Faodaidh na Naps faochadh a thoirt do dhroch cadal, ach faodaidh iad a bhith a 'leantainn air an insomnia
Faodaidh e a bhith na chuspair beothail agus fear a dh 'fhaodadh gum brosnaich e casg neo-riatanach no eadhon cionta: naps. Faodaidh snàmh a bhith na mhisneachd, plàigh làitheil, no stòr dragh mu dheidhinn mar a dh'fhaodadh e buaidh a thoirt air cadal na h-oidhche agad. Faodaidh smaointean smuainteachadh easbhaidh cadail a dh 'fhaodadh gum bi iad cronail ma tha insomnia ort agus ga dhèanamh nas miosa. Ionnsaich mun dàimh eadar naidheachdan agus cadal tron oidhche agus a bheil feum agad air an seachnadh.
Ùineachadh Naps agus Feumalachdan Caorach
Taobh a-staigh ùine 24 uair a thìde, thathas a 'tuigsinn gur e pàipear nas giorra de chadal a tha a' tachairt a thuilleadh air an ùine as fhaide de chadal oidhche. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cadal airson timcheall air ochd uairean tron oidhche. Faodaidh na Naps a bhith gu math goirid, a 'mairsinn ach mionaidean, no dh'fhaodadh gum bi iad fada fad uairean a thìde. Tha am miann as làidire airson cadal ann an inbhich a 'tachairt ann am meadhan an fheasgair, mar as trice eadar 1f agus 3f
Carson a tha Sleepiness Occurs ann
Faodar cadal tron fheasgar a mheudachadh air sgàth lùth nàdarra ann an siostam rabhaidh an ruitheam circadian , a tha na cloc taobh a-staigh na buidhne agad. Fhad 's a tha thu a' dùsgadh, tha an siostam seo a 'cur an aghaidh an t-sàmhchair togail a tha co-cheangailte ri cruinneachadh ceimigeach ris an canar adenosine . An ùine as fhaide a dh'fhàgas tu an dùsgadh, an tè nas giorra a thig thu, bun-bheachd ris an canar dràibhear cadail. Gus seo a chothromachadh, tha an rhythm circadian ag obair gus do chumail suas agus fios a thoirt dhut.
Ach, dh'fhaoidte nach bi an comharra fiosrachaidh gu math làidir gu leòr ann am meadhan an fheasgair gus faighinn thairis air an t-sàmhchair togail aig an àm seo. Airson mòran dhaoine, tha seo a 'ciallachadh gu bheil e buailteach no miann a bhith a' falbh. Goirid às dèidh sin, le no às aonais snàmh, bidh an comharra circadian a 'neartachadh agus a' dol sìos gu àm na leabaidh.
Bidh a 'chlann tric a' feumachdainn ceumannan tron latha suas gu aois 4 no 5. Is dòcha gum bi inbhich a 'gabhail ris an t-sàmhchair a bhios iad a' faighinn feasgar agus a 'toirt air adhart a bhith a' glacadh naidheachdan ma tha an clàr-ama a 'ceadachadh. Bidh seo a 'tachairt nas trice le bhith a' leigeil dheth dreuchd .
Cùmhnantan a bhios a 'meudachadh Sleepiness
Is dòcha gum bi an t-iarrtas airson grèim a ghabhail san fheasgar nas làidire ma tha cadal ann an cunnart agus nach eil thu a 'faighinn nas lugha de chadal na dh'fheumas tu a bhith a' faireachdainn gu leòr. Tha a 'chuid as motha de na feumalachdan cadail aig seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche gus am faighear fois. Is e an t-sàmhchair a th 'ann an-diugh an samhla as cumanta de bhochdainn cadail . Dh'fhaodadh gum biodh an ùidh a th 'ann cuideachd a bhith nas soilleire ma tha droch chadal ort mar thoradh air duilgheadasan cadail neo-làimhseachail, leithid apnea cadal agus narcolepsy .
Mar a tha Insomnia a 'toirt buaidh air Naps
San fharsaingeachd, is dòcha gum bi duilgheadasan aig daoine le buaireadh air ana-mhìnidh a bhith a 'tuiteam na chadal fhad' sa tha iad. Bidh iad gu math tric ag aithris nach urrainn dhaibh stad. Faodaidh insomniacs innse dhaibh fhèin gu bheil iad sgìth, ach a 'faireachdainn sgiobalta. Tha an comharra àrdachadh a tha a 'cumail insamniaidhean a' dùisg air an oidhche cuideachd gan cumail bho bhith a 'tuiteam na chadal tron latha. Ma tha iad a 'gabhail grèim, tha coltas gu bheil droch bhuaidh aig a' chodal oidhche aca.
Mar as urrainn do na Naps casg a chur air cadal
Tha mòran dhaoine ann a dh'fhaodas snàmh a ghabhail gun buaidhean neo-iomchaidh.
Tha seo gu sònraichte fìor mura h-eil thu a 'faighinn cadal gu leòr air an oidhche gus coinneachadh ri do fheumalachdan cadail. Dh'fhaodadh na napsan seo do chuideachadh gus grèim fhaighinn ort bho bhith a 'cadal gu leòr, a' faireachdainn sàmhchair agus a 'seachnadh buaidh slàinte bochdainn cadail. Faodaidh an fheadhainn le duilgheadasan cadail eile a bhith comasach air cadal nas fhaide san latha gun duilgheadas sam bith a 'tuiteam no a' fuireach nan cadal air an oidhche. Ach, faodaidh cadal tron latha buaidh a thoirt air cadal air an oidhche airson cuid de dhaoine.
Faodaidh na Naps a tha nas fhaide, nas fhaide na 30-45 mionaidean, no a tha faisg air an àm leabaidh a tha an dùil, co-rèiteachadh air do chomas tuiteam no fuireach na chadal air an oidhche. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil euslaineach mar thoradh air dràibhear cadail.
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, le bhith a 'fuireach na dùisg airson ùine nas fhaide, tha an t-iarrtas airson cadal a' togail le ìrean meudachaidh adenosine. Ach, faodaidh cadal an adenosine agus neurotransmitters eile a chuir air falbh a tha ag adhbhrachadh toileachas. Mar thoradh air an sin, às deidh cadal, thèid cadal a lùghdachadh.
Geàrr-chunntas, Na Naphannan Tràth A 'S fheàrr
Ma bheir thu grèim air feasgar, tha e beagan mar a bhith a 'bualadh air ath-shuidheachadh air an t-àm-ama a tha a' cumail smachd air do chomas tilleadh gu cadal. Bidh cnap goirid, mar as trice 15 gu 20 mionaid, a 'toirt buaidh ort nas lugha na nap a dh' fhalbh uairean a thìde. A thuilleadh air an sin, faodaidh gun toir snàmh tràth san fheasgar 10 uairean dhut gus am faigh thu cadal airson cadal a-rithist. Ge-tà, dh'fhaodadh gum bi cnap-starra anns na h-uairean a th 'ann ro àm na leabaidh nas duilghe faighinn air ais gu cadal nas fhaide air adhart. A bharrachd air an sin, ma tha feum agad air ochd uairean de chadal gus am bi thu a 'faireachdainn fois agus gum bi thu a' cadal airson dà uair a thìde feasgar no feasgar, is dòcha nach bi thu a 'faighinn cadal tron oidhche seach nach eil a' bhodhaig agad ag iarraidh an cadail a bharrachd. Bidh an cadal agad nas sgaoilte le dùsgadh nas trice agus bidh ùine fhada a 'dùsgadh san oidhche.
Facal bho
Cha bu chòir dhut napsan a sheachnadh ma chì thu gu bheil do chadal oidhche an-diugh na dhuilgheadas an dèidh a bhith na bhroinn. Ma tha feum agad air napsan tric no fada, bu chòir dhut beachdachadh a bheil thu a 'faighinn cadal gu leòr air an oidhche no nach eil. Ma tha thu a 'faighinn gu leòr uairean a thìde, ach chan eil an cadal fhathast ath-nuadhachail, bu chòir dhut bruidhinn le eòlaiche cadail mu na h-eas-òrdan a bheir droch bhuaidh air càileachd do chadal.
Faodaidh na h-uillt a bhith iongantach, ach ma dh 'fulangas tu euslainteachd air an oidhche mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi iad mar rud a dh' fheumas tu a sheachnadh.
> Stòr:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prionnsabalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail . Elsevier, 6mh deasachadh; 2017.