Caffein agus Caitheamh An dà chuid Buaidh Adenosine, Lùghdaich Sleepiness
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu rudeigin ris an canar "capeine nap" no "coffee nap." Dh'fhaoidte gum bi e air a chleachdadh mar dhòigh gus èifeachdas an dà chuid caffeine agus pìob a dhèanamh nas fheàrr gus an t- sàmhchair tron latha a leasachadh. Ciamar a dh 'obraicheadh seo? Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson feuchainn ris tron latha? Dè an ìre as motha a th 'ann an caffeine agus dè cho fada' sa tha e an uair sin? Ionnsaich tuilleadh mu naidheachdan caffeine agus am bu chòir dhaibh a bhith dìreach na dh'fheumas tu a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr aig deireadh an latha.
Dè a th 'ann an Nap Caffeine?
Is e ceum caffeine ùine ghoirid de chadal a tha a 'tachairt tron latha dìreach an dèidh caffeine a chaitheamh. Bu chòir an trannsa a chumail gu 15-20 mionaid agus dh'fhaoidte gum bi e cudromach a bhith a 'cur inneal-rabhaidh air dòigh gus casg a chur air a bhith a' toirt thairis air. Mar as trice bidh caffeine no dhà no dhà a 'còrdadh riutha, agus tha a' chuid as motha de sgrùdaidhean a 'sealltainn sochair air deuchainn 150 gu 200 mg de caffeine. (Airson iomradh, tha cupa de chofaidh breug 163 mg de caffeine.) Chan eil cuspair an caffein seo a 'buntainn ri iomadh roghainn a tha ann, a' gabhail a-steach cofaidh, tì, soda pop, deochan lùth, seoclaid, pilean caffeine, msaa. dè a bhios tu a 'cleachdadh, faodaidh an caffeine a bhith eadar-dhealaichte agus dè an ìre as àbhaist a bhith ag òl (no ag ithe) a bheir buaidh air do chugallachd ris.
Ciamar a tha Nap Caffeine ag obair?
Tha ar miann airson cadal an urra ri dà phròiseas: dràibhear cadail dachaigh agus an comharra fiosachd circadian . Tha dràibhear cadail a 'toirt iomradh air an ùine as fhaide a dh'fhàgas tu a' dùsgadh, an cadal a thig thu.
Tha seo mar thoradh air cruinneachadh ceimigeach san eanchainn ris an canar adenosine . Tha Adenosine na fo-thoradh àbhaisteach de metabolism. Bidh ceallan sa chorp a 'cleachdadh adenosine triphosphate (ATP) mar am prìomh stòr lùth aca. Is e an earrann a tha air fhàgail den chleachdadh lùtha seo an adenosine. An ùine as fhaide a bhios sinn a 'dùsgadh, an barrachd lùth a chleachdas sinn agus an còrr adenosine a' cruinneachadh anns an eanchainn.
Is e seo aon de na prìomh stuthan a tha gar dèanamh gu bhith a 'faireachdainn cugallach.
Tha cadal, co-dhiù ann am pàirt, pròiseas a bhith a 'glanadh an adenosine cruinn. Anns a 'mhadainn, an dèidh oidhche mhath de chadal, tha na h-ìrean air an ìsleachadh agus an uairsin a' tòiseachadh a 'meudachadh le faireachas fada. Mura faigh thu 4 uairean a thìde de chadal ach aon oidhche, bidh thu a 'faireachdainn a' faireachdainn cadal oir cha robh ùine gu leòr agad airson an adenosine a ghlanadh. Tha e cudromach aithneachadh gum faod eadhon ùine ghoirid geàrr a bhith a 'lùghdachadh ìrean adenosine gu h-èifeachdach. Mar sin, is dòcha gum bi cnap-starra a 'lùghdachadh sàmhchair agus a' meudachadh aire.
Nuair a tha caffeine ceangailte ri snàmh, tha na buaidhean sin air an leasachadh. Bidh caffeine gu neo-eisimeileach ag obair gus bacadh a chur air adenosine, an comharra airson cadal. Seo mar a tha e ag obair mar neach-brosnachaidh agus ag obair gus am bi sinn a 'faireachdainn nas dùisgte, eadhon ged nach eil sinn a' cadal. Mar thoradh air an sin, tha dà chàraid eadar-theangachadh caffeine air a bheil fios gu bheil iad a 'lùghdachadh sàmhchair. Tha rannsachadh a 'leigeil fhaicinn gu bheil am measgachadh nas èifeachdaiche na aon chuid leotha fhèin ann a bhith a' leasachadh cheumannan faicsinneachd.
Cuin a bu chòir dhut caffeine Nap a ghabhail?
San fharsaingeachd, bu chòir dhut beachdachadh air caffeine a ghlacadh nuair a tha thu a 'faireachdainn gu math cadal tron latha. Airson a 'chuid as motha de dhaoine, dh'fhaodadh seo co-fhreagairt ri lùb nàdarra anns a' chomharra fiosachd circadian a tha a 'tachairt san fheasgar, gu tric eadar 1 PM agus 3 PM.
Mar as trice, is e seo as coireach gu bheil comainn air fad a 'cumail sùil air àm an t-sabaid tràth san fheasgar (a tha gu tric mar am pàirt as teasa den latha dhaibh).
Gus insomnia a sheachnadh, is dòcha gum bi e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh grèim caffeine nas fhaide air adhart san latha no faisg air àm na leabaidh. Thèid caffeine a ghlanachadh leis an òr, agus thèid mu leth dheth a chuir às a chèile ann an 5 gu 6 uairean a thìde, agus mar sin is dòcha gum bi thu airson a sheachnadh nas fhaide na deireadh an fheasgair ma tha thu mothachail no gu bheil e buailteach do insomnia.
Dòighean eile gus a bhith a 'seachnadh Sleamhnachd Latha san latha
Ma tha thu gu math cadal tron latha, tha e nas coltaiche mar thoradh air càileachd no caitheamh mì-fhreagarrach. Bidh bochdainn cadail gu tric ann an inbhich nuair a gheibhear nas lugha na 7-8 uair a thìde de chadal gu cunbhalach.
Feuch ri ùine gu leòr de chadal fhaighinn air an oidhche, cùm do chlàr-cadail gu cunbhalach, agus faigh 15-30 mionaid de sholas grèine na maidne nuair a bhios tu a 'dùsgadh. Tha dòighean eile ann cuideachd as urrainn dhut do chadal a leasachadh .
A thuilleadh air an sin, faodaidh duilgheadasan cadail leithid apnea cadail duilich droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail air an oidhche. Bidh e a 'leantainn air adhart gu bhith a' dol air ais bho chadal gus a dhol air ais anail a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu cadal neo-fhuasgladh, cus dona tron latha, agus gu math tric. Ma tha thu eòlach air snoring, a 'fàs suas gus a bhith a' fuarachadh air an oidhche, agus na fiaclan a 'bleith, bu chòir dhut tuilleadh measadh a shireadh.
Cuimhnich nach eil caffein an àite cadal. Ged a dh 'fhaodadh e na comharran a th' ann a bhith a 'smocadh, tha na buaidhean sealach. Na bi a 'dràibheadh a-riamh ma tha thu a' faireachdainn gu math duilich. Ma tha thu gu tric a 'faireachdainn gu math cadal tron latha, faic dotair cadail airson faighinn a-mach mar as urrainn dhut do chadal a leasachadh.
> Stòran:
> Bonnet, MH. "A bhith a 'cleachdadh nòtaichean pragtaigeach agus caffeine gus coileanadh a choileanadh rè obrachadh leantainneach." Eògonomics . 1994 Ògmhios; 37 (6): 1009-1020.
> "Susbaint Deuchainnean Caffein." Caffeinein .
> Hayashi, M et al . "A 'toirt buaidh air caffeine, solas soilleir agus nighe aghaidh an dèidh greis ghoirid san latha." Neurophysiology Clinical . 2003 Dùbhlachd; 114 (12): 2268-2278.
> Horne, JA et al . "A 'frithealadh sàmhchair dràibhearan: buaidhean cnoc, caffeine, agus placebo." Saidhgeòlas-inntinn . 1996 Cèitean; 33 (3): 306-309.
> Reyner, LA et al . "Sguabadh sàmhchair ann an draibhearan: measgachadh de chaffeine le cnap goirid." Saidhgeòlas-inntinn . 1997 Samhain; 34 (6): 721-725.