Faodaidh caffein a bhith mar aon de na toileachasan beatha. Ge-tà, ma tha duilgheadas agad a 'tuiteam na chadal, mar a tha e a' tachairt le insomnia , faodaidh caffeine ann an cofaidh, teatha, no soda pop a bhith nad chomas dhut. Ionnsaich dè an ùine a bu chòir dhut a dhol air adhart agus na comharraidhean a dh'fhaodadh a bhith agad mura h-eil thu a 'feitheamh fada gu leòr mus tèid thu a chadal.
Dreuchd Adenosine
Bidh deagh chadal a 'tachairt nuair a tha an ùine ceart ann gus brath a ghabhail air an dà chuid ruitheam circadian agus dràibhear cadail.
Don chuid as motha de dhaoine, tha seo a 'ciallachadh a bhith a' caitheamh ùine fhada dùisgte tron latha (mar as trice a 'mairsinn mu 16 uair a thìde) agus a' feuchainn ri cadal air an oidhche. Gu sònraichte, dh'fhaodadh caffeine buaidh a thoirt air an dràibhear cadail.
Thathar a 'tuigsinn an dràibhear cadail mar mhiann airson cadal. Bidh e a 'togail mean air mhean le faireachas air sgàth a' chruinneachaidh anns an eanchainn de cheimigeach ris an canar adenosine . Is e fo-thoradh de metabolism a th 'ann an Adenosine agus an ùine as fhaide a dh'fhuiricheas sinn na dùisg, nas motha a bhios e a' cruinneachadh agus an fheadhainn nas sleamhnaiche bidh sinn a 'fàs mean air mhean. Bidh caffein dìreach a 'blocadh adenosine. Tha seo gu h-èifeachdach a 'lùghdachadh sàmhchair agus faodaidh e cur ri duilgheadas a bhith a' tuiteam no a 'fuireach na chadal an dèidh dha a bhith air a chall. Ma tha thu a 'cadal a bharrachd, a chionn gu bheil ìrean àrda de dh' ionnsaighean bho droch chàileachd no cadail mì-fhreagarrach, is dòcha nach eil mòran gu leòr ann gun èifeachd.
Dè cho fada ri bhith a 'feitheamh
Is e a 'cheist millean-dholair: Dè cho fad' sa bu chòir dhut feitheamh eadar do chof mu dheireadh no soda pop agus a 'dol dhan leabaidh gus cadal?
Tha e coltach gu bheil seo caochlaideach agus tha e an crochadh air na h-ìrean agad fhèin de adenosine, do chomas air a ghlanadh, agus buaireadh bunaiteach air ana-mhìnidh. Nuair a dh 'fhaodadh cuideigin a bhith a' faireachdainn duilich nach eil caffeine, chan eil mòran buaidh aca air cadal.
Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, bu chòir caffeine a sheachnadh eadar 4 is 6 uairean a thìde mus tig an leabaidh.
Ma tha thu gu math mothachail don stimulant, is dòcha gum beachdaichear a ghearradh a-mach às deidh meadhan-latha (no 's dòcha gu tur).
Leis gu bheil beagan eadar-dhealachaidhean anns na buaidhean aige, dh'fhaodadh tu tòiseachadh le bhith ga lughdachadh anmoch agus mean air mhean gluais an ceann-latha gus stad a chur air caffeine ag òl nas tràithe mar a dh 'fheumar. Cuimhnich gum faighear e ann an cofaidh, pop soda, te, deochan lùtha, agus eadhon seoclaid. Tha eadhon cuid de chungaidhean-leigheis agus ullachaidhean thar-chunntaidh a dh'fhaodadh caffeine a bhith ann, mar sin leugh na bileagan tàthchuid gu faiceallach.
Nuair a tha Insomnia a 'leantainn, smaoinich air a bhith a' faicinn dotair-cadail
Faodaidh caffein buaidh a thoirt air do chadal, ach 's dòcha nach e seo an aon adhbhar a tha a' toirt seachad. Ma chumas tu a 'strì ri insomnia, bruidhinn ri neach-cadail mu dhòighean eile gus do chadal a leasachadh, a' gabhail a-steach a bhith a 'gabhail pàirt ann am prògram leigheas inntinn airson insomnia (CBTI). Ged a dh 'fhaodadh caffeine a dhèanamh ga dhèanamh duilich a bhith a' cadal aig toiseach na h-oidhche, faodaidh cumhaichean eile adhbharachadh dhut gu tric a bhith a 'dùsgadh ron mhadainn.
> Stòran:
> Drake C et al . "Buaidh air caffein air cadal a chaidh a thoirt 0, 3, no 6 uair a thìde mus tèid e dhan leabaidh." J Clin Sleep Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 6mh deasachadh.
> "Beachdan Sleamhnachaidh Fallain". National Sleep Foundation .