Duilgheadasan Insomnia, Mood Disorders, Apnea Sleepian agus Rhythm Circadian
Tha rudeigin briseadh-dùil mu bhith a 'dùsgadh na bu tràithe na tha riatanach. Dh'fhaodadh e bhith gu math sìtheadh a-steach is a-mach às a 'chadal tràth ann an uairean a' mhadainn, ach tha e gu h-àraidh draghail mura urrainn thu a dhol air ais na chadal. Dè a dh'fhaodadh a bhith ag adhbharachadh gu bheil cuideigin a 'dùsgadh mus tèid an gleoc rabhaidh a-mach? Tha suidheachaidhean sònraichte ann, a 'gabhail a-steach grunn chothroman cadail is gàire, a dh' fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dùsgadh tràth sa mhadainn.
Le bhith a 'tuigsinn nan adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann, is dòcha gum bi e comasach dhut leigheas a lorg a chumas tu nad chadal gus am bi ùine a dhìth ort.
Insomnia
Is e prìomh adhbhar duilgheadas leantainneach a bhith a 'fuireach na chadal faisg air a' mhadainn insomnia , a tha air a mhìneachadh mar dhuilgheadas a 'tuiteam no a' fuireach na chadal agus gu tric tha e co-cheangailte ri dùsgadh tràth sa mhadainn. Dh'fhaodadh na dùisg sin a bhith a 'tachairt tron oidhche, ach tha iad buailteach a bhith nas trice san dàrna leth den oidhche, air sgàth comas a bhith a' caitheamh gu uairean a 'mhadainn.
Tha an comas cadail ceangailte ri dà phròiseas, fear ris an canar dràibhear cadail homeostatic agus an tè eile mar rhythm circadian (a thèid a dheasbad nas fhaide air adhart). Is e an dreach cadail homeostatic am miann mean air mhean airson cadal a bhios a 'togail nas fhaide a bhios neach a' fuireach uaisgte, agus a 'buntainn ri cruinneachadh mean air mhean ceimigeach san eanchainn ris an canar adenosine . Aig a 'cheann thall bidh an "comharra cadail" seo a' cuideachadh le bhith a 'tòiseachadh le cadal; rè a 'chadal, thèid a ghlanadh air falbh gus am bi meadhan meadhain tron oidhche a' miannachadh cadal.
Anns a 'mhadainn, bu chòir dha a bhith air falbh.
Ma dh'fhàsas duine a 'dùsgadh tron oidhche - agus gu h-àraidh ma thig an dùsgadh seo gu madainn-sa, thèid an comas air tilleadh gu cadal a chuir an cunnart air sgàth ìrean nas ìsle de adenosine. Is dòcha gum bi caitheamh fada air a dhocadh, air a bhriseadh, no air a thoirmeasg ann an tinneas, ach faodaidh dùsgadh faisg air a 'mhadainn a bhith gu sònraichte duilich.
Iomagain agus ìsleachadh
Faodaidh aon de na duilgheadasan tlachdmhor, gu h - àraidh iomagain agus trom-inntinn, a bhith co-cheangailte ri dùsgadh tràth sa mhadainn, a bhios mar as trice a 'tachairt anns na h-uairean a thìde mus tòisich an dùsgadh. Mar eisimpleir, ma tha an t-eagal air a shuidheachadh airson 6 a-mach, is dòcha gum bi cuideigin le trom-inntinn a 'dùsgadh aig 4m airson adhbhar math sam bith. Ciamar a thèid dèiligeadh ris an seo?
Mar a tha euslainteach, tha e cudromach dèiligeadh ris na factaran bunaiteach a tha a 'leantainn gu na dùisg sin. Agus ann an suidheachadh àmhghar leigheas-inntinn, faodaidh na duilgheadasan sin a bhith a 'dol air adhart, agus mar sin feumar dìomhaireachd no iomagain sam bith a làimhseachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith feumach air cungaidh-leigheis no comhairleachadh, le cuideachadh bho eòlaiche-inntinn no saidh-inntinn. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an dà chuid air an cleachdadh còmhla mar as èifeachdaiche. Tha insomnia gu h-àraidh air a làimhseachadh gu math le leigheas inntinneach airson insomnia (CBTI) , prògram foghlaim a tha a 'teagasg seata de sgilean a tha a' leasachadh caochladh duilgheadasan cadail.
Tha e soilleir gum faod cadal a bhith a 'dèanamh cron air mood, agus air an làimh eile, faodaidh trioblaidean mood buaidh mhòr a thoirt air cadal. Le bhith ag obair air an dà chùis còmhla, chan urrainnear an dàimh fhillte a thoirt air adhart.
Apnea Caitheamh
Dh'fhaodadh e bhith gu math iongantach a bhith a 'smaoineachadh gum faodadh mì-rian analach mar apnea cadail cnapanach a bhith a' cur ri dùsgadh tràth sa mhadainn.
Gus an tuigse seo a thuigsinn nas fheàrr, feumar beachdachadh gu cùramach air structar cadal.
Tha e fuadain (ach feumail) gus an oidhche a roinn gu leth nuair a tha e a 'beachdachadh air ìrean cadail . Anns a 'chiad leth den oidhche, bidh cadal slaodach a' tachairt nas trice, gu h-àraid am measg dhaoine òga. Anns an dàrna leth, bidh cadal gluasad luath (REM) a 'nochdadh nas trice. Ged a bhios na cuibheasan cadail a 'tachairt gu tric tron oidhche, bidh cadal REM nas fhaide na madainn. Mar sin, tha sinn nas dualtaiche dùsgadh bhuaithe faisg air madainn agus tha sinn a 'cuimhneachadh air na aislingean beò a tha co-cheangailte ris an stàit.
Tha mòran adhbharan aig apnea cadail agus tha e nas buailtiche tachairt ann an cadal REM cuideachd. Tha fèithean na cuirp air am pairilis aig an ìre seo, agus mar sin chan urrainn dhuinn ar aislingean a dhèanamh. (Mura h-eil seo a 'tachairt, faodaidh toradh ris an canar eas-òrdugh giùlan REM adhbhrachadh.) Tha fèithean air an t-slighe-adhair àrda cuideachd air am pairilis, rud a tha a' dèanamh nas lugha de na h-amhaich - agus a 'tuiteam gu follaiseach mar anail anabarrach agus apnea cadail. Gu tric bidh an apnea caitheamh air a dhol am meud tro REM airson an adhbhair seo.
Mar sin, ma tha dùsgadh madainn, mar sin, faodaidh tachairt ann an suidheachadh apnea cadail a tha air a dhoirmeachadh tro amannan REM a bhios a 'fàs nas trice agus nas fhaide gu ruige madainn. Is dòcha gum bi apnea cadail a tha gad dhuais, agus gu bheil insomnia a 'cumail ort a' dùsgadh.
Rhythman Circadian agus Aosmhor
Is e am prìomh chuideachadh a th 'aig na dùisg sa mhadainn an t-suidheachadh a th' air an ainmeachadh còmhla mar dhroch ruitheam circadian . Tha iad sin a 'gabhail a-steach na buaidhean nàdarra a bhith a' dùsgadh tràth sa mhadainn (ris an canar eòin thràth no leacan maidne), sionndaidh adhartach cadail, agus atharrachaidhean nàdarra a tha a 'nochdadh ann an comas cadail nuair a bhios sinn a' fàs nas sine.
Is e dìreach daoine nàdarra a th 'ann an cuid de dhaoine: is fheàrr leotha gun tuit iad nan cadal nas tràithe (mar aig 9f) agus a' dùisg nas tràithe (le 5 no 6 m). Dh'fhaoidte gur e seo roghainn fad-bheatha, agus ged nach eil e gu tur neo-àbhaisteach, dh'fhaodadh gum bi e a 'leantainn gu dùsgadh tràth sa mhadainn. Ma gheibh thu gu leòr cadal mus tèid thu suas airson an latha, chan eil adhbhar sam bith ann airson dàrna beachd a thoirt dhut.
Mar a bhios sinn a 'fàs nas sine, tha an comas againn airson cadal leantainneach, neo-bhriseadh a' lùghdachadh. Chan eil an "inneal" airson cadal (ge b 'urrainn dhuinn a bhith a' creidsinn seo) a bhith ag obair cho math 'sa bhiodh e. Dh'fhaodadh cadal a bhith nas sgaoilte, agus 's dòcha gum bi barrachd ùine air a dhùsgadh san eadar-ghluasad gu bhith a' tuiteam na chadal agus tron oidhche. Bidh cadal tonn-slaodach a 'lùghdachadh, agus faodar ùine cadail iomlan a lùghdachadh.
Thathar a 'meas gu bheil feum air inbhich nas sine na aois 65 a' feum ach 7 gu 8 uairean a thìde de chadal sa chumantas. Mar phàirt den seo, faodaidh dùmhlachd tràth sa mhadainn tachairt, gu sònraichte ma tha cus ùine ga chosg anns an leabaidh. Is dòcha gum bi e cuideachail ùine a lughdachadh anns an leabaidh gus sealltainn nas fheàrr air feumalachdan cadail, agus mar sin a 'cur às dha dùisg sa mhadainn.
Ann an cuid de chùisean, dh'fhaodadh coltas a bhith air cùmhnant ris an canar syndrome ìre codail adhartach. Anns an rèiteam ruitheam circadian seo, bidh tòiseachadh agus co-fhilleadh a 'chadail a' gluasad nas tràithe grunn uairean. Ma tha e mì-thoilichte do bheatha shòisealta, dh'fhaoidte gun tèid dèiligeadh ris le bhith a 'cleachdadh melatonin le tìde ceart agus follaiseachd aotrom air an oidhche.
Facal bho
Ma tha thu a 'fulang le dùsgadh sa mhadainn, bu chòir dhut smaoineachadh air an t-suidheachadh agad agus beachdachadh air na dh'fhaodadh a bhith a' cur ris an tachartas. Ma tha fianais ann a tha a 'moladh mì-rian mood, bu chòir do dhotair dèiligeadh ris an seo. Nuair nach urrainnear mìneachadh soilleir a chomharrachadh, dh'fhaoidte gum bi e feumail bruidhinn ri neach-cadail a tha air a dhearbhadh air bòrd aig clionaid cadail, a dh'fhaodadh a bhith comasach air lèirsinn a bharrachd a thoirt seachad agus molaidhean a mholadh gus adhbharan eile a chomharrachadh mar apnea cadail neo-aithnichte.
> Stòran:
> Fiorentino L, Màrtainn JL, A 'dùisg air 4m: Leigheas air Insomnia Le dùnadh tràth madainn am measg seann inbheach, J Clin Psychol, 2010 Samhain; 66 (11): 1161-1174.
> Bun-stèidh Nàiseanta a 'Chruidh, Ìsleachadh agus Caitheamh.