Cha bu chòir ath-bheothachadh na h-eacarsaich a bhith a 'ciallachadh gu bheil thu a' sgapadh thairis le beagan pìosan sìmplidh agus bàr pròtain. Tha ath-bheothachadh na ghnìomhachas mòr a tha air a bhith a 'faighinn aire cho dona bho luchd-saidheans eacarsaich agus eòlaichean cadail. Gu dearbh, dh'fhoillsich buidheann Sport for Life Chanada aithisg iomlan leis an tiotal " Sleep, Recovery, and Human Performance ," a 'toirt cunntas air cho cudromach' sa tha e, agus ro-innleachdan airson leasachadh, ath-bheothachadh agus ath-nuadhachadh às dèidh eacarsaich (PERR).
Gu dearbh, tha an aithisg a 'tòiseachadh ann am briathran soilleir gu leòr:
Tha buaidh a 'chadail air coileanadh lùth-chleasachd air a bhith na chuspair de dh' ùidh mhòr air sgàth an fhianais shaidheansail a tha a 'sìor fhàs a sheall dàimh eadar factaran cadail riatanach (fad cadail, càileachd cadail agus ìre cadail circadian) agus coileanadh daonna.
Thathar cuideachd a 'sealltainn gu bheil buaidh dhìreach air factaran cadail air pròiseasan meitabileach, a' gabhail a-steach cothromachadh lùth, biadh agus smachd cuideam. Nas cudromaiche cuideachd, tha leudachadh ceuma agus rannsachadh ruitheam circadian ann an àireamhan lùth-chleasaichean air fianais a thoirt seachad a tha a 'daingneachadh cudrom nan dàimhean sin agus cho cudromach' sa tha ea bhith a 'beachdachadh air cadal ann an leasachadh lùth-chleasaichean fad-ùine.
Ann am faclan eile, ma dh'obraicheas tu an earball agad san lùth-chleasachd, ach a 'strì ri bhith a' cadal oidhche mhath, is dòcha gu bheil thu fhèin a 'reic goirid. Feumaidh do bhodhaig cadal gu ceart gus obrachadh gu math agus na leasachaidhean as fheàrr a choileanadh.
Gu dearbh, tha tòrr fhactaran ann a bheir buaidh air càileachd cadail. Mar eisimpleir, gun a bhith a 'faighinn cadal gu leòr, no le duilgheadasan cadail, mar apnea cadail no insomnia . A rèir an ìre beatha agad agus dòigh-beatha, is dòcha nach bi smachd meadhanach agad ach air na factaran sin. Thuirt sin, tha aon raon ann a tha furasta atharrachadh, ach gu h-àbhaisteach air dearmad a dhèanamh air - aon rud a thuirt aithisg Sport for Life ann an Canada le bhith ag ràdh, "Is dòcha gur e dragh ceum àrainneachdail am bàillidh as cudromaiche agus as cumanta a bheir buaidh air càileachd cadail lùth-chleasaiche."
Tha an àrainneachd cadail a 'gabhail a-steach a h-uile càil bho teòthachd an t-seòmair anns a bheil thu a' cadal, gu làthaireachd solais àrainneachd. Ach is dòcha gur e aon de na factaran as cudromaiche san àrainneachd cadail a tha thu a 'cadal.
'S e, do bhàthar.
Ma tha do bhobhstair sean no mì-chofhurtail - ma dhùisg thu sa mhadainn a 'faireachdainn nas miosa na nuair a chuir thu sìos, tha an t-àm ann airson ùrachadh. Fhuair aon sgrùdadh 2010 a chaidh fhoillseachadh ann an Ergonomics Applied gu robh luchd-com-pàirt ann an sgrùdadh a chuir an àite a 'bhan-bainnse aca a-staigh le bratag latex foam ùr, meadhanach-làidir, a' faighinn lùghdachadh mòr ann an mì-mhisneachd corporra agus àrdachadh ann an càileachd cadail an dèidh 12 seachdainean.
Leig leis a sin sin a-steach. Cha robh atharrachaidhean sam bith eile air na cleachdaidhean cadail sin a bha an sàs ann an sgrùdadh, agus fhathast, bhathas a 'toirt buntàta ùr air fad gus an cadal a leasachadh agus a' lùghdachadh pian leantainneach .
A bhith a 'ceannach bèiceir ùr, chan eil rudeigin ann a nì thu air adhart, ach ma chuidicheas e le bhith a' leasachadh càileachd cadail leis a 'bhuannachd a bharrachd de bhith a' leasachadh coileanadh eacarsaich, is dòcha gur e luach a th 'ann.
Bha sinn gu cinnteach a 'smaoineachadh sin.
Mar neach a bhios a 'faighinn pian air ais gu cùl agus droch chadal gu cunbhalach, nach eil air a ràdh ach le bhith a' cadal air matasair nas lugha na nas fheàrr, nuair a thairgsinn dhuinn cothrom a 'chùis 4Sleep Performanceress (a tha a' tachairt mar bhuidheann meadhanach , foam mathair cuimhne) bha sinn a 'smaoineachadh, "Hey, dè a dh'fhaodadh a bhith againn a chall?" Agus is dòcha, is dòcha gu dearbh, bidh sinn a 'faireachdainn nas fheàrr agus a' dèanamh nas fheàrr cuideachd.
A 'ceannach bòr air-loidhne
Tha a 'bhobhstair 4Sleep mar phàirt de thionndadh ùr de chompanaidhean bainnse a' cur an cuid earrainnean tro ghiùlain air-loidhne gun riochdachadh a bharrachd air stòras. A 'dol còmhla ri leithid Casper, Leesa, agus Bear, 4Seallaibh a' gearradh às a 'chompanaidh mattress meadhan-duine, a' toirt bhobhstairean àrd-ìre aig prìs nas ruigsinneach. Tha fiù 's na leapannan rìgh aca a' gleidheadh a-steach nas lugha na $ 1,000, agus bidh iad tric a 'tabhann chùpain gus am prìs a leigeil a-mach nas fhaide.
Bidh mathanas Casper againn an-còmhnaidh, agus tha sinn air matair bualadh a dhèanamh le deuchainn san àm a dh'fhalbh, agus mar sin tha sinn gu math measail air an t-saoghal bhrèagha seo de cheannach bothain, agus feumaidh sinn a ràdh, tha e glè mhath.
Bidh gach aon de na companaidhean matair air-loidhne seo a 'tabhann cùrsa deuchainn 90- gu 100 latha, far as urrainn dhut a' bhobhstair a chleachdadh airson timcheall air trì mìosan mus dèan thu ceannach mus dèan thu co-dhùnadh deireannach a thaobh do cheannach. Faodaidh tu a thilleadh aig àm sam bith mura h-eil e a 'dol suas ris na tha thu a' sùileachadh, agus fiù 's bidh e ga thogail bhon taigh agad an-asgaidh ma tha thu airson a chur air ais.
Ach dìreach leis gu bheil modail gnìomhachais gach companaidh coltach, na gabh a-steach gu bheil na bobhstair mar an ceudna. Chan eil iad.
4Sann-caoidh Ro-làimh air na Cait-fhiadhaich Casper agus Bear
Ged a tha cha mhòr a h-uile companaidh bratach air-loidhne a 'tabhann dreach de bhobhst foam cuimhne gel, tha na rudan coltach ri stad an sin. Bidh gach gobhst a 'faireachdainn eadar-dhealaichte, a' cadal eadar-dhealaichte, agus a 'toirt seachad feartan eadar-dhealaichte a tha ga chuir air leth bhon fharpais. Is e an dùbhlan nach eil ceannach bholcadair aon mheud a 'freagairt air a h-uile gnìomh. A chionn gu bheil buidhnean agus feuman dhaoine eadar-dhealaichte, bidh na h-eòlasan aca le bobhstairean fa leth eadar-dhealaichte cuideachd.
Gabh, mar eisimpleir, am bobhstair Casper a th 'againn. Tha fios againn gur dòcha gu bheil sinn a 'gealltainn seòrsa de "eucoir" eadar-lìn le bhith ag ràdh mar sin, ach tha sinn a' fuath air a ' bhobhstair Casper againn. Is e an aon adhbhar a chùm an duine agam agus mise an dèidh an deuchainn 90-latha a chionn 's gun robh e dèidheil air. Dè bu chòir dhaibh bruidhinn ris na feumalachdan eadar-dhealaichte a dh 'fheumas daoine eadar na bobhstaichean aca.
Gu ruige seo, tha matair Casper bunaiteach ro làidir. Tha "sinc" air a sin an toiseach, ach tha e an uair sin a 'faireachdainn gu bheil thu a' bualadh air bonn amar-snàmh agus tha do bhodhaig a 'coinneachadh ri concrait creagach. Tha an toradh againn nas miosa na pian nas ìsle air ais a chumas suas leth an oidhche (mar a tha e goirid). Chan eil e math.
Bha am matair buidhe mòran, mòran na b 'fheàrr. Tha sreath nas trice de chuimhne cuimhne air a 'mhullach a tha a' tairgsinn buannachadh nas motha agus nas lugha "a 'tighinn a-mach," ach airson cuideigin mar mise a tha gu tur mothachail air puingean cuideachaidh, tha sinn fhathast a' giùlan madainn. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth meud a 'bhobhstair a dh'fheuch sinn (càraid), a bha a' faireachdainn cruaidh airson mo fhrèam 6-troigh.
Is e am bobhstair 4Sleep, às dèidh làn mhìos de dhràibheadh deuchainn, an rud as fheàrr a dh'fheuch sinn a-nis. Chan e sin a chanas sinn gu bheil sinn gu tur saor bho chridhe - tha sinn a 'smaoineachadh gum faodadh sin a bhith feumach air fìor-mhìorbhail - ach bidh sinn a' cadal nas fheàrr air a 'bhobhstair 4Sep na tha sinn air cadal air bobhstair nar beatha inbheach.
4San eadar-dhealachaidhean mnathan caorach
Chan urrainn dhuinn a bhith gu tur cinnteach dè na h-eileamaidean den mhatress 4Sleep a 'cur gu mòr ris an eòlas adhartach a th' againn, ach is urrainn dhuinn iomradh a thoirt air càraid a dh'fhaodadh a bhith ann:
Bobhstair tartach : Eu-coltach ris na co-chomharran aige, tha a 'Chailleach 4Sleep 11 òirleach de leud, làn òirleach nas doimhne na bobhtagan Bear agus Casper. Is dòcha gu bheil an òirleach cofaidh seo de chuimhne a 'cluich ann am faochadh cuideam a bharrachd.
Fuasgladh , ach taic èibhinn . An toiseach, bha dragh oirnne air an 4S Bhiodh moiteadh caorach ro làidir. Gu dearbh, nuair a chaidil sinn an toiseach, smaoinich sinn, "Uh-oh, tha seo a 'faireachdainn nas cruaidhe na an Casper." Ach an dèidh beagan mhionaidean, bha sinn a 'faireachdainn gun robh na cuirp againn a' dol a-steach don stuag, gun a bhith a 'fàgail "casg a-mach" coltach ris an Casper. Gus ar n-ionnsaigh, ged nach eil a 'chiad chiad sin, "cho bog agus cho cliùiteach", b' e an toradh mu dheireadh a bha a 'gabhail a-steach eòlas a bharrachd air buidheann.
Riaghladh teas . Tha cadal ann an àrainneachd fhionnar a leigeas le do chorp a bhith a 'faighinn a' phrìomh dhìtheadh nàdarra aice air an oidhche na adhbhar cudromach ann an cadal oidhche mhath. Is e an dùbhlan a th 'ann gu bheil mòran bhobhstairean, cinn-chinnidh agus leapannan a' brùthadh teas, a 'cur bacadh air an teòthachd seo. Bidh sinn a 'cadal ann an lobhta nach eil deagh chuairteachadh èadhair, agus mar sin tha cadal air boiseag a bhios a' riaghladh teas (gu h-àraidh ann an Texas far a bheil sinn beò) gu math cudromach. Bidh an 4B matair seo a 'dèanamh seo ann an dà dhòigh. An toiseach, tha foam cuimhne geòla air a dhealbhachadh gu sònraichte airson teas a ghlacadh no a shaoradh stèidhichte air teòthachd an craiceann gus an àrainneachd cadail a dhèanamh nas fheàrr. San dàrna àite, tha an còmhdach 4Sheep mattress air a dhèanamh a-mach à stuth coltach ris an inneal coileanaidh àrdteicneòlas aig gnìomhachas lùth-chleasachd gus a bhith a 'tairgsinn "fuarachadh air iarrtas" le bhith a' leaghadh taiseachd. Tha e air a bhith gu math teth ann an Texas airson nam beagan mhìosan a chaidh seachad, ach cha do dh 'fhosgail sinn ann am meadhan na h-oidhche a' dol an sàs ann an iongnadh-rudeigin nach urrainn dhuinn a ràdh mu bhith a 'cadal air matair Casper.
Is iad seo na trì nithean a shaoileamaid a dhèanadh sinn an t-eadar-dhealachadh as motha airson mo leasachadh cadail, ged a tha 4Sleep cuideachd a 'tairgsinn teicneòlas aonar gluasad gus nach cuir thu dragh ort bho ghluasadan dhaoine no pheataichean eile gum faodadh tu an leabaidh agad a cho-roinn.
Tha an foam cuideachd air a dhealbh gus taic a chumail ri do ghluasadan fhèin, agus mar sin cha bhith cuingealaichte ort no bidh thu "falaichte" mar a tha uaireannan a 'tachairt le cuibhrigean foam cuimhne.
Deuchainnean Clionaigeach agus Ath-bhreithneachaidhean
B 'e aon de na ciad cheistean a bh' againn don chompanaidh 4Sleep an robh na bataichean aca air an sgrùdadh no air an ath-sgrùdadh le buidhnean treas-phàrtaidh sam bith. Gu ruige seo, cha d 'fhuair iad a' bhobhstair aca a-steach don deuchainn ann an deuchainnean clionaigeach sam bith, ach thug iad cuideam air cho cudromach 'sa tha e a bhith ann an làmhan dhaoine gnìomhach, agus ga ath-bhreithneachadh le lùth-chleasaichean, yogis, agus an sgioba gnìomhach fhèin gus dèanamh cinnteach tha am bobhstair nas fheàrr airson ath-bheothachadh fèithean agus cadal nas fheàrr.
Chaidh sampall toraidh a thoirt seachad leis an neach-dèanaidh airson adhbharan ath-bhreithneachaidh.
> Stòran:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Buaidh air uachdaran cadail air pian cùil agus càileachd cadail ann an euslaintich a chaidh a dhearbhadh le pian ìseal agus guail. Ergonomics Gnìomhach . Vol 42 Is e 1. Dùbhlachd 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, and Performance: The Frontier in High-Performance Athletics. Clionaigean Neurologic . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery, agus Daonnachd: Ro-innleachd farsaing airson Leasachadh Lùth-chleasaichean Fad-ùine. Spòrs airson Beatha Chanada . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Caitheamh de lùth-chleasaichean proifeasanta: Cothrom gun choimeas gus slàinte agus coileanadh a leasachadh. J Spòrs Sci. 2016 Cèitean 13: 1-7.
> Thermoregulation aig a 'bhuidhinn rè chadal. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.