìomhan iongantach a dhèanamh. Cha bu chòir a bhith na iongnadh gum faodadh na gnìomhan sin cuideachd a bhith comasach air a dhol a-steach air ar cadal.
Is dòcha gum bi mòran de na gnìomhan sin ag iarraidh miann èibhinn a bhith a 'leantainn air adhart ag ùrachadh, a' freagairt, a 'leughadh, a' gluasad, a 'postadh, a' briogadh no a 'cluich. Tha e a 'faireachdainn math agus chan eil cothrom gun chrìochan ann airson barrachd brosnachaidh. Is dòcha gu bheil e duilich stad a chur air agus cuir an uidheam air falbh. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air dàil ann an àm na leabaidh agus a bhith a 'lùghdachadh ùine cadail iomlan.
Dh'fhaodadh seo cur ri bochdainn cadail mura h-eil na h-uairean de chadal a dh 'fhaodadh a bhith a' faireachdainn fois. A thuilleadh air an sin, faodaidh an spreagadh a bhith ga dhèanamh duilich a dhùnadh agus tuiteam na chadal. Faodaidh an inntinn a bhith ro shòlasach no air a ghnìomhachadh.
A thuilleadh air an sin, faodaidh an solas air fòn, clàr, no sgàilean coimpiutair buaidh a thoirt air a 'chomas a bhith a' tuiteam na chadal. Faodaidh tomhas beaga de sholas fuadain bho na sgrionan dàil a dhèanamh anns an ruitheam circadian . Dh'fhaodadh seo a bhith gu h-àraidh buaidh air comhachagan - oidhche le ceum ceum ann an dòigh nàdarra. Mura h-eil solar sunnd ann airson milleadh a dhèanamh air na buaidhean seo, faodaidh euslaineas agus sàmhchair maidne adhbhrachadh.
Cunnartan a chum cumail fòn anns an t-seòmar-cadail
Tha adhbharan ann carson a dh 'fhaodadh tu an fhòn agad a chumail a-mach às an t-seòmar-cadail agad. Gu cinnteach tha seo ga dhèanamh nas fhasa a bhith a 'seachnadh cleachdadh fad nuair a bu chòir dhut a bhith ag atharrachadh gu cadal. Bidh e cuideachd a 'cur casg air sgrùdadh co-èiginneach am bu chòir dhut a dhùsgadh san oidhche. Ma tha thu a 'dùsgadh agus a' leughadh rudeigin mì-thoilichte, is dòcha gum bi e doirbh tuiteam air ais na cadal. Tha cunnartan eile ann airson beachdachadh cuideachd.
Tha fònaichean air an dealbhadh gus do fhreagairt a bhrosnachadh. Dh'fhaodadh gum bi fàinneachan, rabhaidhean, uèirichean no solais a bhios a 'glacadh an aire agad. Tha seo feumail nuair a dhùisg e, ach tha e duilich san oidhche. Is dòcha gum brosnaich iad dùsgadh.
Ma tha thu air tuiteam mar chadal mu thràth, ach dì-chuimhnich gun cuir thu am fòn agad ann an dòigh oidhche no plèana, faodaidh teachdaireachdan teacsa air thuaiream no gairmean a dhùsgadh. Faodaidh seo criomag de chàileachd. Dh'fhaodadh e cuideachd do dhùisg gu leòr gus freagairt fhaighinn, gun a bhith a 'dùsgadh gu tur ort, a' ciallachadh gu bheil òraid neo-chinnteach no eadhon teacsadh cadail .
Bidh cuid de dhaoine a 'cur dragh air buaidhean raointean electromagnetic a tha an cunnart airson duilgheadasan slàinte. Tha na draghan sin air a bhith a 'toirt a-steach barrachd chunnartan airson tumors eanchainn (gu h-àraid air taobh a' chinn far a bheil fòn air a chumail) no na buaidhean air torrachas (gu h-àraidh ann an fir, aig a bheil orghan gintinn a-muigh agus fosgailte).
Dh'fhoillsich Buidheann Slàinte na Cruinne rabhadh gum faodadh na h-innealan a bhith comasach air carcinogineach ann an 2011, ged nach eil rannsachadh sam bith a 'sealltainn a leithid de chomann. A dh'aindeoin seo, dh 'fhaodadh e bhith a' toirt buaidh air lùghdachadh an nochd le bhith a 'cur às do fhònaichean bho sheòmraichean-cadail.
Atharrachaidhean air dèanamh gus leasachadh a dhèanamh air cadal an-diugh
Tha e soilleir gum faodadh fònaichean a bhith buailteach do chomas cadal. Ma tha insomnia ort, no mura faigh thu cadal gu leòr, is e atharrachadh sìmplidh a dh'fhaodadh a chuideachadh. Dèan meòrachadh air dè a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aig do fhòn air an àrainneachd cadail agad agus beachdaich air na h-atharrachaidhean a leanas:
Cuir am fòn a-steach dhan chidsin. Leig leotha fhèin a dhol dhan leabaidh gun fhòn agad. Ma tha èiginn ann, ionnsaichidh tu mu dheidhinn sa mhadainn. Le bhith a 'toirt air falbh am fòn bhon t-seòmar-cadail, agus ga chur gu bhith a' cosg ann an seòmar eile mar a 'chidsin, tha e comasach lùghdachadh a thoirt air a' bhuaidh aige air do chadal.
Faigh cloc-rabhaidh an àite a bhith a 'cleachdadh eagal an fhòn agad . Ged a dh'fhaodas fònaichean mòran a dhèanamh, uaireannan chan e luach a th 'ann a bhith a' cur dragh air iomchaidheachd airson goireasachd. Dèan briog air cloc gun fheum ma dh'fheumas tu fear a dhùsgadh sa mhadainn ann an tìde. Cuir air feadh an t-seòmair e agus cuiridh e e chun an àm a dh'fheumas tu èirigh. Cho fad 's as urrainn, na seall air a' ghleoc no seall an ùine aig an oidhche. Ma dh'fheumas tu gu h-iomlan feum a dhèanamh air an fhòn agad mar a 'ghloc eagalach agad (is dòcha nuair a tha thu a' siubhal), cuiridh e e gu modh plèana gus casg a chur air briseadh agus cuir às a-mach e.
Cuir dheth na h-aplacaidean smàlaidh . Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh am fònaichean mar dhòigh air lorg a dhèanamh air cadal agus pàtranan teasairginn le diofar aplacaidean no teicneòlas eadhon comasach. Tha fìor dhroch amharas gu bheil cruinneas gluasad eadar-ghluasadach gu faireachas agus seasmhachd gu cadal. A bharrachd air an sin, chan eil adhbhar sam bith airson gach gluasad (no dùsgadh co-cheangailte) a sgrìobhadh gu cùramach tron oidhche. Dh'fhaoidte gum bi e duilich a bhith a 'toirt a-steach cadal.
Dìon sòn bufair agus lùghdaich solas air an oidhche . Feuch ris an uair mu dheireadh (no dhà) a dhìon ro àm na leabaidh mar àm airson fois a ghabhail agus ullachadh airson cadal. Tlachd a ghabhail air ùine a chuir seachad seachad a 'leughadh, a' coimhead telebhisean no film, no ag èisteachd ri ceòl. Lùghdaich an sùilean agad an solas dìreach. Mar as urrainn, gluais sgrion dùin sam bith gu modh oidhche (a 'lùghdachadh solas gorm). Ma tha thu gu sònraichte mothachail air solas tron oidhche, smaoinich air a bhith a 'cur às dha cho mòr' sa ghabhas.
Uabhas a thoirt air an àrainneachd cadail . Beachdaich air dòighean eile a dh 'fhaodadh tu àrdachadh a dhèanamh air an t-seòmar-cadail agad gus am bi e na chomraich cèilidh as fheàrr. Theirig dhan leabaidh nuair a tha thu a 'faireachdainn cadal. Ma tha thu dùsgadh airson còrr is 20 mionaid air an oidhche, èirich suas agus dèan rudeigin sàmhach agus till dhan leabaidh nuair a tha thu a 'faireachdainn cadal. Ma tha thu dùsgadh gu ruige madainn, is dòcha gum bi thu a 'faighinn suas agus a' tòiseachadh air an latha tràth. Cùl an leabaidh mar àite airson cadal agus gnè a-mhàin. Le bhith a 'dèanamh nan atharrachaidhean sin, leasaichidh tu comann na leapa mar àite airson cadal.
Facal bho
Feuch as fheàrr leat teicneòlas a chur na àite. Tha na h-innealan sin air an dealbhadh gus ar beatha a neartachadh, ach faodaidh iad a bhith inntinneach mura h-eil iad ann. Feuch ri thu fhèin a thoirt air falbh bhon t-seòmar-cadail agad. Dh'fhaodadh an t-atharrachadh beag seo do chuideachadh gus an comas agad cadal a dhèanamh nas fheàrr agus dèanamh cinnteach gu faigh thu gu leòr cadal airson a bhith a 'faireachdainn fois. Ma tha thu a 'strì ri droch chadal, ruigidh e gu eòlaiche cadail a tha air a dhearbhadh air bùird airson an cuideachadh a tha a dhìth oirbh fhaighinn. Faodar ana-mhìnidh leantainneach a rèiteachadh gu h-èifeachdach le leigheas inntinneil airson insomnia (CBTI), leigheas a bhios gu tric a 'toirt seachad sochairean ann an co-dhiù 6 seachdainean.
> Stòran:
> "Àrainnean electromagnetic agus slàinte phoblach: fònaichean-làimhe." Buidheann Slàinte na Cruinne .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.