Insomnia a 'fàs nas fheàrr le smachd smuaintean le bhith a' gleidheadh an leabaidh airson cadal
Is e seo a th 'ann. Ann an 30 latha de leasain gus do chadal a leasachadh, is e seo an tè a bhios thu a 'clò-bhualadh agus a' crochadh os cionn do dheasg. Is e seo an t-aon a chuir thu post-dealain chun do theaghlach agus a 'roinn am measg nan lìonraidhean sòisealta agad. Is e seo an leasan a bheir, a-rithist air a chlàradh, gum bi thu a 'cadal nas fheàrr airson a' chòrr de do bheatha. Tha e sìmplidh, sìmplidh, agus cridhe a h-uile càil: na dèan luas na leabaidh san oidhche.
Ionnsaich mar a dh'fhaodas an t-insomnia a leasachadh le bhith a 'seachnadh ùine a chaiteas na luidhe anns an leabaidh air an oidhche.
Insomnia A 'meudachadh leis an ùine a dh' èirich Deàrrsadh ann an leabaidh
Is e duilgheadas a th 'ann an insomnia a bhith a' tuiteam no a 'fuireach na chadal no tomhas gu leòr de chadal nach eil ùraichte, às aonais mì-rian cadail eile. Tha e air a chomharrachadh le bhith a 'faireachdainn "sgìth ach sgiobalta," mothachadh air sgìth no sgudal le neo-chomas a bhith a' cadal, gu h-àraidh rè naidheachdan tron latha. Faodaidh e ruith ann an teaghlaichean. Dh'fhaoidte gum bi e air a bhrosnachadh aig amannan de dhuilgheadas, ach is dòcha gum bi e suidhichte fon uachdar fad bhliadhnaichean, a 'feitheamh gus a cheann grànda a thogail. Nuair a thòisicheas tu, faodaidh atharrachaidhean a bhith a 'leantainn nam buaidhean. Chan eil e gu diofar ciamar a sheallas e, tha e an-còmhnaidh a 'gabhail a-steach a bhith a' dùsgadh anns an leabaidh air an oidhche.
Dè thachras nuair a tha insomniac a 'laighe air an oidhche san leabaidh? Is e seo an t-àm nach eil air a chaitheamh a 'cadal, rud a tha na thobar de dh' fhàsachadh gun chrìochnachadh. Gu mì-fhiach, bidh cadal na fhòcas air aire agus stòr teannachaidh.
Bidh ceistean a 'tilgeil inntinn rèisidh: "Carson nach urrainn dhomh cadal? Dè tha ceàrr orm? Carson nach urrainn dhomh mo inntinn a thoirt air falbh?" Tha eagal a dhìth air a bhith a 'togail mar a tha draghan a' tionndadh chun nam buaidhean air an ath latha. Nuair a thèid cadal a thòir, bidh e na strì. Tha cadal mì-fhortanach, a 'siubhal gu cruaidh. Chan urrainn dhut strì ri cadal. Feumaidh tu an strì a thoirt seachad.
Smachd a chumail air do Insomnia le àm cuingealachaidh a dh 'èirich a dhùsgadh ann an leabaidh
Mura dèan thu a 'cadal taobh a-staigh 15 gu 20 mionaid, bu chòir dhut do leabaidh fhàgail. Is e seo smachd inntinn . Gluais gu àite eile far am faod thu ath-shuidheachadh agus a dhol an sàs ann an gnìomhan fois fhad 'sa tha thu a' feitheamh airson sàmhchair a thighinn. Cha bu chòir na gnìomhan sin a bhith brosnachail no luachmhor. Na seachain coimpiutaran agus telebhisean, agus an àite sin roghnaich leabhar a tha toinnte no seann iris a leughadh. Faodaidh tu roghnachadh a bhith a 'sìneadh no a' toirt anail gu slaodach, a 'leigeil le teannadh sam bith a bhith a' sgapadh. Is e dìreach nuair a tha thu a 'faireachdainn duilich no cadal - nuair a bhios eyelids a' fàs trom, a 'fuireach ann an dùnadh - a-mhàin an uairsin tillidh tu dhan leabaidh. Feumaidh tu a dhol a-steach don leabaidh agad ach nuair a tha thu a 'faireachdainn cugallach agus feumar amannan a bhith air an cuingealachadh.
Dè thachras ma dh'fhuiricheas sinn san leabaidh nuair a dhùisg sinn? Bidh sinn ag ionnsachadh a bhith a 'ceangal ar leapannan le faireachas agus, eadhon, teannachadh no iomagain. Feumaidh an fheadhainn le euslamachd ceangal àicheil a bhriseadh leis an leabaidh: "Sin an t-àite uamhasach far a bheil mi a 'strì ri cadal." Bha Pavlov ainmeil airson a choin. Bhiodh ea 'fònadh clag fhad' sa bha iad gam biadhadh, agus am biadh an toiseach a 'toirt seachad salivation. Ann an tìde, bhiodh clag a-mhàin, gun bhiadh, a 'ciallachadh gu robh e beò. Is e freagairt cùmhnantach a tha seo. San aon dòigh, faodaidh an fheadhainn le euslamnia ceangal àicheil a dhèanamh ris an leabaidh.
Feumar seo a chuir às agus na àite, feumar an dàimh eadar leabaidh agus cadal ath-stèidheachadh.
Ro thìde ann an Bed Worsens Insomnia
Feuchaidh mòran dhaoine le insomnia a bhith a 'faighinn uiread de cadal mar as urrainn dhaibh a riaghladh. Ma tha duilgheadas a 'tuiteam no a' fuireach mar chadal a 'tòiseachadh a' crìonadh an àireamh iomlan de chadal a gheibh duine, tha e nàdarra an cothrom a chadal a leudachadh. Carson nach tèid thu dhan leabaidh tràth no cadal gus grèim a ghabhail? Ma chosgas tu uairean a dh 'fhosgladh san oidhche, tha e ciallach feuchainn ri seo a chothromachadh le bhith a' cosg barrachd ùine san leabaidh. Gu mì-fhortanach, is e seo a tha mu choinneamh dè bu chòir a dhèanamh. Le bhith a 'dol dhan leabaidh tràth bheir seo seachad barrachd ùine a dh' fheòraicheas an dùsgadh mus tèid thu na chadal fhad 's gum bi thu a' cur sìos do mhiann airson cadal agus a 'cur dragh air an ruitheam circadian agad.
Le bhith a 'fuireach san leabaidh nas fhaide a-steach dhan mhadainn, cuiridh tu seachad cuid den ùine seo a' cadal, rud a dh 'fhaodadh e nas duilghe a bhith na chadal an ath oidhche airson na h-aon adhbharan. Bidh daingneachadh cadail ag obair le bhith a 'cleachdadh do chomas cadal, agus tha e na laighe na dhùsgadh anns an leabaidh aig an oidhche a' toirt buaidh air.
Dhaibhsan le euslainteachd, tha an leigheas a tha thu a 'sireadh a-steach gu tur taobh a-staigh do ghleus: Na dèan luas na leabaidh san oidhche. Faodaidh duilgheadasan a bhith ann a bhith a 'mairsinn air a' chomhairle sìmplidh seo ge-tà. Uaireannan, feumar leasanan a bharrachd a ghabhail a-steach gus an atharrachadh a dhèanamh nas fhasa, a 'gabhail a-steach stiùireadh smuaintean, giùlain, beachdan agus faireachaidhean ceangailte ri cadal. Faodaidh e bhith gu h-àraidh feumail stiùireadh a bhith agad air an turas seo, leithid dotair cadail no leasaiche giùlan inntinneach trèanaidh a tha a 'speisealachadh ann an insomnia. Tha comas agad ath-dhìoladh a dhèanamh air do chadal; faodaidh sinn cuideachadh.