Na 6 molaidhean as fheàrr airson na Naps cumhachd èifeachdach aig meadhan-latha
Faodaidh snip a bhith na dhòigh math airson do inntinn is do chorp ùrachadh, àrdachadh cinneasachd, agus cur ri do chruthachalachd. Bidh snip a 'cuir a' chuirp ann an staid shocair, a tha a 'toirt buaidh air buaidhean stail làitheil. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e comasach do lùghdachadh an cunnart agad a thaobh cunnartan mòra slàinte mar an cunnart bàsachadh bho thinneas cridhe. Ach tha uiread de dh 'ealain cho math ri saidheans.
Chan ann a-mhàin a tha a 'chlann a tha a' faighinn meadhan-latha sam bith a tha a 'toirt seachad na sochairean slàinte a chluinneas tu mu chuairt.
Naps agus na 5 Ìrean de chadal
Chan eil a h-uile cadal air a dhèanamh co-ionnan. Tha seo gu h-àraid fìor a thaobh nan còig ìrean de chadal , agus tha gach aon dhiubh air a chomharrachadh le diofar atharrachaidhean fiosaigeach. Nuair a thig e gu bhith a 'faighinn nam buannachdan bho bhith a' socrachadh, tha e mu dheidhinn a bhith a 'faighinn eòlas air na ìrean ceart de chadal. Mar eisimpleir, ma bheir do chuideam thu bho chodal ìre 1 (dìreach a 'gluasad air adhart) gu ìre 2 (nuair a bhios gnìomhachd eanchainn a' slaodadh), dùisgidh tu a 'faireachdainn làn-inntinn agus nas rabhaidh. Ma bheir do chuideam thu a-steach do ìrean 3 agus 4 ( cadal domhainn ) ge-tà, cha bhith thu a 'dùsgadh gu furasta agus is dòcha gum bi e slaodach agus sgìth. Mar as trice bidh caitheamh ìre 1 a 'mairsinn mu 10 mionaidean fhad' sa tha ìre 2 a 'mairsinn 10 mionaidean eile. Tha sin a 'dèanamh an "cumhachd nap" 20-mionaid mar dheagh chleachdadh airson daoine a tha a' coimhead ri barrachd aire agus sgilean ionnsachaidh motair. Ach ciamar a bu chòir dhut ullachadh airson nap cumhachd 20-mionaid?
Mar a dhèiligeas tu gu dòigheil
Tha beagan connspaid ann mu chomhairle air an dòigh as fheàrr air grèim fhaighinn. Is e na tha e a 'tighinn sìos gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, ged a tha an ùine àbhaisteach ann an cadal ìre 1 agus 2 timcheall air 20 mionaid, chan eil a h-uile duine a 'ruigsinn gu strì bho aon ìre chun an ath anns an aon ùine.
A thuilleadh air an sin, tha adhbharan eile ann a dh'fhaodas buaidh a thoirt air freagairt a 'bhodhaig agad air latha meadhan-latha, mar gum biodh cadal ann an cunnart ann an cunnart no ma bha oidhche làn oidhche agad air an oidhche roimhe.
Taic mu Ruigsinneachd
Is e am bàrr as fheàrr an tè anns a bheil thu a 'cadal gu luath agus a' fuireach na chadal airson na h-ùine as giorra, fhad 's a tha e fhathast a' dùsgadh air ùrachadh. Faodaidh tu deuchainn a dhèanamh air na dòighean-obrach gu h-ìosal gus faicinn dè tha ag obair dhut. Seo sia dòighean air a bhith na napper cumhachd soirbheachail:
- Tagh an t-àm as fheàrr airson Nap: A chionn gu bheil thu a 'leantainn clàr-cadail gu math àbhaisteach tron oidhche, bidh prìomh ùine airson cumhachd cumhachd ann am meadhan an latha bho mu 1:00f gu 3:00f nuair a thig an ìre lùtha agad mar thoradh air àrdachadh anns an hormone melatonin . Feuch ri clàradh a dhèanamh air an ùine shocair agad rè na h-uairean sin.
- Na seall Napping Before Bed: ' S dòcha nach bi e an-còmhnaidh comasach air do chumhachd cumhachd fhaighinn rè na h-uairean meadhan-latha as fheàrr, agus tha sin ceart gu leòr. Ach ma chailleas tu an uinneag agad, dèan cinnteach nach gabh thu a-steach taobh a-staigh trì uairean a thìde bho àm na leabaidh oir is dòcha gun cuir e bacadh air cadal cudromach tron oidhche.
- Comas gu ìre as àirde de 30 mionaid: Nuair a bhios tu a 'toirt grèim nas fhaide na 30 mionaid, bidh cunnart agad a bhith a' dol a-steach gu cadal domhainn, a dh 'fhaodadh a fàgail le bhith a' faireachdainn tinn agus slaodach. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn a-mach gu bheilear a 'coileanadh an snìomh cumhachd as fheàrr am badeigin eadar 20-30 mionaid. Bidh cuid de dhaoine eadhon a 'faighinn naoidhean cho geàrr ri 1 gu 2 mionaid airson a bhith èifeachdach. Dèan feuchainn air na cumhachdan de dhiofar sheòrsaichean gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut.
- Suidhich Alarm: Nuair a bhios tu sgìth, faodaidh e a bhith furasta a chadal seachad air an uiread 30-mionaid agad. Gus a bhith a 'seachnadh oversleeping (agus an grogginess a dh'fhaodas a leantainn), cuir labhal airson do dhùsgadh. Ged a tha mòran de phupairean cumhachd sònraichte ag ràdh gu bheil iad air an trèanadh fhèin a dhèanamh dìreach airson an ùine a chuir iad an taobh a-staigh, is fheàrr an-còmhnaidh plana cùl-taic a bhith aca.
- Roghaich airson Dorchadas: Anns a 'chuid as motha de raointean den t-saoghal, bidh naidheachdan meadhan-latha a' tachairt aig àm uairean na grèine, nach e an t-àile as adhartaiche airson cadal èifeachdach. Gus an dorchadas as fheàrr a thoirt seachad rè uairean an latha, cleachd masg-aghaidh no cluasag shùil. Chan urrainn dhut a bhith a 'sùileachadh airson dorchadas a' cuideachadh leat a bhith a 'cadal nas luaithe, ach faodaidh e do chadal a dhèanamh nas èifeachdaiche.
- Lorg àite ciùin: dìreach mar as urrainn do dhorchadas a bhith a 'dèanamh airson neartan nas èifeachdaiche, tha àite sàmhach a' toirt feum cuideachd. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil iad feumach air làn shàmhla gus an cur gu feum gu h-èifeachdach, agus tha feadhainn eile a' còrdadh ris an fhuaim geal nach urrainn a bhith a 'dèanamh sgìth ach a' cuideachadh le bhith a 'cur stad air dragh eile. Tha e nas fheàrr cuideachd dèanamh cinnteach nach tèid dragh a chur ort fad na h-ùine agad.
Feuch ri Nap Power Caffeine
Ged a tha a 'chuid as motha de dh'eòlaichean ag aontachadh gum faod neartan èifeachdach a bhith na roghainn nas fhallaine na bhith a' fulang air cupan cofaidh eile, bidh cuid a 'mionnachadh le bhith a' cleachdadh cumhachd sgudal luath agus cuid de chaffeine còmhla. Tha a bhith a 'ciallachadh "snàmh caiféin", no mar a tha cuid de dhaoine a' toirt taic dha "nappuccino", a 'faighinn àrdachadh caffeine luath agus an uairsin le cumhachd cumhachd an dèidh sin. Is e an teòiridh air cùlaibh caffeine naps gu bheil an èifeachd a bheir buaidh air caffeine a 'tòiseachadh ann an àite eadar 10 agus 20 mionaid às deidh dha a bhith air a thoirmeasg a' fàgail dìreach an ùine cheart airson snàmh cumhachd.
Tha luchd-tairgse de naidheachdan caffeine ag ràdh gu bheil iad a 'faireachdainn barrachd lùth bhon dà chuid an nap agus an caffeine bhon chofaidh. Lorg luchd-sgrùdaidh ann an Iapan gun robh cuspairean a bha a 'cleachdadh caffeine a' tomhas na b 'àirde ann an caitheamh sàmhchair agus barrachd cinneasachd an coimeas ri cuspairean a' toirt grèim orra agus a 'nighe an aghaidh no a' toirt grèim orra agus a bhith fosgailte do sholais soilleir.
Gus feuchainn ri ceum cumhachd caffeine, cuir deoch gu math de chofaidh no espresso caffeinated (is dòcha aon aig nach eil mòran de shiùcair a bharrachd) ris na molaidhean mullach cumhachd uachdarach gu h-àrd mus do thuitich thu a-steach airson do chuing. Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faicinn gu bheil an t-àrdachadh caffeine a 'dùsgadh ort, tha sinn fhathast a' moladh gun cuir thu rabhadh air an ùine as fheàrr a th 'agad.
Stòran:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta ann an inbhich fallain agus bàsachadh coronaigh anns an t-sluagh san fharsaingeachd. Arch Intern Med. 2007 Gearran 12; 167 (3): 296-301.
Institiùdan Nàiseanta Slàinte; National Heart, Pulmon and Blood Institute. Do Stiùireadh air Cadal Slàn . Foillseachadh NIH Àir. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Buaidhean rabhaidh caffeine, solas soilleir agus nighe aghaidh a 'leantainn an dèidh greis ghoirid tron latha. Clin Neurophysiol. 2003 Dùbhlachd; 114 (12): 2268-78.