Faodaidh Atharrachaidhean Dòigh-beatha agus Slàinte Beachdachadh air Càileachd Còd
Thathar ag ràdh gur e àm saor-thoileach beatha a th 'ann an dreuchd a dhreuchd nuair a thèid an obair a chuir air leth agus tha an cur-seachad air a lìonadh le cur-seachadan tlachdmhor. Airson cus dhiubh, ge-tà, faodaidh duilgheadasan slàinte droch bhuaidh a thoirt air càileachd beatha sna bliadhnaichean mu dheireadh seo. Gu h-àraid, faodaidh cluaineas cadal a dhèanamh gu mòr agus a bhith co-cheangailte ri factaran a tha a 'leantainn gu duilgheadas a bharrachd le insomnia .
Faigh a-mach mar as urrainn do dhreuchd a leigeil dheth cadal a sheachnadh agus na duilgheadasan a sheachnadh a bhios a 'toirt a-steach cus luchd-sgreuidh.
Deireadh-obrach, Bidh dòigh-beatha ùr a 'tòiseachadh
Tha mòran dhaoine fada airson deireadh beatha obrach. Tha cluaineas air a chomharrachadh mar an cothrom a tha a h-uile duine ag obair. Ann an cuid de shuidheachaidhean, ge-tà, faodaidh na h-atharrachaidhean co-cheangailte ri leigeil dheth dreuchd a bhith duilich, gu h-àraid a 'toirt buaidh air cadal.
Rè na bliadhnaichean obrach, bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' cumail ri clàr cunbhalach. Bidh an gleoc rabhaidh a ' brosnachadh àm teasairginn cunbhalach gus a thighinn gu obair le ùine. Ged a tha cuid de dhaoine ag obair nas lugha de shifts traidiseanta, bidh mòran a 'cumail clàr cunbhalach Diluain gu Dihaoine. Faodaidh an ùine teasairginn cunbhalach seo cuideachadh le bhith a 'daingneachadh pàtran cearcall circadian, a' gabhail a-steach cunbhalachd ann a bhith a 'faireachdainn cadal, agus a' lùghdachadh an cothrom a bhith a 'leasachadh ana-mhìnidh.
Nuair a thig an dreuchd a dhreuchd a-mach, dh'fhaoidte gum bi an cloc rabhaidh air a shàrachadh fad na tìde. An àite sin, faodaidh gun co-dhùin thu a bhith a 'dùsgadh gu nàdarra agus gu neo-iomchaidh.
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt a-steach caochlaidheachd don chlàr cadail. An àite a bhith a 'dùsgadh gu cunbhalach aig an aon àm, is dòcha gum bi thu a' fuireach san leabaidh sa mhadainn. Tha faireachas a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh càileachd cadail, agus nuair a tha dàil ann le bhith a 'cadal a-steach, dh'fhaodadh gum bi buaidh aig an comas a bhith a' tuiteam na chadal air an oidhche.
Tha mòran dhaoine nas sine mothachail gu bheil an càileachd cadail a 'lùghdachadh.
Bidh e nas duilghe tuiteam na chadal. Tha dùsgadh nas trice tron oidhche. Dh'fhaodadh gun dùisg an dùsgadh tràth sa mhadainn agus gum bi iad a 'toirt dragh orra. Gu dearbh, mar as trice tha daoine nas sine na aois 65 feumach air nas lugha cadal, gu tric chan eil feum ach 7 gu 8 uairean a thìde de chadal. Is dòcha gum bi ùine a bharrachd a thèid a chosg san leabaidh a 'cur ri eireamnia. Faodaidh adhbharan eile a bhith ann cuideachd airson càileachd cadail nas lugha.
Fiù 's am measg an fheadhainn fallain, faodaidh atharraichean ann an gnìomhan tron latha buaidh a thoirt air cadal air an oidhche. Faodaidh dòigh-beatha nas cuingealaichte, le gnìomhachd cho corporra no sòisealta, a bhith a 'toirt droch bhuaidh air càileachd na cadail. Dh'fhaodadh meudachadh tricead naps buaidh a thoirt air comas cadal air an oidhche. Faodaidh crìochan ann an eacarsaich a bhith a 'lùghdachadh càileachd cadail. Dh'fhaodadh barrachd cleachdadh deoch làidir no cungaidhean a bhith nas miosa na ana-chnàmhan.
Faodaidh easbhaidh , cumanta am measg dhaoine nas sine airson diofar adhbharan, brosnachadh a thoirt do dhùsgadh tràth madainn. Faodaidh cuideam a bhith air cuideam ionmhasail agus dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt seachad ana-aireis. Faodaidh slàinte a bhith a 'fàgail no bàs luchd-gràidh a bhith a' brosnachadh aimhreit coltach ris.
Bidh caitheamh a 'fulang air sgàth cumhachan eile
Gu mì-fhortanach, bidh suidheachaidhean cadail eile a 'fàs nas trice le bhith a' fàs nas sine. Faodaidh apnea cadail bacaidh a bhith a 'brosnachadh dùsgadh oidhche. Tha e co-cheangailte ri snoring, cadal tron latha, a 'dùsgadh gus a bhith a' fuarachadh, agus na fiaclan a 'bleith.
Nuair a dh'fhàgas tu gun chùram, dh'fhaodadh e droch-dhroch bhuaidh, tinneas an t-siùcair, agus àrdachadh air na cunnartan airson ionnsaigh cridhe, stròc, agus dementia.
Tha duilgheadasan cadail eile ann cuideachd a tha a 'meudachadh nas fhaide air adhart. Bidh casan cas-throm a ' tachairt nas trice am measg sheann daoine, a' cur bacadh air a 'chomas a bhith a' cadal. Faodaidh eas-òrdugh REM a bhith a 'leantainn air adhart gu bhith a' toirt aisling do bheachdan gnìomhachaidh. Bidh mì-rian adhartach ceum-slaodaidh adhartach a ' nochdadh nas motha ann an àireamhan nas sine. Dh'fhaodadh seo tuiteam gu bhith na chadal tràth san oidhche agus a 'dùsgadh grunn uairean a thìde ro thràth.
Tha com-pàirtichean eile ann cuideachd. Faodaidh pian èiginn buaidh a thoirt air càileachd cadail.
Faodaidh mòran de shuidheachaidhean meidigeach eile nach eil co-cheangailte - bho bhith a 'fàilligeadh cridhe galar Pharkinson gu stròc - a tha a' tachairt nas motha am measg nan daoine òga, a 'toirt buaidh air càileachd cadail.
Faodaidh cuid de na h-atharrachaidhean a th 'ann nuair a dh' fhalbh an dreuchd a dhreuchd buaidh a thoirt air comas cadal gu dòigheil. A bharrachd air an sin, faodaidh na duilgheadasan caochlaideach seo agus tinneasan meidigeach eile a bharrachd air a bhith a 'cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis tòiseachadh a' toirt a 'chìs.
Ma thòisicheas tu a 'strì ri cadal fhad' sa tha thu a 'leigeil dheth a dhreuchd, feuch ri rèiteachadh a dhèanamh air an ùine-faire agad agus faighinn 15 gu 30 mionaid de sholas na grèine nuair a bhios tu a' dùsgadh. Feuch ri bhith gnìomhach tron latha agus cuingealachadh cuingealachadh, gu sònraichte ma tha insomnia agad air an oidhche. Gabh don leabaidh nuair a bhios thu a 'faireachdainn cadal, le amas de 7 gu 8 uair a thìde de ùine cadail iomlan gach oidhche. Na bi a 'caitheamh ùine a bharrachd anns an leabaidh oir cha toir seo ach càileachd a' chadail.
Facal bho
Ma tha na duilgheadasan agad fhathast, beachdaich air bruidhinn le neach-speisealta cadail a tha air a dhearbhadh air bùird airson tuilleadh roghainnean luachaidh agus leigheis. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh leigheas comais inntinn airson insomnia (CBTI) a bhith cuideachail airson sgilean a theagasg a tha comasach air cadal àrdachadh. Gu tric 's dòcha gum bi sgrùdadh cadail cudromach gus apnea cadail agus suidheachaidhean eile a chomharrachadh a dh'fhaodadh a bhith a' cur bacadh air cadal.
Is urrainn dha cluaineas a bhith na bliadhnaichean beatha òir - ach a-mhàin ma gheibh thu gu cunbhalach oidhche mhath de chadal air an oidhche.
> Stòr:
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." ExpertConsult , 6mh deasachadh, 20176.