Ease Insomnia agus Eadar-ghluasad gu Cadal le 6 Gnìomhan Cluanaidh
Is e cadal leabhar a dh 'fheumas pròg. Faodaidh gnàthach cunbhalach aig àm leabaidh an gluasad a ghluasad gu cadal agus leig e ana-aireis a lùghdachadh. Dè na dòighean as fheàrr air fois a ghabhail mus tig an leabaidh? Rannsaich cuid de roghainnean a dh 'fhaodadh a bhith nas fhasa an gluasad gu cadal.
Cudromachd Gnàth-làithean aig àm leabaidh
Faodaidh e a bhith doirbh tuiteam ann an cadal mura h-eil thu air do chorp agus do inntinn ullachadh airson a 'ghluasaid seo.
Ma tha thu a 'dol a' dol a-steach anns na h-uairean a thìde ro àm na leabaidh agus an uairsin leum dhan leabaidh, an e iongnadh sam bith a th 'ann gu bheil an inntinn agad fhathast a' dol nuair a bhiodh tu airson a bhith na chadal? An àite sin, faodaidh e bhith gu math cuideachail a bhith a 'gabhail ri dòigh cunbhalach agus fois.
Tha a 'chlann na dheagh eisimpleir de cho cudromach' sa tha na cleachdaidhean àm leabaidh sin. Is dòcha gum bi balach beag òg, gabh bath, agus leugh sgeulachdan mus cuir thu a-mach na solais. Bidh àm leabaidh glè thric gu cunbhalach, a 'tachairt faisg air an aon àm gach latha den t-seachdain. Bidh clann a 'dùsgadh gun cloc labhairteach agus leum iad a-mach às an leabaidh. Is e glè bheag de bheathaichean a bhios sinn a 'cadal cho math' sa rinn sinn nuair a bha sinn òg. Is dòcha gu bheil leasan ann airson a h-uile duine againn a bhith a 'cumail sùil air na cleachdaidhean sin.
Gnìomhan a thathar a 'moladh Ron àm a' leabaidh
Tha e glè chudromach a bhith a 'gleidheadh na 30 gu 60 mionaid mu dheireadh mus tòisich iad a' leabaidh gu gnìomhan eadar-ghluasaid agus a 'cuideachadh le cadal. Anns na beatha thrang againn, faodaidh e a bhith duilich an obair no an toileachas a chuir air falbh a thaobh a bhith a 'gleidheadh cadal.
Tha e uamhasach cudromach, ge-tà. Bidh sinn a 'faireachdainn agus a' dèanamh feum nas fheàrr agus a 'leasachadh ar slàinte san fharsaingeachd le bhith a' seachnadh bochdainn cadail .
Tha cuid de dhaoine a 'faighinn buannachd bho bhith a' suidheachadh dùnadh fuadain chun an latha. Ann an dòigh, tha thu a 'suidheachadh ceann-latha airson crìoch a chuir air obair agus tòiseachadh air gluasad gu cadal. Faodaidh seo dìon a thoirt do ùine cadail iomlan agus euslainteachd nas fhasa.
Faodaidh e cuideachadh sòn bufair a stèidheachadh eadar obair an latha agus an còrr de dh 'oidhche a dhèanamh nas fheàrr.
Dè na gnìomhan as fheàrr airson fois a ghabhail mus tòisich iad aig an leabaidh? Tha seo gu mòr an urra ri roghainnean pearsanta agus neartan. Tagh rudeigin a lorgas tu gu socair. Chan e an ùine a th 'ann pàigheadh bilean, sabaid ri do chèile, no dol an sàs ann an gnìomhan cuideachail eile. An àite sin, dèan rudeigin a tha thu a 'faighinn fois, agus an seo tha cuid de bheachdan:
- Leughadh
Leughadh mòran dhaoine ron leabaidh. Gu h-iongantach, cha bhiodh seo a 'tachairt anns an leabaidh, oir is dòcha gun cuir e ris an insomnia. Ach, bidh mòran dhaoine a 'falbh leis gun thoradh air. Is e deagh roghainn a th 'ann am magazines le artaigilean goirid a dh'fhaodar a chuir air falbh nuair a thig sàmhchair . Tha leughadh pòsaidh nan leabhraichean anabarrach math seach stuthan sam bith co-cheangailte ri obair. Nuair a thòisicheas tu a 'leughadh an aon seantans bho chionn' s a-rithist air sgàth 's nach eil e a' dol a-steach, is dòcha gum bi ùine ann airson na solais a thionndadh agus a dhol gu cadal.
- Ùrnaigh no beachd-smuaintean
Faodaidh a bhith a 'dol an sàs ann an ùrnaigh ùr no ann an tomhas meadhanach an inntinn a chiùin. Faodaidh iad seo a bhith sònraichte don roghainn chreideamhach agad. Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh ìomhaighean treòraichte gus fois a ghabhail. Tha goireasan rim faotainn ann an leabhraichean agus air-loidhne a tha a 'toirt tuilleadh mholaidhean.
- Èisteachd ri ceòl
Faodaidh e a bhith gu math socair a bhith ag èisteachd ri ceòl mus tig an leabaidh.
Bu chòir an roghainn gnè a bhith an crochadh air an roghainn phearsanta agad, ach tha ceòl clasaigeach sàmhach agus socair do mhòran dhaoine. Tha cuideachd iomadh CD agus aplacaidean fuaimean nàdair a ghabhas cleachdadh.
- A 'coimhead air Tbh no fiolm
Aig deireadh an latha, faodaidh e a bhith math ri fois a ghabhail fhad 'sa tha e na laighe air an leabaidh no a' suidhe ann an cathair furasta agus a 'coimhead telebhisean beag. Na tagh prògram a tha ro inntinneach no maireann e ro fhadalach dhan oidhche. Ma tha thu a 'coimhead air an fhilm as fheàrr leat, bidh e nas buailtiche a bhith air a mhealladh mar thoradh air mar a tha e eòlach, ga dhèanamh nas fhasa gluasad gu leabaidh nuair a tha an t-àm ann. Is dòcha gum bi e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh nochd aotrom bho sgàilean a tha faisg air do shùilean.
- A 'gabhail bath no frasair
Tha fianais ann gum faod snàmh blàth no frasair ron leabaidh cuideachadh le cadal. A thaobh clann, faodaidh e a bhith mar phàirt de ghnàth-ama fallain aig àm leabaidh. Faodaidh teòthachd a 'chorp buaidh mhòr a thoirt air cadal, agus faodaidh snàmh buaidh a thoirt air seo san fheasgar.
- A 'sìneadh
Mu dheireadh, smaoinich air eacarsaich le droch bhuaidh leithid sìneadh no yoga mus tèid thu dhan leabaidh. Cha bu chòir dha a bhith ro fhortanach. Ma tha thu a 'mionnachadh, is dòcha gu bheil thu a' dèanamh cus. Faodaidh gluasadan breugach pian a dhèanamh nas fhasa agus cuideachadh le cadal.
Tha iomadh dòigh eile ann airson fois a ghabhail mus tig an leabaidh. Thoir seachad ùine a 'dèanamh sgrùdadh air liosta de na beachdan agad fhèin. Aon uair 's gu bheil thu air gnìomhan iomchaidh a chomharrachadh, dèanaibh iad a h-uile oidhche anns na 30 gu 60 mionaid a dh' fhalbh an latha agus gheibh thu a-mach gu bheil thu a 'cadal nas fheàrr.